گٹھائی-دوستانہ کھانے، تیار شدہ بنا ہوا |

ممکنہ سلادوں کو آپ کے ہاتھوں میں کھانا تیار کرنا آسان ہے .iStock.com

ایک طویل کام کے دن کے اختتام، آپ کو کرنا چاہتے ہیں کہ آخری چیز کھانا پکانا ہے. تیار شدہ کھانے کو چولہا پر slaving کرنے کے لئے تیز رفتار، آسان متبادل فراہم کرتا ہے، لیکن ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ (RA) جو لوگ اینٹی سوزش فوائد کے ساتھ کھانے چاہتے ہیں، کراس کی دکان میں اچھے انتخاب کرتے ہیں مشکل ہوسکتے ہیں.

داخلہ کے اختیارات کو کم کریں

آپ احتیاط سے غور کریں گے جو آپ کھا رہے ہو. غذائی لیبل پڑھیں، اور سوڈیم فیصد، کیلوری شمار، اور چربی گرام پر خصوصی توجہ دینا. سوڈیم کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی حد میں 5 فی صد کا کھانا عام طور پر "کم سوڈیم" ہوتا ہے جبکہ 20 فی صد کے ساتھ کھانا "اعلی سوڈیم" ہے اور اس سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. بھی نام سے صحت مند prepackaged کھانے میں کیلوری پر نظر رکھیں. آخر میں، اجزاء کی فہرست میں غذائی حقائق لیبل اور کسی بھی تیل پر چربی شمار نوٹ کریں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس نے ٹرانسمیشن چربی (تغذیہ حقائق لیبل پر) اور اجزاء میں درج جزوی طور پر ہائیڈروجنٹ والے تیلوں کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرنے کی سفارش کی.

بحیرہ روم پر غور کریں

بہترین prepackaged RA کھانے میں کھانا کھلانا چاہئے ریت فریچمن، آر ڈی ڈی، تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور کے فوٹر میرا دوست دوستی ہے کا کہنا ہے کہ، بحیرہ روم کی غذائیت - دل سے صحت مند زیتون کا تیل، گری دار میوے جیسے اخروٹ، مچھلی اور بہت سارے پھل اور سبزیاں. اپریل 9، 2013 میں جرنل ذیابیطس اور میٹابولزم

Prepackaged کھانے: 5 RA-Friendly میں شائع ہونے والے ایک جائزے کے مطابق، ایک بحیرہ روم کے غذا میں سوزش کے ساتھ ساتھ میٹابولک سنڈروم کے لئے آپ کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. انتخاب

1. سالم کی بنیاد پر منجمد کھانے 4 آون سیلون کے ساتھ کھانا آپ کو ہر ہفتے مچھلی کی ایک دو سفارش کی خدمات میں کام کرنے میں مدد ملے گی - ایک ہدایت ہم میٹنگ کے قریب نہیں آتے ہیں، جوائس دوبست، پی ایچ ڈی کہتے ہیں، آرڈ، غذا سائنسدان اور اکیڈمی آف غذائی اکیڈمی کے سابق ترجمان. گرے یا بیکڈ مچھلی میں ومیگا -3s فراہم کرتے ہوئے کیلوری اور چربی کو رکھنے میں مدد ملے گی، جس میں سوزش سے متعلق لڑائی کی خصوصیات ہیں.

2. پیش آنے والی سلاد کلینک کے ایک محکمے کے اسسٹنٹ پروفیسر لوونا سینڈون، پی ایچ ڈی، آر ڈی ڈی کا کہنا ہے کہ ایک تیار شدہ ترکاریاں آپ کو صفائی اور کاٹنے یا باورچی خانے میں کاٹنے کے وقت میں کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، جس میں آپ کا ہاتھ محدود ہے اگر آپ بونس ہیں. ڈلاس میں یونیورسٹی ٹیکساس جنوبی مغربی میڈیکل سینٹر میں غذائیت، جو بھی گٹھوم گٹھرا بھی ہے. صحت مند toppings، گری دار میوے اور بیر کی طرح چھڑک کر اپنے کھانے کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں جو سوزش کو روک سکتا ہے.

3. مچھلی اور سبزیوں کے ساتھ ایک مائکروویوئبل کھانے لیان کھانا اور صحت مند انتخاب کی طرح مائکروویوبل کھانے کے بعض برانڈز، سوڈیم کی شمار اور حصہ کے سائز کے ساتھ اچھے کام کرتے ہیں. اگر آپ مائکروویو قابل طعام حاصل کرسکتے ہیں تو آپ کو بھی زیادہ مثالی انتخاب ملے گا، جس میں بروکولی شامل ہے، جو فائبر، وٹامن اے، وٹامن K اور یہاں تک کہ کولیسٹرول سے لڑنے والی مرکبات بھی فراہم کرتا ہے، یہ بھی کہتے ہیں کہ گٹھولو میں دوا کے کلینک پروفیسر سکاٹ زشن کہتے ہیں. ٹیکساس جنوبی افریقہ میڈیکل سکول یونیورسٹی میں ڈویژن اور ڈلاس میں ٹیکساس ہیلتھ پریسبیٹرین ہسپتال میں ڈاکٹر میں شرکت کی.

4. ذیابیطس مرچ سبزیوں کا مرچ اکثر بیج اور سویا سے بھرا ہوا ہے، جو پروٹین امیر ہیں اور غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں. انہوں نے مزید کہا کہ "آپ کو آپ کے کیلوری اور غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ ریشہ حاصل ہوگی."

5. دوبست کا کہنا ہے کہ لہسن، ٹرممرک یا گرین جڑی بوٹیوں کے ساتھ ایک ایشیا سے متاثرہ کھانا انڈیا، تھائی اور چینی کھانے میں شامل مصالحے اور جڑی بوٹیوں میں انسداد سوزش مرکبات شامل ہیں. صحافی میں شائع کردہ ایک مطالعہ ستمبر 2014 میںزہریلاولوجی اور صنعتی صحت اس کشیدگی سے پتہ چلتا ہے کہ اکثر بھارتی، تھائی، اور چینی کھانا پکانے میں استعمال کیا جاتا ہے، اس کے ساتھ منسلک دائمی سوزش کو کم کر سکتا ہے. آپ کا کھانا ایک پلس ہو جاتا ہے اگر یہ دل کی صحت مند گری دار میوے جیسے اخروٹ یا بادام کی طرح شامل ہوتے ہیں، جن میں دونوں دواؤں کی سوٹ پیش کرتے ہیں جو سینڈن کو دردناک سوزش کو کم کرنے کے لئے کام کرتی ہے.