اگر آپ دائمی درد کے ساتھ رہ رہے ہیں تو، بعض اوقات آپ کی نیند ہوتی ہے جب آپ سو رہے ہیں. لیکن دائمی درد کے لوگوں کو اکثر اتنا ناگزیر ہوتا ہے کہ وہ نیند کے مسائل کو فروغ دیتے ہیں.
یہ بدترین سائیکل نہ صرف اس کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، بلکہ آپ کے دائمی درد کو بھی بدترین ہونے کا سبب بن سکتا ہے، ایک اینستیکولوجولوجسٹ اور ایم ڈی، ایم ڈی، بیال پٹیل کہتے ہیں ٹیکساس میں سکاٹ اور وائٹ ہسپتال کے ساتھ مینجمنٹ ماہر. ڈاکٹر پٹیل کا کہنا ہے کہ "نیند سائیکل کے دوران، جسم اپنے توانائی کے ذخائر کو بھرتی کرتا ہے، جس دن کے دوران ہونے والے چیزوں سے شفا حاصل کرنے کی کوشش کرتی ہے." "جب آپ نیند کے مؤثر سطح کو حاصل نہیں کر سکیں تو، آپ کا درد بدتر ہوسکتا ہے."
اگر آپ نیند حاصل کرنے کے قابل ہو یہاں تک کہ اگر آپ کے درد کا درد آپ کو تھکا ہوا ہو. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا درد اکثر "مائیکروسافٹ" بنتا ہے- نیند کے ہلکے، کم آرام دہ مرحلے میں بدلتا ہے.
خوش قسمتی سے، ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ بہتر درد کے ساتھ رہ رہے ہیں. اندام نہانی کے علاج یا حکمت عملی کے ساتھ اپنے دائمی درد کے علاج کو مضبوط کرنا دونوں مسائل کو آسان بنا سکتا ہے.
اگر آپ ٹاسکتے ہیں اور رات کو تبدیل کر رہے ہیں تو کوشش کریں:
- اپنے درد کو کنٹرول میں لے لو. جب آپ کے درد کو کنٹرول کیا جاتا ہے ، آرام دہ نیند حاصل کرنے کے امکانات بہتر ہو چکے ہیں. پٹل کا کہنا ہے کہ زیادہ تر مریضوں کو مؤثر دائمی درد کے علاج کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے دائمی درد کا علاج انحصار کرے گا جو پہلے جگہ میں درد پیدا ہو رہا ہے. ادویات، ایکیوپنکچر، آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک، اور یہاں تک کہ سرجری بھی دائمی درد کے مختلف اقسام کے علاج میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. مزید معلومات کے لئے، اپنے ڈاکٹر یا ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو دائمی درد میں مہارت رکھتا ہے. پھر آپ اپنے درد تھراپی کے ساتھ مل کر مندرجہ ذیل اندام نہانی علاج میں سے کچھ کوشش کرنا چاہتے ہیں.
- نیند کی امداد پر غور کریں. اگر آپ کو سواری میں دشواری ہو رہی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو نسخہ سرگرمی کی طرف سے کام کرتا ہے کہ ایک نسخہ انشورن دوا کی سفارش کرے گا. دماغ میں اور نیند کی وجہ سے. ٹریزوڈون جیسے اینٹی ویڈینجینٹس اکثر اندامہ کا علاج کرتے ہیں. تاہم نیند کی زیادہ تر امداد، تاہم، صرف مختصر مدت کے استعمال کا مقصد ہے، لہذا ایک وقت میں کچھ ہفتوں سے زائد عرصے سے ان کا استعمال نہ کریں.
- کیفین کاٹا. کافی، چائے، اور کچھ سوڈاس، کی کیفین ایک محرک ہے جو دماغ میں نیند-آستیٹنگ کیمیائیوں کو روک سکتا ہے، جب آپ کو آخری چیز جو آپ چاہتے ہیں وہ آپ کو انتباہ کر رہا ہے. اپنی نیند کی کیفین کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لئے، دوپہر یا قبل کی طرف سے کیفینڈ مشروبات استعمال کرنا بند کرو؛ اس کا اثر ان کے اثرات کو پہننے کی اجازت دیتا ہے.
- اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں. نیند کی حفظان صحت سے متعلق صحت مند عادات کا مطلب یہ ہے کہ نیند کے مسائل کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ترقی کے لئے ایک اچھی نیند کی عادت دن کے دوران نپنگ سے بچنے کے لئے ہے. بستر پر جا رہا ہے اور اسی وقت جا رہا ہے ہر روز بھی مدد کر سکتا ہے. آپ کو نیند کی روایت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، مثلا گرم غسل، ہلکا سا ناپاک کھانا، یا بستر سے پہلے مختصر وقت پڑھنا جیسے پڑھنا.
- باقاعدگی سے ورزش کریں. اندھیرے کے لوگوں کے لئے نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے سونے کا وقت دکھایا گیا ہے تاکہ آٹھ گھنٹے تک. فزیکی سرگرمی پریشان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کی وجہ سے عدم استحکام میں ایک عنصر ہوتا ہے. دائمی درد کے کچھ شکل، جیسے فریبومیلیایا، باقاعدہ مشق کے ساتھ کم ہوسکتا ہے. تاہم، اپنے ورزش کے سیشن اور آپ کے سونے کے وقت کے درمیان بہت وقت کی اجازت دینے کے لئے اس بات کا یقین رہو، کیونکہ دن میں بہت دیر ہو چکی ہے کیونکہ آپ کو ستارہ رکھتا ہے. اپنے دواؤں کی جانچ پڑتال کریں.
- کچھ نسخہ کے ادویات اصل میں اندامہ میں حصہ لے سکتے ہیں. سورتیسون، سوزش کے لئے استعمال ہونے والے ایک سٹرائڈ ہارمون، جو آپ کو جاگتا رکھتا ہے وہ ایک منشیات ہے. کچھ تائیرائڈ ادویات، زیادہ سے زیادہ انسداد کھانسی اور سرد ادویات، اور لیودوپا (پارکنسنسن کی بیماری کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے ایک منشیات) بھی اندرا کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے نیند آپ کے نیند سے مداخلت کر سکتے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے متبادل علاج کے بارے میں بات کریں. متعلقہ: اندرا کے متبادل متبادل نیند کے علاج
بہتر رات کی نیند کے امکانات میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کچھ کرسکتے ہیں - اور آرام دہ اور پرسکون آپ کے دائمی درد میں مدد مل سکتی ہے.
