فہرست کا خانہ:
- قد کھڑے
- آپ کے پیر کے ساتھ کیا کرنا
- آپ کے ہتھیاروں سے کیا کرنا
- اپنے آپ کو درد کے ذریعے دھکا نہ دینا. جیسا کہ نورٹن کہتے ہیں، "پانی میں آپ کا وقت کا مقصد مکمل، درد سے پاک تحریک پر زور دینا ہے."
چل رہا ہے ایک بہترین کسی کے لئے ورزش کی شکل. مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانے، عضلات کو مضبوط بنانے اور شکل میں رہنے کے لئے یہ نسبتا کم اثر انداز ہے. اگر آپ پانی سے لطف اندوز کرتے ہیں اور psoriatic گٹھائی ہیں تو، آپ کو پول یا ساحل سمندر پر ہونے کے دوران چلنے کے لۓ ہیلتھ فوائد حاصل کر سکتے ہیں. جسم پر پانی چلنے پر آسان ہے، اور آپ کو گرنے کے بارے میں فکر نہیں ہے.
اپنے جوڑوں سے دباؤ لینے کے لۓ، سینے کی سطح کے بارے میں پانی میں چلتے ہیں لیکن اتنا گہری نہیں ہے کہ اس کے بغیر منتقل کرنے کے لئے مشکل ہے. . امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کے آبی حصے کے جسمانی تھراپی اور صدر ڈاکٹر چارلسٹ اے. نورٹن کہتے ہیں کہ "پانی کو معاون ثابت کرنے کی اجازت دینے کیلئے مناسب گہرائی کا انتخاب کریں."
آپ کے صفر کشش ثقل کے دباؤ کے لئے. جوڑی، آپ گہرے پانی میں جا سکتے ہیں اور چلتے ہیں جہاں آپ سب سے نیچے چھو نہیں سکتے ہیں. اگر آپ کو فلوٹمنٹ بیلٹ یا بنیان پہننا ہو تو آپ گہرے پانی میں مزید آرام دہ محسوس کرسکتے ہیں. یا کیلیفورنیا کے ساکرمونٹو میں جسمانی تھراپی کا علاج کرنے والے نارٹن کا کہنا ہے کہ یا آپ جھاگ پول نوڈل کو گھوم سکتے ہیں.
قد کھڑے
"پانی میں چلتے وقت جب آپ کو چلنے کے لئے سب سے زیادہ ضروری تکنیک بنیادی استحکام ہے." اس کا مطلب یہ ہے کہ پانی کے ذریعے اپنے آپ کو دھکا دینے کے لئے آگے یا پیچھے اگلا نہ لگانا. اپنے abs کے تنگ اور اپنے کندھوں کو پیچھے رکھنے پر توجہ مرکوز کریں.
آپ کے پیر کے ساتھ کیا کرنا
آپ عام طور پر زمین پر کرتے ہیں، اپنے بائیں بازو کے ساتھ جب آپ کے دائیں پاؤں آگے بڑھتے ہیں. چیزوں کو دلچسپ رکھنے کے لۓ، اپنا قدم تبدیل کریں:
- اپنے پیروں یا ہیلس پر چلیں.
- مارچ آگے. پھر ہپ ہاپ.
- گھٹنوں پر موڑنے کے بغیر اپنے پیروں کو براہ راست اوپر اور نیچے نیچے منتقل کریں. گہری پانی میں، آپ کو براہ راست ٹانگوں کے سامنے اور پیچھے سے براہ راست ٹانگوں کو تبدیل کر سکتے ہیں، کینچی کک کر سکتے ہیں.
- بائیں طرف رہیں. گزرنے کے لئے تیزی سے تیز. اسکواٹ اور چلنے کے راستے میں ایک کیکڑے کی طرح چلتے ہیں.
- پھر اگلا، پھر اگلا. (گہری پانی میں، یہ سائیکلنگ بن جاتا ہے.)
پانی میں آگے بڑھنے یا پچھلے آگے بڑھنے میں شدت بڑھتی ہے. نارٹن کا کہنا ہے کہ "زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے، cardiorespiratory نظام پر کشیدگی بڑھانے کی رفتار میں اضافہ". اگر آپ تھکا ہوا ہو تو، سست ہو یا جگہ پر چلیں.
آپ کے ہتھیاروں سے کیا کرنا
پانی چلنے سے باہر نکلنے کے لۓ، آپ بھی اپنے ہاتھوں کو کیسے منتقل کر سکتے ہیں. دائیں بازو کو سامنے اور پیچھے سے متبادل طور پر.
- اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے سامنے جھکنا، سامنے کے سامنے، پھر واپس کرنے کے لئے.
- پانی کی سطح کے نیچے صرف ایک چھاتی کا کام کرو. اور نیچے.
- اپنے ہاتھوں کے سامنے صرف پانی کی سطح کے نیچے پھانسی دیں. آپ کے ہاتھوں کے خلاف اپنی بازوؤں کو پھانسی دیں. اپنے ہتھیاروں کو ایک وی شکل میں پمپ دیں.
- زخم کے جوڑوں کی حفاظت کے لۓ، اپنے ہاتھوں کو سطح کے قریب لائیں لیکن انہیں پانی سے اوپر نہ لائیں. پانی کی سطح کو توڑنے کے لئے بہت زیادہ توانائی لگتی ہے. لہذا آپ کے ہاتھوں اور کندھوں کے پانی میں جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں.
- شدت میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے یا اپنے کندھے سے طاقت کے ساتھ چھدرن پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے توجہ مرکوز. اپنے پانی کی شدت کو کنٹرول کرنے اور بعد میں درد سے بچنے کے لۓ ان تجاویز کو ذہن میں رکھیں.
جب آپ کے پاؤں نیچے نیچے نیچے ڈالے تو پول کے، یاد رکھیں "سب سے پہلے انگلیوں، پھر ایڑی." دوسری صورت میں آپ پیڈ درد کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں. پانی کے جوتے پہننے سے آپ کو یہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنے ورزش کے وقت کے دوران پانی پائیں. آپ پول میں بھی پانی کی ڈراییٹریٹ کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو پتہ نہیں ہے کہ آپ پسینہ کر رہے ہو.
اپنے آپ کو درد کے ذریعے دھکا نہ دینا. جیسا کہ نورٹن کہتے ہیں، "پانی میں آپ کا وقت کا مقصد مکمل، درد سے پاک تحریک پر زور دینا ہے."
