فہرست کا خانہ:
یہ مس نہ کرو یہ
ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں نیوز لیٹر
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
دن کا سب سے اہم ناشتا ناشتا ہے، اور یہ یقینی طور پر درست ہے جب آپ ریمیٹائیوڈ گٹھائی، یا RA جیسے دائمی حالت کا انتظام کر رہے ہیں. اگر آپ کے پاس RA ہے، تو ہر کھانا آپ کے جوڑوں کو کچھ مدد دینے کا موقع ہے.
اگرچہ کوئی مخصوص غذا نہیں ہے جو رویہ کر سکتا ہے، اس میں انسداد آلودگی کے ساتھ کھانا مشترکہ درد اور سختی کو کم کرسکتا ہے. عمل میں جو گٹ میں شروع ہوتا ہے. "جب آپ کھاتے ہیں، آپ کی خوراک 20 فٹ کی کٹائی، باہر کی دنیا اور اندرونی دنیا کے درمیان سب سے اہم رکاوٹ ہے، اور، حقیقت میں، مدافعتی نظام،" ایم کیوین، ایم ڈی، انٹیگریٹٹی کے میڈیکل ڈائریکٹر کہتے ہیں ریمیٹولوجی ایسوسی ایٹس پر پرنسٹن، نیو جرسی، اور سمارٹ انسانی بلاگ کے مصنف. "گٹ یہ ہے کہ ہم کس طرح کھاتے ہیں اور ہمارے جوڑوں کو کیسے محسوس کرتے ہیں کے درمیان تعلق ہے."
بدقسمتی سے، عام ناشتا کا کھانا - جیسے سکونیں، وافل اور اناج - بہترین انتخاب نہیں ہیں. ڈاکٹر کوہین کہتے ہیں "یہ سب بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، جس میں جسم میں بہت جلد جلدی ٹوٹ جاتی ہے، اور چینی میں سوزش ہوتی ہے." اس کے بجائے، ایک سوزش کی صبح کے کھانے کا مقصد جس میں پروٹین، صحت مند چربی اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. ایک صحت مند رات کا کھانا، گلی ہوئی چکن اور سبزیوں کی طرح بائیں بازو کی کوشش کریں- یا ان RA دوستانہ برتنوں میں سے ایک بناؤ:
یونانی دہی کے ساتھ پھل دہی کو پروٹین اور اچھے بیکٹیریا بھرنے سے بھرا ہوا ہے. دسمبر 2017 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں برتن جرنل آف غذائیت ، خواتین نے نو ہفتوں کے روز روزانہ کم موٹی دہی کا کھانا کھایا تھا جس میں خواتین کے مقابلے میں سوزش کی نشاندہی کم ہوگئی. کوہین نے سادہ یونانی دہی کی تجویز کی، جس میں دیگر قسموں سے زیادہ پروٹین موجود ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اجزاء فہرست کی جانچ پڑتال کریں کہ کوئی اضافی چینی نہیں ہے. اس کے بعد ایک کٹائی کا نامیاتی سبز سیب یا نامیاتی بیریاں مٹھی شامل کریں. یہ پورے پھل میں سوزش سے متعلق اینٹی آکسائڈنٹ، ساتھ ساتھ ریشہ، جیسے پٹین بھی شامل ہیں. جنوری 2018 میں جرنل فطرت مواصلات میں شائع ہونے والی تحقیقی تحقیق کے مطابق، جس میں پیٹین میں زیادہ غذا کھایا تھا وہ معیشت کی خوراک پر ان کے مقابلے میں کافی سوزش اور ہڈی کا نقصان تھا. جیسا کہ آپ کی گٹ اس قسم کی ریشہ کا خمیر کرتا ہے، اس میں انسداد سوزش کی تیزیاں پیدا ہوتی ہے، جو را کے لوگوں کے لئے بھی اچھا ہے.
سالم آملیٹ ایک جوڑی انڈے کو مبتلا کرنے کی کوشش کریں اور کچھ ٹکڑے ٹکڑے کر گرے ہوئے نمونہ کو شامل کریں. جون 9، 2017 میں شائع ہونے والے مطالعہ میں گٹھیا کی دیکھ بھال اور ریسرچ ، راہ کے لوگ، جنہوں نے ہفتوں میں کم سے کم دو بار کھایا تھا، ان سے زیادہ بیماری کی سرگرمی تھی، جو مہینے میں ایک بار مچھلی کو کھایا. اس کا ایک سبب مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوسکتی ہے، جو کنٹرول میں سوزش میں مدد کرتی ہے. گٹھیا کی دیکھ بھال اور ریسرچ ، میں ایک اور مطالعہ میں مارچ 2017 میں، را کے لوگ جنہوں نے استعمال کیا تھا سب سے زیادہ ومیگا 3 چربی کا کم از کم ناقابل قبول درد اور اجتناب درد تھا. ہینوں سے بھرا ہوا پھلوں سے انڈے تلاش کریں، جو ومیگا 3s میں امیر ہے. کوہین کہتے ہیں، "اکثر لوگ جو omega-3s کھلایا جاتا ہے ان میں omega-3s ہیں، جو ایک بہت اچھا چربی ہے."
آیوکوڈو ٹوسٹ یا چھڑکیں ایک آاسوکوڈو مش اور کچھ ٹوسٹ پر پھیل گیا. یہاں تک کہ بہتر - گلوٹین فری ٹوسٹ کی کوشش کریں. کوہین کو پتہ چلا ہے کہ راہوں کے ساتھ کچھ لوگ بہتر محسوس کرتے ہیں جب وہ اپنی گندگی کی کمی کو کم کرتے ہیں. ایک اور اختیار: مکھن لیتا کے کچھ پتیوں پر ایوکوڈو میش پھیلانا، کچھ hummus یا حل چیری ٹماٹر شامل کریں، اور پتیوں کی طرح ناشتہ burrito. ایوکوڈس معدنیات سے متعلق برتن میں امیر ہیں، جو سوزش سے جوڑتا ہے. اپریل 9، 2018 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کلینیکل غذائیت سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ سے زیادہ منحصر شدہ چربی کھاتے ہیں وہ بہتر محسوس کرتے ہیں جو کم کھاتے ہیں. آیوکوڈو کے لئے گاڑی بہت اہم ہے. جیسا کہ آپ کے دانت ٹوسٹ یا لیٹی میں ریشہ کھاتا ہے، آپ کے جسم کو اضافی اینٹی سوزش مرکبات پیدا کر سکتے ہیں.
سبزیوں کی چھڑیوں کے ساتھ بادام مکھن بادام پروٹین کے امیر ذریعہ ہیں، اور جیسے آوکوڈاس میں، ان میں معدنیات سے متعلق برتن کی صحت مند مدد شامل ہے. کچھ بادام مکھن کو ایک پلیٹ اور کھجور یا جکیما کے سلائسس کے ساتھ کھینچنا، دونوں میں ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں، جو را کے لڑنے کے علامات میں مددگار ہیں.
