آپ کے جیم بیگ میں پیک کیا کرنا ہے جب ذیابیطس کے ساتھ مشق کرتے ہیں

یہ یقینی بنائیں کہ کام کرنے سے پہلے آپ کے جم بیگ اچھی طرح سے محفوظ ہوسکتی ہے. خطرناک خون کے شکر کے خطرے کو خطرہ کم کر سکتا ہے. Shutterstock

ورزش آپ کے خون کے گلوکوز کو متاثر کر سکتا ہے. سطح، لہذا آپ کو جم تیار کرنے کے لئے ہے. لیکن یہ آپ کو روکنے کے لئے مت چھوڑیں؛ کام کرنا ذیابیطس مینجمنٹ کا ایک اہم حصہ ہے.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ 30 منٹ کے اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کو ہفتہ میں پانچ دن، ساتھ ساتھ کچھ قسم کی طاقت کی تربیت، جیسے وزن یا کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہفتے میں دو بار چلتا ہے. دسمبر 2016 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ذیابیطسیا میں، اعتدال پسند شدت کے 150 منٹ کے دوران ہر ہفتے میں 2 کی قسم میں ذیابیطس کا خطرہ 26 فیصد ہوا. محققین نے پتہ چلا کہ زیادہ سے زیادہ لوگ منتقل ہوگئے ہیں، ذیابیطس کے لئے ان کا خطرہ کم ہے.

لیکن آپ کو اپنے ورزش میں جانے سے قبل، کچھ احتیاطی تدابیر لینا چاہیں گے. سب سے پہلے، اگر آپ کچھ وقت میں مشق کرنے یا مشق نہیں کرتے ہیں تو، آپ ٹھیک ٹھیک کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہتے ہیں، گرینسٹول، یوٹہ میں آپ کی چوائس غذائیت کے بانی برٹنی پوولسن، آر ڈی این، سی ڈی ای سے مشورہ دیتے ہیں.

جب آپ جیمز پر سر کرتے ہیں اور سامنے کی میز پر اپنے آپ کو متعارف کراتے ہیں تو یہ آپ کے ساتھ طبی شناخت رکھنے کا بھی اچھا خیال ہے. انہیں بتائیں کہ آپ کو ذیابیطس ہے اور انہیں آپ کے ہنگامی رابطے کا فون نمبر دینا، صرف اس صورت میں.

اس سے باہر، یہاں آپ کے جم بیگ میں اسٹور کرنے کے لئے پانچ چیزیں ہیں تاکہ ہر پسینہ کا سیشن محفوظ ہے.

1 . خون کی گلوکوز میٹر سطح کو یقینی بنانے کے لئے ایک محفوظ رینج میں رہیں

فاسٹ 4 ڈی کے ساتھ ڈونا ویب، آرڈیڈی، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ، آپ کے بیگ میں خون سے گلوکوز میٹر سے پہلے اپنے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے. اسپرڈ فیلڈ میں واقع، مسوری. یہ آلات آپ کو آسانی سے آپ کے خون کے شکر کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ذیابیطس کے ادویات کے مطابق آپ کی میڈیکل ٹیم کی مدد کرسکتے ہیں.

امریکی کونسل کے مشق پر، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے خون میں گلوکوز ہر فیصلہ کے مطابق 100 ملیگرام سے زائد ہو (ایم جی / ڈی ایل) اگر ketosis موجود ہے تو 250 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم یا 300 میگاواٹ / ڈی ایل کے بغیر ketosis کے. (Ketosis اس وقت ہوتا ہے جب جسم میں کافی گلوکوز نہیں جلتا ہے تاکہ اس کی چربی کو جلائیں، اس طرح اس کی پیداوار تیز کی سطح پر ہوتی ہے جس میں جسم میں اعلی سطح تک پہنچ جاتی ہے. کیتنس ایک قدرتی میٹابولک عمل ہے.)

"آپ کے گلوکوز کی سطح کو یقینی بنانے میں مشق کرنے سے پہلے ایک اچھی حد آپ کے ورزش کے دوران ہو رہا ہے سے کم ہونے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے، "پولسسن کہتے ہیں.

2. گلو خون کی شناخت کو درست بنانے اور مستحکم کرنے میں گول کرنے کے لئے گولیاں •

آپ ہمیشہ کم خون کی شکر یا ہائپوگلیسیمیا کے لئے تیار رہیں، لہذا آپ کے بیگ میں گلوکوز گولیاں پھینکیں، خاص طور پر اگر آپ صرف ایک مشق پروگرام شروع کررہے ہیں، ویب کہتے ہیں .

عام طور پر عام طور پر 1 ذیابیطس لوگوں کے لئے یہ ایک بڑا تشویش ہے، لیکن اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو خون کے شکر کے لئے تیار رہنا ضروری ہے اور اس میں انسولین یا دیگر ادویات موجود ہیں، امریکی ڈائیابیس ایسوسی ایشن کے مطابق.

3. بیلنس بلڈ شوگر کی سطح اور نمائش میں نمکین

گلوکوز کی گولیاں کے علاوہ، چند ذیابیطس دوستانہ مشقوں سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے جو آپ سے پہلے یا آپ کے ورزش کے دوران کم خون کے شکر سے نمٹنے میں مدد کرے گی. اگر آپ کی سطح کو گرمی سے پہلے 100 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہے، تو پولسن نے کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں 15 گرام (جی) کے ساتھ کچھ کھانے کی تجویز کی ہے، جیسے ایک مونگھلی مکھن سینڈوچ (بڑے بونس: کوئی ریفریجریشن کی ضرورت نہیں!).

نمکین پولسسن کا کہنا ہے کہ، تیزی سے اداکاری کاربس، ممبئی یا چاول کیک کے چھوٹے چھوٹے پیکٹ جیسے اچھے انتخاب ہیں اگر آپ اپنے ورزش کے دوران کم خون کے شکر کا سامنا کر رہے ہیں.

4. پانی یا ایک کھیل پینے آپ کو ہائیڈریٹ سے بچانے میں مدد کرنے کے لئے

ہر ایک کو مشق کے طور پر ہائیڈریٹ سے رہنے کی ضرورت ہے، لیکن ذیابیطس کے لوگوں کو اس مرحلے پر اضافی توجہ دینا پڑتی ہے کیونکہ ڈاؤ ڈائرریشن ہائی بلڈ گلوکوز کی سطح، یا ہیلیگلیسیمیا کا باعث بن سکتا ہے.

پانی آپ کی سب سے اچھی شرط ہے جس میں کم شدتی ورزش کے دوران، کھیلوں کے مشروبات اکثر زرد سے بھری ہوئی ہیں - گیٹےڈ کی خدمت کرنے والے 12 آون (آز) میں 20 سے زائد گنجائش موجود ہیں! ویب کہتے ہیں، ویب کا کہنا ہے کہ کھیل مشروبات بھی سوڈیم اور پوٹاشیم میں زیادہ ہوتے ہیں، جو آپ کسی بھی بلڈ پریشر یا ساری دواؤں کے ساتھ گیس کرسکتے ہیں.

کھیلوں کو مکمل طور پر مشروبات سے مشروط نہ کریں. بس ایک گھنٹہ سے زیادہ طویل عرصے سے ان کی حفاظت کرو. ان مقدمات میں، پولسون نے الیکٹروائیٹس کو بھرنے میں مدد کے لئے ہر 15 سے 20 منٹ کے کھیلوں میں 4 سے 8 اوز پینے کی سفارش کی ہے اور کاربوہائیڈریٹ فراہم کرنے کے لئے خون میں گلوکوز کی سطح بہت کم ہے.

5. پاؤں کی حفاظت کے لئے موزوں جوتے، خاص طور پر اگر آپ نیوروپتی ہے

ذیابیطس نیویپتی یا اعصابی نقصان کی وجہ سے آپ کے پیروں کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، لہذا آپ کے جم کے جوتے پر توجہ دینا ضروری ہے. اگر آپ کے پاس اپنے پاؤں کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے اور خون میں گلوکوز کے کنٹرول کا اچھا حصہ ہے تو، ایک جوڑی کا انتخاب کریں جو بہت ڈھیلا یا بہت تنگ نہیں ہے اور آپ جانے کے لئے آپ کو اچھا ہونا چاہئے.

لیکن اگر آپ کے پاس پاؤں کا مسئلہ ہے پولسسن کا کہنا ہے کہ یا ان کی ترقی کے خطرے میں ہیں، اورتھٹو داخل کرنے کے لئے اپنے پوڈائٹریٹسٹریٹر سے ملیں اور جوتے کی ایک جوڑی خریدیں جو وسیع اور گہری کافی ہے ان کو فٹ کرنے کے لئے. اس سے بھی سفارش کی جاتی ہے کہ اس سانس لینے والے مواد کے اوپر اوپر اور حفاظتی کشن پر جوتے ڈھونڈیں تاکہ آپ چھالوں یا کٹ کے ساتھ ختم نہ ہوں.