جب آپ ریمیٹائڈ گٹھائی حاصل کر لیتے ہیں تو یہ ان سخت اور پیچیدہ جوڑوں کو بستر سے باہر لے جا سکتا ہے. اور اپنے آپ کو بستر سے باہر نکالنے کے لئے صرف جیم کو مارنے کے لئے یا کسی مشق کے لئے پنچت صرف آپ کے سر پر احاطہ کرنے کے لئے ایک بہتر وجہ کی طرح لگتا ہے. تازہ ترین حکومتی اعداد و شمار کے مطابق، اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ تازہ ترین حکومتی اعداد و شمار کے مطابق، گٹھری کے ساتھ کم از کم 53 فیصد لوگ جسمانی سرگرمی حاصل کرتے ہیں.
لیکن ریمیٹائیوڈ گٹھائی کے بغیر ورزش پر چھوڑنے کا کوئی عذر نہیں ہے - حقیقت میں، ورزش واقعی آپ کے مشترکہ درد اور مشترکہ سختی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کچھ ترمیم کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس کی مدد کر رہے ہیں، درد زدہ، آپ کے جوڑوں کو نہیں بنا سکتے ہیں.
جب آپ ریمیٹائیوڈائڈ گٹھیا ہوتے ہیں تو آپ کے جوڑوں کو سخت، دردناک، دردناک ہوسکتا ہے. لہذا اعلی اثرات اور مشق آپ کے جوڑوں کے لئے ناقابل اعتماد اور نقصان دہ ہوسکتے ہیں.
"رے مریضوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ جوڑوں پر غیر ضروری کشیدگی سے بچنے کے لئے مشقوں کو بہتر بنایا جاسکتا ہے اور ان کی مدد کرنے والے لگی میاں". اوہیو میں کلیولینڈ کلینک میں ایک جسمانی تھراپی.
"مشقوں کو بہتر کرنے کا مقصد مشترکہ تحریک کے اختتام پر کشیدگی کو کم کرنا، درد کو کم کرنا اور ممکنہ رکاوٹوں کو کم کرتے ہوئے ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنا ہے."
را
کے لئے کم اثر اثرات • کم اثر اثر، بہتر. لہذا آپ کے کسی بھی مشق میں آپ کے جوڑوں پر کشیدگی کو ٹھنڈا کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں.
"معمولی ترمیم کے ساتھ - اے پی اے کے لئے بہت عام عام ورزش کے معمولات محفوظ اور مؤثر ہیں". وہ مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں جو پہلے ہی کم اثرات ہیں، جیسے:
- یوگا
- پائلٹ
- وزن کی تربیت
مندرجہ ذیل ایروبیک مشق کم اثرات ہیں- اور وہ آپ کے جوڑوں پر زور نہیں دیں گے:
- ایک ورزش موٹر سائیکل پر سوار کریں.
- ایک یلڈیڈیکل مشین پر کام کریں.
- ایک تیر کے لئے جاؤ یا پانی کے ایروبکس کی کوشش کریں.
- تیز رفتار چلیں.
یہ مشق پہلے ہی آپ کے جوڑوں پر آسان ہوجاتے ہیں. لیکن آپ اب بھی انہیں تھوڑا سا تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. گرین کا کہنا ہے کہ "کسی بھی مشق پروگرام کے لئے اہم ترمیم کی حکمت عملی آپ کے جسم کو سننے اور اپنے دستیاب رینج کے اختتام پر اپنے جوڑوں پر زور سے بچنے سے بچنے کے لئے ہے."
جب آپ نے اپنے جسم کو ایک اچھا ورزش بخشی ہے، تو ٹھیک ہے تھوڑا سا زخم ہونا لیکن "آپ کو آپ کے جسم کو دردناک تحریکوں یا حرکتوں میں دھکا نہیں دینا چاہئے،" انہوں نے مزید کہا. اپنے جوڑوں کو صرف اس رفتار کے سلسلے میں پھوڑ دیں جو ہر دن آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے - اور معلوم ہو کہ اس سے قبل اس دن کی حد مختلف ہوسکتی ہے.
"آرام دہ اور پرسکون تحریک کی مقدار دستیاب دن سے دن میں تبدیل ہوسکتی ہے". . اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے رمومیٹائڈ گٹھراں درد خراب ہوجاتا ہے تو، "اپنے علامات کا احترام کریں." اپنے آپ کو ایک آسان دن کی اجازت دیتے ہیں تاکہ آپ مشترکہ درد اور مشترکہ سوجن کو بڑھانا نہ ہو بلکہ اس کو ترک نہ کریں اور چھوڑ دیں.
RA
کے لئے مشق کی تبدیلییں چاہۓ آپ چاہے وزن اٹھانے یا جم میں باہر کام کر رہے ہیں. ایک مشین، گرین کا کہنا ہے کہ ایک اچھا ریمیٹیٹائڈ گٹھائی مشق حاصل کرنے کے لئے ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ ترمیمات ہیں:
- اپنے بڑے جسم کے حصوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں اور عضلات (جیسے آپ کے آنندوں اور کوہوں) چھوٹے (جیسے آپ کی کلائی، انگلیوں اور ہاتھوں).
- تکلیف کے نقطہ نظر پر متفق نہ کریں. آپ کو دردناک درد محسوس نہیں کرنا چاہئے، درد نہیں.
- توجہ دینا اگر آپ کے جسم کو کسی بھی جوڑوں کے ساتھ مل کر کمزور ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو ان کو کم کرنے اور اپنے مضبوط جوڑوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لۓ آپ کے جسم کو آپ کو بھیجتا ہے.
- شدت سے شدت اختیار کریں. آپ کے جسم میں پورے جوڑوں کے کام بھی یاد رکھنا؛ سائیکل آپ کے مشقوں کے ذریعہ ہے تاکہ ہر چیز کو بار بار دوبارہ تحریک کے بغیر منتقل کرنے کا موقع ملے اور زخم کی وجہ سے.
اور آخر میں: "اسے رکھو،" گرین کہتے ہیں. "باقاعدہ مشق کے فوائد زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے خطرات سے کہیں زیادہ ہیں."
جب آپ ریمیٹیٹائڈ گٹھراں ہوتے ہیں تو مشق ہمیشہ آسان نہیں ہوتی ہے. لیکن باقاعدگی سے مشق حاصل کرنے میں ریمیٹائڈ گٹھائی درد اور مشترکہ سوجن کو بہتر بناتا ہے، لہذا ہر بستر سے باہر نکلنا صبح تھوڑا سا آسان ہے - کوئی بات نہیں کہ آپ کی صبح کیا ہو گی.
