جی ہاں، بہت سارے طریقے ہیں جو آپ اپنی توانائی کو بڑھا سکتے ہیں اور سالوں سے کم محسوس کرتے ہیں. اگرچہ ان تمام طرز زندگی میں تبدیلی نہیں کر سکتی ہے کہ آپ کے لئے کام ہوسکتا ہے، میں شرط لگاوں گا کہ بہت سے لوگ اور زیادہ دیر سے آپ کی توانائی واپس آ جائیں گے!
غذا کے ساتھ دوبارہ بازیابی کریں
ان کی "روزانہ درجن" آپ کی خوراک میں حاصل کریں! قابلیت میں، ہمیشہ تازہ ترین، پوری غذا کے لئے ان عملدرآمد شدہ غذا کو منتقل کرنا زیادہ اہم ہے. یہ سادہ رکھو: ہر روز، تین پھل، تین وگیاں، پروٹین کی تین سرنگیں، ایک صحت مند اناج کی طرح جو بھوری چاول یا مالل، اور ایک صحت مند چربی کی خدمت کرتی ہے، جیسے زیتون کے تیل، گری دار میوے، یا آیوکودا. میں اس روزانہ درجن سے فون کرتا ہوں اور اگر آپ 30 منٹ کے مشق سے مشورہ دیتے ہیں، تو آپ صحت مند وزن (یا وزن کم کرنے) کو برقرار رکھنا اور پریمینپروپ کے کسی بھی ناخوشگوار اثرات سے نمٹنے کے لئے اسے آسان بن سکیں گے. کلینر آپ کھاتے ہیں، یہ بہتر ہے کہ آپ کے جسم، اپنے موڈ، اور آپ کے رویے کے لئے بہتر ہے!
(اپنے مزاج کو فروغ دینے میں مدد کی ضرورت ہے؟ ڈینس آسٹن کے عظیم دن کے رہنما اصولوں پر عمل کریں اور آپ مثبت اور توانائی محسوس کرنے کے لۓ رہیں گے.)
ریشہ پر بھریں. میں ہمیشہ فائبر امیر غذائیت کے فوائد سے آگاہ کر رہا ہوں، لیکن یہ خاص طور پر خواتین کے لئے قابلیت میں ہے. آپ کو "باقاعدگی سے رکھنے" کے علاوہ ریشہ میں امیر غذا کافی دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے اور ہائی خون کولیسٹرل کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. یہ ایک قدرتی بھوک سرپرستی کے طور پر بھی کام کر سکتا ہے، تیز رفتار اور طویل عرصے تک آپ بھرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو آپ کو ان حصے کے سائز کو کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد ملے گی.
کھانے کی ڈائری رکھیں. تحقیقات نے بار بار یہ ظاہر کیا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے جو کھانا کھایا وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کھوتے ہیں جن کا اندازہ نہیں ہے. لیکن ایک اور فائدہ ہے - آپ کو اپنے علامات کے ساتھ کیا کھانا پکانا آپ کو کھانا کھلانے کی شناخت میں مدد ملے گی. آپ یہ جان لیں گے کہ مخصوص کھانے یا مخصوص قسم کے کھانے کی چیزیں (مثال کے طور پر، مسالیدار کھانے، کیفے پیڈ، مشروبات، وغیرہ) آپ کو تکلیف کا سبب بنتا ہے تاکہ آپ ان سے بچ سکیں.
ورزش کے ساتھ دوبارہ دوبارہ کریں
فعال رہو! آپ کے ورزش کے پہلے پانچ منٹ سب سے مشکل ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ میرے لئے … لیکن ہاں، آپ کے بعد ہونے کا احساس! جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے دماغ کو endorphins جاری ہے - "موثر" کیمیکل جو آپ کے موڈ کو بہتر بناتے ہیں. لہذا اگر آپ اداس یا فکر مند محسوس کرتے ہیں تو، ان کے جوتے اتار دیں اور اسے دور کریں! دیگر بونس: 30 منٹ کی جسمانی سرگرمیوں کو بھی کیلوری جلاتا ہے اور گرم چمک کو کنٹرول کرسکتا ہے. اور یہ یقینی طور پر آپ کو رات کو بہتر خوبی میں مدد ملے گی.
دن میں پہلے ہی مشق کریں. بہت سے خواتین، خاص طور پر اگر وہ باہر کام کرتے ہیں گھر، صرف شام میں ورزش میں نچوڑ سکتا ہے. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں، اور یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے، اسے جاری رکھنا! بس یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم تین گھنٹے بستر سے پہلے کر رہے ہیں. نیند کے ماہرین نے محسوس کیا ہے کہ بستر کے قریب بھی مشق آپ کو دوبارہ دیکھ سکتا ہے، جو آپ کو ٹاسک کر اور تبدیل کر سکتا ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، میں صبح سے کام کروں گا. ذاتی طور پر، ایک صبح کے ورزش میرے لئے کام کرتا ہے - جب میں گھر ہوں تو، میں اپنے بچوں کے ساتھ بھی اپنانے اور اپنے شہد کے ساتھ مشق کروں گا. صبح کے روز ورزش ہر دن اپنی توانائی اور مزاج کو فروغ دیتا ہے، اور سب سے بہتر، مجھے پورے دن میں فکر نہیں ہے جب مجھے ان 30 منٹ میں دباؤ کا وقت ملے گا.
ڈینیس آسٹن کی دوسری اقتباس پڑھیں نئی کتاب.
نیا سال، نیا آپ سینٹر پر واپس آو.
یہ سے اقتباس ہے <توانائی حاصل کریں! ڈینس آسٹن کی طرف سے آپ کے جسم کو بااختیار بنائیں، آپ کی زندگی سے محبت کریں . کاپی رائٹ © 2011 ڈینس آسٹن کی طرف سے. مرکز سٹریٹ، ایشیٹی بک گروپ، انکارپوریٹڈ کے ایک ڈویژن کی اجازت کی طرف سے Reprinted، تمام حقوق محفوظ ہیں.
