جیسا کہ کہا جاتا ہے، آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں. لہذا جب یہ دل کی صحت کو بڑھانے کے لئے آتا ہے، تو آپ کی خوراک ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اسی وجہ سے ایک غیر معمولی غذا کھاتے ہیں جو اعلی طور پر سنبھالنے والے چربی میں موجود ہے، ٹرانسمیشن اور چربی کے مادہ کو فروغ دینے کے امکانات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، ہائی کولیسٹرول اور مریض بیماری. اور بات چیت سے، غذائی امیر غذا کی غذائیت کھاتے ہیں آپ کے دل کو شکل میں رکھنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
لہذا آپ اپنی خوراک کو زیادہ دل سے دوستانہ کیسے بنا سکتے ہیں اور ابھی تک آپ کے خاندان کے ذائقہ کلیوں کو خوش آمدید؟ خوش قسمتی سے، آپ کو کرنے کی ضرورت ہے، کچھ آسان مواقع بنا رہے ہیں.
1. تازہ کے ساتھ عملدرآمد کی جگہ لے لو. سب سے پہلے، ختم، یا، کم از کم، محدود پروسیسرڈ فوڈ جیسے چپس، کوکیز اور کریکرز، جو اکثر بوٹ، سوڈیم، اور دیگر غیر غریب اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. اس کے بجائے آپ کے باورچی خانے کو پورے اناج، پھل اور سبزیوں کے ساتھ اسٹاک کریں. پروسیسرڈ فوڈ کے برعکس، یہ پوری خوراکیاتی بیماریوں سے لڑنے والی خصوصیات کی کثرت ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے. "نیویارک سٹی کے سی ڈی این، نیویارک شہر کے سی ڈی این، نیویارک سٹی کی بنیاد پر ترجمان کے مطابق نیویارک شہر کے امریکی ڈیوٹی ایسوسی ایشن اور مرحلے سے پہلے وزن میں کمی کا مرکز ہے. بیڈمنسٹر میں، NJ
بونس؟ پوری کیلوری عام طور پر کیلوری میں کم ہیں لیکن ریشہ میں زیادہ ہے، لہذا وہ کم کیلوری پر آپ کو بھریں گے - جو آپ کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک غار: جب اناج یا برڈ جیسے سارے غذا کی خوراک خریدنے کے لۓ، یہ یقینی بنائیں کہ لیبل کا کہنا ہے کہ "پورے" اور ہر ایک کی خدمت کم از کم تین گرام فائبر ہے.
متعلقہ: ان 10 ہائی کولیسٹرول فوڈوں سے بچیں
2. پروٹین کو کسی بھی غذا کا ایک اہم حصہ بھی ہے. پروٹین بھی کسی بھی غذا کا ایک اہم حصہ ہے. "آپ کو پروٹین سے قیمتی غذائیت ملتی ہے، اور کچھ مچھلی جیسے مچھلی بھی دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کر سکتی ہیں،" انہوں نے مزید کہا کہ پروٹین آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے، بعد میں بعد میں آپ کو نگاہ کرنے میں مدد ملتی ہے. صحت مند پروٹین کے ذرائع میں گوشت کی لٹ کٹ شامل ہیں. اس طرح جلد ہی مرغی چکن سینوں؛ مچھلی، خاص طور پر چربی مچھلی جیسے سیلون، ٹونا، اور ہیرنگ؛ کم چربی دودھ کی مصنوعات؛ انڈے؛ گری دار میوے؛ نٹ بٹر؛ پھلیاں دالے؛ اور ٹوفو. احتیاط: پروٹین کے ذریعہ کیلوری میں زیادہ ہوسکتی ہے، لہذا زیادہ سے زیادہ نہیں. Greaves کا کہنا ہے کہ "پروٹین کے ساتھ ایک کھانے کے ساتھ مل کر، سوچو.
ہر دل کے فوائد کے لئے، فی ہفتہ ہر چھ چھ آٹھ آون مچھلی کھائیں. گریوں نے بھی ہفتے میں دو دن گوشت گوشت جانے کی سفارش کی.
3. ان چربی کو دیکھیں. سنفریٹڈ چربی کے بارے میں فکر کیوں کریں؟ سادہ اور سادہ، وہ آپ کے دل کے لئے برا ہیں. گرےز کا کہنا ہے کہ "وہ آپ کے کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں، جو دل کی بیماری اور اسٹروک کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے." آپ کو بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں سنتری شدہ چربی مل جائے گی، لہذا سرخ گوشت کے دباؤ کی کمی (جیسے گول، لائن، سیرلوین، یا 90 فی صد لن)، کم چربی چیزیں، اور کم چربی یا کھالیں دودھ لگائیں.
ٹرانس چربی آپ کے دل میں بھی خطرناک ہیں، کیونکہ وہ نقصان دہ ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح، کم اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح کو بڑھانے اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. وہ عام طور پر منجمد غذا میں پایا جاتا ہے؛ پروسیسنگ بیکڈ سامان جیسے کوکیز، پائیوں، اور پیسٹری؛ اور مارجرین اور قصر چھڑی. آپ اجزاء کی فہرست پر "جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل" کے الفاظ تلاش کر سکتے ہیں.
آپ کے جسم، اگرچہ، چربی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا منونیوسریٹورڈ اور پولیونٹیٹریٹ شدہ چربی پر توجہ مرکوز کرتی ہے جس میں دونوں دونوں دل کی صحت میں اضافہ کرسکتے ہیں. ان کی مکھن کا مکھن میں دیکھو موٹی مچھلی؛ زیتون، canola، اور مونگ کی طرح سبزیوں کے تیل؛ avocados؛ گری دار میوے؛ اور بیجوں.
متعلقہ: ایک دلکش دوستانہ طرز زندگی
4. پریکٹس حصہ کنٹرول. ان حصے کو دیکھیں، یا آپ کو وزن حاصل کرنے سے خطرہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، گوشت کا ایک حصہ تین آونوں یا کارڈ کے ڈیک کا سائز ہے. گری دار میوے کی خدمت ایک اچھ یا ایک مچھر ہے.
کم کھانے کے لئے آسان بنانے کے لئے، چھوٹے کٹورا اور پلیٹیں استعمال کریں. اس کے بعد، آپ کے پلیٹ کو چار کواڈرنٹ میں تقسیم کیا گیا ہے. veggies کے ساتھ نصف آپ کی پلیٹ بھریں. بھوری چاول یا پوری گندم پاستا جیسے پروٹین اور نشستوں کے درمیان دوسرے نصف کو تقسیم کریں.
5. دل کی سمارٹ کھانا پکانے کی تکنیکوں کو اپنانا. آخر میں، جانیں کہ آپ کھانا کیسے تیار کرتے ہیں کہ وہ کس طرح دل سے دوستانہ ہیں. بیکنگ، بروبل، اور ریستوران صحت مند اختیارات ہیں، جبکہ خاص طور پر مکھن بھرنے میں کم از کم دل کے دوستانہ کھانا پکانے والے طریقوں میں سے ایک ہے. اور آپ کے کھانے کے نمک کے بجائے نمک کرنے کے بجائے، اس کے جڑی بوٹیوں اور مصالحے جیسے اںگانو، کری پاؤڈر اور تھائی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
یہ ان سوئچ بنانے کے لئے تھوڑی دیر کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے خاندان کی صحت - اس کے قابل ہو جائے گا!
