روزانہ ہیلتھ: غذا کے بعد وزن کم رکھنے کے لئے اتنا مشکل کیوں ہے، اور آپ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں؟
بیکک انسٹیٹیوٹ کے صدر سنجیدگیی تھراپی اور ریسرچ کے لئے؛ نفسیات میں نفسیات کے کلینیکل ایسوسی ایٹ پروفیسر، پنسلوانیا یونیورسلس
زیادہ تر dieters مندرجہ ذیل نہیں پہچانتے ہیں: اگر وہ غذائیت کر رہے ہیں اور ان کے وزن plateaus، ان کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے بالکل وہی کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. اس لمحے وہ زیادہ کیلوری کھانے لگتے ہیں، وہ وزن واپس لے جائیں گے. لہذا، بہت ابتداء سے، انہیں اپنے کھانے میں کوئی تبدیلی نہیں بنانا چاہیے کہ وہ زندگی کے لۓ نہیں رہ سکتے. ایک غذا کے بعد بھی وزن کم کرنا مشکل ہے کیونکہ ایک بار ڈائی میٹر پیمانے پر کم نمبر پر عادی ہو جاتا ہے، وہ خود کو وزن نہیں لگاتے ہیں. وہ اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں کہ وجوہات کی ایک طویل فہرست کی طرف سے روزمرہ خود کو حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے: "میں پتلی رہنا چاہتا ہوں، میں اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنا چاہتا ہوں، میں نے صحت کے فوائد کو برقرار رکھا ہے جو میں نے تجربہ کیا ہے ، میں زیادہ توانائی حاصل کرنا چاہتا ہوں، "اور اسی طرح.
لائف کوچ، لائف اے لائف آپ محبت کرتے ہیں: ایک صحت مند، ہپیرر، زیادہ پرجوش کے لئے 7 قدم
زیادہ تر لوگ وزن کم نہیں کرتے اس طرح کے بعد میں برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے. حادثے کی خوراک، انتہائی غذا، فیڈ ڈایٹس، یا کسی بھی وزن میں کمی کی غذا کی حکمت عملی جو عام روزانہ کی زندگی میں طویل عرصہ تک جاری نہیں رہسکتی ہے صرف کام نہیں کرے گی. ایک بار جب آپ غذائیت سے محروم ہوجاتے ہیں تو، آپ کو عام طور پر کھانے اور زندہ رہنے کے لۓ کسی چیز کو تبدیل نہیں کیا ہے اور آپ کو ناگزیر طور پر وزن میں ڈال دیا جائے گا. وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ایک کھانے کی منصوبہ بندی کرنا ہے، اگر ممکن ہو تو پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ، یہ آپ کو صحت مند کھاتے ہیں، کھانے کے فروغ کو فروغ دینے کے لۓ آپ کو لطف اندوز ہوسکتا ہے اور آپ کی پیروی کرنا آسان ہے. مثالی طور پر، یہ منصوبہ آپ کے باقی زندگی کے لئے اس طرح کے کھانے کے لئے ہوگا اور محسوس نہیں ہوتا کہ آپ مصیبت میں ہیں.
کسی بھی وزن میں کمی کامیابی کی حکمت عملی کا ایک بڑا حصہ یہ جاننا ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح سننا ہے، جب آپ سچا بھوک ہوتے ہیں تو اس بات کی شناخت کرنے کے لئے جب آپ جذباتی وجوہات کی بنا پر اعلی شکر یا اعلی چربی کھانے کی اشیاء (یا کسی بھی کھانے کی چیزیں) کر رہے ہو. یہ ایک بہت بڑا فرق ہوتا ہے - آپ کو کامیابی سے وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، صرف سچ بھوک اور بھوک cravings کے درمیان فرق کا تعین کر رہا ہے. آپ کو یہ بھی سننے کی ضرورت ہے کہ جب آپ کا جسم مکمل ہوجائے اور جب آپ اپنے آپ کو اس نقطہ پر پہنچ جائیں تو (یا تھوڑا تھوڑا سا) تک پہنچ جائیں. یہ وزن دور رکھنے کی طرف اشارہ ہے. اگر آپ ہر دن ایک ٹھوس صحت مند ناشتا کھاتے ہیں تو، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ باقی دن کے دوران خود کار طریقے سے کم کھاتے ہیں، اور طویل عرصہ تک آپ کے وزن میں کمی کا امکان زیادہ ہوگا. اور آخر میں، تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ہر رات جو کافی نیند لوگ ہیں وہ پورے دن میں کم کھاتے ہیں اور کم از کم وزن کم ہونے کا امکان ہے. ہر رات کم سے کم آٹھ گھنٹوں تک نیند حاصل کریں - یہ کس طرح کسی قربانی کے لئے ضروری وزن میں کمی کی ٹپ کے لئے نہیں ہے؟
مارٹن بینک، پی ایچ ڈی (ڈاکٹر بیچ ڈاٹ کام، ڈاکٹر بکس 'ہر روز ہیلتھ کالم)
کلینیکل ڈائریکٹر Binks Behavioral Health کے سی ای او؛ اسسٹنٹ کنسلٹنگ پروفیسر، ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر
اس سوال کا جواب لفظ غذائیت اور ہمارے جدید معاشرے میں کیا مطلب ہے. عام طور پر لوگ کھانے کے عادات میں عارضی طور پر اور اکثر انتہائی تبدیلی کے طور پر دیکھتے ہیں جو جلد ہی کچھ گول وزن تک پہنچ جاتے ہیں، جس کے بعد وہ "عام" کھانے کے لئے واپس آتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ غذا اکثر جسمانی سرگرمیوں میں مناسب اور پائیدار اضافہ کی اہمیت کو نظر انداز کرتی ہے اور اس کے بجائے وزن کم کرنے کے لئے ضروری توانائی خسارہ حاصل کرنے کے لئے کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے پر توجہ مرکوز. حال ہی میں ہم نے غذائی ذہنیت کا نیا ورژن دیکھا ہے. غیر حقیقی کھانے کی اہداف کو ترتیب دینے کے علاوہ، ہم نے جسمانی سرگرمی کے اہداف کے بارے میں سوچنے والی ایک ہی چیز کو بھی شامل نہیں کیا ہے. نتیجے میں تجربے کی زیادہ ٹیکس دہائی کی سطح کی مقبولیت ہے جس میں دردناک اور طویل عرصہ تک برقرار رکھنا ناممکن ہے. غیر حقیقی اور غیر مستحکم کھانے اور سرگرمی کے اہداف کے مجموعہ کے اختتام کا نتیجہ یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے نتیجے میں مکمل برتن کی پیروی نہیں کی جائے گی.والٹر ای. جیکبسن، ایم ڈی
غذائیت کے بعد وزن کم رکھنے کے لئے اس وجہ سے بہت مشکل ہے کیونکہ، زیادہ تر حصے کے لئے، وزن کا بنیادی سبب وزن میں کمی خود سببوٹیکنگ کے طرز عمل ہے، جو عام طور پر پہلی جگہ میں وزن کا سبب بنتا ہے اور ابھی تک حل نہیں کیا گیا ہے. بہت زیادہ حوصلہ افزائی کرنے میں حوصلہ افزائی بہت زیادہ ڈپریشن، تشویش، غصہ، مایوسی، خوف ہے … مختلف منفی جذبات جو ہمارے بارے میں منفی خیالات، دنیا اور دنیا میں ہماری جگہ پیدا ہوتی ہیں. اس سب کی نابلیت ہماری اتباعی سے بڑھتی ہوئی ہے کیونکہ ہم صرف کشیدگی کا واحد حکمت عملی ہے جسے ہم کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ ہیں. جب ہم صحت مند نقد حکمت عملی کو فروغ دیتے ہیں جو ہمیں اپنے محرکوں کو سمجھنے میں مدد دیتے ہیں اور انہیں خود سببوٹیکنگ اور خود تباہی کے طریقوں میں نہیں بناتے ہیں، اور ہمیں مؤثر طریقے سے ایک مشکل، دباؤ سے بھرپور دنیا کو برداشت کرنے اور نگہداشت کرنے کے قابل بناتا ہے، ہمیں خود پر قابو پانے کی ضرورت ہے. اور واضح طور پر خود کو شکست دینے والی رویے کی تعریف کی گئی ہے جو یہ ہے. ہم وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں، ہمیں ہر روز اپنے خیالات اور موڈ کے دوران محتاط رہنے کی ضرورت ہے، ہمیں اپنے آپ کو مثبت طور پر مثبت سمجھنا ضروری ہے، فیصلہ کرنا، مجرمانہ اور شرمندگی سے بچنے والے پیغامات کے بجائے پیغامات کو فروغ دینا. ہمیں اپنے مقاصد کے ہر دن یاد دلانے کے لئے، وزن کم رکھنے کے لئے تاکہ ہم اچھے لگیں، اچھے محسوس کریں، بہت زیادہ توانائی حاصل کریں، اور لمبی اور اچھی طرح سے رہیں.
رافیل کوشنر
آپ کے داخلی سمندر کو سرفنگ کرنا: دیرپا محافظ کے لئے لازمی نصاب جب ہم طاقت کے ساتھ پاؤنڈ لے جاتے ہیں، تو عارضی فائدہ ہوتا ہے. لیکن ایک مختصر وقت کے بعد، ہمارے ناپسندیدہ جذبات سطح پر واپس آتے ہیں، ہماری توجہ کا مطالبہ کرتے ہیں، اور ہمارے مقاصد میں ہم اپنے پچھلے نمونے پر واپس آتے ہیں. لہذا، وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے آپ سب سے اہم بات یہ جانتی ہے کہ آپ کے جذبات کو براہ راست کیسے، اور کافی طور سے منسلک کرنے کے لۓ، تاکہ آپ بجائے خود کو قبول کرنے کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں، خود کو قبول کرنے پر مجبور کریں.
جیسکا فشمان لیونسنسن، ایم ایس ، RD، CDN
زیادہ غذائیت کی غذائیت یا کھانے کے مکمل گروپوں کو روکنے کے لئے کال کا مطالبہ ہوتا ہے، جو عام طور پر وزن کی کمی کا باعث بنتا ہے. جب غذا ختم ہو جاتی ہے اور آپ ان محدود شدہ غذاوں میں شامل ہوتے ہیں تو آپ اضافی کیلوری سے وزن اٹھاتے ہیں. اس کے علاوہ، جب آپ اپنے آپ کو محدود کرتے ہیں، تو ان خوراکوں کے لئے تعظیم بڑھ جاتی ہے، اور نتیجے کے طور پر لوگوں نے انہیں "ممنوعہ پھل" سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتی ہے. وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ پہلی جگہ میں متوازن غذا رکھتا ہے. اگر آپ "غذا" پر جائیں تو یقینی بنائیں کہ آپ کی کیلوری کی مقدار بہت زیادہ نہ ہو اور کسی حد تک کھانے کی حد نہ بنیں. میں ایک بڑا مومن ہوں جس میں سب کچھ اعتدال پسندی کی اجازت دیتا ہوں. اگر آپ کچھ چاکلیٹ چاہتے ہیں تو، سیاہ چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا ہے اور اسے ایک دن کہتے ہیں. آپ کو اس سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو حصوں کو دیکھنے کی ضرورت ہے.
لائسنس یافتہ ماہر نفسیات
یہ آسان ہے: غذا کام نہیں کرتے . اہم کیلوری اور غذائی اجزاء کے جسم کو محروم کرنا ہمیشہ بومیرنگ کرے گا. کلیدی باقاعدگی سے اور مزہ جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ صحیح کھانے کی اشیاء کھا رہا ہے.
