کام کریں. خاندان. دوست. زندگی اور اس کا مطالبہ مسلسل آپ پر ہے، صحت مند کھانے کو کھانا پکانے کے بارے میں سوچنے کے لئے تھوڑی دیر کے ساتھ. لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اور آپ کے خاندان کو غذائی اجزاء ملے جنہیں آپ ہر مصروف ہفتہ کے ذریعے اچھے اور آرام دہ صحت کے احساسات کے ذریعے بنانا چاہتے ہیں.
"آپ کچھ سادہ چالوں کے ساتھ جلدی میں صحت مند کھانا تیار کر سکتے ہیں،" Constance Brown-Riggs کہتے ہیں، اکیڈمی، آر ڈی، سی ڈی ای، اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈیٹیٹکس اور لانگ آئلینڈ میں ایک غذائیت پسندی کے ترجمان، این این کیسے؟ ان تجاویز پر غذائیت لیکن فوری کھانے کے لئے آپ کی ہدایات پر غور کریں:
- آگے پکانا. آپ کو صحت مند کھانے کے لۓ سب سے آسان چیزوں میں سے ایک ہے جس میں آپ کو اختتام ہفتہ پر پکانا ہوگا اور پھر اس کو منجمد کرنا ہفتے کے دوران استعمال کے لئے باقی رہنما، براؤن رگس مشورہ دیتے ہیں. بائیں بازو کو اسی کھانے کی طرح ذائقہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ اتوار کے teriyaki چکن منگل کو ایک ایشیائی چکن slaw میں اور جمعرات کی دوپہر کے کھانے کے لئے لپیٹ کر سکتے ہیں.
- سست ککر کا استعمال کریں. اگرچہ اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو سست ککر فوری طور پر آپ کا ٹکٹ ہوسکتا ہے. صحت مند کھانا کام کے لئے جانے سے پہلے آپ اجزاء کو برتن میں شامل کریں؛ جب آپ گھر جاتے ہیں تو آپ کا صحت مند کھانا تیار ہے. سست ککر آپ کو سوادج، صحت مند کھانا بنانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ آپ کو گوشت کی کمی کا استعمال کر سکتے ہیں - وہ اب بھی ٹینڈر باہر نکل جائیں گے. آپ نمک اور چربی کا استعمال کرتے ہیں جسے آپ استعمال کرتے ہیں کم کر سکتے ہیں کیونکہ سست کھانا پکانے میں ذائقہ مڑنے کی اجازت دیتا ہے اور زیادہ گہرائی سے منسلک ڈش فراہم کرتی ہے. آپ ککر کو وقت بچانے کے ناشتا کے لۓ بھی استعمال کرسکتے ہیں: آپ بستر پر جانے سے پہلے، اس میں 4 کپ پانی اور 2 کپ رولڈ جاک ڈالیں، ہلچل لیں اور "کم." پر لگائیں صبح میں، تم سب کو ہلچل اور خدمت کرتے ہیں.
- اپنے نرسوں کی فریزر کی دکانیں. آپ کے سپر مارکیٹ کے فریزر کے حصے میں صحت مند کھانے کی اشیاء شامل ہیں جو آپ آسانی سے فوری کھانے میں تبدیل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، سوپ اور casseroles کے لئے precut منجمد سبزیاں استعمال کریں. براؤن رگ کہتے ہیں کہ "لوگ سوچتے ہیں کہ اگر سبزیاں تازہ نہیں ہیں تو وہ تمام غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں، لیکن جب تک سبزیوں کو مناسب طریقے سے سنبھال لیا جاتا ہے تو، منجمد لوگ تازہ کے طور پر غذائیت مند ہیں."
- یہ وقت میں دباؤ کر رہا ہے. اگر آپ وقت کے لئے زور دیا جاۓ تو آپ اپنے ہنر سے ایک صحت مند کھانا بنا سکتے ہیں. ڈبہ بند کھانے کی چیزوں کو بھی. ڈبہ بند سوپ اور سبزیوں پر لیبل پڑھیں اور چربی اور سوڈیم کی سب سے کم مقدار کے ساتھ برانڈز کا انتخاب کریں. براؤن رگس سے پتہ چلتا ہے کہ ٹونا کی بنا اور جلدی میں ایک سوادج کھانے کے لۓ ایک بھوک لگی ہوئی ترکاریاں یا سفید بیجوں میں سے ایک بھی شامل ہوسکتا ہے.
- اپنے اپنے پیزا بنائیں. زیادہ تر خاندانوں میں پیزا، پسندیدہ فوری، صحت مند کھانا بنیں. ایک اسٹور سے خریدا جو پورے گندم پزا کی کرسٹ خریدا. ٹماٹر کی چٹنی یا ٹھنڈا پوری ٹماٹر کے ساتھ یہ سب سے اوپر؛ کم موٹی موزرزریلا، پرسمن، چارددار، یا فاٹا پنیر؛ اور آپ کے خاندان کی پسندیدہ وگیاں - بروکولی، مشروم، مرچ اور پیاز کی کوشش کریں. ازاگو اور لہسن یا دیگر پسندیدہ مصالحے کے ساتھ پزا چھڑکیں. پزا کرسٹ پیکیج کے ہدایات کے مطابق پکانا، عام طور پر تقریبا 15 سے 20 منٹ. ایک پیکڈ ترکاریاں کے ساتھ خدمت کریں اور آپ کے پاس ایک فوری، صحت مند کھانا ہے جس کا علاج بھی ہے.
- جلدی میں صحت مند برتنوں کو پکڑو. صبح میں بہت وقت نہیں ہے؟ اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیککس کے خیالات کا استعمال کرتے ہوئے آپ اب بھی روزہ، صحت مند ناشتا کے ساتھ دن شروع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، منجمد سارا اناج وولٹ ٹوسٹ کریں اور اسے کم چربی دہی اور تازہ یا منجمد پھل کے رنگ کے ساتھ اوپر لیں. یا مکمل طور پر گندم tortilla، کیلے کے سلائسوں کے ساتھ سب سے اوپر پر مونگھلی مکھن پھیلاؤ، اور رول. آپ پھل پھل کو بھی چھپا سکتے ہیں، غیر فاتح یا کم چربی وینیلا دہی، تازہ یا منجمد سٹرابیری یا نیلبریری، اور آئس یا کیلے کو موڑنے کے ساتھ.
- سامان پر اسٹاک. ہاتھ پر ایک ہفتے کے اجزاء کے اجزاء رکھیں تاکہ جب آپ جلدی میں کھانا تیار کرنے کی ضرورت ہو تو، آپ سب کو کرنا پڑتا ہے، پینٹیری یا فریزر پر تبدیل ہوتا ہے. ذخیرہ رکھنے کے لئے سٹیپلز پورے گندم پاستا، بھوری چاول، ڈبے بند سبزیاں، سالسا، پاستا ساس، اور کم چربی، کم سوڈیم سوپ شامل ہیں. اس بات کا یقین کرو کہ آپ فریزر منجمد سبزیوں کے ساتھ ذخیرہ کیا جاتا ہے، بشمول کالی مرچ اور پیاز، سارا اناج کی روٹی، پکا ہوا گوشت، چکن اور ترکی کی چھاتی. یہ غذا آپ کو صحت مند کھانے کے لئے زیادہ امکانات فراہم کرتی ہیں. براؤن رگس کہتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کو ایک پکا منجمد سبزیوں یا کٹی منجمد پالک کا ایک ٹکڑا شامل کرکے ہلکا پادری چٹنی کے ایک جار میں غذائیت دوگنا کر سکتے ہیں. پھر پورے گندم سپتیٹی کی خدمت کریں.
- ضرورت کے طور پر سہولت کھانے کی اشیاء استعمال کریں. آپ سہولت کے لئے تھوڑا سا اضافی ادائیگی کریں گے، لیکن آپ کو presliced یا prechopped veggies اور بیگ سلاد کے ساتھ کھانا پکانے کی طرف سے وقت بچانے کے کر سکتے ہیں، اور grated یا ٹھوس پنیر. جیسا کہ براؤن رگس کہتے ہیں، "یہ قبضہ اور چلتا ہے."
تھوڑی منصوبہ بندی اور جلدی میں صحت مند کھانا بنا سکتے ہیں اور آپ کو ہاتھ رکھنے کے لئے ضروری اجزاء کے لئے ایک سمارٹ خریداری کی سفر.
