آپ اپنی گاڑی کے پیچھے اور اچانک آپ کے کندھوں کے بٹوے تک پہنچ جاتے ہیں. یا شاید آپ کو آپ کے ہفتہ وار ٹینس کھیل کے دوران کلک کرنا شروع ہوتا ہے. جو بھی وجہ ہے، آپ کو درد کی امداد چاہیئے. ہمارے کھیلوں کے دوا ماہرین کو کندھے کے درد کے عام سببوں کا حصہ بناتا ہے اور کون سا علاج سب سے بہتر کام کرتا ہے …
یوگا کلاس میں رقص لچکدار ہے، رقص منزل پر اور نینٹینڈو وائی اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا ہے. لیکن یہ آپ کے کندھے پر ہونے والی خرابی ہے.
اس وجہ سے کہ ہائپرامبتا کے طور پر جانا بہت زیادہ لچکدار جوڑوں کی وجہ سے، کندھوں میں عدم استحکام اور چوٹ اور درد کا خطرہ بڑھتا ہے، آرتھوپیڈک سرجن اور کھیلوں کے دوا ماہر لاس اینجلس میں کیرل-ملاز آرتھوپیڈک کلینک میں.
اگر آپ ہر دن کسی میز کے پیچھے بیٹھتے ہیں تو آپ بھی خطرے میں ہیں.
"روایتی انتظامی کرداروں میں خواتین - جو ایک میز پر گھنٹے گھومتے ہیں - اکثر کندھوں کا درد بڑھاتے ہیں. غریب کرنسی کی وجہ سے، "ڈاکٹر گیمبارڈیلا کا کہنا ہے کہ.
صرف ایک عورت پیدا ہونے کی وجہ سے ہوسکتی ہے کہ دردناک درد کا باعث بن سکتا ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران ہارمونل کی تبدیلیوں - خاص طور پر آرام کی رہائی، ایک ہارمون جو بچے کی پیدائش کے لئے تیاری میں مشترکہ پٹھوں کو آرام دہ کر دیتا ہے - وہ کندھوں کو زیادہ لچکدار اور کم مستحکم مشترکہ بنا سکتا ہے.
تو آپ کندھے درد کو کیسے ڈھونڈتے ہیں امدادی؟
منجمد کندھے آپ کے بازو کو اٹھانے کے دوران تیز رفتار محسوس ہوتا ہے، اپنے کونے کے ساتھ مل کر کابینہ میں پہنچنا مشکل ہوجاتا ہے. آپ کی چولی ہک یہ منجمد کندھے، یا چپکنے والی کیپسولائٹس کی علامت ہے. حالت کا سبب بنتا ہے جس میں مشترکہ گردے نرم ٹشو کی انگوٹی کی شدت اور زور دیتی ہے جس کی وجہ سے کیپسول کہا جا سکتا ہے. پھر
کسی وجہ سے منجمد کندھے ممکن نہیں ہوسکتی ہے. Gambardella کا کہنا ہے کہ، آپ درد کی وجہ سے تحریک کو محدود کرتے ہیں.
خواتین کی عمر 45-55 حالت میں سب سے زیادہ خطرے میں ہیں، لیکن ماہرین کو نہیں معلوم ہے کہ
ذیابیطس بھی زیادہ خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ممکنہ طور پر غیر معمولی طور پر اعلی ذخائر کی وجہ سے کولیجن کا، ایک پروٹین جو کندھے میں کنکریٹ ٹشو کی بنیادی عمارت کا بلاک ہے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق.
کندھے درد ریلیف: علاج میں تاخیر نہ کرو. ابتدائی علاج، 4-6 ہفتوں میں ایک منجمد کندھے کو شفا دے سکتا ہے. ڈاکٹر گبمارڈیلا نے بتایا کہ چند مہینے تک انتظار کریں اور وصولی ایک سال تک ہوسکتی ہے.
"یہ چند ماہ تک جاری رہتا ہے جب یہ زیادہ دیر لگتا ہے."
علاج میں انسداد سوزش ادویات شامل ہیں، جیسے کہ سلیبیکس اور اناپروکس اور / یا سوزشیسون انجکشن سوزش سے بچنے کے لئے. جسمانی تھراپی ایک اور اختیار ہے.
"ایک جسمانی تھراپیسٹ صحبت سے دستی طور پر اس کو پھیلانے اور مشترکہ طور پر [synovial] سیالوں کو منتقل کرے گا،" جنوبی جنوبی کیرولینا میڈیکل یونیورسٹی کے ایک طبی معالج رینی گریسن کہتے ہیں. > سوویویلیل سیال اپنے کندھے کو غصہ دیتی ہے اور اسے شفا بخشنے میں مدد کرتی ہے.
روٹرٹر کف اسٹراینس اور آنسو
منجمد کندھے کے برعکس، روٹرٹر کف اسٹراس درد کا باعث بنتا ہے لیکن آپ کی تحریک کی حد کو محدود نہیں کرتی. "آپ اپنا منتقل کر سکتے ہیں ہاتھ سے اوپر یا باہر کی طرف، لیکن جب آپ ایسا کرتے ہیں تو درد ہوتا ہے، "ڈاکٹر گیمبارڈیلا کی وضاحت کرتا ہے.
روٹرٹر کیف کی پٹھوں کے ساتھ مشکلات کی عام علامات، جو کندھے کے مشترکہ کو مستحکم کرتے ہیں، رات میں درد، درد میں شامل ہوتے ہیں آپ کی پتلون کے پیچھے میں شرٹ اور زخموں کو ٹکرانے کے دوران آپ کی گاڑی یا درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
کشیدگی اور زخم اکثر اکثر ایسے کھیلوں کے دوران ہوتی ہیں جو ٹھنڈے یا والی بال جیسے زیادہ موثر حرکتیں کی ضرورت ہوتی ہیں.
وہ غریب کرنسی کے نتائج بھی کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، جیسے طویل عرصے سے کمپیوٹر کی بورڈ پر ہانک لگانا.
لیکن بڑی عمر میں ہونے والا صرف ان کو بھی ٹرگر کرسکتا ہے.
مامو کلینک کے مطابق، "روٹرٹر کیف زخموں کی وجہ سے پہننے اور عمر کی آنسو کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے." 9 9 ببرلایلا کہتے ہیں.
مائو کلینک کے مطابق، حقیقت میں، 60 سال سے زائد لوگ روٹیٹر کف زخمی ہوتے ہیں. .
کندھے درد ریلیف:
یہ علاج چوٹ کی حد تک منحصر ہے. ڈاکٹر گریسن کا کہنا ہے کہ مثال کے طور پر، ایک کشیدگی کو آرام، برف اور اینٹی سوزشات جیسے ایسیٹامنفین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن عضلات کی مجموعی آنسو کی مرمت کے لئے سرجری کی ضرورت ہے. شدت سے قطع نظر، ڈاکٹروں کو عام طور پر تکلیف سے ایک وقفہ لینے کی مشورہ دینا ہوگی. سرگرمیوں اور سرجری سے متعلق کئی مہینے کے بعد جسمانی تھراپی کا علاج کرنے سے قبل.
عدم اطمینان سنڈروم
اس حالت میں تیمر (یا فلاکر کے) کندھے بھی کہا جاتا ہے کیونکہ "جسم سے دور تک درد کا باعث بنتا ہے،" ڈی ڈیوڈ گیئریر، ایم ڈی، چارلسسن میں میڈیکل یونیورسٹی آف میڈیکل یونیورسٹی آف میڈیکل یونیورسٹی کے ڈائریکٹر. یہ کندھے کی درد کے سب سے عام سببوں میں سے ایک ہے، جب وہ کندھے بلیڈ کے سامنے گھومتے ہیں یا گھومتے ہیں تو گھومنے والی کف پر.
عام طور پر ڈاکٹر گیئر کا کہنا ہے کہ، آپ کے کندھے میں درد ہوتا ہے اور تحریک محدود ہے، لیکن یہ کمزور یا غیر مستحکم نہیں ہے. درد رات رات بدتر ہوسکتا ہے کیونکہ بدمعاش زیادہ شدید ہو جاتا ہے. غیر معتبر، معاوضہ سنڈروم منجمد کندھے میں ترقی کر سکتا ہے.
کندھے درد ریلیف:
ابتدائی علاج میں آئس تھراپی شامل ہے: آئس پیک، آئس مساج اور / یا تجارتی جیل آئس پیک، باقی اور تک پہنچنے یا آگے بڑھنے سے گریز. ڈاکٹر گریسن کا کہنا ہے کہ ڈاکٹر کو انسداد سوزش کے ادویات یا کوٹیسونون انجکشن کے ساتھ ساتھ ساتھ جسمانی تھراپی کا سبب بنانا ہے جو اس وجہ سے نمٹنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے.
"[ہائپر لچکدار] کندھوں کی وجہ سے جھلکنے والی جھلکیاں، مثال کے طور پر، استحکام کی ضرورت ہوتی ہے. ڈاکٹر گیئر کا کہنا ہے کہ کندھے کو مشترکہ طور پر رکھنے کے لئے مشقیں ہیں. "
بایسپس ٹینڈونائٹسس
بوسپس کے ٹھوس علامات کے معالج علامات کندھے کے سامنے درد اور اداس ہے، جس سے زیادہ وزن اٹھانے والی سرگرمیاں خراب ہوتی ہیں. درد بھی اوپر بازو کی ہڈی کو ریپیٹ کر سکتا ہے، اور آپ کو کندھے میں کبھی کبھار ساپنگ یا ایک "کلک" محسوس کر سکتا ہے. باسپسس ٹونسنس کی وجہ سے آپ کے اوپر باسپ پٹھوں کو کندھوں کی ہڈیوں میں منسلک ہوتا ہے. ڈاکٹر گیر کا کہنا ہے کہ اس کے نتیجے میں دیگر کندھے کے مسائل کو بھی ایک ہی وقت میں بھی ہوسکتا ہے، جیسے ہی عضو تناسل اور روٹرٹر کف نقصان. ڈاکٹر 9ئر کہتے ہیں.
کندھے درد ریلیف:
سب سے زیادہ کندھے کے زخموں کے ساتھ، سب سے زیادہ عام نسخے میں آئس، باقی اور انسداد سوزش ادویات شامل ہیں. ڈاکٹر جیرئر کہتے ہیں کہ زیادہ شدید زخموں میں جسمانی تھراپی اور کوٹیسونون شاٹس کی ضرورت ہوتی ہے.
کندھے اوسٹیوآرتھرس کندھ کے آستیوآرٹرتریس کندھے کا سبب بنتا ہے - ہڈیوں کے درمیان کشن کی پرت - دور پہننے کے لئے.
عمر پہلے سے ہی چوٹ اور جینیاتی حالت حالت میں چل سکتی ہے. "یہ ہپ اور گھٹنے گٹھائی کے طور پر تقریبا عام نہیں ہے، کیونکہ کندھے وزن برداشت مشترکہ نہیں ہے،" ڈاکٹر گیئر بتاتا ہے.
آپ ہیں کندھے کو منتقل کرنے یا بعد میں درد کے دوران یا زیادہ درد محسوس کرنے کا امکان ہے.
بال کو جمع کرنے اور سر کے اوپر پہنچنے کے لئے پہنچنے کے دوران اس کو متحرک کیا جاسکتا ہے.
دیگر علامات غیر فعالی کی طویل مدت کے بعد سختی، کندھے.
کندھے درد ریلیف:
سب سے پہلے، آپ کو تشخیصی اسکریننگ کے لئے ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہوگی، بشمول خون اور سنویویلیل سیال ٹیسٹ بھی شامل ہیں.
جسمانی تھراپی (جس میں مشقوں کو لچکدار اور / یا جوڑوں کو رکھنے کے لئے شامل ہیں گرمی اور برف کی تھراپی) ڈاکٹر گیر کہتے ہیں کہ تحریک کی حد بڑھ جاتی ہے. آپ کا ڈاکٹر ہڈیوں کو کچلنے کے لئے ہالوروونی ایسڈ انجکشن پر بھی غور کر سکتا ہے. ایک موٹی مائع جس میں قدرتی طور پر سنویویل سیال میں ہوتا ہے، ہالورون جوڑوں کو چکھانا اور ہڈیوں کے درمیان جھٹکا جذب کے طور پر کام کرتا ہے. "اینٹی سوزش کے ادویات اور کوٹورون انجکشن درد میں مدد مل سکتی ہے."
کوئی علاج نہیں ہے مناسب علاج درد کو کم کر سکتا ہے اور آسٹیوآرتھرائٹس کی ترقی کو کم کر سکتا ہے.
سخت مشترکہ خرابی اور انتہائی درد سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.
کندھے کی درد کو روکنے کے لئے کس طرح
اچھی حالت میں کندھے کی درد سے بچنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے.
"آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کو پہلے اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے،" جوڈی سیٹو کہتے ہیں، لاس اینجلس میں ملازمت آرتھوپیڈک کلینک. کسی دوست کو اپنی میز پر آپ کی تصویر لے لو. سیٹو کا کہنا ہے کہ آپ کا کان آپ کے کندھے اور کندھے سے اپنے ہونٹوں کے ساتھ کھینچنا چاہئے.
اپنی کرنسی کی جانچ پڑتال کے لۓ ہر 30 60 منٹ (یا آپ کو یاد دلانے کے لئے شریک کارکن کے ساتھ ایک معاہدہ بنائیں) کو جانے کے لئے ٹائمر مقرر کریں.
مزید مراحل کی مشقیں
کندھے بلیڈ ہٹانے کی مشقوں کا فوری سیٹ کریں: اپنے گودوں پر اپنے ہاتھوں سے بیٹھو، اپنے کندھوں کو حد تک ممکنہ طور پر مقرر کریں، اور تصور کریں کہ آپ کے کندھوں کے بلیڈ آپ کی پیٹھ کے خلاف فلیٹ پڑھتے ہیں؛ 5-10 بار پکڑو اور دوبارہ کریں.
ہفتے میں 2-3 مرتبہ کام کرنے کے لئے قطار کی قطاریں شامل کریں، درمیانے مزاحمت کے دوران ٹائکنگ کے ساتھ 12-15 ریڈ کرتے ہیں. یہاں کیسے ہے
دروازے پر ٹائکنگ منسلک کریں. قبضہ.
ہر ایک میں ہینڈل پکڑنا، ایک بینچ یا مشق گیند پر لمبا بیٹھیں.
- اپنے سینے کو اونچی اور کندھوں کو نیچے رکھیں (جیسا کہ آپ کو آپ کی طرف ہینڈل ھیںچیں) سے بچنے کے لۓ (ٹھنڈا سینے کی اونچائی پر ہونا چاہئے) اور آپ کے کندھوں کے خلاف اپنے کندھے بلیڈ کو پھیلانے کا خیال رکھنا.
- جب آپ کے ہاتھ اپنے سینے کے اطراف تک پہنچ جاتے ہیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی حیثیت پر واپس آتے ہیں تو.
- ایک مستند طاقت اور کنڈیشنگنگ ماہر لنڈا میلون، لائفیس سکرپٹ کیلئے فٹنس کے بارے میں اکثر لکھتا ہے.
- مزید ماہر مشورہ اور معلومات کے لئے، ہمارے
درد صحت سینٹر
. آپ کا انفلاہمی عقل کیا ہے؟ گزشتہ چند سالوں میں انفلوژن ایک گرم موضوع بن گیا ہے. تازہ ترین سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوزش اس حالت میں 80٪ سے زائد ہے جو ہم سے متاثر ہوتے ہیں - گٹھائی سے سب کچھ دل کی بیماری میں. ڈاکٹر مارک ہیممان،
الٹراسمپل ڈائٹ کے مصنف، اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ سوزش صحت کے مسائل کی میزبانی کی جاتی ہے. لڑنے سے آپ کو ایک صحت مند، خوشگوار زندگی کو ٹریک پر مل سکتی ہے. یہ سوزش کی کوئز لے لو اور پتہ چلا کہ آپ پہلے ہی جان سکتے ہو.
