اس ق اور اے سیریز میں، قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ تین افراد، ایک تصدیق شدہ ذیابیطس اساتذہ، اور اختتام پرستی کے ماہرین نے ذیابیطس کے روزانہ چیلنجوں کو منظم کرنے اور ان کے ذاتی مشورہ پیش کرنے پر روشنی ڈالی. حالت سے بہتر رہنے پر. یہ پانچ حصوں کا دوسرا حصہ ہے.
ایک نظر میں پینل:
بروس شیئر ، 70. اپنے دادا کے ساتھ بین الاقوامی اور گھریلو سفر اور خرچ کا وقت حاصل کرتا ہے. 63 سال کی عمر میں ذیابیطس کے ساتھ تشخیص.
ایریکا رائٹس ، 31. پسندیدہ شوق پڑھ رہا ہے. 28 سال کی عمر میں ذیابیطس کا معائنہ کیا گیا.
اینڈریو منیل ، 71. ایک AVID مزاحیہ بک مارک ہے. 40 سال کی عمر میں ذیابیطس کے ساتھ تشخیص.
ماریا ایلینا روڈریجیوج، آر ڈی، سی ڈی این، سی ڈی ای ، نیو یارک میں پہاڑ سینا صحت کے نظام کے ساتھ رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم، اور ماؤنٹ سینا ذیابیطس اور کارڈیواسول الائنس کے پروگرام مینیجر
الزبتھ ہالفن، ایم ڈی ، اینڈوکوینولوجسٹ اور بوسٹن میں جوسنن لٹینو ذیابیطس ایسوسی ایٹ کے ایک رکن اور انسولین ذیابیطس کے سیکشن کے کلینیکل ڈائریکٹر، اور جوسنل لینوینو ذیابیطس ایسوسی ایشن کے ایک رکن ہیں.
ق: آپ کو سب سے مشکل طرز زندگی میں تبدیلی کی کیا ضرورت تھی. ذیابیطس سے تشخیص کرنے کے بعد کیا کرنا تھا؟ آپ کے اقدامات کیا تھے؟
بروس: میرے لئے، سب سے بڑا تبدیلی غذا تھا. میرے ڈاکٹر نے میری بیوی، جوڈی اور میرے لئے ایک غذائیت سے ملاقات کی ہے، اور یہ کہہ رہے ہیں کہ ہم اس جنگ میں ایک ٹیم تھے. سب سے پہلے، ہمیں اپنے کھانے کی خریداری کی عادات کو مکمل طور پر تبدیل کرنا پڑا. اب ہم سب سے زیادہ مصنوعات پر غذائیت کے لیبل پڑھتے ہیں. ہم نے سوڈا کو ختم کر دیا ہے اور عملدرآمد شدہ فوڈز، سفید برڈ، اور سفید چاول پر کاٹ دیا ہے. اب ہم کثیر مصنوعات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب پیزا کیڑے کی چیزیں خریدیں. ہم نے مصنوعی سویٹزرین میں بھی تبدیل کیا، جو آسان تھا. اصل میں ہم نے ابتدائی طور پر سوچا کے مقابلے میں ہمیں کم کھانے کی اشیاء کم کرنا پڑا. جڈی نے ہمیں ہر رات ایک صحت مند، ذیابیطس دوستانہ رات کا کھانا بناتا ہے، اور ہم ابھی بھی کھاتے ہیں جن میں ہم نے کھایا تھا. جب ہم ریستوران میں جاتے ہیں، تو ہم ہمیشہ ذیابیطس کے دوستانہ کھانے کی اشیاء ڈھونڈ سکتے ہیں، اور میں اس سے قبل صحت مند ہوں. اس سب سے اوپر، میری بہو ایک پیسٹری شیف ہے اور اس نے کچھ چینی فری ڈیسرٹس بنائے ہیں جو مزیدار ہیں.
ایریکا: مجھے اپنے پورے خاندان میں سب سے زیادہ مشکل طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کرنا پڑا تھا. ذیابیطس دوستانہ طرز زندگی کے ساتھ بورڈ. مجھے اپنے کھانے کی عادات تبدیل کرنا پڑا، اور جب میں پورے خاندان کے لئے کھانا پکانا چاہتا ہوں تو، میری صحت صحت سے متعلق تھی. میں نے پہلے سے ہی کھانے کی تیاری شروع کردی، لہذا میں ہمیشہ ہمیشہ ایک کھانے کا کھانا چاہتا ہوں اور فاسٹ فوڈ یا بے غریب ناشتا خریدنے کے لئے آزمائش نہیں کی جائے گی. میں نے اپنے والد سے بات چیت کی تھی - اس میں بھی ذیابیطس ہوتا ہے - اور ہم A1C دوستوں بن گئے ہیں. ہمارے پاس ایک چھوٹا سی مقابلہ ہے جس کے بارے میں دیکھیں گے کہ A1C کی سطح ہمارے اگلے ڈاکٹر تقرریوں کی طرف سے بہترین ہے. ابھی تک، میں قیادت میں ہوں، میرے A1C 5.5 فیصد ہونے کے ساتھ. اور میں یقین نہیں کر سکتا کہ میں خود یہ کہہ رہا ہوں: میں نے کبھی نہیں سوچا کہ میں اپنے ذیابیطس کا راستہ حاصل کروں گا جس کا راستہ میرے پاس ہے.
اینڈریو: سب سے مشکل طرز زندگی ایڈجسٹمنٹ مجھے انکار کرنا پڑا تھا! جب میں 40 سال کی عمر میں تشخیص کررہا تھا تو میں ٹھیک محسوس کر رہا تھا. میں 13 سال کی عمر سے ایک بچہ تھا. میں نے 1980 میں بوسٹن میراتھن بھی مکمل کر لیا تھا. میں نے ابتدائی طور پر ڈاکٹر کے صرف ہدایات کی پیروی کی. غذائی لیبل پر سب سے اوپر تین اجزاء میں. پھر میں نے آہستہ آہستہ میری غذا میں مزید تبدیلیوں کی. کیونکہ ذیابیطس ایک میٹابولک ڈس آرڈر بھی ہے کیونکہ، میں نے کھانے کے بارے میں مزید سیکھنے شروع کردی. بہت جلدی، میں نے سیکھا تھا کہ خام پھل اور سبزیوں کو میری غذا پر غلبہ دینا چاہیے، اور جو بھی بہتر ہو. میری غذا اب 60 سے 80 فیصد خام پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہے جب بھی ممکن ہو. میں روزہ کھانے کی ریستوراں (15 سال سے زائد عرصے تک) سے بچتا ہوں اور جو کچھ "سفید" (روٹی، پادری، چینی، سفید آٹا کے ساتھ اور کچھ بھی)، سوڈا (غذا اور باقاعدگی سے) بھی ہے. لیکن میں اب بھی سیکھ رہا ہوں.
ماہر نقطہ نظر:
ماریا ایلینا روڈریجیوج، آر ڈی، سی ڈی این، سی ڈی ای: ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بہت ضروری ہے اور متعلقہ پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو چھوٹی سی اور عمارت آہستہ آہستہ شروع کرنے کی اہمیت کو سمجھنے میں مصیبت ہے. وزن کم کرنے اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کو تبدیل کرنے میں اکثر ناممکن چیلنج کی طرح محسوس ہوتا ہے، لیکن تھوڑا ترمیم کرنا، ایک وقت میں تھوڑا سا، ہمیشہ دیرپا نتائج کو فروغ دینا بہتر ہے. ذاتی صحت کے مقاصد اور حوصلہ افزائی کا احساس ہونے کے تمام تبدیلیوں میں اہمیت ہے. پر غور کرنے والے عوامل کل کل کیلوری میں استعمال ہوتے ہیں، چینی کی انٹیک کی سطح اور غذائیت میں نمک اور چربی کے ساتھ ساتھ پوری طرح روزانہ مشق کرنے والے ہیں. میں رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق کام کرتا ہوں جو ایک مخصوص کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو دانتوں کا انتخاب کرنے میں مدد دیتا ہے.
صارفین کے طور پر، ہم روزانہ صحت مند کھانے کی روزانہ بنانے کے لئے تیار ہیں - کیا کراس کی دکان یا ریستوران میں. لہذا کھانے کی لیبل کو پڑھنے کے لئے یہ اہم ہے اور جاننے کے لئے کیا کرنا ہے. بہتر طریقے سے اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کا دوسرا راستہ یہ ہے کہ کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد یہ چیزیں آسان رہیں. اپنے آپ کو کسی مخصوص خوراک سے انکار نہ کرو؛ جب تک ذیابیطس میں ذیابیطس والے افراد سب کچھ کھا سکتے ہیں دماغی کھانے آپ کو آپ کے کھانے کے ساتھ تعلقات کا ارتکاب کرنے کی اجازت دیتا ہے: آہستہ آہستہ، اچھی طرح چربی، سانس، بو، ذائقہ اور ذائقہ. آخر میں، کھانے کے لۓ منتخب کیا ہوا لطف اندوز کرنے کا وقت لیں. اگر آپ نے جو انتخاب کیا ہے وہ مطمئن نہیں ہے، اسے کھاتے رہو اور کیلوری کو ضائع نہ کرو. مقامی کسانوں کے بازاروں اور تازہ اجزاء خریدنے کے تجربے کا فائدہ اٹھائیں.
اگر آپ کو مشق نہیں کیا گیا ہے، تو آپ اپنے ڈیسک میں گھسنے، گہری سانس لینے، دوپہر کے کھانے کے بعد چلنے، یا حاصل کرنے کے لئے اپنے دن میں وقت نکالنے کے لئے ایک نقطہ نظر بنائیں. خاندان کے ممبران شام کے ساتھ اور ہفتے کے آخر میں آپ کے ساتھ چلتے ہیں. اگر وقت مختصر ہے، تو آپ اپنے مشق کو 10 سے 15 منٹ کے چھوٹے وقفوں میں، ایک دن میں کئی بار توڑ سکتے ہیں. ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے یا برقرار رکھنے کے نتیجے میں جلدی کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہو گی. 30 منٹ کے مشق کے لئے مقصد پانچ دن فی ہفتہ. ایسی ایپس موجود ہیں جو زیادہ سے زیادہ موبائل آلات پر ڈاؤن لوڈ کیے جاسکتے ہیں جن میں قدم لیا اور کیلوری جلائی جاتی ہے. یہ آپ کی روزانہ کے معمول کے لئے جوابدہی کو روک سکتا ہے، جس میں حوصلہ افزائی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے.
الزبتھ ہالفن، ایم ڈی: سب سے چھوٹی مداخلت کبھی کبھی بہت بڑا فرق بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، ذائقہ بدلنے کے بعد، سوڈا کے لئے ناپسندیدگی کا پانی خون کے گلوکوز کی سطح اور روزانہ سوڈا میں کسی کے لئے وزن پر ایک مثبت اثر پڑ سکتا ہے. ہر روز اپنے معمول پر تیز رفتار چلنے کے 10 منٹ میں شامل ہونے سے آپ کو زیادہ منتقل کرنے میں مدد ملے گی اور باقاعدگی سے ورزش پروگرام میں تبدیل ہوسکتی ہے. کسی دوست یا ساتھی کے ساتھ مشق کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کیونکہ کمپنی آپ کو مطمئن کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اب بہت سے اسمارٹ فون ایپس ہیں جو آپ کو کھانے کے کھانے اور آپ کے مشق سے متعلق ٹریک رکھنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں، اپنے صحت کے مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں. کھانے کا ایک چیلنج ہو سکتا ہے، لیکن روٹی اور اپیٹائزر کو محدود کرنے کے لئے، سلادوں کا انتخاب، اور صرف آدھا آپ کے پاس (کھانے کی دوپہر کے کھانے کے لئے باقی گھر لے کر) کھاتے ہیں تو آپ کو باہر نکلنے کے بعد زیادہ سے زیادہ بچنے کے لۓ کچھ طریقے ہیں.
NEXT: حصہ 3: ذیابیطس کے علاج کے اوپر رہنا
