انسولین مزاحمت کو ریورس کرنے کے لئے، آپ کو اس رویے کو تبدیل کرنا ہوگا جو پہلی جگہ میں وزن میں اضافہ ہوا ہے. اور جیسا کہ آپ اس طرز زندگی کو تبدیل کرتے ہیں، آپ اپنے کھانے کے ساتھ اپنے تعلقات کو دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہو گی. مثال کے طور پر، کام میں انسداد پر چاکلیٹ ڈونٹ پکڑنے سے پہلے اپنے آپ کو بتائیں کہ بہتر صحت کے دورے کے طویل مدتی خوشی میں مختصر مدت کی خوشی ڈونٹ کے.
آپ کے ڈاکٹر نے شاید کہا ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور اگر آپ یا تو وزن زیادہ ہو یا موٹے ہو. آپ اپنے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کا تعین کرکے اپنے وزن کی پیمائش کرکے اپنے آپ کو یہ معلوم کرسکتے ہیں. کمر کی پیمائش کے ساتھ ایک آدمی فریم میں 37 انچ، یا کمر کی پیمائش کے ساتھ ایک عورت 31.5 انچ سے زیادہ ہے، موٹے سمجھا جاتا ہے. آپ کے BMI کی اونچائی اور وزن کی بنیاد پر آپ کے جسم کی چربی کی ایک پیمائش ہے. تعداد بالغوں اور عورتوں دونوں پر لاگو ہوتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) کے مطابق، 25 سے 29.9 کے BMI وزن زیادہ سمجھا جاتا ہے اور 30 یا اس سے زیادہ بی ایمی موٹی ہے. اگر آپ کا بی ایم آئی 25 یا اس سے زیادہ ہے، تو آپ کے ذیابیطس کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ وزن نہیں ہے، اس سے زیادہ خطرہ ہے. اپنے بی ایم آئی خودکار طریقے سے حساب کرنے کے لئے ہر روز صحت کے سادہ آلے کا استعمال کریں.
اپنے نمبر حاصل کرنے کے لۓ خالی جگہیں بھریں. پھر ایک گہرائی سانس لیں اور ایک وقت میں اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا قدم رکھنا شروع کریں.
مرحلہ 4 میں، ہم آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دینے اور خون کے گلوکوز کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین کھانے کا انتخاب کیسے بنائے گا.
اگلے قدم: آپ کے خون کے گلوکوز کی جانچ پڑتال
