نوجوانوں کے فاؤنٹین کی تلاش میں؟ بڑھتی ہوئی، ماہرین ہمیں یہ کہہ رہے ہیں کہ یہ زندگی زندگی کے بارے میں ہے، انتخاب آپ کرتے ہیں، اور، خاص طور پر، آپ کی چھٹیوں، سترہ، آٹھ اور اس سے زیادہ میں باقاعدگی سے جسمانی جسمانی مشق میں مشغول ہوتے ہیں. اس موضوع پر تحقیقات سخت ہے: باقاعدگی سے ورزش اس طرح کے صحت مند مسائل کو دل کی بیماری اور ذیابیطس کی حیثیت سے روک سکتا ہے. یہ توانائی اور موڈ کو فروغ دینے، گٹھرا درد کو کم کر سکتا ہے، اور آپ کو اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور - شاید سب سے زیادہ اہم - باقاعدگی سے ورزش آپ کو آزادانہ طور پر رہنے کے لئے آپ کی ضرورت جسمانی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. لوئسیزا کے بونون راج میں پینٹنگٹن بایڈڈیکل ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر ڈیم ٹیم چرچ کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ٹم چرچ کہتے ہیں "ہم سب سے بہترین معیار کو یقینی بنانے کے لئے سب سے بہتر چیز ہے."
تاہم، فعال رہنا، تاہم ، اکثر اس طرح کے طور پر براہ راست کے طور پر نہیں لگتا ہے. جب آپ بڑے ہوتے ہیں تو جوڑوں اور پٹھوں پر پہننے اور آنسوؤں کو ایک دردناک تجربے میں لطف اندوز ہونے کے بعد ایک بار پھر بذریعہ لطف اندوز ہوسکتا ہے، یا اگر آپ پہلے ہی باقاعدگی سے ورزش نہ کریں تو آپ کو ایک نیا معمول شروع کرنا مشکل ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنے بعد کے سالوں میں فٹنس کے بارے میں صرف بھول جانا چاہئے. چاہے آپ ایک مقابلہ کھلاڑی یا ورزش نوشی ہو، آپ ابھی تک اپنی صلاحیتوں کے مطابق کیا کرنا پسند کرتے ہیں صرف آپ کو مشق کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں.
فعال رہنا: وقت کا قدرتی اثر
ہر گزرنے دہائی کے ساتھ، ہمارے لاشیں زیادہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کثافت کھو دیتے ہیں، اور، باری، طاقت اور لچک میں. خوش قسمتی سے، آپ کی جسمانی سرگرمی کو دوبارہ بڑھانے کے ذریعہ آپ کی زندگی میں کسی بھی مرحلے پر یہ عمل بدلایا جا سکتا ہے. نیویارک شہر میں پہاڑ سنی میڈیکل سینٹر کے پروفیسر اور جیرتریت کے نائب صدر، ڈاکٹر Rosanne Leipzig کہتے ہیں، "آپ کبھی بھی پرانے عمر میں نہیں ہیں." "90 سال سے زیادہ گھر کے نرسوں میں بھی نرسنگ نرسنگ میں کلینک کی آزمائشیں موجود ہیں، اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کسی بھی عمر میں مشق شروع کرنے کے ذریعہ آپ کی صحت اور فلاح و بہبود کو بہتر بنا سکتے ہیں."
اچھی صحت کے زیادہ تر لوگوں کو اپنے ڈاکٹر کی ضرورت نہیں ہے. معتبر ورزش پروگرام شروع کرنا، جیسے روزانہ چلنے والا. بعض مخصوص حالات کے تحت، ڈاکٹر کے دفتر کا دورہ آرڈر ہے. ڈاکٹر چرچ کا کہنا ہے کہ "اگر آپ گزشتہ 60 سال کی عمر میں ہیں اور سنجیدگی سے سنجیدہ بیماری رکھتے ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے پتہ چلتا ہے کہ آپ مشق شروع کرنے سے پہلے جانتے ہیں." "اور اگر آپ کو چلنے، بائیکنگ، قطار، یا تیراکی سے زیادہ کچھ زیادہ سختی کا سامنا کرنا پڑا ہے." یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. "
فعال رہنا: ورزش Rx
مجموعی صحت اور صحت مند ہونے کے لئے، آپ کے معمول میں چار قسم کے مشق کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے:
ایروبک، یا ارتباط، سرگرمیوں، دل اور پھیپھڑوں کو مشکل بنانے کے لئے. ایک روزہ موٹر سائیکل کی طرح سرگرمیوں میں مصروف، کم از کم چلنے، رقص، سوئمنگ، یا پانی کے ہوائی اڈے کی کلاس لینے میں کم از کم 30 منٹ خرچ کرنے کی کوشش کریں. آپ اپنی دل کی شرح کو بھی بلند کر سکتے ہیں صرف گھر کے ارد گرد کام کر رہے ہیں: vacuuming، باغبانی، بیکار پتیوں، یا گاڑی دھونے.
مشق کو مضبوط بنانے، ہڈی کثافت کی تعمیر اور روزانہ کی سرگرمیاں، جیسے چڑھنے سیڑھیاں ایک ہفتے میں دو سے تین بار مشقوں کو مضبوط بنانے کے لئے، ڈمببلس، مزاحمت بینڈ، وزن کی مشینیں، یا ایک پول میں جھاگ وزن کا استعمال کرتے ہوئے. درست فارم سیکھنے اور چوٹ کو روکنے کے لئے، جم، YMCA، یا سینئر سینٹر میں ایک کلاس لے لو.
کھینچنا، لچک کو بڑھانے اور آسان تحریک کی اجازت دینے کے لئے. ایک دن 10 منٹ کے لئے اپنے آپ کو کھینچو، یا ایک مسلسل طبقے کے لئے سائن اپ. یوگا اور پائلٹ بھی بہت سارے تراکیب کو شامل کرتے ہیں.
بیلنس کی مشقیں، گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. تائی چی اور یوگا آپ کی مساوات کو بہتر بنا سکتے ہیں. یا ایک قدم پر کھڑے ہو جاؤ، پھر دوسری - اگر ممکن ہو تو، بغیر کسی معاون پر رکھے بغیر.
فعال رہنا: محفوظ طریقے سے سب سے پہلے
آپ کو مشق کرتے ہوئے مندرجہ ذیل نکات آپ کو محفوظ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے:
- گیئر. چلنے کے لئے مناسب سازوسامان، جیسے اچھی طرح سے موزوں، معاون جوتے استعمال کریں.
- ٹائمنگ. صبح کے ٹھنڈا میں یا گرم دنوں پر شام کے دوران مشق کریں.
- ہائیڈریشن. پانی پینے کے پانی یا ایک پینے سے پہلے پینے، دوران اور بعد میں آپ کے مشق. کتنا؟ ڈاکٹر چرچ کہتے ہیں "آپ کا جسم آپ کو بتائے گا". "اگر آپ پیاس محسوس کرتے ہیں تو، پینے."
- پونگ. اگر آپ طاقتور عمارت میں نیا ہو تو روشنی وزن کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مزید وزن بڑھائیں.
- چوٹ. 9 اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو . ڈاکٹر لیپزگ کہتے ہیں "'کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں' اپنی چھٹیوں، ستروں اور آٹھوں میں لوگوں پر لاگو نہیں ہوتا. "اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو چوٹ پہنچاتے ہیں."
اگر آپ کسی مسئلے کے بعد میں سے کسی بھی انتباہ کے نشانات کا سامنا کرتے ہیں تو، اپنے ورزش کو روکیں اور اپنے ڈاکٹر کو فون کریں:
- آپ کے سینے میں درد یا دباؤ
- مصیبت میں مصیبت
- روشنی کی سرزمین یا چکنائی
- انتہائی مشکل توازن
- متقی
ایک فعال رہنا: ٹرینر کا انتخاب کریں
اگر آپ مشق کرنے کیلئے نئے ہیں یا آپ اپنی فٹنس کے اہداف تک پہنچنے میں مدد چاہتے ہیں، تو روزگار پر غور کریں ایک ذاتی ٹرینر جو آپ کے عمر کے گروپ میں لوگوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ ہے. کسی ایسے شخص کو دیکھو جو آپ کے فٹنس کے مقاصد اور آپ کی کسی حدود کو سمجھے اور جو آپ کو مؤثر طریقے سے حوصلہ افزائی کرنے میں کامیاب ہو سکے. آپ دوستوں اور خاندان کے اراکین کو آپ کی اپنی سفارشات کے لۓ پوچھ سکتے ہیں. معاہدے پر دستخط کرنے سے قبل ٹرینر کے ساتھ "آزمائشی" سیشن شیڈول کرنے میں مدد ملتی ہے - اگر مناسب نہیں ہے تو، کسی کو کسی اور کے حوالے سے اس سے پوچھنا یا اس سے پوچھنا نہیں ہچکچاتے.
فعال رہنا: صحت مند گیئر
آپ کو مناسب فٹنس ٹولز:
- پیڈومیٹر میں شامل ہونے پر مشق آسان اور زیادہ مزہ ہوسکتا ہے، اپنے روزانہ کے اقدامات کو شمار کرنے کے لئے.
- BOSU بیلنس ٹرینر ، نصف ورزش گیند نیچے ایک پلیٹ فارم کے ساتھ ، مشقوں کو توازن اور مضبوط بنانے کے لئے (ایک توازن بار کے ساتھ دستیاب).
- مینی ٹریمپولین استحکام میں اضافہ کرنے کے لئے یا ایک یروبک ورزش کے لئے آسان ہے کہ ایک ریفرنڈرن (کچھ بھی ایک توازن باری کے ساتھ) کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، جوڑوں.
- دل کی شرح مانیٹر ، ایک سینے پٹا جو آپ کے دل کی شرح کو کلائی کی منتقلی میں منتقل کرتی ہے لہذا آپ مسلسل ایک یروبیک ورزش کے دوران اپنی دل کی شرح کو دیکھ سکتے ہیں. ڈاکٹر لیپزگ نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ کچھ اتھلیٹک شرٹ، ٹینک سب سے اوپر اور کھیلوں کے برتنوں میں اب سینے کے پٹے شامل ہیں.
آپ کو کونسی ورزش کا فارم منتخب کرنا ہے یا آپ کو فعال رہنے کے لئے کیا روٹریز پسند ہے، "صرف یہ کام جاری رکھیں". "آپ کے ساتھ شامل ہونے کے لئے ایک دوست حاصل کریں اور آپ کو لطف اندوز ہونے والے فارموں کا انتخاب کریں تاکہ آپ انہیں زندگی کے لئے کر سکتے ہیں."
