ایک صحت مند دل کے لئے کشیدگی سے آزاد چھٹیوں کے لئے تجاویز

کشیدگی کے حالات جیسے چھٹیوں کے دوران آپ کے دل کی حفاظت کیسے کریں. تھینک اسٹاک

گھروں کو سجانے، تحائف خریدنے کے لئے تحائف تعطیلات ایک ناممکن مقصد کی طرح لگ سکتی ہے، لیکن یہ دل کی صحت کے لئے ضروری ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اونچائی جذباتی ریاست ہم میں سے بہت سے چھٹیوں کے دوران خود کو دل کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے: فروری 2017 میں صحافی لینسیٹ 9 میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، جذباتی کشیدگی کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. مریضوں کی بیماری.

کیلیفورنیا، ہاربر شہر میں ہاربر شہر میں کیسر پرمینٹ جنوبی کی میڈیکل سینٹر کے لئے خاندان کے ماہر ماہر اور ہائی ہفتوں کا علاج کرنے والی امیجز، ایم ڈی، الزبتھ تناساس، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ خاندان، مالیات، اور کہنے کا خوف نہیں چھٹیوں کے اہم وجوہات میں سے ہیں کشیدگی چھٹیوں کا موسم کے دوران، ڈاکٹر تناساس کا کہنا ہے کہ ہم اپنے خاندان میں ہر ایک کے ساتھ وقت گزارنے اور خرچ کرنے کے لئے ذمہ دار محسوس کر سکتے ہیں؛ جھڑپوں یا شخصیات کے جھڑپوں پر چھٹیوں کے اجلاسوں پر زور دیا. اداس کی وجہ سے ہمارے خاندان کو قریب نہیں ہے؛ اپنے پیسے سے باہر تحائف خریدنے کے لئے چاہتے ہیں، سالگرہ کے غیر متوقع اہداف، پریشان کن، اور تشویش یا ناخوشگوار سال کی غیر مقصود مقاصد کے بارے میں آپ کی تباہی کو تباہ کر سکتے ہیں کے علاوہ، اپنے بجٹ سے باہر تحائف خریدنے کے لئے چاہتے ہیں کے دباؤ پر دباؤ دل کی صحت. یہ خاص طور پر اس صورت میں ہے اگر آپ کافی نہیں سو رہے ہیں، صحیح نہیں کھاتے ہیں یا اپنی شراب کی کھپت میں اضافہ کریں گے، تواساس کہتے ہیں.

"بدن یا دماغ پر کوئی دباؤ موجودہ دلوں کے مسائل کے ساتھ ان پر اثر انداز کر سکتا ہے، یا اسے باہر لے لو ان لوگوں کو جو نہیں جانتے وہ ابھی تک موجود ہیں "، ارلنگٹن ہائٹس، ایلیینوس میں شمال مغرب کمیونٹی ہیلتھ کیئر کے ساتھ ایک ماہر نفسیاتی ایم ڈی، مائیکل باؤر کہتے ہیں.

کشیدگی کے لئے چھٹیوں کے خطرات کے عوامل پر توجہ دینا

حجم تبدیل ہوجاتا ہے تعطیلات کے دوران - ہجوم، مصروف شاپنگ مراکز، چھٹی کے ٹریفک میں سینگ شہزادی، مہمانوں سے بھرا ہوا گھر، اور خاندان کے ذمہ داریاں. باقی اضافی شور اور آرام کے لئے بہت کم وقت کے ساتھ، آپ اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کے لۓ بھول جاتے ہیں.

آپ اپنے علاج کو مناسب طریقے سے نہیں لے سکتے ہیں اور آپ اپنے جسم کو آپ کے جسم کو آپ کو دے رہے ہیں جو سنجیدہ نہیں سن سکتے ہیں، ایم ڈی سونیا ٹولانی کہتے ہیں کولمبیا ڈاکٹروں اور نیویارک شہر میں کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں ادویات کے اسسٹنٹ پروفیسر.

اضافی کشیدگی کسی کے دل کی دوڑ بنانے کے لئے کافی ہے، لیکن جو واقف اور نامعلوم دل کی بیماری کے حامل ہیں وہ خاص طور سے بڑے خطرات لے رہے ہیں.

ڈاکٹر ٹولانی کا کہنا ہے کہ "بے روزگار دل کی بیماری والے لوگوں کے لئے، انتباہ کے نشانات، جیسے سانس، سینے کا درد، یا بظاہر کم ہونے کی وجہ سے، دل کا نشانہ بن سکتا ہے." چھٹیوں کا دل کا حملہ "اگر آپ عام طور پر جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں، تو سخت سرگرمی سے محتاط رہیں، جیسے برف کو چلانا اور بھاری چیزیں بڑھائیں، خاص طور پر اگر آپ سینے کے درد ہوتے ہیں یا تعطیلات کے باعث آگے بڑھتے ہوئے سانس کی قلت لگاتے ہیں." "اگر آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوتا تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. تحائف، آپ کے مہمانوں اور پارٹی کا انتظار کر سکتا ہے. "

آپ کے دل پر چھٹیوں کے اثرات کا اثر

کورونری دل کی بیماری کے لئے خطرے والے عوامل میں شامل ہیں:

ہائی کولیسٹرول

• ذیابیطس
• ہائی بلڈ پریشر
• تمباکو نوشی اور تمباکو کا استعمال
• پینے والی
• جسمانی سرگرمی کی کمی
• زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے
• لیکن حال ہی میں تحقیق، خاص طور پر اکتوبر 2016 میں شائع کردہ ایک مطالعۂ صحبت میں

ایتھنڈیڈ ، اس سے پتہ چلتا ہے کہ دل کے حملوں میں ان خطرات کے عوامل سے آزاد ہوسکتا ہے جو اس خطرے کے عوامل سے پاک ہیں، اور یہ انتظام کے کشیدگی کے دل کی بیماری کے کسی خطرے کو کم کرنے کی کلید رکھتی ہے. سببناس کا کہنا ہے کہ ہمارے جسم قدرتی طور پر چھوٹے پیمانے پر کشیدگی کا انتظام کرسکتے ہیں. لیکن ضرورت سے زیادہ یا دائمی مقدار ہمارے دل پر سنگین اثرات رکھتا ہے.

"ہمارا ارتباط نظام جب ہم پر زور دیا جاتا ہے تو زور اور جلدی کا جواب دیتا ہے. ہماری دل کی شرح میں اضافہ، پھر ہمارے دل کی عضلات معاہدے پر شروع ہوتی ہیں، "وہ بتاتے ہیں. یہ خون کے دباؤ کو جنم دیتا ہے، جس میں جسم کو ان جذبات سے لڑنے کے لئے کشیدگی ہارمونز جیسے ادویاتالائن، نادراھنالین، اور کوٹیسولول پیدا کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. "تناساس کا کہنا ہے کہ."

وہ مشق، خود کی دیکھ بھال، ایک نائٹ نیند نیند کی سفارش کرتا ہے، اور کھانے کو محدود کرنے کے لئے ".

چھٹیوں کے کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے 5 فوری تجاویز

چھٹیوں کے دباؤ سے بچنے کی پوری طرح پوری طرح سے اہم دل کی صحت کے لئے آپ کی بہترین شرط ہے، لیکن شاید یہ ایک حقیقت پسندانہ مقصد نہیں ہے. یہ چھٹیوں کو بنانے کے لئے ان فوری تجاویز پر غور کریں، اور وہ سب آنے والے ہیں، زیادہ دل صحت مند:

1. نیو یارک شہر میں مینہٹن کارڈیولوجی کے ساتھ ایک ماہر نفسیات ایم ڈی، ایمون بین بینوفروف کہتے ہیں کہ، طویل لائنوں اور کشیدگی کی خریداری کے اوقات کو محدود کریں.

اپنے اور اپنے بچوں یا داداوں کو رکھیں. اس کے ساتھ ذہن میں، ان چوٹی گھنٹوں کے دوران خریداری کرنے کی بھی کوشش نہ کریں جب لائنز زیادہ لمبے عرصے تک ہوتے ہیں اور خریدار کنارے یا دلائل پر ہیں. 2. اپنی حدود کو جانیں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صرف ہر جگہ نہیں ہوسکتے ہیں اور کہنے لگے کہ "نہیں،" تناسااس کی سفارش کی جاتی ہے. 3. شراب کی کھپت کو محدود کریں.

اگرچہ یہ گلاس یا دو، ایم ڈی، چیف روایتی ماہر نفسیات اور الیکٹرروفیسولوجسٹ، گرینڈ کیمین میں ہیلتھ سٹی کیمین جزائر کے ساتھ ایم جی، ایک کم از کم تک استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. ڈاکٹر امانچلا نے خبردار کیا ہے کہ تعطیلات کے دوران زیادہ سے زیادہ پینے arrhythmias کو ٹھیک کر سکتے ہیں. 4. کشیدگی کے انتظام کے حکمت عملی پر عمل کریں.

معتبروں نے ایک جرنل میں تحریری، سانس لینے کی مشق کرتے ہوئے یا یوگا مشق کرنے کے لئے اپنے آپ کو وقت نکالنے کی تجویز کی ہے. 5. جس چیزوں سے آپ لطف اندوز کرتے ہو اور یہ آپ کو اچھے محسوس کرتے ہیں.

چھٹی کا موسم کے دوران وقت گزارنے کے لئے رضاکارانہ طور پر ایک اچھا طریقہ ہے. ایک مقامی کھانے کی پینٹری کو تلاش کریں جو سائٹ پر کھانے کی خدمت کرنے کی ضرورت ہے، یا پڑوس میں انہیں تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. ایسے نرسنگ گھروں میں بڑی عمر کے بالغوں کا دورہ کریں جو علاقے میں خاندان یا دوست نہیں ہیں. کمیونٹی تنظیموں کو تحائف دیں جنہوں نے مشکل حالات میں بچوں کو تقسیم کیا. 6. ٹاکانی کا کہنا ہے کہ اپنی توجہ مرکوز کریں.

"تعطیلات میں نقطہ نظر ڈالیں اور یاد رکھیں کہ آپ واقعی اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارنے کے بارے میں ہیں." اور وہ یاد رکھیں کہ آپ کی زندگی میں لوگوں کے ساتھ منسلک کرنے سے آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے.