فہرست کا خانہ:
- مس نہیں مت
- آپ کو چلنے سے پہلے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے پاس صحیح جوتے ہیں. امریکی مشق کے ساتھ ایک مشق طبیعیات کے ماہر Jacque Ratliff کہتے ہیں، "اس علاقے پر غور کریں جن پر آپ چلیں گے، اور استحکام رکھنے والی ایتھلیٹک جوتے منتخب کریں." مقامی جوتے کی دکان کا دورہ کریں اور مناسب فٹ اور اچھی حمایت کو یقینی بنانے کے لۓ آپ کے پاؤں کی پیمائش کریں، Ratliff کی سفارش کی جائے.
- اگر آپ ابھی شروع کررہے ہیں، تو ایک عام سفارش ایک ہفتے کے لئے ہر روز پانچ سے 10 منٹ تک چلتا ہے. لی - این کا کہنا ہے کہ. پھر ہر دن پانچ منٹ میں شامل کریں جب تک آپ روزانہ تین 10 منٹ تک پہنچ جاتے ہیں. لی - این کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ فوائد کیلئے ہر سیشن پر 15 منٹ تک کام کریں. اس کا کہنا ہے کہ "یہ پٹھوں کو گھومنے کے بعد مسلسل گھنٹے تک جاری رکھنے کے لئے جاری رکھنے کی اجازت دیتا ہے، نہ ہی آپ چل رہے ہیں. "باقاعدگی سے چلنے، کم از کم ہر دوسرے دن، خون کے شکر کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے ضروری ہے."
- اپنی ترقی کو ٹریک کریں.
مس نہیں مت
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
آپ کو آپ کے کنٹرول میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. خون کی شکر، آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنا جو آپ کو ڈیم لاگت نہیں کرے گا. اور سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ آپ نے اسے ایک چھوٹا سا بچہ بنا لیا. یہ چل رہا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے والی معمول کو صحت مند فوائد بھی فراہم کرتی ہے جیسا کہ چلنے کی طرح اعلی شدت کا مشق ہے. آپ فینسی سامان یا مہنگی گیئر کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں، لیکن چلنے والی فضائی مشق ہے. جب آپ چلتے ہیں تو آپ بڑے پیمانے پر پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں، اپنے دل کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے صحت کے مقاصد کو آگے بڑھاتے ہیں، جو ضروری ہے کہ آپ 2 قسم کی ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں.
"ایک دن میں صرف 30 منٹ چلتے ہی خون کی شکر کم کر سکتے ہیں." اوہیو میں کلیولینڈ کلینک میں ایم ڈی، میلیسا لی- این جی کا کہنا ہے کہ. کیسے؟ چلنے میں آپ کے جسم سے زیادہ موثر طریقے سے انسولین کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. ڈاکٹر لی-این کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد چلنے کے بعد، خاص طور پر، آپ کے پٹھوں میں گلوکوز کو جلانے میں مدد ملتی ہے.
یہاں تک کہ بہتر، آپ کو کوشش کرنے کے لئے وقت کی ایک بڑی بلاک کو وقف کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جرنل ذیابیطس کی دیکھ بھال میں 2013 کا مطالعہ پایا گیا کہ ہر کھانے کے بعد 15 منٹ کے دوران چلنے والے ایک لمبے 45 منٹ کی لمبائی سے خون کے شوگر کی سطح کو کم کرنے میں بہت زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.
2 ذیابیطس کی طرح آپ کے دل کی بیماری کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے، چلنے میں مدد مل سکتی ہے. وینسٹن- سلیم، این این میں ویک جنگل یونیورسٹی میں صحت و مشق سائنس کے پی ایچ ڈی جیفری کٹولا، پی ایچ ڈی کہتے ہیں کہ چلنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. منفی کیلوری بیلنس جہاں آپ زیادہ کیلوری جل رہے ہیں اس سے کہیں گے کہ آپ اس میں ڈال رہے ہیں، "وہ کہتے ہیں.
مزید وجوہات چاہتے ہیں؟ چلنے میں بھی کشیدگی کم ہو گی اور اپنی لچک، ہڈی کی طاقت، اور توانائی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے.
آپ کو چلنے سے پہلے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے پاس صحیح جوتے ہیں. امریکی مشق کے ساتھ ایک مشق طبیعیات کے ماہر Jacque Ratliff کہتے ہیں، "اس علاقے پر غور کریں جن پر آپ چلیں گے، اور استحکام رکھنے والی ایتھلیٹک جوتے منتخب کریں." مقامی جوتے کی دکان کا دورہ کریں اور مناسب فٹ اور اچھی حمایت کو یقینی بنانے کے لۓ آپ کے پاؤں کی پیمائش کریں، Ratliff کی سفارش کی جائے.
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اگر آپ کے اعصاب نقصان ہو تو آپ اپنے پیروں پر درد اور چھتوں کو محسوس نہیں کرسکتے. سنگین پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے ہمیشہ جرابیں پہنیں اور باقاعدگی سے اپنے پیروں کو زخموں، لالچ یا سوجن کے لئے چیک کریں. اگر آپ ان علامات یا علامات کو نوٹس دیتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو بلاوانے کا یقین رکھو.
چلنے کے دوران، یہ آرام دہ اور پرسکون لباس پہننے کا ایک اچھا خیال ہے جس سے آپ کی جلد سے نمی نکل جاتی ہے. ڈاکٹر کٹورا کہتے ہیں کہ "مشق میں سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک سرگرمیوں کی کوشش کر رہا ہے کہ لوگ تیار نہیں ہیں یا نہیں کر سکتے ہیں."
اگرچہ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق ملے گی. صحت سے متعلق دیکھ بھال کے لئے ہفتے میں کم سے کم پانچ دن، لی - این پوائنٹ بتاتا ہے کہ یہ اکثر بہت سے لوگوں سے زیادہ ہے جو صرف مشق کرنے سے شروع کر سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ "وہ زخمی ہوسکتے ہیں، بہت تکلیف دہ ہوسکتے ہیں، یا حوصلہ افزائی کرتے ہیں."
اگر آپ ابھی شروع کررہے ہیں، تو ایک عام سفارش ایک ہفتے کے لئے ہر روز پانچ سے 10 منٹ تک چلتا ہے. لی - این کا کہنا ہے کہ. پھر ہر دن پانچ منٹ میں شامل کریں جب تک آپ روزانہ تین 10 منٹ تک پہنچ جاتے ہیں. لی - این کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ فوائد کیلئے ہر سیشن پر 15 منٹ تک کام کریں. اس کا کہنا ہے کہ "یہ پٹھوں کو گھومنے کے بعد مسلسل گھنٹے تک جاری رکھنے کے لئے جاری رکھنے کی اجازت دیتا ہے، نہ ہی آپ چل رہے ہیں. "باقاعدگی سے چلنے، کم از کم ہر دوسرے دن، خون کے شکر کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے ضروری ہے."
Katula کا کہنا ہے کہ "اس بات سے آگاہ رہو کہ آپ کیا کرسکتے ہیں اور آپ کو طویل مدت میں کیا کرنا ہے". "پیسہ بچانے کی طرح کیلوری جلانے والے مشق منٹ کا علاج کریں. آپ 50 فیصد کوپن پھینکیں گے کیونکہ اس کی قیمت $ 5 کے برابر نہیں ہے. لہذا مشق کے دو سے پانچ منٹ کے امکانات کو نظر انداز نہ کریں کیونکہ یہ 10 نہیں ہے منٹ. "
جب آپ چلتے ہیں تو تیز رفتار کی کوشش کریں. کٹولا کا کہنا ہے کہ "میں لوگوں کو مشورہ دیتا ہوں جیسے وہ کہیں کہیں رہیں، جیسے کہ آپ بس پکڑنے کی کوشش کررہے ہو یا میٹنگ کے لئے دیر ہو." تاہم، انہوں نے مزید کہا، آپ کتنے عرصہ تک چلتے ہیں آپ کی شدت کی شدت سے کہیں زیادہ اہم ہوسکتے ہیں.
"لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے کر چل کر چلنے کے بعد آپ فون پر بات کر رہے ہیں. آپ کے دن کے اقدامات، "Ratliff کہتے ہیں. "ان طرح کی چھوٹی تبدیلیوں کو ایک گھومنے کی منصوبہ بندی زیادہ کامیاب بنانے میں مدد مل سکتی ہے."
حوصلہ افزائی کر رہے ہیں
اگر آپ اپنی حوصلہ افزائی کی دھندلا محسوس کرتے ہیں تو، ان تشہیرات پر غور کریں:
ایک چلنے والے دوست کو شامل کریں یا ایک گھومنے گروپ میں شمولیت اختیار کریں.
ایک پیڈومیٹر کا استعمال کریں - اقدامات کی تعداد کو دیکھ کر آپ کو حاصل ہوسکتا ہے.
اپنی ترقی کو ٹریک کریں.
جب مشکل ہو جائے تو، کلولا یاد رکھنا چاہتا ہے کہ آپ کو کیا اہمیت ہے اور آپ کیوں چل رہے ہیں، بہتر طریقے سے 2 صحت مند اور لمبی عمر کی مجموعی طور پر ذیابیطس مینجمنٹ اور طویل مدتی فوائد.
