کیا نفسیاتی ماہر آپ کو چھٹیوں کے بلاکس کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں

کسی اور چھٹی پارٹی کو پیٹ نہیں سکتا؟ گھر میں کمی اور ناخوشگوار. گیٹی امیجز

آپ کے موڈ کو یہ چھٹی کا موسم بہتر بنائیں

اس ذہنی فلم کو اس سال کی چھٹیوں کے بارے میں کیسے پتہ چلتا ہے اور اس کے بجائے اس موسم کو صاف سلیٹ اور کھلے دماغ کے ساتھ ملیں.

ایک سوشل میڈیا وقفے پر غور کریں. چھٹی کے وقت میں، مجازی دنیا "سیرائڈز پر ہر دن کرسمس کے خطوط کی طرح ہوسکتی ہے". ڈاکٹر والن کا کہنا ہے کہ.

چھٹیوں کا بلیوز کچھ لوگ اس موسم کو خوفزدہ کرسکتے ہیں، ترکی کے دن سے شروع ہونے والے اور نئے سال کے دوران جاری رہیں.

موسم سرما کے مہینے کے دوران دوسرے لوگوں کو تعطیلات، موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ، باقاعدہ ڈپریشن کا ایک قسم ہے جو عام طور پر سال کے ایک مخصوص وقت میں ہوتا ہے. موسم خزاں یا موسم سرما میں.

لیکن موسم سرما میں اداس سے لڑنے کے لئے آپ ایسا کر سکتے ہیں. اندھیرے اور سرد مہینوں کے دوران آپ کے روحوں کو رکھنے میں مدد کرنے کے لئے، ہم نے پوچھا کہ آپ کو ذہنی صحت کے ماہرین کو آپ اس سال کے اس وقت نیلے رنگ کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں - اور آپ اپنے مزاج کو لانے کے لئے کیا کرسکتے ہیں.

چھٹیوں کا سراغ لگانا اور ایسڈ: دو مختلف شرائط

موسم سرما کی تعطیلات پر لگ رہا ہے، ایس اے اے کی حیثیت سے اسی طرح نہیں ہے.

"موسم سرما کے موسم میں سورج کی روشنی کی کمی کی وجہ سے SAD سمجھا جاتا ہے،" نفسیاتی تربیت کے ڈائریکٹر سائمن ریگو کہتے ہیں کہ نیو یارک شہر میں البرٹ آئنسٹین کالج آف میڈیسن میں مونٹفائر طبی میڈیکل سینٹر اور طبی نفسیات اور رویے کے علوم کے شریک پروفیسر میں. ڈاکٹر ریگو بتاتے ہیں کہ آپ کا جسم لچکدار توانائی، زیادہ نیند کی ضرورت، اور عام "بلہ" احساس کے ساتھ سورج کی سطح کو کم کرنے کے لئے رد عمل کرتا ہے. "یہ چیزیں لوگوں کے ردعمل ہیں." ​​یہ چیز دکانوں پر دکان، پریشان ہوسکتی ہے، اور ان لوگوں کے ساتھ مل کر جو آپ کو خاص طور پر پسند نہیں کرتا دباؤ ہوسکتا ہے.

SAD اور چھٹیوں کے بلیوز کے کچھ علامات بالکل اسی طرح ہوسکتے ہیں. جارج ٹاؤن یونیورسٹی آف میڈیسن اسکول میں نفسیات کے کلینیکل پروفیسر، ایم ڈی، نارمن Rosenthal کہتے ہیں کہ، کشیدگی، کشیدگی، اور اداس کی احساسات.

"آپ ہمیشہ نفسیاتی وجوہات [SAD کے لئے] تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن یہ روشنی سے نکالا جاتا ہے." واشنگٹن، ڈی سی، جو اصطلاح "موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت" کے ساتھ مل کر کریگا. ڈاکٹر Rosenthal کہتے ہیں، اگر آپ کو SAD پر شک ہے تو، ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ مدد سے مدد طلب کریں، جو علاج کی سفارش کرسکتے ہیں جیسے ہلکا باکس تھراپی بہت زیادہ مدد کرسکتے ہیں.

دو مسائل میں اختلافات کے باوجود، ایک عام ڈومینٹر ہے، پالیسن ہل، کیمپ ہل میں ایک کلینیکل نفسیاتی ماہر پالین والین، پی ایچ ڈی کہتے ہیں. وہ کہتے ہیں "دونوں صورتوں میں، لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کو کنٹرول نہیں ہے."

لیکن آپ اصل میں کرتے ہیں. ڈاکٹر والن، Rosenthal، اور Rego سے ان چھٹیوں کا موڈ بڑھانے کی تجاویز کو آزمائیں.

اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے اپنی توقعات کی جانچ پڑتال کریں

اگر آپ کے چھٹی کے موسم کا کیا خیال ہوگا تو آپ پریوں کی کہانی ہے. کہ، ریگو مشورہ دیتے ہیں.

مثال کے طور پر، چھٹی کی سفر کو آسانی سے جانے کی امید ہے، حقیقت پسندانہ نہیں ہے. اور جب یہ بدمعاش ہوجاتا ہے، تو یہ آپ کو جلدی کرنے کا پابند ہے. ایک خاندان میں ایک ہم آہنگ خاندان کے رات کے کھانے کی توقع ہے جہاں اکثر دلائل موجود ہیں حقیقت میں، یا تو.

خراب موڈ ٹرگروں سے بچنے کے لئے پہلے سے پہلے منصوبہ

پچھلا چھٹیوں پر واپس سوچیں، اور واقعات یا تبصرے جس نے آپ کو اداس یا زور دیا. پھر ان سے بچنے کی کوشش کریں. ریگو کا کہنا ہے کہ "اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ہمیشہ چاچی جیک کے ساتھ لڑائی میں جاسکتا ہے، اس منصوبے کو معلوم کریں جہاں آپ کو کھانے کی میز پر چاچا جیک نہیں بیٹھتے ہیں." ​​

"یا اگر آپ چیزیں جانتے ہیں [خاندانی رات کے کھانے میں ] 11 پر اندھیرے کی طرف اشارہ کرتے ہیں، "Uber نے تجویز کیا ہے."

متعلقہ: چھٹیوں کے خودکش مٹھی کو مسترد کرنا

اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ کو کچھ خاص چھٹیوں پر تنہا لگتا ہے، آپ ایسا کر سکتے ہیں جو کچھ کر سکتے ہیں خیراتی کام یا رضاکارانہ کام کے طور پر. ریگو کا کہنا ہے کہ "یہ عدم اطمینان سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کی حیثیت کا تعین کس طرح بڑا فرق ہے

ریگو کا کہنا ہے کہ آپ تمام حالات کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، لیکن "ہم ہمیشہ ایک دوسرے پر ایک خیال کو منتخب کرنے کا اختیار رکھتے ہیں." ​​

مثال کے طور پر، آپ کو ایک ایسی جماعت کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کو مدعو نہیں کیا گیا تھا. ریگو کا کہنا ہے کہ ایک ردعمل کو مسترد کر دیا گیا ہے. ایک دوسرے کو ایک مصروف چھٹی کے موسم میں ایک قدرتی اور خوش آمدید وقفے کے طور پر ایک پارٹی کو غائب دیکھنا ہوگا. آپ گھر پر رہیں اور ایک فلم کا لطف اٹھائیں، کچھ شاپنگ کئے جائیں یا آپ کے وقت کے دوران کسی ورزش میں فٹ ہونے کا فیصلہ کر سکتے ہیں.

اگر آپ سوشل میڈیا پر اپنا وقت محدود کرتے ہیں تو آپ بہتر محسوس کرسکتے ہیں

اگر آپ ہیں والن، کے مصنف

آپ کے اندرونی بریٹ تمنگ کرتے ہیں: خود کو شکست دینے والے رویے کو تبدیل کرنے کے لئے ایک رہنما . وہ کہتے ہیں، "آپ کو فیس بک پر دوسرے لوگوں کی طرف سے شائع خوش تصاویر اور کہانیوں کے بقا کو دیکھتے ہیں،" جلاوطنی، تناسب، یا نقصان کا احساس بہت زیادہ ہوسکتا ہے. " کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر سوشل میڈیا سائٹس کو دیکھتے ہیں، کم از کم خوش طبعے کی وجہ سے قدرتی طور پر اپنی مرضی کے مطابق ہیں. چھٹی کے وقت میں، سوشل میڈیا ہر روز سٹیرائڈز پر کرسمس کے خطوط کی طرح "ہوسکتا ہے. ہم زیادہ تر آگے موازنہ کرتے ہیں، "وہ کہتے ہیں. والین کا کہنا ہے کہ تمام خوش تصاویر اور کہانیوں کو دیکھ کر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ "ان کی بجائے میں بہتر ہوں." "اگر آپ پہلے ہی بوم آؤٹ ہو چکے ہیں اور آپ فیس بک پر جاتے ہیں تو یہ صرف آپ کو بدتر محسوس کرنا ہوگا."

اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ نے سوشل میڈیا پر کیا پڑھا ہے "کسی کی زندگی کی ایک جھلک ہے، لیکن یہ ضروری نہیں ہے. ان کی زندگی، "والن کا کہنا ہے کہ. مثال کے طور پر، کسی شخص کو پوسٹ کر سکتا ہے، "ہمارے پاس 14 لوگ رات کے کھانے کے لئے تھے!" لیکن وہ ایک دلیل کے بارے میں حصہ لینے کے بارے میں باہر نکلتے ہیں.

دماغ دینے کی عادت آپ کے موڈ کو کم کر سکتا ہے

ذہنیت کا تصور لمحے پر توجہ مرکوز ریومو کی وضاحت کرتا ہے - انتہائی جانبداری اور قبول کی جاتی ہے کہ زندگی میں زیادہ تر چیزیں اچھے اور خراب ہیں. اگر آپ قبول کر سکتے ہیں کہ چھٹیوں سے چیلنجوں سے بھرا ہوا ہے تو، آپ کے موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. اس میں حقائق کی توقع ہوتی ہے، جیسے لمبی ہوائی اڈے کی لائنز اور بچوں کو چلانے کے ساتھ مکمل پروازیں.

آپ اس حقیقت کے ساتھ بھی حقیقت کو تسلیم کرسکتے ہیں. ریگو کا کہنا ہے کہ "میں ٹریفک میں پھنس گیا ہوں، لیکن دوسرے اختتام پر ایک ایسا جماعت ہے جسے مزہ آئے گا."

چھٹیوں کی اسکرپٹ لکھنے کے لئے کوشش کریں.

اس سال کی چھٹیوں میں اس طرح کی ذہنی فلم کو کیسے بدل جائے گا. ریگو کا کہنا ہے کہ گزشتہ درجن کے طور پر جیسے ہی دباؤ اور خوفناک ہو. اس کے بجائے، اس سال کی تعطیلات صاف صاف سلیٹ اور ایک کھلے دماغ کے ساتھ ملیں.

آپ کو 'نہیں، شکریہ'

کہنا ہے کہ

کچھ لوگوں کو چھٹیوں میں روح نہیں مل سکتی، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کتنی محنت کرتے ہیں. والن کا کہنا ہے کہ "وہ زیادہ کوشش کرتے ہیں جو بدترین محسوس کرتے ہیں،" جب یہ ہے کہ "یہ ایک باہر بیٹھ کر ٹھیک ہے." خاندان کی ذمہ داریوں پر منحصر ہے، اس سے مختلف لوگوں کو مختلف چیزوں کا مطلب ہوسکتا ہے. کچھ کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ تفریحی دن کی منصوبہ بندی بالکل وہی ہے جسے آپ چاہتے ہیں - اگرچہ یہ چھٹی سے متعلق کوئی بھی چیز نہیں ہے.

اگر آپ چھٹی کے رات کے کھانے پر جانے سے بچنے سے بچنے کے لۓ، آپ اختیاری سرگرمیوں کو چھوڑ سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ دعوت نامے کی توثیق ایک امدادی طور پر آسکتی ہے. آپ اس وقت استعمال کرسکتے ہیں کہ کچھ مزہ طے کرنے کے لۓ آپ کو پسند کرنا ہوگا.