آپ چھ پیک abs ہیں؟ ایک واشبورڈ پیٹ آپ کو ساحل سمندر پر ظاہر کرنے پر فخر محسوس کرے گا؟ پھر وقت کے لئے، بحرانوں، بیٹوں، پائلٹوں، ورزش گیندوں اور دیگر دیگر مشقوں کے بارے میں بھول جاؤ.
"آپ 1،000 بیٹھ کر سکتے ہیں اور یہ آپ کو چھہ نہیں ملے گا. پیک abs، "نیکرویل، Ill.، اور سال 2008-2009 کے لئے ای ای ای ہیلتھ و فیوٹی ایسوسی ایشن کے ٹرینر میں ایک ذاتی ٹرینر نے کہا. "یہ جسم کی چربی کو کھونے کا معاملہ ہے."
ٹھیک ہے - ہم سب کے اندر ایک چھ پیک رکھنے کی صلاحیت ہے، اور اب اس کے ساتھ مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مسئلہ یہ ہے کہ، ہم میں سے اکثر پیٹ چھڑک کی ایک پرت کے تحت چھ پیک چھپا سکتے ہیں. اینڈرسن نے کہا کہ "ہر کسی کو پیٹ بھرنے کی صلاحیت سے پیدا ہوتا ہے." "یہ صرف یہ ہے کہ ہم میں سے اکثر یہ نہیں دیکھتے ہیں."
غذا اور مشق
صحیح طریقے سے کھانے کی مشق کرنے کے بجائے، اس چھ پیک کو حاصل کرنے کی پہلی قدم ہے. اینڈرسن کا صحت مند کھانے کا پہلا اصول: "کسی بھی اور تمام عملدرآمد کے کھانے سے دور رہو." دوسرے وزن میں کمی کی تجاویز:
- پھل اور سبزیوں کو آپ کی صحت مند غذا کی بنیاد ہونا چاہئے. وہ کیلوری میں کم ہیں لیکن بھوکا محسوس کرنے سے آپ کو رکھنے کے لئے بلک فراہم کرتے ہیں.
- پروٹین کو ذیابیطس اور مچھلی کی شکل میں آنا چاہئے. بیف یا سور کا گوشت کی کمی کا انتخاب کریں جو ان کے نام میں "لانا" کریں اور چکنائی سے چکن کو ہٹا دیں.
- آپ کے لئے مکمل بھاری مقدار میں بہتر آٹے یا اناج سے زیادہ بہتر ہے کیونکہ ان میں زیادہ ریشہ اور غذائیت موجود ہیں.
- نہیں ڈیری سے بچیں، جو ضروری کیلشیم اور غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے. اس کے بجائے، دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں جو بہت کم چربی یا موٹی فری ہیں.
- کھانا پکانے کے بعد، ٹھوس موٹی مصنوعات کی بجائے زیتون کا تیل یا سبزیوں کا تیل استعمال کریں. اس طرح، آپ کو غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ نقصان دہ سنتری والے چربی کو تبدیل کر دیا جاتا ہے.
- شاک پھل کا رس یا نرم مشروبات کے بجائے زیادہ پانی پائیں.
- اپنے حصے کے سائز کی نگرانی کریں، اور اگر آپ عام طور پر کھانے کے بڑے حصوں میں حصہ لیں
- کیک، کوکیز، یا آلو چپس کی طرح اعلی کیلوری اشیاء پر snacking بند کرو.
جسم کے چربی کے اپنے آپ کو تسلیم کرنے میں مشق بھی اہم ہے، اور ایک بار پھر، آپ کو صرف پیٹ پیٹ کے لئے اپنے ورزش معمول کو محدود نہیں کرنا چاہئے. . اینڈرسن نے کہا کہ "موٹی آپ کی پوری جسم کا احاطہ کرتا ہے." "بدلے کے لئے، آپ کو ہر جگہ طاقتور تربیت کرنا ہے."
وہ جسمانی چربی کو کم کرنے کے لئے طاقتور تربیت اور ایروبک مشق کا ایک مجموعہ تجویز کرتا ہے. "ایربیک مشق ایک کیلوری برنر ہے. اگر آپ باہر ہیں اور آپ چل رہے ہیں تو، آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں، لیکن آپ کے میٹابولزم صرف ایک گھنٹہ یا اس کے بعد بلند ہو جاتا ہے." اینڈرسن نے کہا. "یہ آپ کے دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بہتر نہیں کرتا، یا تو. طاقت کی تربیت کرتا ہے، اور یہ بھی آپ کے آرام کی میٹابولک شرح 24-7 ہے، جو آپ کو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے."
اب مشقیں
اگر آپ ہیں آپ کے پگھلنے والی پھیلے کی طرف سے انکشاف کیا جاتا ہے ایک بار جب ان کی پٹھوں کو اچھا لگ رہا ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے پریشان کرنے پر مردہ سیٹ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کچھ ورزش دیگر دوسروں سے بہتر ہیں.
امریکی کالج کے مشق کی سفارش کردہ اب مشقیں شامل ہیں:
- پیڈل تحریک. فرش پر فلیٹ لیتے ہیں، اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پاس رکھیں. اپنے گھٹنوں کے ساتھ ایک 45 ڈگری زاویہ پر شروع کریں. ایک سائیکل پیڈل کی تحریک شروع کریں جس میں آپ اپنی بائیں کونے کو اپنے دائیں گھٹنے اور اس کے برعکس چھٹکارا دیتے ہیں، ہر تحریک کے ساتھ آپ کے غائب کو کچلتے ہیں.
- ایک چیلنج. ایک "کپتان کا چیئر." آپ کرسی کے بازوؤں پر ہاتھ ڈالنے کی طرف سے شروع کرتے ہیں اور آپ کے پیروں کو نیچے گرا دیا ہے. اپنے سینے کے قریب اپنے گھٹنوں کو اٹھاو اور پھر ان کو کم کرو، اس بات کو یقینی طور پر پورے تحریک کو احتیاط سے کنٹرول کرنے کے لۓ یقین رکھتا ہے.
- ورزش گیند. جب ایک مشق گیند پر بیٹھتے ہوئے، فرش پر مضبوطی سے پاؤں، اپنے جسم کو آگے بڑھنے، پوزیشننگ گیند آپ کی کم پیٹھ میں. اپنے سینے پر اپنی بازوؤں کو پار کرو اور اپنے سینے سے مٹھی کی چوڑائی کے بارے میں اپنے ٹھوس میں ٹکراؤ. اپنے ٹوراسو کو بڑھانے کے لۓ اپنے abs کی معاونت کریں، اس کے لۓ آپ کے رانوں سے 45 ڈگری سے زائد نہیں. آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر آپ کو اپنے توازن کو چیلنج کرنے سے اپنے obliques کو کام کرنے کے لئے مجبور کرے گا.
اگر آپ کو جس طرح سے آپ کھاتے ہیں اور جس طرح سے آپ مشق کرتے ہیں، آپ چھ تک رسائی حاصل کرنے میں چھ پیک abs ہیں. ایک صحت مند طرز زندگی اور صحت مند غذا نہ صرف آپ کے جسم کو صحت مند بنائے گا، وہ بھی آپ کی غیر موجودگی کو بہتر بنائے گا.
روزانہ ہیلتھ مینز ہیلتھ سینٹر میں مزید جانیں.
