میٹابولزم اور وزن میں نقصان کے بارے میں 10 ضروری حقیقت |

اپنے وزن میں کمی کے انجن کو ریورس کریں اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے سے زیادہ کیلوری کو جلا دیں. شیٹ برک

کلیدی لیتاے

مرد زیادہ سے زیادہ میٹابولزم ہوتے ہیں خواتین.

جس کا آپ کھاتے ہیں - اور یہاں تک کہ بعض صحت و ضوابط - آپ کے چال چلنے پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

زیادہ پٹھوں کا زیادہ میٹابولزم کا مطلب ہو سکتا ہے.

اگر آپ نے پیمانے پر نمبروں کے ساتھ جدوجہد کی ہے تو، شاید یہ آپ کے چال چلنے پر الزام لگایا ہے. لیکن میٹابابولزم بالکل بالکل کیا ہے، اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟

میڈیم نیشنل لائبریری آف میڈیکل کے مطابق، توانائی کا استعمال کرتے ہوئے جسم کے تمام عمل کو اصل میں سمجھتا ہے، لیکن لفظ سب سے عام طور پر استعمال ہوتا ہے جب ہم بات کرتے ہیں. وزن کے بارے میں "جب کسی کا کہنا ہے کہ، 'مجھے تیز رفتار میٹابولزم ہے' یا 'میرے سست رفتار میٹابولزم ہے،' وہ عام طور پر وزن کم کرنے یا وزن میں اضافہ کرنے کی صلاحیت کا حوالہ دیتے ہوئے کہتے ہیں،" بیوریٹک میڈیکل ماہرین، ڈی ڈی، کیرولین Cederquist کہتے ہیں نیپلس، فلوریڈا.

زیادہ تر لوگ اس شرح میں اضافہ یا کم کرسکتے ہیں جس میں وہ پورے دن پورے کیلوری کو جلا سکتے ہیں، لیکن بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ کس طرح، یا ان کی جنس، روزانہ کی عادات اور یہاں تک کہ صحت کی حالت ان کی تحابیل پر اثر انداز کر سکتی ہے. یہاں میٹابولزم کے بارے میں 10 سچائیاں ہیں جو صرف آپ کے صحت مند وزن کو غیر مقفل کرنے کی چابی ہو سکتی ہے.

1. یہ واقعی آپ کے آرام دہ اور پرسکون میٹابولک کی شرح کے بارے میں ہے، یا RMR

میٹابولزم آپ کے جسم میں موجود کسی کیمیائی عمل کا حوالہ دے سکتے ہیں، لیکن جو لوگ زیادہ تر دلچسپی رکھتے ہیں وہ ان کے RMR ہیں. . ڈاکٹر کیڈریوسٹ کا کہنا ہے کہ آن لائن کیلکولیٹر آپ کے RMR کا اندازہ کر سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کے پٹھوں سے چربی تناسب پر غور نہیں کرتے ہیں. اگر آپ ایک زیادہ درست اعداد و شمار میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، اپنے کیلوریمٹر ٹیسٹ کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، جو آپ کے RMR کا تعین کرنے کے لۓ کاربن ڈائی آکسائیڈ کی مقدار کا اندازہ کریں. یا ابھی آپ اپنے RMR کو فروغ دینے کے لئے ان 11 سائنسدانوں کے طریقوں کی کوشش کر سکتے ہیں.

2. زیادہ پروٹین کھانے کو آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے

اگرچہ آپ کے میٹابولزم کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے ثابت ہونے والے کچھ سپرف موجود ہیں، پروٹین ایک غذائی اجزاء ہے جسے آپ جلدی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں. جنوری 2012 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن آف جرنل پایا جاتا ہے کہ ان لوگوں کے مقابلے میں جو عام طور پر یا اعلی پروٹین غذا کی پیروی کرتے تھے، ان کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کو کھانا کھلانے کی ضرورت تھی. جس نے کم پروٹین کے ریمنز کا پیچھا کیا تھا. بہترین اثرات کے لۓ، Cederquist کا کہنا ہے کہ، چکن پروٹین، جیسے چکن اور مچھلی، fattier کٹ کے اوپر، اور دن بھر چھوٹی مقدار میں استعمال کرتے ہیں.

3. سادہ کاربون میٹابولزم درد ہیں

سب سے زیادہ سب وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ڈونٹس اور سوڈاس سے دور رہنے کے لئے جانتا ہے، لیکن سفید روٹی اور کریکرز کی طرح دیگر سادہ کاربوہائیڈریٹ بھی وزن میں کمی کو سست کرسکتے ہیں. جب آپ انہیں کھاتے ہیں تو آپ کی انسولین کی سطح بڑھتی ہے. اس کے بعد انسولین نے جسم کو بعد میں استعمال کے لئے چینی کو ذخیرہ کرنے کی حوصلہ افزائی کی ہے. اعلی معیار کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جیسے سبزیاں، پھل، پھلیاں اور انگلیوں اور مجموعی اناج.

4. زیادہ تر پٹھوں کو ہائی میٹابولزم کے برابر

آپ کے جسم میں زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر جلدی سے زیادہ کیلوریوں میں ترجمہ کرتا ہے، یہاں تک کہ آرام سے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ اور ہائجسٹ اور گردے کی بیماریوں (NIDDK) کی وضاحت کرتا ہے. جولائی 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت پایا گیا کہ نو ماہ کے مہینے میں تربیت نے لوگوں کی آرام دہ اور پرسکون کی شرح تقریبا 5 فی صد کی طرف بڑھا دی. تھوڑی دیر میں مشق نہیں کیا؟ ان چار آسان پٹھوں کی تعمیر کے مشقوں کے ساتھ شروع کریں.

5. مردوں کو ایک زیادہ میٹابولزم کا سامنا کرنا پڑتا ہے

یہی وجہ ہے کہ مردوں میں عام طور پر زیادہ پٹھوں کی بڑی تعداد اور ٹیسٹوسٹیرون کی زیادہ سطح ہے، جن میں سے دونوں کو کیلوری جلانے پر اثر انداز ہوتا ہے. مارچ 2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں برتن جرنل آف غذائیت ، مردوں کے جو ایک خاص وزن میں کمی کے رجحان پر رکھا گیا تھا وہ مطالعہ کے پہلے دو ماہ کے دوران رجحان پر دو گنا زیادہ وزن کھو دیا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. لیکن اسے متفق نہ ہونے دو. ان جوڑوں کی طرف سے حوصلہ افزائی حاصل کریں جنہوں نے کامیابی کے ساتھ وزن کم کر دیا ہے.

6. رینج وابستہ کی شرح کم کر سکتی ہے

Cederquist کے مطابق، رینج جسم کی کیلیور جلانے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے. جب خواتین رینج کے ذریعے جاتے ہیں تو، ان کے ایسٹروجن کی سطح کم ہوتی ہے، جو ان کی میٹابولک شرح کو کم کر سکتی ہے. یہ ان کی وجہ سے زیادہ پیٹ کی چربی کو جمع کر سکتا ہے. آپ کے مجموعی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے، روزانہ ہیلتھ کے مفت کھانے پلانر کے لئے سائن اپ کریں، یہ ایک ایسا آلہ ہے جو آپ کے وزن میں کمی کے مقصد کے لحاظ سے روزمرہ کی ترکیبیں اور کھانے کے خیالات کو بچاتا ہے.

7. بہت سے صحت کی حالتوں میں میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے

کبھی کبھی خاص بیماریوں کو تیز رفتار پر اثر انداز کر سکتا ہے جس میں آپ توانائی کو جلا دیتے ہیں. مثال کے طور پر، ہائپوٹائیڈراورزم کے ساتھ وزن میں وزن کم کرنے میں مصیبت ہوسکتی ہے کیونکہ این ڈی ڈی ڈی کے مطابق، ان کے جسموں کو تھرایڈ ہارمون نہیں بناتے. دوسری طرف قبروں کی بیماری، جسم میں بہت زیادہ تھائیڈرو ہارمون کا نتیجہ ہو سکتا ہے اور خطرناک وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی صلاحیت کے بارے میں فکر مند ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے اپنے اگلے دورے پر کسی بھی مسئلے کو حل کرنے کے لئے آپ کے تھرایڈ کو چیک کرنے کے بارے میں پوچھیں.

8. کتنا زیادہ - اور جب آپ کھا سکتے ہیں تو آپ کو میٹابولزم پر اثر انداز کر سکتا ہے

اگر آپ دن میں جلدی کھانا کھاتے ہیں اور پھر ایک بڑے رات کے کھانے سے بیٹھے ہیں، تو آپ شاید آپ کی میٹابولزم کو ہٹا دیں. "اگر آپ پورے دن نہیں کھاتے ہیں اور رات کو ایک بڑے کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو زیادہ انسولین کا جواب مل جائے گا اور آپ میٹابولک بیماری کو فروغ دینے کے امکانات زیادہ ہوں گے." جولائی 2015 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں غذائی حیاتیاتی کیمیکل میں، محققین نے محسوس کیا کہ چوہوں نے ایک بڑے کھانے میں خوراک کی ان کی روزمرہ آٹومیشن کو زیادہ میٹابولک مسائل کو تیار کیا اور چوہوں سے زیادہ پیٹ میں زیادہ چربی حاصل کی. ، اگرچہ چوہوں کے پہلے گروپ نے دوسرے سے مجموعی طور پر کم خوراک کھایا. ہر دن ایک صحت مند ناشتہ، دوپہر کا کھانا، اور رات کا کھانا کھائیں، اور کھانے کے درمیان اندر صحت مند، کم کیلوری ناشتا کو پیک کریں.

9. وٹامن ڈی مئی میں پروسیسنگ رول ادا کر سکتا ہے

وٹامن ڈی عام طور پر ہڈی صحت میں اس کی شراکت کے لئے تیار ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ میٹابولزم اور وزن میں تبدیلی میں بھی کردار ادا کرسکتا ہے. یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں جون 2013 میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا تھا کہ وٹامن ڈی کی کمی موٹا بننے کے خطرے سے متعلق تھی.

10. ایک صحت مند میٹابولزم ایک صحت مند دماغ کو فروغ دیتا ہے

وزن کی دیکھ بھال کے علاوہ، ایک اچھا کام کرنے والی میٹابولزم بہت سے دیگر مثبت فوائد کے ساتھ آتا ہے، این بی.آئ. نیو پورٹ بیچ، کیلیفورنیا میں پروگرام "وہی ہارمون جو ہمارے جسمانی صحت پر اثر انداز کرتا ہے مزاج، بھوک، جنسی ڈرائیو، اور کشیدگی سے نمٹنے کی صلاحیت کو بھی کنٹرول کرتا ہے."