ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) آپ کی توانائی کو زپ کر سکتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو کمزور بنا سکتے ہیں. آپ کی انگوٹھی سخت ہو سکتی ہے، یہ چلنے میں دشواری ہوتی ہے. نیویارک شہر کے پہاڑ سینا ہسپتال میں ایک سے زیادہ سائکلروسیس کے کورین گولڈسمھ ڈیکسنسن سینٹر کے این این سی، ایم این سی این، این این سی این، این این سی این، این این سی این، این این سی این، علی رضا بین زکریا کا کہنا ہے کہ توازن اور بڑھتی ہوئی مشقیں ان عام علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں. وہ کہتے ہیں "ایم ایس کے لوگ جو باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہیں وہ نہ صرف زیادہ توانائی رکھتے ہیں بلکہ ان کی زندگی اور بیماری کے بارے میں بہتر نقطہ نظر بھی رکھتے ہیں." ذہن میں رکھیں، بھی، کہ وہ لوگ جنہوں نے وہیلچائر یا دیگر معاون آلات استعمال کرتے ہیں ان کے لئے زیادہ سے زیادہ مشق کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. یہاں 10 مشقیں آزمائیں.
ہیڈ ٹرنس اور ٹائلیں
یہ مشق آپ کی گردن کے پٹھوں کے موڈ کی حد کو فروغ دے سکتی ہے، جو سڑکوں پر چلنے اور چلنے والی چیزوں کے لئے اہم ہے. ایک کرسی میں سیدھا بیٹھ جاؤ. آگے بڑھنے اور آنکھ کی سطح پر کسی چیز پر توجہ مرکوز کریں. آہستہ آہستہ اپنے سر کو دائیں طرف سوئچ کریں. اپنا سر مرکز پر واپس لو. بائیں طرف آپ کے سر کو تبدیل کرتے ہوئے اسی تحریک کو کریں. ہر طرح پانچ بار دوبارہ کریں. پھر اپنے سر کو اپنے دائیں کندھے پر جھکانا اور اسے مرکز میں واپس لو. اپنے سر کو اپنے بائیں کندھے پر جھٹکا دیتے وقت اسی حرکت کرو. ہر طرف پانچ گنا دو بار قومی کثیر سکلیروسوس سوسائٹی کے ایم ایس، او ایس ایس، ڈیبرا فرینکیل کہتے ہیں کہ "آپ کی سر کو جلدی سے بچنے کے لۓ منتقل کریں."
مارچ میں جگہ
آپ اس مشق کو مضبوط بنانے کے کر سکتے ہیں، جو آپ کی چم، بوف، اور ران پٹھوں، یا تو کھڑے یا کھڑے ہیں. جب آپ پر قابو پانے اور سیڑھیاں چڑھنے پر آپ کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. تین شماروں کے لئے مارچ میں. ہر چوتھا نمبر پر، ایک پیر نل یا ایک ہیل کھودیں شامل کریں. فرینکیل کا کہنا ہے کہ "آپ کی توازن کے مطابق آپ کے پیروں کو کتنی زیادہ بڑھانے کی حد تک محدود ہے". اضافی حفاظت کے لئے، مدد کے لئے ایک کرسی کے قریب مشق کرو. پانچ سے آٹھ تکرار کے ساتھ شروع کریں، آخر میں بڑھتے ہوئے.
وزن کی شفایابی
یہ مشق آپ کی توازن میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو زیادہ اعتماد دینے کے لۓ آپ کو اعتماد فراہم کر سکتا ہے. آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے وزن کو اپنی دائیں طرف منتقل کریں. ابتدائی حیثیت پر واپس جائیں، پھر بائیں طرف منتقل کریں. 10 بار دوبارہ کریں. براہ راست دیکھو دیکھو اور عام طور پر سانس لو. آپ کو اس وزن کو اپنے وزن میں تبدیل کرنے کے لۓ، یا مخالف سمت میں اپنے سر کو تبدیل کر کے اس مشق کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں. تحریک کو ہر سمت کے لئے پانچ مرتبہ دوپہر دیں.
جراحی کندھے کھینچ
یہ مہربان کندھوں مسلسل آپ کے کندھے میں رینج کی حد میں اضافہ اور پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی انگوٹھی کے ساتھ آپ کے سامنے براہ راست اپنی دائیں بازو کو بڑھو. اپنے بائیں بازو کے اوپر کی طرف سے اپنے دائیں بازو پکڑو اور اپنی بازو اپنے سینے میں لے جاؤ. آپ کو اپنے کندھے اور ہاتھ میں نرم کشیدگی محسوس کرنا چاہئے. 10 سیکنڈ تک پکڑو اپنے بائیں بازو کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. کم از کم ایک بار ہر ایک بازو کے ساتھ یہ مشق کریں.
ٹرنک روٹیاں
یہ مشق آپ کو پٹھوں اور آپ کے پیچھے پہنچنے کی ضرورت ہے جس میں پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. براہ راست ایک کرسی میں بیٹھو اور اپنے کندھوں کو آرام کرو. منزل میں اپنا ٹن متوازی رکھیں. اپنے سینے میں اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. اسی طرح سانس لینے کے دوران، آپ کے اوپری ٹورسو کو بطور آرام دہ اور پرسکون طور پر بطور آرام کے طور پر آپ ایک طرف کر سکتے ہیں. اپنے سر کو اسی سمت میں اپنے ٹروسو کے طور پر منتقل کریں. اس پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک پکڑو پھر دوسرا راستہ گھمائیں. ہر طرف دو دفعہ دوپہرائیں. ڈاکٹر بین زاکریا کا کہنا ہے کہ اس طرح کی مشق آپ کے روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے میں آسان بناتی ہیں.
کھڑے ہو جاؤ
اس مشق کو کم جسم کی پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اس سے آسان ہوجاتی ہے. ایک پوزیشن کی حیثیت آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے ساتھ ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھے. آگے بڑھو تو تمہاری ناک تمہارے انگلیوں پر ہے. اپنے ہیلس نیچے فرش پر دبائیں اور اپنے بٹ اور ٹانگوں کو کھڑے ہونے کے لئے استعمال کریں. مکمل طور پر سیدھی ایک بار، پکڑو اور پھر بیٹھو. جیسا کہ آپ بیٹھے ہیں، آگے بڑھو اور اپنی ہونٹوں کو کرسی کے مرکز میں رکھیں. 10 سے 12 گنا دہرائیں. حفاظت کے لئے، کرسی کو دیوار کے خلاف رکھیں.
سائیڈ پھیپھڑوں
یہ کم جسم کا مشق چلنے پر استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ شروع کریں. ایک وزن میں اپنا وزن اور ایک ٹانگ منتقل کریں. اپنے گھٹنے کو پھینک دو تاکہ یہ آپ کے انگلیوں سے اوپر ہے. آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ ہونا چاہئے. اپنے لیڈ ٹانگ کو دھکا اور اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. دوسرے ٹانگ پر ایک ہی طرف گلے لگائیں. ہر ٹانگ پر پانچ بار تحریک کو دوپہر دیں. فریکیل کا کہنا ہے کہ "آپ کی حفاظت کے لئے، جہاں تک آپ کی استحکام کی اجازت دی جاتی ہے".
ہیل-پیر واک
یہ مشق آپ کی توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. ہال یا کوریڈور کے ایک اختتام پر جائیں. اپنے پیروں کو رکھیں تاکہ ایک پاؤں کی ہیل دوسرے کے پیروں کو چھونے دے. اس طرح ہال کے نیچے چلیں - ہیل، پیر، ہیل، پیر. جب آپ اختتام تک پہنچے تو عام طور پر کھڑے ہو جاؤ. آرام مجموعی طور پر پانچ دفعہ تبدیل کریں اور دوبارہ کریں. معذور اور بحالی کی جریدے میں مارچ 2015 میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، ایک بیلنس مخصوص مشق پروگرام MS کے ساتھ لوگوں کی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا سکتا ہے.
ہپ فیکسور کھڑے
آپ کے ہپ کے فلٹر، سب سے اوپر کی پٹھوں آپ کے ران کی چمک کی وجہ سے ہوتا ہے. اس کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے اس حصے کی کوشش کریں: گھٹنے پر براہ راست اور ایک ٹانگ جھکا کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا فلیٹ. اپنی سیدھا ٹانگ کو 6 انچ کی منزل سے بلند کریں. 30 سیکنڈ تک رہیں. مخالف ٹانگ کے ساتھ تحریک کو دوہرائیں. آپ بیٹھے ہوئے اس مشق کو بھی کرسکتے ہیں. ایک بینچ یا کرسی کی طرف بیٹھا بیٹھ کر ایک پیٹھ واپس لے لو لیکن بینچ یا کرسی کے تحت نہیں. ٹانگ کھینچو اور پکڑو جسے تم واپس چلے گئے. دوسرے ٹانگ کے ساتھ تحریک کو دوہرائیں. 5 سے 10 سیٹیں کریں.
کھینچنے والی
یہ مشق آپ کی لہر کی لمبائی کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. تم اسے کھڑے ہو یا بیٹھ سکتے ہو. اپنا سر کھڑا اور اپنی آنکھوں کو آگے بڑھو. اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھو، اوپر کی طرف اشارہ کر کے فرش پر اور آپ کے انگلیوں پر آپ کے حق ہیل کو رکھ. اپنے ٹانگ کو براہ راست جتنی جلدی ممکن ہو. سانس لینے میں گھٹنے میں تھوڑی دیر سے بائیں ٹانگ جھکاؤ. اپنے ہاتھوں کو آپ کے بائیں (ران) ٹانگ کے ران پر رکھیں. سانس لینے جب تک آپ اپنے دائیں ٹانگ میں کشیدگی محسوس نہ کریں، آگے بڑھائیں. 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اپنے بائیں ٹانگ سے دوبارہ کریں. 5 سے 10 سیٹ کریں.
