ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) اکثر روزانہ چیلنج کو دیکھتا ہے اور آپ کو بہترین محسوس کرتا ہے. لیکن جب آپ اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کرتے ہیں تو آپ اچھے محسوس کرتے ہیں اور جب آپ اچھے محسوس کرتے ہیں تو آپ ایم ایس کو اپنی خود اعتمادی کو متاثر کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
روزمرہ کی زندگی میں ایم ایس کے لوگ بہت سی چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں. مثال کے طور پر، قومی ملٹی پلس سوسائروسس سوسائٹی کے مطابق انتہائی تھکاوٹ ایم ایس کے بنیادی علامات میں سے ایک ہے، اور جب آپ ہر وقت ختم ہوجاتے ہیں، تو یہ سب سے معمولی کام بھی کرنا مشکل ہوسکتا ہے. محدود نقل و حرکت، ایک دوسرے عام ایم ایس علامات، ذاتی خاندانی کاموں کو منظم کرنا بھی مشکل بنا سکتا ہے.
"جب آپ صبح سے بستر سے باہر نکلتے ہیں اور آپ کے کپڑے باہر نکلیں تو، آپ اتنا ہی ختم ہو گئے ہیں کہ ایسا کرنے کا خیال نیو یارک شہر میں نیشنل ملٹی سکلیروسس سوسائٹی میں ایک کلینیکل ماہر نفسیات اور پروفیشنل ریسورس سینٹر کے ڈائریکٹر Rosalind Kalb کہتے ہیں.
تاہم، آپ کو بہترین دیکھنے کے لئے وقت لگانے کے لۓ آپ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ڈاکٹر کلاب کا کہنا ہے کہ خود اعتمادی. ایم ایس کے ساتھ بہتر نظر آتے ہیں اور محسوس کرنے میں مدد کرنے کیلئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
1. اپنے آرام کا زون تلاش کریں. آرام دہ اور پرسکون لباس کا انتخاب کریں، 46 سالہ مشیل کلوس کہتے ہیں کہ ڈالاس میں ایک زندگی کے کوچ اس کے تیسوں میں MS کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا. وہ کہتے ہیں "اگر آپ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں تو آپ کو اچھی طرح سے منتقل نہیں ہوسکتی ہے." "کپڑے جو آپ پسند کرتے ہیں اور آپ کو اچھی طرح سے فٹ ہے آپ کے لئے بہتر ہیں."
2. کلوس کا کہنا ہے کہ فیشن کو ترک نہ کریں. آرام دہ اور پرسکون کپڑے فیشن ہوسکتے ہیں. اجنبی لیبلنگ ایک اچھی مثال ہے. وہ کہتے ہیں "وہ طرز میں ہیں اور آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں، اور آپ سب کو کرنا ہے وہ ان پر ھیںچو." کلوس اس کی leggings ایک انگلی اور کھلی cardigan کے ساتھ جوڑتا ہے تاکہ وہ بٹن کے ساتھ انگوٹھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. لائکرا اور اسپینڈیکس اچھے کپڑے ہیں کیونکہ وہ آسانی سے جاتے ہیں، آپ کے ساتھ منتقل ہوتے ہیں اور انداز میں ہیں.
3. آپ کی ضروریات پر ناکامی. اپنے کپڑے کو اپنائیں تاکہ وہ آپ کو آسان بنانے کے لۓ آسان ہو. اگر آپ بٹن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ کے شرٹ، سویٹر اور شو کے کپڑے سے باہر نمٹنے کے لئے ایک سمندر یا درزی سے پوچھیں، اور کپڑے بند رکھنے کے لئے کناروں کے اندر ویلکرو سٹرپس شامل کریں. اگر ضروری ہو تو آپ کی پتلون کے قصر کم ہوجائیں تو آپ ان پر سفر نہ کریں گے. MS کے ساتھ مرد اپنے کاروباری سوٹ کو مناسب طریقے سے فٹ ہونے کے لۓ تبدیل کر سکتے ہیں اور اگر وہ ویلچیر میں رہیں.
4. صحیح جوتے کا انتخاب کریں. آپ ہیلس سے پیار کرسکتے ہیں، لیکن ایک انچ انچ کی ہیل بھی آپ کو ایم ایس حاصل کرنے کے لۓ یہ مشکل بنا سکتی ہے. خوش قسمتی سے، فلیٹ بھی سٹائل میں ہیں. کلس چرواہا کے جوتے سے پیار کرتا ہے اور جوڑوں کو ڈھونڈنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو اسے ڈالنے، لے جانے، اور چلنے کے لۓ آسان ہے. اگر آپ سینڈل کی پسندیدہ جوڑی نہیں دینا چاہتے ہیں تو ایک جوتے کی مرمت کی دکان ڈھونڈیں ہیل کے پٹے تو آپ کے پیروں پر چلنے کے بعد آپ کے پاؤں پرچی نہیں ہوں گے.
5. کلوس کا کہنا ہے کہ اپنے آپ کو چیلنج کریں. "میں نے سیلون میں کئے گئے مینیکیور اور پیڈیکیورز شروع کردیئے ہیں کیونکہ میں انہیں خود نہیں کر سکتا." "یہ ایک اعلی دیکھ بھال ہونے کے بارے میں نہیں تھا؛ میرے بارے میں بہتر محسوس کرنے کا ایک طریقہ تھا. میں ناراض نہیں ہونا چاہتا تھا کیونکہ میں اپنے ناخنوں کو اپنے آپ کو پینٹ نہیں سکتا تھا. "اپنے بالوں کو رنگنے کے لۓ اپنے خود اعتمادی کو لفٹ بھی دے سکتے ہیں. اگر پیشہ ورانہ خدمات بہت مہنگی ہیں تو، ایک خوبصورتی کے اسکول کی تلاش کریں جہاں قیمت کم ہوسکتی ہے.
6. شررنگار کے ساتھ دوست بنائیں. اگر شررنگار آپ کو اپنے ظہور کے بارے میں بہتر محسوس کرتا ہے، تو آپ اپنے خوبصورتی کے معمول کو آسان بنانے اور اپنی پوری کوششیں کرنے کے لۓ اقدامات کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، شررنگار کے استعمال کنندگان اور برش کی تلاش کریں جو آپ کے استعمال کے لئے آسان ہیں. کلوس مستقل میک اپ کے لئے اختیار کیا ہے لہذا انہیں ہر روز کازکر لاگو کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. اس نے آپ کی جلد کو گرمی دینے کے لئے ایک خود ٹینر کا استعمال کرتے ہوئے بھی سفارش کی ہے.
7. انضمام آلات کا استعمال کریں. ہیئر ڈرائر کو پکڑنے میں مشکل ہے؟ آپ ایک ایسے کلپ کے ساتھ حاصل کرسکتے ہیں جو دیوار سے منسلک ہوتا ہے یا کھڑے ہو جاتا ہے لہذا آپ کو اسے پکڑنے کی ضرورت نہیں ہے. کلوس کو فلیٹ لوہا کے ساتھ جدوجہد کے بجائے اپنے بالوں کو گھومنے کے لئے منتخب کرتا ہے. اس کے علاوہ، آپ اپنے ہیئر ڈریسر سے بات چیت کرنے کے لئے آسان آسان کٹ حاصل کرنے کے بارے میں بات کرسکتے ہیں. اگر آپ کے نقطۂ نظر کے مسائل ہیں تو، آپ کے باتھ روم یا ڈریسنگ علاقے میں ایک میگنفائنگ آئینے انسٹال کریں. اور ایک لمبی سنبھالنے والی شوز آپ کے پسندیدہ جوتے کو ڈالنے میں مدد کرسکتے ہیں.
8. وقت اور توانائی کا انتظام کریں. کیا آپ کو صبح میں سب سے زیادہ توانائی ہے یا آپ رات کو زیادہ طاقتور ہیں؟ کلوس کا کہنا ہے کہ، جب آپ کی سب سے زیادہ توانائی ہوتی ہے تو کام کرنے کے کاموں کو دیکھ بھال کرنا. مثال کے طور پر، اگر آپ رات کو زیادہ توانائی حاصل کرتے ہیں، تو آپ بستر پر جانے سے پہلے اپنے اگلے دن کے کپڑے کو ترتیب دیں. کلب بھی تنظیموں کی طرف سے آپ کی الماری کو منظم کرنے کی تجویز کرتا ہے تاکہ آپ کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے کی تلاش میں زیادہ وقت یا کوشش خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
9. کلب کا کہنا ہے کہ اپنے آپ کو ایکسپریس. اپنے متحرک آلات کو ڈیکوریشن آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کی چھڑی یا ویلچریئر کو اسٹائل آپ اور آپ کے ذاتی انداز اور رویہ کے بارے میں بہت کچھ کہہ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، بہت سے مکھیوں اب مختلف رنگوں اور پیٹرن میں دستیاب ہیں.
10. اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کرو. صحت مند غذا کو مشق کرنے اور کھانے کے لئے وقت تلاش کرنے کے لئے یقینی بنائیں. "بہت سے سال پہلے، MS کے ساتھ لوگوں کو بتایا گیا تھا، 'متفق نہ کریں - آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے.' کلب کا کہنا ہے کہ. "آج کا سب سے اہم پیغام یہ ہے کہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، تھکاوٹ کم کر دیتا ہے اور اپنے موڈ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. مشق سنجیدگی سے مدد کرسکتا ہے اور بیماری کی ترقی کو بھی سست کرسکتا ہے. "وہ مشقوں کو تلاش کرنے کے لئے جسمانی تھراپی یا تجربہ کار ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کی تجویز کرتا ہے جو آپ کی ذاتی ضروریات اور حدود کو پورا کرتی ہے.
11. تنگ رہو. ایم ایس کے ساتھ بہت سے لوگوں کو اندام، ٹانگ اسپاسم، بے ترتیب ٹانگوں کے سنڈروم، نروکسی، اور نیند کی خرابی سے متعلق سانس لینے سمیت نیند کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایم ایس کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہونے والے ادویات نیند کے مسائل کو بھی زیادہ کرسکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر کو نیند کی خرابیوں کی جانچ پڑتال اور ان کے علاج کے لئے اختیارات پر غور کرنا چاہئے. ایک اچھی رات کی نیند آپ MS کی بہت سے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو آپ کو بہتر نظر آتے اور محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے. بالٹیمور میں جانس ہاپکنز ایک سے زیادہ سکلیروسیس سینٹر میں ایک نرس پریکٹیشنر اور ریسرچ ایسوسی ایشن کیتھلی کوسٹیللو، آر این، ایم ایس نے اپنی ساری اچھی طرح سے ایم ایس کی فہرست کے اوپر کافی نیند حاصل کردی ہے. کوسٹیللو کا کہنا ہے کہ "یہ وہی مشورہ ہے جس میں میں نے کسی کو اپنی مدد کی اور ان کی سب سے اچھی مدد کرنے میں مشورہ دیا تھا، لیکن اس کی وجہ سے نقل و حرکت کے بارے میں تھوڑا زیادہ توجہ مرکوز ہوسکتا ہے.
