فہرست کا خانہ:
مس مت مت
سائن اپ کریں
سائن اپ کریں ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
زیادہ روزانہ روز مرہ کے روز صحت کے بارے میں خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
وزن میں کمی کے طور پر ہایپوٹائیڈیریزم علامات آپ کو مؤثر ورزش پروگرام کے لۓ طویل عرصہ تک پہنچ سکتی ہے، لیکن دیگر علامات جیسے تھکاوٹ - اپنے بہترین ارادے کو کم کر سکتے ہیں.
اختتام سے متعلق اعزازات میں ذیابیطرنالوجی اور اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی، الزبتھ میک اینچچ کا کہنا ہے کہ کیونکہ مشق سے بھی متعلقہ ڈپریشن کے علامات کو دور کرنے اور زندگی کی معیار کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہے. ، اور شکاگو میں رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں میٹابولزم. ڈاکٹر. میک اینچچ کی اپنی تحقیق، دسمبر 9، 2016 میں کل 9کل> کلینکل اینڈورنرنولوجی اور میٹابولزم میں شائع ہوا ہے کہ یہ پتہ چلا ہے کہ ہائپوٹائیڈرایڈزم کے لوگ لوگ کم حرکت کرتے ہیں اور زیادہ تر اینٹی پریشر لینے لگتے ہیں اور عام طور پر تائرائڈ کی سطح عام لوگوں کے مقابلے میں بھاری ہوتے ہیں. صحت مند ہونے کے لئے اہم.
کس طرح حاصل کرنے اور حوصلہ افزائی کرنے کے لئے
ہراساں کرنے پر قابو پانے کے لۓ اکثر ہینڈوائڈرایڈیمزم کے ہاتھوں ہاتھ میں چلتا ہے اور زیادہ فعال ہونے لگے، آپ کو حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے. ان حکمت عملی کو آگے بڑھانے کے لئے کوشش کریں:
فوائد پر توجہ مرکوز کریں. مشق کی قدر کو جاننے کے لۓ آپ کو کام کرنے کے لۓ آپ کی مدد کرنی چاہئے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن (ACSM) کے مطابق، وزن میں کمی، بہتر طاقت اور لچک، بہتر نیند، اور موڈ میں فروغ کی فہرست میں سب سے اوپر ہے.
سست شروع کریں. ہائپوٹائیرایڈیزم پٹھوں اور مشترکہ درد اور کچلنے کے بعد، ورجینیا کمانڈرتھ یونیورسٹی آف میڈیسن رچرڈیم میں داخلی دوا کے محکمے میں اینڈوکوینولوژیو اور میٹابولزم کے ڈویژن کے آخر میں اینڈوینرنولوجیسٹ فرانسیسکو ایس سیلی کہتے ہیں. ڈاکٹر سییلی کا کہنا ہے کہ "عام طور پر، کام کے بوجھ میں آہستہ آہستہ اضافہ کے ساتھ معمولی ورزش معمول کا استعمال ایک بار پھر مؤثر طریقے سے مشق ہے." حقیقت سے متعلق اہداف مقرر کریں اور آہستہ آہستہ ان کے ساتھ وقت بڑھیں. "عام ہدایات ACSM کے مطابق ہفتہ میں کم از کم 150 منٹ. آپ اس تک اپنا کام کر سکتے ہیں - اس وقت آپ کو 7 دن کی مدت میں تقسیم کرنا شروع کر دیں.
ہر دن سرگرمی کی تعمیر کریں. ایک ACSM کے مطابق، آپ کے ہفتہ وار ورزش کا مقصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کا طریقہ AC روز کے مطابق روزانہ کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ طریقے سے تلاش کرنے کے لئے ہے. مثال کے طور پر، بیٹھ کے بجائے کام میں زیادہ وقت کھڑے یا چلنے کے لئے، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، یا گود یا دو چلیں جب آپ کا بچہ ایک کھیل کی مشق ختم کرتا ہے.
پٹھوں کی طاقت کا نشانہ بنانا. کارڈیو کے علاوہ، سیکشن کے درمیان کم از کم ایک باقی دن کے ساتھ، ہفتے میں کم از کم دو بار طاقتور تربیت کریں. 10 مختلف حرکتیں، جس طرح، آپ کے تمام پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتے ہیں. دو کی تعمیر کریں ہر مشق کے آٹھ سے 12 بازوؤں کا سیٹ، ACSM کی سفارش کرتا ہے.
ایک ذاتی ٹرینر کرایہ پر. چلنے، تیراکی یا بائیکنگ پروگرام کے ساتھ شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے، لیکن ذاتی ٹرینر نیا کے لئے ایک اچھا ذریعہ ہے. مشق اور تربیتی حکمت عملی. آپ ACSM، اپنے جم، یا کمیونٹی سینٹر کے ذریعہ ایک ذاتی ٹرینر تلاش کرسکتے ہیں.
ایک دوست یا گروپ کے ساتھ چلیں. "ایک کمیونٹی چلنے والے گروپ میں شمولیت اختیار کریں" سے پتہ چلتا ہے کہ میکینچ، ڈوک کے ساتھ واک میں شرکت پروگرام، جس میں ملک بھر میں کمیونٹی میں ڈاکٹر کے زیر قیادت مقامی چلتا ہے. گروپ سماجی معاونت فراہم کرتا ہے اور صحت مند زندگی کے بارے میں بات کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے.
مخصوص اہداف مقرر کریں. یہ ایک منفرد مقصد کے مقابلے میں ایک غیر معمولی مقصد کو ٹریک کرنے کے لئے مشکل ہے، جیسے "زیادہ فٹ حاصل کریں". ہر روز 7،000 قدم، "ACSM کا کہنا ہے کہ. ایک بار جب آپ ایک خاص مقصد مقرر کرتے ہیں، تو اکثر آپ کی ترقی چیک کریں. جب آپ 7،000 قدموں پر چلنے کے اس مقصد تک پہنچے تو، اس طرح کسی چیز کے ساتھ "5K ٹرین کی تربیت کریں" کو اپ ڈیٹ کریں. اور مہمان رہیں. مثال کے طور پر، آپ ہر ہفتے ایک نیا فٹنس طبقے کی کوشش کرنے کا مقصد بن سکتے ہیں.
سرگرمیوں کو جو آپ کے بارے میں پرجوش ہیں. اگر آپ ابھی تک نہیں پا چکے ہیں، آپ کو دستیاب اختیارات نمونے رکھیں. میک اینچ نے سفارش کی ہے کہ آپ ایک مشق تلاش کریں جب آپ واقعی لطف اندوز کرتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ لطف اندوز ہونے والوں کے ایک گروپ میں شامل ہونے کے بعد اگلے درجے پر لے جائیں. اور عام جم سرگرمیوں کو اپنے آپ کو محدود نہ کریں. وہ کہتے ہیں "اگر آپ راک چڑھنے لگتے ہیں تو، ایک راک چڑھنے والے گروپ میں شامل ہو جائیں گے." اس طرح، آپ نفسیات کے ساتھ ساتھ جسمانی فوائد حاصل کریں گے.
اپنے نالی کو حاصل کریں. اپنے ورزش کے دوران لطف اندوز کرنے کیلئے ایک پلے لسٹ بنائیں. اپریل 9، 2017 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، بین الاقوامی جرنل آف فیولوجیولوجی، پایتفیسیولوجی اور فارماسولوجی میں شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق، لوگ ان کی موسیقی کو اکثر اپ ڈیٹ کرتے ہیں. ایک نئی سٹائل یا نیا مرکب جس نے آپ کے مقاصد اور موڈ کو مناسب کیا ہے.
ایک فٹنس ٹریکر کا استعمال کریں. ACSM آپ کی سرگرمیوں کی نگرانی کے لئے ایک پیڈومیٹر، اے پی پی، دستی تحریر جرنل، یا سوشل میڈیا اپ ڈیٹس کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے. اگست 2016 میں بی ایم سی سپورٹ سائنس، میڈیکل اینڈ ریوولنگ شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، پیڈو میٹر کا استعمال کرتے ہوئے لوگ محسوس کرتے تھے کہ ان کے مشق پر زیادہ کنٹرول ہے اور ان کے قدم مقاصد تک پہنچنے کا امکان زیادہ تھا.
انعام اپنے آپ کو. جب آپ اپنے مشق کے مقاصد کو پورا کرتے ہیں تو اپنے آپ کو ایک صحت مند بیماری سے منسلک کریں جیسے دوست دوست یا ایک گھنٹے کے ساتھ ایک اچھے کتاب کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون وقت.
آپ کا بہترین ورزش منصوبہ آپ کے فٹنس کی سطح کے مطابق ہے، مقاصد، اور طرز زندگی. بے شک، صحیح مرکب کو کس طرح حاصل کرنے کے بارے میں پتہ چلتا ہے کہ اس کے اپنے دائیں جانب ایک تفریحی مہم ہو سکتا ہے.
