آپ نے ابھی وزن کھو دیا ہے اور آپ کو یہ تعداد دیکھنا نہیں چاہتا ہے کہ آپ اس پیمانے پر آپ کے پیمانے پر واپس جائیں گے. اگرچہ وزن واپسی حاصل کرنے کے باوجود احساس ناگزیر ہوسکتا ہے، اس کی ضرورت نہیں ہے. دراصل نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری کی طرف سے ایک حالیہ تجزیہ معلوم ہے کہ طویل مدتی وزن کی بحالی ممکن ہے - اگر آپ ان کلید طرز عمل کی پیروی کرتے ہیں. ذیل میں، غذائیتوں اور کامیاب ڈایٹرز سے 12 چالیں جو کھونے اور وزن میں رکھنے اور دور رکھنے کے قابل تھے.
- زیادہ دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر. دباؤ برقرار رکھنا، یا اس سے بھی بڑھتے ہوئے، دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر جاری رکھنے کے ذریعے آپ کی تحابیل. ہیوسٹن شمال مغرب میڈیکل سینٹر میں کلینیکل غذائیت آرڈی کی وضاحت کرتا ہے، "چربی کرتا ہے اس سے پٹھوں کا زیادہ میٹابولزم ہے". اگر آپ وزن کے ساتھ ابھی تک تربیت نہیں دیتے ہیں، تو اس نوعیت کو اپنے مجموعی پروگرام میں شامل کریں. اگر آپ کرتے ہیں تو وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ وزن میں اضافے میں اضافے میں اضافہ کریں.
- مزید بھرپور کھانے کی اشیاء کے ساتھ بھوک سے لڑیں. 25 سال کی عمر کے درمیان 284 خواتین کی ایک تین سالہ یونیورسٹی کا مطالعہ 45 پایا گیا ہے کہ جو لوگ وزن سے بچنے سے گریز کرتے تھے وہ سب سے بہتر تھے جن کے کھانے نے انہیں مکمل محسوس کیا. ٹیکساس اینڈ ایم یونیورسٹی یونیورسٹی میں غذائیت اور کھانے کی سائنس کے محکمہ کے محکمہ جینی اینڈنگ، پی ڈی ڈی، آر ڈی کہتے ہیں، "مکمل طور پر فائبروں میں کھانے کی اشیاء کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، فائبر میں زیادہ ہوسکتا ہے. پھل اور سبزیوں، پورے اناج اور لیب پروٹین کو لگتا ہے." سٹیشن، ٹیکساس.
- فتنہ سے بچیں. پٹسبرگ یونیورسٹی یونیورسٹی نے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ خواتین جنہوں نے اپنے وزن پر قابو پانے کے بغیر حرام علاج پر بھوک لگی ہے اس کا مقابلہ کرنے میں بہت اچھا تھا. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایک بار پھر میٹھی میٹھا میں لٹکنا، بلکہ بجائے اٹھایا اور محدود ہوجاتا ہے. روزانہ فتنہ سے بچنے کے بہت سے طریقوں ہیں، جن میں کھانا کھاتے ہوئے، کم کھانے، کم کھانے، اور گھر سے اپنے بدترین کمزوریوں پر پابندی لگانے سمیت منصوبہ بندی شامل ہیں.
- کیلوری شمار کریں. کامیاب وزن کی بحالی کا ایک اور نشان، یونیورسٹی کے مطابق پٹسبرگ مطالعہ، باقاعدہ کیلوری کا شمار کر رہا ہے. ایک کیلنڈر کا استعمال کریں جیسے میری کیلوری کا انسداد پورے دن میں چلانے والے کل رکھنے کے لۓ اگر آپ کی مدد سے کیلوری کی کھپت کا راستہ برقرار رکھتا ہے. وزن کنٹرول کے سروے میں، خواتین جو 1،800 سے زائد سے زیادہ کیلوری کم از کم کامیاب تھے اور محدود چربی کا استعمال کرتے تھے.
- اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں پہلے. ایک بحالی کی خوراک میں وزن کے طور پر ایک ہی اجزاء کی بہتری ہے. خطرہ ایک کھانے کے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ جو آپ رہ سکتے ہیں، اگرچہ آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی سے زیادہ کیلوری موجود ہے، آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لۓ ایک گائیڈ کے طور پر کام کرسکتا ہے.
- اپنے مشق منصوبے میں منٹ کو شامل کرنے پر غور کریں. ماہرین کم از کم 30 منٹ کے جسمانی سرگرمی کو ہفتے میں پانچ دن تجویز کرتے ہیں، پر زور دیتے ہیں کہ آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، بہتر قابل آپ وزن میں کمی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں. وزن کنٹرول کے سروے میں حصہ لینے والے روزانہ کم از کم 60 منٹ تک روزانہ چلتے ہیں یا دوسرے سرگرمیوں کے ساتھ ہی اسی کیلوری کو جلاتے ہیں. لہذا روزانہ 60 سے 90 منٹ جسمانی سرگرمی کا مقصد.
- اپنے حصے کو کم کریں. ایک مرکز کے مطابق. 4000 سے زائد امریکی بالغوں کے بیماری کنٹرول (سی ڈی سی) کے مطالعہ کے لئے، کامیابی میں سب سے بڑا عوامل حصے اور چربی، خاص طور پر کیلوری کا کھانا، خاص طور پر. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر جگہ جہاں کھانے جاتے ہیں، کھانے کے پیمانے پر لینا پڑے گا، لیکن گھر میں اتنی حد تک ممکنہ طور پر اس کا استعمال آپ کو سکھایا جائے گا کہ ریستوراں میں آنکھوں کا حصہ کیسے سائز ہوتا ہے اور اسے فوری طور پر پتہ چلتا ہے کہ کس طرح کھانے کے لئے، ایک کتے کے بیگ.
- روزانہ خود وزن. اسی طرح سی ڈی سی کے مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ لوگ جو خود کو وزن میں ڈالتے ہیں وہ کھوئے ہوئے وزن سے بچنے کے لۓ دو مرتبہ کامیاب ہیں. ڈیلی وزن - انشورنس، جو آپ کو غذائیت پر ہوشیار ہوسکتی ہے، دیکھ بھال کے دوران بونس ہوسکتا ہے؛ وہ آپ کو دیکھتے ہیں اور روکتے ہیں، جیسے ہی ایسا ہوتا ہے، جیسے کسی بھی سست رفتار سے آگے بڑھ جاتے ہیں.
- آپ کے غذا میں ڈیری شامل کریں. 338 بالغوں کے مطالعہ کے مطابق، جو لوگ روزانہ کم چکنائی دودھ کے تین یا زیادہ سرونگ کھاتے ہیں ان سے زیادہ وزن کم رکھنے کا امکان زیادہ تھا جس نے ایک خدمت یا کمایا. خاص طور پر خواتین کے لئے، اس میں ہڈی کی صحت کو بہتر بنانا کا اضافی فائدہ ہے.
- آپ کی پلیٹ کو آپ کے گائیڈ بنانا. جب آپ کیلوری کو شمار نہیں کرسکتے ہیں یا درست طریقے سے حصے کی پیمائش نہیں کرسکتے ہیں تو، بینوں کو "پلیٹ کا طریقہ" استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. آپ کھاتے ہوئے رقم کو کنٹرول کرنے کا طریقہ. dieters کے لئے ایک عظیم ٹپ، یہ لوگوں کے لئے ایک بحالی کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ کام کرتا ہے. بس یہ کہتے ہیں، جب آپ اپنے آپ کو اس طریقے سے استعمال کرتے ہیں، تو کم سے کم آدھا آپ کی پلیٹ سبزیوں کو ہونا چاہئے اور باقی جگہ کو لبنان پروٹین اور سارا اناج کے درمیان تقسیم کرنا چاہئے. اگر آپ سیکنڈ کے لئے واپس جاتے ہیں تو اپنے آپ کو سبزیوں، پھل یا کم چربی ڈیری میں محدود کریں.
- کم ٹی وی دیکھیں. قومی وزن کن کنٹرول رجسٹری سروے میں، ایک ہی ہفتے میں دس گھنٹے سے زیادہ ٹی وی دیکھی وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں کامیابی سے ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے ٹیوب کے سامنے سے زیادہ وقت لگے تھے. اور کم ٹی وی کے وقت میں دیگر فوائد بھی ہوسکتے ہیں، بھی - ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے ٹی وی آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس، اور موت کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں.
- ناشتا کھائیں. وہ اسے فون کریں ایک وجہ کے لئے دن کا سب سے اہم کھانا. سروے میں، خواتین جو باقاعدگی سے ناشتہ کھاتے ہیں وہ طویل عرصہ تک وزن کے نقصان سے زیادہ کامیاب تھے جنہوں نے دن کے پہلے کھانے کو چھوڑ دیا. اسی طرح صحتمند انتخاب باقاعدگی سے کھانے کے لئے بہتر ہے (جسمانی، یونانی دہی اور تازی پھل کا خیال رکھنا) اور ہمیشہ خصوصی ناشپاتیاں پھیلنے سے بچنے کے لئے ایک اچھا ناشتہ کے ساتھ شروع کریں.
اب آپ طویل عرصے تک وزن پر راز جانتے ہیں کامیابی کی کامیابی، آج آپ کے وزن کے انتظام کے پروگرام کے ساتھ شروع کرو!
