باقاعدہ مشق بہت سارے فوائد ہیں. یہ صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر سے بچنے میں مدد کر سکتے ہیں، اپنے موڈ کو فروغ دینے اور کشیدگی کو دور کرنے، اپنی توانائی کو بڑھانے، اور یہاں تک کہ آپ کو بہتر طور پر سونے کی مدد کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. محبت سے کیا نہیں ہے
ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ بالغوں کو اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی میں ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ (تھوڑا سا 20 منٹ سے کم) حاصل ہوجائے اور کم از کم دو دن بڑے پٹھوں کے گروپ کو کام کرنے کی طاقت حاصل کریں. ایک ہفتے. لیکن آپ کے باقاعدگی سے ورزش سے باہر جسمانی سرگرمیوں کو فروغ دینے اور اضافی صحت کے فوائد کو کم کرنے کے دیگر طریقے موجود ہیں. یہاں تک کہ تیرہ دن آپ کے دن میں زیادہ مشق چپکنے کے طریقے ہیں.
1. اضافہ اور چمک اور پھیلاؤ. آپ باقاعدگی سے صبح کی معمول کا آغاز کرنے سے پہلے، کچھ نرم پھیلاتے ہیں (یا یوگا ڈی وی ڈی کی پیروی کریں). اس کے بعد مرکب کو چند کروڑ اور دھکا اپ شامل کریں.
2. قدرتی راستہ لیں. آپ ڈرائیونگ کے بجائے اپنے موٹر سائیکل پر چلیں گے تو آپ زیادہ مشق میں چپکے رہیں گے؛ لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو؛ پارکنگ میں کہیں دور پارک یا اگر آپ پہلے سے ہی روٹ پر بس یا سب وے بند ہوجائیں اور اضافی فاصلے پر چلیں. یہ سب بڑھتا ہے!
3. ڈیسک ٹیسس. میز پر بیٹھنا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ابھی بیٹھنا پڑیں گے. ای میل کو پڑھنے یا فون پر بات کرتے ہوئے کچھ ہاتھ وزن حاصل کریں اور چوٹ کیڑے curls اور اونچائی ملانے کرتے ہیں.
4. اپنے دوپہر کے کھانے کے گھنٹوں پر منتقل کریں. اپنی میز پر دوپہر کا کھانا لے کر بجائے جم، رفتار کی رفتار، یا غلط چلائیں چلنے کے لۓ اپنے دوپہر کے کھانے کا استعمال کریں. کچھ دیر بعد صحت مند کچھ کھاؤ یا بعد میں اپنے ڈیسک پر دوپہر کا کھانا کھائیں.
5. اپنے ساتھی کارکنوں سے بات کریں. جب بھی ممکن ہو، اپنے پیغامات کو فوری طور پر پیغام رسانی، ای میل یا بجائے اپنے کارکنوں سے بجائے اپنے شریک کارکنوں سے گفتگو کریں. چلنے والی میٹنگ تجویز کرو.
کانفرنس کے کمرے سے توڑ کر اپنے کام کی جگہ کی رفتار کو تبدیل کریں اور معمول بیٹھ کر والوں کے بجائے چلنے والے اور بات چیت کی میٹنگ کرتے ہوئے. 7. اسٹیشنری وقت کا فائدہ اٹھائیں.
جب بھی آپ انتظار کر رہے ہیں یا عوامی نقل و حمل کے انتظار میں گھومتے ہیں، تو اسے اپنے جسم کو منتقل کرنے کا موقع استعمال کرتے ہیں. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو فلیکس کریں، یا کچھ squats، ٹانگ لفٹیں یا پھینکیں. 8. خوشی کا وقت چھوڑ دو اور کچھ کام کریں.
ہر دوسرے جمعہ کو، شریک کارکنوں کے ساتھ مشروبات کے لئے باہر جانے اور بجائے فریسیbe، فٹ بال، والی بال کا کھیل منظم کریں یا چلنے والے کلب شروع کریں اور ان کے ساتھ مدعو کریں. 9 . کتے کو چلائیں.
اپنے کتے سے طاقت چلنے یا جھگڑا. نہ صرف آپ کو زیادہ مشق میں دباؤ ملے گی، لیکن آپ کا پوچ بھی اضافی گھڑی سے لطف اندوز کرے گا. کوئی کتا نہیں ہے؟ اپنے خاندان میں کسی کو اپنے چلنے کے دوست سے پوچھیں. 10. گھر کے ارد گرد کام کرتے ہیں.
گھر کا کام کرنا زیادہ کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. آپ خلا، جھاڑو، دھول، اور صفائی کے طور پر اپنے گھر کے ذریعے سختی سے منتقل کریں. باہر، بجلی کی گھبراہٹ کے بجائے ایک دھکا گھومنے کا استعمال کریں. کار واش پر لے جانے کے بجائے، اپنے خاندان کے ہاتھوں ہاتھوں سے دھویں. آخر میں، landscaper کو چھوڑ، اور یارڈ کام کرتے ہیں اور اپنے آپ کو باغبانی کرتے ہیں. 11. ٹیکنالوجی کا فائدہ اٹھائیں.
اگر آپ اپنے روزانہ کاموں سے مشغول ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو یاد رکھیں اور منتقل کرنے کے لئے ایک الارم بنائے. (یہ کافی دور رکھو تاکہ آپ کو اصل میں اٹھنا اور اسے بند کرنا پڑے گا.) اضافی طور پر، اپنے کیلنڈر میں فٹنس ٹائم سلاٹس بند کریں اور ڈیجیٹل یاد دہانیوں کو مقرر کریں تاکہ آپ ان کا مشاہدہ کریں. آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے اور آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد کے لئے ایک پیڈومیٹر یا سرگرمی / مشق ٹریکر حاصل کرنے پر غور کریں. 12. ٹی وی کا وقت غصہ وقت نہ ہونے دو.
ایک ٹریڈمل، یلڈیڈیکل مشین، یا آپ کی موٹر سائیکل کے لئے ایک اسٹیشنری موقف قائم کریں، اور آپ ٹیلی ویژن کو دیکھتے وقت ورزش میں نچوڑیں. متبادل طور پر، اس جگہ کو صاف کریں جہاں آپ فرش مشقیں کرسکتے ہیں، وزن اٹھانے یا ٹی وی کو دیکھتے وقت ٹخن وزن کے ساتھ لفٹیں کرتے ہیں. 13. دوستوں کے ساتھ فٹ ہو جاؤ.
جب ایک دوست مل کر ملتا ہے تو، ہمیشہ معمول کے کھانے، مشروبات، یا فلم کی تاریخ میں پہلے سے طے شدہ نہ ہو. تجویز کریں کہ کچھ ٹینس یا گولف کے کھیل کی طرح کچھ فعال ہو، یا رقص یا ایک یوگا کلاس کے ساتھ باہر جائیں.
