فہرست کا خانہ:
- 1. کئی کرنوں کو پکڑو
- 2. دوستانہ بنیں
- 3. پسینے سے باہر
- ہائیڈریٹ رہو کیونکہ بس تم موسم گرما کی طرح پسینہ نہیں پا رہے ہو اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو پینے کے پانی کو روکنا چاہئے. 2012 کے کنیکٹٹ مطالعہ کے مطابق، معمولی پانی کی کمی کا باعث تھکاوٹ، سر درد اور مشکلات کا باعث بن سکتا ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوان عورتوں کو نوجوان مردوں کے مقابلے میں پانی کی کمی سے زیادہ بدترین اثر انداز ہوا.
- موسم سرما کے بليوز ہونے سے ایک چیز ہے، لیکن اگر آپ موسمي طور پر مؤثر خرابی (SAD) سے نمٹنے کے لئۓ ہیں، تو ڈپریشن ، یا خودکشی کے خیالات، آپ کا ڈاکٹر سے رابطہ کرنے کا وقت ہے.
جب یہ سرمئی اور سردی کے باہر ہے، تو زیادہ تر لوگ گھر چھوڑنے نہیں چاہتے ہیں. لیکن سورج کی روشنی کو سماجی یافتہ نہیں ہونے سے آپ سرمائی بلیوز کے خراب کیس کے لۓ اپنے آپ کو قائم کر سکتے ہیں.
"مجھے لگتا ہے کہ کبھی کبھی لوگ سوچتے ہیں کہ وہ جو کچھ کر رہے ہیں ان کے لئے بہتر ہے، صرف تھوڑا سا گھاٹا ہے." نیویارک میں یونین اسکوائر پریکٹس میں ایک طبی ماہر نفسیات جولیا ویگن باسسن، پی ایچ ڈی. "لیکن حقیقت میں، یہ ہمیں کیا ضرورت ہے اس کے برعکس ہے".
اپنے موڈ کو دینا ایک لفٹ مہنگا ہونا نہیں ہے، باسسن کہتے ہیں. بعض اوقات کچھ سورج کی روشنی حاصل کرنے کے لئے کبھی کبھی یہ گھر جانے سے پہلے ہی آسان ہوسکتا ہے. اور اگرچہ خریداری سے آپ گھر سے باہر نکلیں گے، شاید آپ کے موڈ کو طویل عرصے میں اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے نہیں جا رہا ہے. یہاں کچھ فوری چن لینے والے ہیں جو آپ کو پیسہ بچانے اور آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں:
1. کئی کرنوں کو پکڑو
مزید مطالعہ کے مطابق، زیادہ وٹامن ڈی کو اپنے مزاج کو فروغ دے سکتا ہے. ہم اپنے وٹامن ڈی کو سورج کی طرف سے حاصل کرتے ہیں، لہذا ہر دن تھوڑا زیادہ سورج کی نمائش آپ کے وٹامن ڈی کی سطح اور آپ کی روح دونوں کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے - اور اسے کسی چیز کی قیمت نہیں ہوتی. باسسن کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ اپنی میز کو ایک کھڑکی کے قریب آگے بڑھنے یا ایک چھوٹا سا چلے جانے کے لے جانے میں مدد ملے گی. اگر یہ باہر باہر گرم ہے تو، کچھ اضافی سورج کی روشنی کو لانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے کھانے کے کھانے پر غور کریں. ہمیشہ سنی اسکرین پہننے کے لئے اس بات کا یقین کرو!
کیا آپ کے خراج تحسین اور دفتر کے محل وقوع سے باہر وقت خرچ کرنا مشکل ہے؟ ایک ہلکا تھراپی باکس خریدنے سے نسبتا کم لاگت درست ہوسکتا ہے. یہ وسیع اسپیکٹرم کی لائٹس، جو تقریبا 50 ڈالر شروع کرتے ہیں، حقیقی بیرونی روشنی کی نمائش کرتے ہیں اور آپ کے دماغ میں موڈ سے منسلک کیمیکلز متاثر ہوتے ہیں. چراغ کے سامنے ہر روز تقریبا 30 منٹ کے بارے میں آپ کو مزید طاقتور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
بجٹ کے کام کے ارد گرد: $ 0 باہر سے باہر چلنے کے لئے جانے کے لئے
معمول کی تقسیم: $ 50 + روشنی تھراپی باکس
2. دوستانہ بنیں
2011 گیلپ پینل کے مطالعہ کے مطابق، آپ کو 17،700 سے زائد امریکی بالغوں کا سروے کیا گیا تھا. آپ کو روزانہ چھ گھنٹے کے بارے میں سماجی بات چیت کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. لہذا یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ موسم سرما میں، گھر میں الگ الگ وقت خرچ کرو آپ کی توانائی کو نابالغ کر سکتا ہے. باسسن کا کہنا ہے کہ، "ہفتے کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے بہت آسان بنا سکتے ہیں."
اگر آپ پیسہ خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، اپنے دوستوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر دکھائیں. کرافٹ، پڑھنا، یا کارڈ کھیلنے کے لئے محبت؟ گروپوں میں شامل ہونے کے لئے مل مل اپ کی طرح ایک ویب سائٹ پر جائیں جہاں آپ نئے لوگوں سے مل سکتے ہیں جنہوں نے اپنی دلچسپی کا اشتراک کیا ہے. اگر آپ گھر سے باہر نکلنا چاہتے ہیں تو، دوستوں کے ساتھ رعایتی تھیٹر میں ایک فلم دیکھتے ہیں یا ناظرین یا کھانے کے کارکنوں کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے باہر جاتے ہیں.
بجٹ کے ارد گرد: $ $ 0 دوستوں کے ساتھ پھانسی کے لۓ گھر پر
ایک چھوٹا سا توازن: 3 $ رعایت تھیٹر کے باہر جانا
3. پسینے سے باہر
اگر اس سال کے اس وقت کا استعمال کرتے ہوئے اس کا مطلب یہ ہے کہ اس جگہ کے ہیٹر کے پاس آپ کے کمرے میں جیک جیک کر رہے ہیں، تو یہ روزانہ کی عادت ایک بڑی طرح سے پریشان ہوسکتی ہے. جب آپ کام کرتے ہیں تو، آپ کے دماغ میں کشیدگی اور درد سے نمٹنے والے اچھے نیوروٹ ٹرانسمیٹر اور endorphins جاری. اگر آپ عام طور پر کام کرنے کے لئے ڈرائیو کرتے ہیں تو، بائک پر غور کریں کہ فوری طور پر کام کرنے اور گیس پر تھوڑا سا پیسہ بچانا. یا اپنے کام کرنے والے کے ساتھ اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت پر تیز چلنے کے لۓ جاؤں.
فینسی ورزش کے سازوسامان پر مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ کے بجٹ میں کچھ اضافی رقم ہیں تو، چلنے والی جوتے یا چلانے والی جوتے کے لئے چھٹیوں کی منظوری کی فروخت. ورزش کے جوتے ہونے سے جو آپ درست طریقے سے فٹ بیٹھے ہیں وہ سڑک کے نیچے ممکنہ طور پر مہنگی ایٹلیٹک زخمیوں سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر بیرونی ورزش کے لئے یہ بہت سردی ہے، تو اس کے ارد گرد تقریبا دس ڈالر ڈالر کی رکنیت کے ساتھ بہت سے ریموٹ جم موجود ہیں.
بجٹ کے کام کے ارد گرد: $ 0 جیمز کود یا گھر پر موٹر سائیکل کود کرنے کے لئے $
معمول کی تقسیم: $ 10 فی مہینہ جم جم رکنیت یا جوتے چلانے کے لئے $ 60 9. 4.
ہائیڈریٹ رہو کیونکہ بس تم موسم گرما کی طرح پسینہ نہیں پا رہے ہو اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو پینے کے پانی کو روکنا چاہئے. 2012 کے کنیکٹٹ مطالعہ کے مطابق، معمولی پانی کی کمی کا باعث تھکاوٹ، سر درد اور مشکلات کا باعث بن سکتا ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوان عورتوں کو نوجوان مردوں کے مقابلے میں پانی کی کمی سے زیادہ بدترین اثر انداز ہوا.
موسم سرما میں آپ کو چمکتا ہے، ہلکی پانی یا گرمی کے چربی کے چائے میں رہتی ہے. بڑی گروسری بل کا ذکر نہیں کرنا - ڈیوٹیٹک مشروبات جیسے شراب، کافی، اور سوڈا ڈایڈریشن سے بچنے کے لئے واپس کٹوائیں. اگر آپ اپنی زندگی کو کاربنائزیشن کے بغیر تصور نہیں کرسکتے ہیں تو، سوڈا کو سستی (اور صحت مند) متبادل کے لۓ سٹرزر یا چمک معدنی پانی میں سوئچنگ کرنے کی کوشش کریں.
بجٹ کے قریب کام:
$ 0 زیادہ پانی پینے کے لئے معمول کی تقسیم:
$ 1 چمک معدنی پانی کی بوتل کے لئے $ آپ کے ڈاکٹر کو بھول نہيں
موسم سرما کے بليوز ہونے سے ایک چیز ہے، لیکن اگر آپ موسمي طور پر مؤثر خرابی (SAD) سے نمٹنے کے لئۓ ہیں، تو ڈپریشن ، یا خودکشی کے خیالات، آپ کا ڈاکٹر سے رابطہ کرنے کا وقت ہے.
"ہر کوئی یہاں اداس مزاج کا تجربہ کرتا ہے، لیکن اگر آپ کی اداس موڈ قطار میں چند ہفتوں تک چل رہی ہے تو واقعی کوئی تعظیم نہیں ہوسکتی ہے، باسسن کا کہنا ہے کہ.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے موسم سرما کے بلیوز جیسے زیادہ شدید یا دیر سے زیادہ لمحہ ہوتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ ملاحظہ کریں.
