فہرست کا خانہ:
یہ مس مت مت
ریمیٹائڈ گٹھری نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
کیا آپ کچھ نئے سال کی قراردادوں کو ڈھونڈتے ہیں؟ اگر آپ ریمیٹائڈائڈ گٹھیا (RA) ہیں تو، اہداف کو ترتیب دیں اور ان کو حاصل کرنے کے لئے ایک عملی منصوبہ تشکیل دے سکتے ہیں، آپ کو اپنی حالت کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اپنی آزادی کو برقرار رکھنا اور جو چیزیں آپ کو پسند کرتے ہیں وہ کریں.
"RA جذباتی طور پر اور نفسیاتی طور پر معذور ہوسکتا ہے بدترین مقدمات میں، "ویکسٹرسٹر میں UMass میموریل میڈیکل سینٹر میں ریموٹولوجی کے ڈویژن کے کلینیکل سربراہ کیتھرین اپچریچ، ایم ڈی کہتے ہیں. "یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے ابتدائی بیماری کے ساتھ، اگر سنگ میلوں کو مقرر کیا جاسکتا ہے تو، وہ حوصلہ افزائی کو فروغ دینے، مریض کو کنٹرول فراہم کرسکتا ہے، اور جسمانی فائدے کو بھی فراہم کرتا ہے."
لیکن تمام مقاصد برابر نہیں ہیں. غیر جانبدارانہ مقصد، جیسے "زیادہ منتقل"، آپ کو زیادہ ھدفانہ مقصد کے طور پر زیادہ سے زیادہ مدد نہیں ملے گا، جیسے "ہر صبح 10 منٹ تک چلیں." مثالی تبدیلی بنانے کے لئے، اپنے اہداف کو سمارٹ بنانے کیلئے یقینی بنائیں:
- مخصوص
- قابل پیمائش
- حاصل کرنے والا
- حقیقت پسندانہ
- بروقت
اپنے آپ کو دینا مخصوص سمت آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ کے مقاصد ماپنے ہیں لہذا آپ اپنی پیش رفت کا ریکارڈ رکھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 10 منٹ تک چلنے کا ارادہ رکھتے ہیں لیکن صرف 5 کا انتظام کرتے ہیں تو آپ اس کو یاد کر سکتے ہیں اور پھر ہر دن تھوڑی دیر سے چلنے کی کوشش کرتے ہیں، جب تک ایک دن معمول بن جاتا ہے.
"ایک اچھا مقصد ایک ہے ڈاکٹر اپچریٹ کا کہنا ہے کہ حاصل ناممکن ہوسکتے ہیں، لیکن اس میں تھوڑا سا اثر ہوسکتا ہے.
سمارٹ مقاصد کے دیگر پہلوؤں میں یہ ہے کہ وہ حقیقت پسندانہ ہیں اور اس میں حاصل کیا جا سکتا ہے. وقت کا فریم مطلوب ہے. اگر آپ کے مقاصد کا مطالبہ ہوتا ہے تو، آپ اپنے آپ کو آگے بڑھا سکتے ہیں اور تیزی سے بھاپ کھو سکتے ہیں - بدتر، آپ کو آپ کے جوڑوں کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے. بالٹیمور میں جانس ہاپکنز میڈیسن میں فزیکل میڈیکل اینڈ بحالی کی ایک پیشہ ور ماہر اور اوقیانوس / OTR / L، JT Supnekar، اے آر ٹی / ایل، جو "RA کے ساتھ، یہ درد کا خاتمہ کرنا ضروری ہے." اگر آپ غیر حقیقی اہداف بناتے ہیں، تو آپ ناکامی کے لۓ خود کو قائم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ درد کے ذریعے کام کرنے اور اپنے جوڑوں تک طویل عرصہ تک نقصان پہنچانے کی کوشش کر سکتے ہیں.
RA کا انتظام: اس کی اہداف میں مدد کر سکتا ہے
اگر آپ کے پاس RA ہے تو، آپ کے انتظام کے منصوبے کو ان مقاصد اور عمل کے اقدامات میں غور کریں، اور آپ کو آپ کی حالت پر قابو پانے میں مدد کرنے کیلئے، SMART بنانا:
صبح کی سختی کو کم کرنے میں مدد کے لئے آپ کے جوڑوں کو گرم کرنے اور صبح تک آسانی سے ہر روز جلدی نصف گھنٹے حاصل کریں. سپرنایک کہتے ہیں کہ "بازو مددگار ثابت ہوسکتا ہے." آپ کے دن شروع کرنے کی 10 منٹ کے ساتھ ھیںچو اور گرم گرم شاور آپ جا رہے ہیں.
"اضافی طور پر،" اپچکر کہتے ہیں، "اگر آپ کو مشترکہ اخترتی، درد، یا کمزوری کی وجہ سے لباس پہننے کے لئے اضافی وقت کی ضرورت ہوتی ہے، تیار ہونے اور اس روزانہ کام کی کامیابی کو بہتر بنانے کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے جوڑوں کو منتقل کرنے کے لئے سرگرمی آپ کو مجموعی صحت کو فروغ دینے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ، چربی کے بعد آٹومییمون کے حالات جیسے آغاز اور ترقی میں چربی شامل ہے. گرتری فائونڈیشن کے مطابق، اور آرٹیکل ہر روز آر ایس علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ اپنے RA کے ساتھ کیا کرسکتے ہیں، اور اپنے کیلنڈر میں شامل کرسکتے ہیں. "تیراکی ایک بہترین انتخاب ہے. تاہم، مفت وزن نہیں ہیں، "Supnekar کہتے ہیں. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کسی جیری سرگرمی سے بچنے سے بچیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو چلانے کے بجائے چلنے سے بہتر ہوسکتا ہے. اچھا RA دوستانہ مشق اہداف ایک ہفتوں کے لئے تین بار تیرے یا ہفتے میں دو بار یوگا یا تائی چی کلاس میں جانے کی کوشش کر رہے ہیں.
تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے جب تھکاوٹ کو کم کرنے کے لۓ، اپنے آپ کو رفتار اور وقت سے پہلے اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے تو، سپرنایک کو مشورہ دیتے ہیں. آپ کو حاصل کرنے کے لئے اس بات کا تعین کرنے سے شروع کریں کہ آپ کے لئے اہمیت کی اہمیت کیا ہے. یہ آپ کے شیڈول کی طرح کیا ہے اس پر منحصر ہے، ہفتہ وار یا روزانہ تبدیل کر سکتے ہیں. اگر سپریم کورٹ کا وقت آپ کی ترجیح ہے، اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کسی ایسی غلطی پر انتظار کریں جو آپ کو کسی اور سے کسی کام سے آپ کے لئے کر سکتے ہیں، کسی بھی غلطی پر خرچ نہ کریں. ہر روز یا ہفتے کے آغاز میں آپ کی ترجیحات کا فیصلہ کرنے کا ایک مقصد بنائیں.
اپچریج جوڑتا ہے، "آپ بھی دن کے دوران پہلے یا نپ سونے کی کوشش کر سکتے ہیں، کیونکہ اس کی وجہ سے تھراگ میں رشتہ بہت عام ہے."
غیر ضروری مشترکہ درد کو روکنے کے لئے اگرچہ آپ کے کنٹرول سے باہر کچھ ر درد درد ہوسکتا ہے، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ غیر ضروری طور پر اپنے آپ کو درد سے محروم نہیں کر رہے ہیں. اس بات کو سمجھنے کے لۓ کہ اے پی کے ساتھ کچھ مختلف طریقے سے کام کرنا ہوسکتا ہے. درد کو کم کرنے کا مقصد ایک بیگ لے لو اور استعمال کرنا ہوسکتا ہے جب آپ کرایہ پر لے جانے کے بجائے آپ کو اپنے ہاتھوں کا استعمال کرنے کے بجائے گروسری خریداری کرتے رہیں. یا آپ انکولیشن آلات استعمال کرسکتے ہیں، جیسے بڑے کلیدی ہولڈرز، لہذا آپ اپنی انگلیوں اور کلائیوں کو بہت زیادہ دباؤ نہیں دیتے ہیں، کہتے ہیں کہ سپنیک، جو بھی تصدیق شدہ ہاتھ تھراپسٹ ہے. وہ کہتے ہیں کہ، آپ کلائیوں اور ہاتھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے بچنے میں مدد کرتے ہیں، جو اکثر RA کے ذریعہ نمایاں طور پر متاثر ہوتے ہیں.
اگر آپ کسی بہادر کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ ان سرگرمیوں کے بارے میں محتاط رہیں گے. Supnekar کہتے ہیں کہ، جب آپ کے پاس RA ہے، تو درد سے بچنے کے سوا خود کو دیکھ بھال کا ایک لازمی حصہ ہے.
طویل مدتی اخترتی سے بچنے کے لئے وقت کے ساتھ، RA آپ کو خاص طور پر آپ کے ہاتھ میں مشترکہ خرابی کا سبب بن سکتا ہے. انجام دینے کے لئے ٹھیک تحریکیں. اگر آپ میز پر کام کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے جوڑوں پر کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے لئے آپ کو ergonomically قائم کرنے کا ایک مقصد یہ یقینی بنانا ہوگا. آپ اپنے پیروں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی اپنے آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کرنا چاہتے ہیں. سپنکر کے مطابق، روزانہ یا ہفتہ وار اہداف آپ کے ہاتھوں پر آرتھوپیڈک سپلٹس پہننے کے لۓ مقررہ وقت کے لۓ آپ کے جوڑوں پر RA کے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
Supnekar بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ درد پر محتاط توجہ دیں اور ایک سرگرمی کو روک دیں تو یہ درد کا سبب بنتا ہے. اے پی درد، خاص طور پر ایک مشترکہ قریب گرمی کے ساتھ، اس مشترکہ نقصان کو اشارہ کرتا ہے. وقت کے ساتھ، درد کی وجہ سے سرگرمیوں کو آپ کے جوڑوں میں خرابی پیدا ہوسکتی ہے.
اپنے مقاصد سے گریز کرتے ہیں
آپ نے SMART مقاصد کو قائم کرنے کے بعد، ان میں سے ہر ایک کے لئے سنگ میل قائم کیا اور جب آپ انہیں مارا. مثال کے طور پر، اگر آپ کا مقصد ہر صبح 10 منٹ کی ٹہلنا ہے، تو اپنے آپ کو تھوڑا سا تھوڑا سا انعام دینا، جیسے گرم بلبل غسل کی طرح - ایک بار آپ نے ایک ہفتہ کے لئے اس مقصد کو برقرار رکھا ہے. اس کے بعد اگلے ہفتے، ہر صبح 15 منٹ کی ٹہلنے کا ارادہ رکھتا ہے، اور جب آپ اس سنگ میل کو مارنے کے بعد خود کو دوبارہ انعام دیتے ہیں.
اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے بھی اہم ہے کہ آپ کے مقاصد پر کام کرنا وقت سے چل سکتا ہے وقت پر - چھٹیوں اور چھٹیوں کے دوران، مثال کے طور پر، یا آپ کی زندگی میں ٹرانسمیشن کے وقت، جیسے شادی کرنے یا نئی ملازمت شروع کرنے کے دوران. جب آپ ٹریک گر جاتے ہیں، تو اپنے آپ کو بہت مشکل نہ ہو. اپنے آپ کو بتائیں کہ سب سے بہتر چیز آپ کر سکتے ہیں جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے مقاصد کے حصول میں واپس آنا ہے.
