کلیدی لیواۓ
انفیکشن سے بچنے کے لئے اقدامات کریں، جیسے آپ کے ہاتھ دھونے اور سالانہ فلو کو گولی مار دی جائے.
جسمانی سرگرمیاں تلاش کریں آپ لطف اندوز کرتے ہیں، پھر سب سے زیادہ فوائد کو دوبارہ حاصل کرنے کیلئے انہیں باقاعدگی سے مشق کریں.
MS کے بارے میں اپنے آپ کو تعلیم دینے اور دوسروں کی مدد کرنے کی کوشش کرتے ہوئے کشیدگی کو کم کرنا.
باقاعدگی سے ورزش کریں، متوازن غذا کھائیں، اور آپ کے دباؤ کا انتظام کریں. یہ سب کے لئے اچھا مشورہ ہے، لیکن یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے پاس ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) ہے.
یہ سچ ہے - MS کے ساتھ ایک صحت مند زندگی رہنے کے لئے جو چیزیں آپ کر سکتے ہیں وہی چیزیں ہیں جو آپ کرتے ہیں نیو یارک شہر میں نیویارک لائینگ میڈیکل سینٹر میں ایک سے زیادہ سکلیروسیس جامع کیریئر سینٹر کے ایک نیورولوجسٹ ایم ڈی جوناتھن ہاورڈ کہتے ہیں.
یہ کوششیں آپ کے ایم ایس علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، اور وہ آپ کو حاصل کرنے کے امکانات کو بھی کم کرسکتے ہیں. ڈاکٹر ہاورڈ کا کہنا ہے کہ ایم کیو ایم کے لوگوں کے لئے دل کی بیماری یا کینسر، جو صحت مند پیچیدہ ہیں.
MS کے ساتھ صحت مند رہنے کے لئے یہاں کچھ طریقے ہیں:
1. تمباکو نوشی نہ کرو روشنی کے خطرات کے خطرے کو اچھی طرح سے نشر کیا جاتا ہے اور دل کی بیماری اور کینسر کے مختلف قسم کے خطرے کو بڑھانے میں شامل ہیں.
2015 میں شائع جمہ نیورولوجی 9 ایک مطالعہ میں ثبوت یہ تمباکو نوشی بھی مائیکروسافٹ ترقی پسند MS (SPMS) سے ایم ایس (آر ایس ایم ایم) سے ایم ایس کی ترقی کو تیز کرتی ہے.
تمباکو نوشی اور دوسرے دھواں دھواں بھی ایم ایس کو ترقی دینے کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں، صحافی میں شائع ایک مطالعہ میں پایا سویڈش محققین. ایک سے زیادہ سکلیروسیس 2015 میں.
2. باقاعدگی سے ورزش کریں. "زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہے کہ انہیں مریضوں کی صحت کے لئے استعمال کرنا چاہئے، لیکن MS کے ساتھ بہت سے لوگ مشق کی سفارش نہیں کرتے ہیں،" Cleveland میں ایمیل پروگرام کے ایمیل پروگرام کے ایک نیویولوجیسٹ لی ایم ہا کہتے ہیں. لاس ویگاس میں دماغ صحت کے لئے کلینک لو رووو سینٹر. ڈاکٹر ہاؤ کا کہنا ہے کہ مشق برداشت کی تعمیر، درد اور تھکاوٹ کو کم کرنے اور اپنے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
ڈاکٹر، میر ہاؤ کا کہنا ہے کہ ایروبکس، مشق کو فروغ دینا، ھیںچ، یوگا اور تائی چیز بہت اچھا ہے. اگر آپ کم موبائل ہیں تو، وہاں انکولی تکنیک موجود ہیں جنہیں آپ فعال رہنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
"آپ جتنی سرگرمی کے طور پر رہ سکتے ہیں،" ہاورارڈ کو مشورہ دیتے ہیں. انہوں نے ایک جسمانی تھراپیسٹ کے رہنمائی کے تحت مشق کی سفارش کی، جو مشقوں کی شناخت کر سکتے ہیں جو آپ کو مناسب طریقے سے کرنے میں مدد ملے گی.
3. ایک صحت مند غذا کھائیں. بہت سے ایسے غذا ہیں جو ایم ایس کے لئے مخصوص ہیں، لیکن ابھی تک کسی بھی بیماری کے تنازعہ یا ترقی کو روکنے کے لئے کوئی ثابت نہیں ہوتا. لیکن ہاورڈ نے یہ نوٹ کیا کہ عام طور پر صحت مند غذا آپ کو اچھا محسوس کرے گا اور آپ کو دل کی بیماری، کینسر، اور دیگر صحت کے مسائل سے بچنے میں مدد ملے گی.
اینڈریا ہانسسن، کے مصنف> ایم ایس کے اندر اندر گائیڈ اور ایک صحت کوچ دولس میں جو 2000 سے MS کے ساتھ رہ چکے ہیں میں، اپنے گاہکوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کچھ کھانے کی چیزیں ان کو محسوس کرتی ہیں. ہنسسن کی تشخیص کے بعد، اس نے اپنی غذا سے کچھ کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کی کوشش کی، یہ دیکھنے کے لئے کہ اس کے اثرات کیا ہوسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ چینی کو ختم کرنے میں بہت بہتر محسوس ہوتا ہے، لیکن گلوٹین کو ختم کرنے میں کوئی فرق نہیں آیا.
ہانسسن ایک وقت میں صرف ایک کھانے یا اجزاء کو ختم کرنے کی مشورہ دیتے ہیں تاکہ آپ واقعی اس کا اندازہ لگا سکیں. مجموعی صحت مند غذا کو برقرار رکھنا، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کھانے کے لئے کھانے یا کھانے کا فیصلہ نہیں کرتے.
4. کشیدگی کو کم کر دیں. "کشیدگی سے ایم ایس کے علامات جیسے تھکاوٹ، سنجیدگی سے خرابی [سوچ اور میموری کے مسائل]، اور درد کو خراب کر سکتا ہے، اور اس میں تنازعہ پیدا کر سکتا ہے."
MS کے ساتھ لوگ کبھی بھی اپنی حالت میں خود کو الزام لگاتے ہیں. ہاورڈ نوٹوں کو غیر معمولی کشیدگی اور جرم کا سبب بنا دیتی ہے.
ہانسسن سے پتہ چلتا ہے کہ جب کچھ کشیدگی ہوتا ہے، یا آپ اپنے آپ کو چیزوں کو سوچتے ہیں جو آپ کو مزید زور سے محسوس کرنے کی کوشش کرے گی، تو زیادہ مثبت بات کرنے کی کوشش کریں گے. مثال کے طور پر، اگر آپ پن اور انجکشن کا سامنا کر رہے ہیں - ایم ایس کے ساتھ منسلک ایک عام حسی علامات - سوچنے کی بجائے، "یہ بہت اچھا ہے. مجھے ایم ایس سے نفرت ہے. یہ صرف بدتر ہو جائے گا، "ہنسسن اپنے آپ کو کسی طرح کی طرح مشورہ دیتے ہیں،" یہ اب تک بے چینی نہیں ہے، لیکن یہ بہتر ہو گا، اور میں اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتا ہوں. "
وہ کہتے ہیں کہ دوسرے الفاظ میں، حقائق کو آپ کے جذبات سے الگ کر دیتے ہیں لہذا آپ کو کسی چیز کا سامنا کرنا پڑا زیادہ مثبت ہے.
متعلقہ: کشیدگی اور تشویش کی خرابی سائیکل کا خاتمہ کیسے کریں
5. انفیکشن کے خلاف اپنے آپ کو بچاؤ. MS آپ کو سرد یا فلو حاصل کرنے کی زیادہ امکان نہیں ہے، لیکن آپ بیمار ہونے کے اثرات کو محسوس کرنے کے لئے زیادہ امکانات ہیں. [
بیماری سے بچنے کے لئے، آپ کی سالانہ فلو حاصل شاٹ، ہاورڈ کی مشورہ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ بیمار ہونے کے ابتدائی مراحل میں ہیں تو، آپ کی سرگرمیوں پر جتنا ممکن ہو سکے کو کاٹ دیں تاکہ آپ آرام کرسکیں. ہاسسن نے مزید کہا
وینیسا کیسیسرز کی اضافی رپورٹنگ.
