یوگا اور ہضم صحت - آئی بی بی سینٹر - ایورڈ ہائ ہیلتھ.Com

اگر آپ ہاسٹل صحت کے مسائل کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو 62 ملین امریکیوں میں سے ایک ہیں، آپ شاید یوگا کلاسز کے لئے سائن اپ کرنا چاہتے ہیں، اور نہ صرف آپ کو پریشان کرنے کی صلاحیت ہے. میو کلینک کے ڈاکٹر پروفیسر، ایم ڈی، اور ایم کیو ایم سن سنینڈ وی. کا کہنا ہے کہ یوگا، کرون کی بیماری اور السرسی کولاس سنڈروم (آئی بی ایس) جیسے سوزش کی کک کی بیماریوں سمیت آلودگی کی کٹائی کی بیماریوں سمیت عام ہضم کی خرابیوں کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کرن اور کولٹلائٹس فاؤنڈیشن آف امریکہ کے مریض کی تعلیم کمیٹی.

یوگا ھیںچ، سانس لینے اور تعصب میں شامل ہے - آپ میں سے تین آپ کے ہضم صحت کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. جب آپ بڑھتے ہیں تو ایسا ہوتا ہے جیسے آپ اپنے ہضم کے اعضاء کو ایک گہری مساج دے رہے ہیں. یہ خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور خون کے بہاؤ میں اضافہ ہو سکتا ہے شفا یابی کو فروغ دے سکے.

آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ہضم کرنے اور آپ کے ہاستعمال کرنے والے اداروں کو گھومنے میں آئی بی ایس کا ایک عام علامہ گیس سے نجات مل سکتی ہے. اور جب آپ گہری پیٹ سانس لینے لگے تو، یہ گیس یا ایسڈ ریفلوکس کی وجہ سے پیٹ کے درد سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے.

اور ہاں، جب آپ کو توجہ دینے اور آرام کرنے کے لئے یوگا کا استعمال کرتے ہیں تو، دباؤ ختم ہوسکتا ہے. چونکہ کشیدگی میں آئی بی ایس کے ساتھ پیٹ کی سپاس کی وجہ سے ہوسکتا ہے، آئی بی ایس کے انتظام کا ایک اہم حصہ کشیدگی سے ریلیف ہے.

اختیاری صحت کے لئے یوگا کی مختلف قسمیں

یوگا کے کئی قسم ہیں. ماسٹمپٹن، مس. میں جو یوگا کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کولائٹس کو شفا دینے کے لئے یوگا کا استعمال کرتے تھے اور ان کے یادگاروں کے بارے میں ان کی مہم جوئی کے بارے میں لکھتے ہیں، وہ ایک گارڈن کے غلط استعمال کے بارے میں لکھتے ہیں. اسٹیٹ یوگی. دیگر فارم بہت سارے طاقتور ہوسکتے ہیں اور آپ کو پسینہ کرنا پڑتا ہے. کسی بھی سرگرمی کے ساتھ، کسی آسان یا معتبر اضافے کی سطح پر شروع ہونے سے احساس ہوتا ہے. ڈاکٹر کینی نے آئی بی ڈی اور آئی بی ایس کے لئے روایتی ہتھ یوگا کی سفارش کی ہے کیونکہ یہ سست رفتار، نرم اور سانس لینے پر توجہ مرکوز ہے. وہ کہتے ہیں کہ "ہتھ یوگا بھی کشیدگی میں کمی اور بہتر سانس لینے کے لئے بھی اچھا ہے اور آئی بی ایس کے فعال علامات کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے."

اقتدار یوگا کے طور پر بھی اتھارگا یوگا بھی زیادہ طاقتور ہے اور وزن میں کمی کا مطلب ہے. اس میں پٹ اپ اور پھیپھڑوں کی طرح زیادہ پٹھوں کی حرکتیں شامل ہیں. کینی کہتے ہیں، اور لہذا ہر کسی کے لئے نہیں.

آپ کے لئے صحیح یوگا تلاش کریں

لیف چند مختلف یوگا کی کلاسوں کی کوشش کررہا ہے اور آپ کو اندازہ لگایا جارہا ہے کہ آپ کو کونسا سٹائل اچھا لگتا ہے. لیف کا کہنا ہے کہ اگر آپ کلاسیکی خوشحالی اور آرام دہ اور پرسکون چھوڑ دیتے ہیں تو آپ جان لیں گے کہ آپ نے آپ کے لئے یوگا کا صحیح فارم منتخب کیا ہے. "کلاس کو اچھا محسوس کرنا چاہئے - غیر محفوظ یا خطرناک نہیں." ​​

اس کے بعد، وہ کہتے ہیں، "اگر آپ ذاتی طور پر نجی طور پر عمل کریں گے تو آپ ڈی وی ڈی یا ایک کتاب حاصل کرسکتے ہیں اور اپنے آپ پر پوچھ سکتے ہیں." ​​

لیف عام احساس کا استعمال کرتے ہوئے بھی مشورہ دیتے ہیں. جب آپ کے ہضم علامات پھیلتے ہیں تو، آپ اپنی کلاس کو چھوڑنا چاہتے ہیں، حالانکہ یوگا کی سادگی سانس لینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. وہ کہتے ہیں "یوگا کسی دوسرے مشق کے طور پر محفوظ ہے". "اگر آپ نرم جوگ کے لئے جا رہے ہیں، تو یوگا میں جانے کے لئے محفوظ ہے. اگر آپ نہیں ہیں تو پھر نہیں کریں گے. "

وقت کے ساتھ، لیف کا کہنا ہے کہ یوگا کے اس کی مشق پر توجہ مرکوز کی گئی ہے، اور اس کی اپنی علامات کو سب سے زیادہ مدد ملتی ہے. "لیکن ایسا کرنے کا کوئی صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے،" وہ کہتے ہیں. "تمہیں صرف اس کے ارد گرد محسوس کرنا پڑتا ہے اور تلاش کرنے کے لئے آپ کو کیا لگتا ہے."

خاص طور پر یہ ایک ڈھونڈتا ہے کہ لیف آپ کو آرام دہ اور آرام سے دور کرنے میں مدد دینے کی سفارش کرتا ہے - اور آپ اسے کسی وقت بھی کر سکتے ہیں:

آرام دہ ہوسکتی ہے.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور گہری سانس لے لو. ہر خارجی ایک لمبی بہہ ہونا چاہئے. آپ کے جسم کو آرام کرنے کی اجازت دیں، اور فرش کو آپ کی مدد کریں. خیالات کو آپ کے دماغ میں منتقل کرنے دو ان پر توجہ نہ دیں. کچھ منٹ کے بعد، آپ کی سانس کو گہرائیوں میں ڈالنا. آپ کے پیٹ میں اضافہ اور ہر سانس لینے کے ساتھ محسوس کریں. اپنی انگلیوں اور انگلیوں کو گھومنا. جب آپ تیار ہو جاتے ہیں، ایک طرف گھومتے ہیں اور بیٹھیں گے. آگے بڑھتے ہوئے یوگا کے لئے

آپ کو کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہضم صحت کے ڈاکٹر سے بات کریں، یہاں تک کہ ایک یوگا کے طور پر نرم بھی. اس کے بعد، آہستہ آہستہ شروع کریں اور ایک اسکرین کے ساتھ کام کریں جو آپ کی طاقت اور صلاحیتوں کی تعمیر کے لۓ اور کسی بھی حالت سے بچنے کے لۓ آپ کو زیادہ تکلیف دہ ہوتی ہے.