آپ جانتے ہیں کہ صحت مند غذا کھاتے ہیں اور باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہیں صحت مند دل کے لئے اہم عادات ہیں. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ آپ ابھی تک آپ کی تمام کوششوں کو کچھ حیران کن عام برے عادات سے کم کر سکتے ہیں؟
"ایک ایسی سرگرمیاں جو لوگ دو بار سوچتے ہی نہیں ہیں وہ دل کی صحت پر منفی اثر پڑ سکتے ہیں." کیمپبیل، ایم ڈی، رالیل میں شمالی کیرولینا ہار اور واسولر، ایک این سی سی ہیلتھ کیئر میں ایک کارڈیڈ الیکٹروفیسولوجسٹ. اگر آپ اپنے معمول میں تبدیلیاں کرنے کا وقت دیکھتے ہیں تو یہ دل کو نقصان پہنچانے والی عادات کی اس فہرست کو چیک کریں:
1. ہر روز بیٹھ کر
فعال طرز زندگی کے ساتھ لوگوں کے مقابلے میں، جو لوگ کافی منتقل نہیں ہوتے اور ہر روز پانچ گھنٹے یا اس سے زیادہ بیٹھتے ہیں، وہ دل کی ناکامی کے خطرات کو دوگنا کرتے ہیں. جنوری 2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) جریدے سرکلولن: دل کی ناکامی.
اگر آپ کا کام پورے دن میز پر بیٹھے ہو، ہر گھنٹے پانچ منٹ تک چلیں. اگست 2014 ء میں میڈیکل اینڈ سائنس آف کھیل اور مشق میں شائع ہونے والی ایک انڈیانا یونیورسٹی کے مطالعہ کے مطابق، آپ کے معمول میں یہ چھوٹا سا موافقت آپ کے کشیدگی اور خون سے مناسب طریقے سے بہہ رہا ہے. الکحل میں گھومنے والی
بہت زیادہ شراب پینے میں ہائی بلڈ پریشر، اسٹروک اور موٹاپا پیدا ہوسکتا ہے - جس میں آپ سب کو دل کی بیماری کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے. اے اے اے نے رپورٹ کیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ پینے میں مردوں کے لئے ایک دن سے دو مشروبات اور ایک مشروبات کے لئے مشروبات ہیں - آپ کے دل کی معمولی تال میں مداخلت اور دل کی ناکامی کی وجہ سے. کبھی کبھار کاک یا شراب کا شیشہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے ٹھیک ہے، لیکن آپ اپنے دل کو حفاظت کرنے کے لۓ AHA کے رہنماوں پر چسپاں کر سکتے ہیں.
3. بہت زیادہ کشیدگی
کشیدگی سے ادویاتالائن کو جاری کرنے کے لئے جسم کو پھیلاتا ہے، جو عارضی طور پر آپ کے جسم کے کام کرتا ہے پر اثر انداز کرتی ہے - آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے. ڈاکٹر کیمبل کہتے ہیں کہ وقت کے ساتھ، بہت زیادہ کشیدگی دل میں خون کے برتنوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور دل کے دورے اور اسٹروک کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے.
کشیدگی کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کے لئے، AHA مندرجہ ذیل سفارش کرتا ہے:
رہائی. ایک اعتماد دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ بات کر کے اپنے جذبات کو اشتراک کریں.
- ورزش. جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے سے دماغی کشیدگی کو دور کریں. ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کے تقریبا 30 منٹ کے لئے مقصد.
- اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں. ہر چیز کو حاصل کرنے کے لۓ جلدی کو روکنے میں مدد کے لۓ کاموں کی ترجیح دیں اور آگے بڑھیں.
- 4. فلاسک نہیں
آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر صحیح ہے: فلسفہ ضروری ہے - لیکن نہ صرف آپ کے دانتوں کے لئے. میرو 2014 میں شائع ٹائمس ریسرچ میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا کہ کورونری دل کی بیماری والے لوگوں نے جو تجربہ کار کم دل کی دشواریوں کا سامنا کیا تھا. کنکشن کیا ہے؟ کیمپبیل کی وضاحت کرتا ہے،
مختلف قسم کے پھیلاؤ کی وضاحت کرتا ہے.
بین الاقوامی اسکالریلی ریسرچ نوٹس میں شائع ہونے والے چند مطالعہ، جس میں شائع ہوتا ہے کہ گم میں بیمار ہونے والے بیکٹیریا سے جسم میں سوزش کو فروغ دینے میں اضافہ ہوتا ہے. اوزار کو دستیاب کرنے کے لئے دستیاب ہے کہ کام کو مشکل تک پہنچنے والے علاقوں میں تھوڑا سا آسان بنانے کے لۓ، پھیلنے والے چنوں سے تھریڈز کو رہنمائی کرنے کے لۓ.
5. کیمپبیل کا کہنا ہے کہ یہ نمکین پر چڑھ کر
زیادہ سوڈیم ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری کے خطرے کا باعث بن سکتا ہے. سلٹشیکر سے بچنے میں بہت مشکل نہیں ہے، لیکن پوشیدہ سوڈیم کے بارے میں کیا ہے؟ نیشنل ہار، پھنس اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ (این ایچ ایل بی) نے رپورٹ کیا ہے کہ بہت سے نمکوں کے لئے اکاؤنٹ میں استعمال ہونے والی تمام نمکوں کے اکاؤنٹ میں کھپت ہونے والے سبزیوں اور سوپ، دوپہر کے کھانے کے کھانے، منجمد کھانے کے کھانے، چپس، اور دیگر نمکین نمک شامل ہیں. غذائی لیبل کو پڑھنے اور مصنوعات کی موازنہ کرنے کا یقین رکھو، سوڈیم کے لئے سب سے کم فی صد فی صد کا انتخاب کریں. انگوٹھے کا ایک قاعدہ عمل کرنے کے لئے: AHA کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ ہر دن 1500 میگاواٹ سوڈیم کم.
6. کافی نیند نہیں ہو رہا ہے
آپ کے دل کو پورے دن سختی سے کام کرتا ہے، اور اگر آپ کافی نیند نہیں لیتے ہیں تو، آپ کے دل کی نظام باقی باقی نہیں ہوتی. آپ کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر ڈپ نیند کے پہلے مرحلے کے دوران (غیر REM مرحلے)، پھر مرحلے اور دوسرے مرحلے (REM نیند) کے دوران آپ کے خوابوں کے جواب میں گر جاتے ہیں. این ایچ ایل بی کے مطابق، رات بھر میں ان تبدیلیوں کی وجہ سے دل کی صحت کو فروغ ملتا ہے.
دائمی نیند کی محرومیت میں بھی بہت آرام دہ اور پرسکون کیورتیسول اور ایڈنالین کی سطح کا باعث بن سکتا ہے. انہوں نے سفارش کی ہے کہ یہ بالغوں کو ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند ملے گی. وہ کہتے ہیں کہ کشور اور نوجوان بالغوں کو 9 سے 10 گھنٹوں کا مقصد ہونا چاہئے.
اپنے دل سے صحت مند تبدیلیوں کو چھڑی بنائیں
"طرز زندگی میں تبدیلییں ایک عمل ہے اور جلدی نہیں آتی ہے،" فرینک جے سیلو، پی ایچ ڈی کہتے ہیں Ridgewood میں مرکز برائے نفسیات بڑھانے کے ماہر نفسیات، NJ اصل میں، ایک مطالعہ کے مطابق 2012 میں برٹین جرنل آف جنرل پریکٹس میں شائع ہوا، یہ ایک عادت بننے کے لئے ایک روایتی طرز عمل کے بارے میں 66 دن لگتا ہے. لہذا آپ کو دل کی صحت مند تبدیلیوں کو چھڑی بنانے کے لئے ان اقدامات کی پیروی کریں:
- آپ چاہتے ہیں کہ تبدیلیوں کی ایک فہرست لکھیں. کاغذ پر نیچے گولیاں ڈالیں انہیں ٹھوس بنا دیتا ہے اور آپ کو ایک رہنما بناتا ہے جس کا آپ پیروی کرسکتے ہیں، ڈاکٹر سلیو کا کہنا ہے کہ. بس اس بات کا یقین رکھو کہ آپ ممکنہ طور پر درست اور مخصوص ہیں.
- اپنے اہداف کو انتظام کرنے کے سنگ میلوں میں توڑ دیں. ایک ہی وقت میں تمام تبدیلیاں کرنے کی کوشش نہ کریں. وہ کہتے ہیں "زیادہ تر لوگ مشکلات اور ناکامی میں چلتے ہیں جب وہ بہت تیز رفتار تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں." اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر سنگ میل حاصل کرنے کے قابل ہو.
- آہستہ آہستہ نئی تبدیلیاں شامل کریں. جب تبدیلی دوسری نوعیت بن جائے گی تو، دوسرا مقصد شامل کریں. جب تک آپ اپنی فہرست کے اختتام تک پہنچنے تک تک پہنچتے رہیں.
اگر آپ کسی غلطی کا تجربہ کرتے ہیں، تو مت چھوڑیں. یاد رکھیں کہ تبدیلیاں عادات میں بدلتی ہیں، آپ کو حتمی مقصد کے لۓ آپ کا راستہ ہوگا: صحت مند دل کو برقرار رکھنے.
