ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ روزانہ صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
ہائپوٹائیڈیریزم اچھی طرح سے منظم کرنے میں سب سے اہم قدم آپ کے تھائیڈرو ہارمون متبادل ادویات بالکل درست طور پر مقرر کر رہا ہے. نیویارک شہر میں ویل کنویل میڈیسن اور نیویارک-پریبیسٹران کے ایک اختروکولوجسٹ، ایم ڈی، ایم ڈی، جیسن بیکر کہتے ہیں کہ "نسخہ پیٹ پر صبح میں آپ کی دوائیوں کو سب سے پہلے چیز کو لے جانے کے لئے ہدایات کا احتیاط سے جائزہ لیں.".
ڈاکٹر بیکر کا کہنا ہے کہ کم از کم چار گھنٹوں تک پروٹون پمپ کی روک تھام جیسے آئرن اور کیلشیم یا دیگر ادویات پر مشتمل وٹامنز کا انتظار کریں. ایسا کرنے میں یہ مدد ملتی ہے کہ تھرایڈ ادویات کو مکمل طور پر جذب کیا جاسکتا ہے. دوا آپ کے ہارمونز کو عام سطح پر بحال کرنے میں مدد دے گا اور آخر میں علامات کو ریورس کریں گے.
ایک بار آپ کو یقین ہے کہ آپ اپنے ہائیوٹیوائیڈیا کے ادویات کو صحیح طریقے سے لے رہے ہیں. سرسوٹا میں فلوریڈا اور اینڈوسکروئن سینٹر آف فلوریڈا کے بانی اور میڈیکل ڈائریکٹر مارک لوپو، ایم ڈی، اور کلینکیکل آف امریکی کلائنٹ کے ایک رکن رکن مارک لوپو، ایم ڈی، مارک لوپو، ایم ڈی کہتے ہیں، "ایک صحتمند طرز زندگی ہائپوٹائڈرایڈیم اور بہت سے دیگر دائمی طبی مسائل کا انتظام کرنے کا مرکز ہے." اینڈروکرنالوجسٹ. اور اس وجہ سے کہ ہائپوٹائیوڈیریزم کے زیادہ سے زیادہ واقعات آٹومیٹن ہیں - جس میں آپ کے مدافعتی نظام کو غلطی سے صحت مند خلیات پر حملہ کیا جاتا ہے - صحت مند طرز زندگی خاص طور پر اہم ہے.
یہاں آپ کے صحت کو بہتر بنانے اور ہائپوٹائیرایریزم کے علامات کو بہتر بنانے کے لۓ سادہ اقدامات ہیں. آج شروع.
1. خشک جلد سے نمٹنے کے لئے شاور کے بعد موٹورائز کریں. ڈرمیٹریولوجی کے امریکی اکیڈمی نمی میں تالا لگا کرنے کے لئے ایک مرض یا کریم کا اطلاق کرتا ہے، کیونکہ وہ لوشن سے کہیں زیادہ مؤثر اور کم پریشان ہوتے ہیں. وہ یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے شاور کو 10 منٹ کے اندر طویل عرصے تک رکھیں، اور بدترین ہونے سے خشک جلد کو روکنے کے لئے گرم پانی کی بجائے گرم کا استعمال کریں.
2. وزن اور قبضے سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے ایک نیا پھل یا سبزیوں کی کوشش کریں. ہائی غذائی، کافی کثافت فوڈز جیسے تازہ پھل اور سبزیوں کو آپ کی غذا میں ہائپوٹائیڈیریزم سے متعلق وزن میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. پھل اور ویگیاں ریشہ کے اچھے ذرائع بھی ہیں، جو اس حالت سے قبضے سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. ڈاکٹر لیپو نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ اگر آپ قبضہ کرلیں تو، پورے دن کافی مقدار میں پانی پائیں اور اگر ضرورت ہو تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے بارے میں بات کریں. بس محتاط رہنا متنازعہ نہ کریں، کیونکہ تائیرائیو جذب کے راستے میں بہت زیادہ فائبر حاصل ہوسکتا ہے. امریکی اکیڈمی آف غذائی اور ڈائییٹیٹکس کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین ایک دن کی 25 گرام ریشہ حاصل کریں اور ایک دن میں مردوں کو 38 گرام فائبر مل جائے.
3. تھکاوٹ، وزن، اور کشیدگی سے لڑنے کے لئے ایک تیز چلنے کے لئے جاؤ. باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں آپ کو ان عام ہائپوائیڈرایڈیم علامات سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے، اور بہتر طور پر بہتر محسوس ہوتا ہے. ایروبک سرگرمی کے ایک روز سے کم از کم 30 منٹ کے لئے مقصد - جس میں آپ کو دل کی شرح اور پسینہ پانے میں مدد ملے گی. "کنیکٹک میں سٹامفورڈ ہسپتال میں ضمنی ادویات کے ڈائریکٹر، اور نیو یارک شہر کولمبیا یونیورسٹی میں کلینیکل دوا کے اسسٹنٹ پروفیسر، ایم ڈی، جوزف فوٹرزسین، ایم ڈی کے مطابق، اگر آپ فون پر بات کر سکتے ہیں، یہ ایروبک نہیں ہے." ہائپوٹائیڈیریزم کے لئے مثالی ورزش کا معمول بھی کم اثر ایروبیک سرگرمیوں کے علاوہ طاقتور تربیتی مشقوں میں شامل ہے.
4. اپنے کھانے میں توانائی کے لۓ لبن پروٹین شامل کریں. سوچیں: ترکی، جلد ہی چکن چھاتی، گری دار میوے یا نٹ مکھن، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر اور بحالی کی ضرورت ہوتی ہے، اور پروٹین پیٹ سے زیادہ آہستہ آہستہ کھانے کی طرف سے اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ سستے پیٹ سے ہٹانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوتا ہے. پروٹین میں خون کی شکر پر بھی مسلسل اثر پڑتا ہے لہذا آپ کو تیز بوند نہیں ملتی ہے جو آپ کو بھوک محسوس کر سکتی ہے. لوو کا کہنا ہے کہ "ہر چار سے پانچ پروٹین پر مبنی کھانے یا نمکین کھانے کو توانائی کو برقرار رکھنے اور وزن کو کنٹرول رکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہے." امریکی غذائی ہدایات کے مطابق، زیادہ تر بالغ افراد کو روزانہ پروٹین کے ذرائع سے ان کی روز مرہ کیلوری کا 10 سے 35 فیصد ہونا چاہئے.
5. کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک یوگا کو ہڑتال. دماغ کو خاموشی اور تشویش کو کنٹرول آپ کے مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے)، مثال کے طور پر، یوگا اور ذہنی تحریک کے ساتھ پرانی بیماریوں جیسے ہائپوائیڈرایڈیمزم سے کشیدگی سے نمٹنے کے فوائد میں اشارہ کرتی ہیں. ضمنی اور انٹیگریٹڈ میڈیسن میں ایک 2016 پائلٹ مطالعہ پایا گیا کہ 22،000 خواتین ہائپوائیڈرایڈیمزم کے حامل ہیں جنہوں نے چھ مہینے کے یوگا کے طریقوں میں حصہ لینے والے صحت کے اقدامات جیسے کولیسٹرل کی سطح اور سیرم TSH. یوگا، جو انہوں نے ہفتے میں ایک گھنٹہ چار دن کے لئے مشق کیا تھا، ہائپوٹائیوڈیریازم ادویات کی ضرورت کو کم کرنے میں بھی مدد ملی. بیکر کا کہنا ہے کہ، اور ہائپووترایڈیمزم کے ساتھ منسلک مشترکہ درد اور عضلات کے درد میں اضافہ ممکن ہے.
6. بہتر نیند کے لئے بستر سے پہلے بجلی نیچے. تھکاوٹ hypopyroidism کا ایک عام علامہ ہے، اور کافی نیند نہیں ملتی چیزوں کو بدتر بنا سکتی ہے. جب آپ کے پاس ہائپوٹائیڈرافیزم ہے تو بہتر طور پر سونے کے لۓ، اپنے فون پر رات کے الارم کو مقرر کرنے کے لۓ اس کو روکنے کے لئے یاد دہانی کے طور پر - اور تمام الیکٹرانکس - سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ یا دو سے زائد شروع. اے اے اے ایپس کا استعمال کرنے کی سفارش کی گئی ہے جو آپ کے فون اور دیگر ٹیک ٹول کے استعمال سے متعلق ایک مخصوص گھنٹہ سے ماضی میں رکھے ہوئے ہیں جو آپ نامزد کرتے ہیں. بیکر کا کہنا ہے کہ تھکاوٹ کو شکست دینے کے لۓ، آپ کو ہر ممکنہ طور پر ہر رات سے سات سے آٹھ گھنٹے تک نیند کے قریب ہی آرام کرنا ہوگا. لیکن اعزاز قابل ذکر ہوتے ہیں جب یہ تھکاوٹ، خشک جلد، وزن کے مسائل، اور زیادہ سے امدادی طور پر آتی ہے. اگر آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود آپ کے علامات جاری رہیں تو، آپ کے تھرایڈ ادویات کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ یا آپ کو لے جانے والے برانڈ کو تبدیل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. بیکر کا کہنا ہے کہ آپ کے رشتہ دار میں T3 ہارمون دوا شامل ہونے سے بعض لوگوں کو مدد مل سکتی ہے. اور اگر آپ حاملہ ہو یا فائدہ اٹھائیں یا اپنے وزن میں بہت کم وزن سے محروم ہوجائیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات چیت اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں بات کریں.
Andrea Peirce کی طرف سے اضافی رپورٹنگ
