6 ڈپریشن کے ساتھ رہنے والے افراد سے زندگی کی تبدیلیوں کی تجاویز

ڈین لوکیاسک (بائیں) اور لیللی ہٹٹن (دائیں) اصل میں ایک ڈپریشن تشخیص حاصل کرنے کے لئے ریلے ہوئے تھے. لوکاسک کا کہنا ہے کہ "یہ میرے سر میں صرف نہیں تھا."

بورچارڈ نے بلیو فاؤنڈشن شروع کیا، ایک غیر منافع بخش ہے جو موڈ کی خرابیوں کے ساتھ امید اور حمایت فراہم کرتا ہے.

کلیدی لیتاوں

ڈپریشن ایک ہے سنگین بیماری جو علاج کی ضرورت ہے. مدد طلب کرنے میں تاخیر نہ کریں.

اپنے آپ سے صبر کرو، نرم اور رحم کرو. آپ اکیلے نہیں ہیں، لہذا دوسروں کی مدد کی کوشش کریں.

صحت مند انتخاب میں سرمایہ کاری کریں. ورزش، ایک صحت مند غذا، اور معیار کی نیند کو ڈراپنے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ڈپریشن کی تشخیص مختلف چیزوں کو مختلف چیزوں کا مطلب ہے. "اوٹاوا، اونٹاریو کے ذہنی صحت کے وکیل جین فرینیو کلاؤڈ کے لئے مقابلہ جذبات سیلاب میں آ گئے ہیں -" اکیلا، ناراض، شرمندگی، الجھن، کھوئے ہوئے، خوفزدہ، خوفزدہ "- اور نوکری کی وجہ سے.

" میرا دماغ کا جواب تھا جذباتی طور پر بند کر کے ان احساسات کو ناپاک کرنے کے لۓ، "وہ کہتے ہیں.

برٹش کولمبیا کے وینکوور کے نیویارک اور بزنس مالک لیللی ہٹٹن کے دیگر وکیل ڈین لوکاسک کے لئے یہ ایک امدادی تھی. لوکاسک کا کہنا ہے کہ "میں آخر میں میرے ساتھ غلط تھا کے لئے ایک طبی تشخیص تھا." "یہ میرے سر میں صرف نہیں تھا." مجھے طبی توجہ اور ادویات کی ضرورت ہوتی ہے. "

بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کو ڈپریشن سر کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور مدد طلب کرنے کے لۓ، یا جب وہ پہلے سے تشخیص کرتے ہیں تو وہ فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ بعد میں افسوس رکھتے ہیں. دوسروں کو اسی غلطیوں سے بچنے میں مدد کے لئے، ہم نے چھ پیداواری سے پوچھا، لوگوں کو جو ڈپریشن کے ساتھ رہ رہے ہیں، ان کی حالت کو منظم کرنے کے بارے میں کیا سیکھا ہے، اور وہ کونسی حکمت عملی اور مشورہ دیتے ہیں جو ان کے ساتھ منتقل کرنا چاہتے ہیں.

1. آپ کی تشخیص سنجیدگی سے لے لو - اسے اڑا یا نیچے نہ ڈالو

سب سے بڑی افسوس ہے کہ ہٹٹن نے ان کی تشخیص کے بعد اسے اپنی زندگی میں دوسری چیزوں کی وجہ سے غیر معمولی طور پر الگ کر دیا تھا، جس میں موت کی موت بھی شامل تھی. خاندان کے رکن اور ایک بیماری کے ساتھ تشخیص. وہ کہتے ہیں کہ "میں نے اسے مزید سنجیدگی سے لیا تھا."

سینن انتونیو، ٹیکساس کے آزاد صحافی گرگ ہرمن نے ابھی بھی اپنی دماغی صحت کو ترجیح دینے کے لئے جدوجہد کی.

"جب تک میرے تمام علامات میں سے ایک میں ٹکرا گیا ہاتھی، ڈپریشن کے بعد 9 : کیا تجربہ کار طبیعیات کا حامل ہے؟: ہرمین کا کہنا ہے کہ '' میں نے ابھی تک میری تشخیص اور فلاح و بہبود کے لۓ زندگی یا موت کے معاملات کے لۓ مجبور کیا ہے. علاج نے مجھے ذہنی بیماری اور وصولی کے بارے میں سکھایا . "میں صرف اس وقت تک اپنی ڈپریشن کو اپنی فہرست میں لے جانے کے لۓ قابو پانے میں کامیاب رہا جب یہ میرے قتل کے قریب آیا. کیلیفورنیا، ٹورانس میں ٹورانس میموریل میڈیکل سینٹر کے ایک ماہر نفسیات، موی جیلبارت، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ، اس کو کسی کے لئے بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے. "

آپ کی حالت کو نظر انداز نہیں کرنا جائز ہے. ڈاکٹر جیلبارت کا کہنا ہے کہ "یہ مریضوں کے لۓ دواؤں کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے کافی عام ہے." "یہ ضمنی اثرات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے وزن میں کمی اور جنسی آزادی کی کمی، یا صرف یہ احساس ہے کہ اگر وہ ادویات لے جاتے ہیں، تو وہ ان کے ساتھ کچھ غلط ہے."

وہ لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ڈپریشن کو قبول کریں. ایک بیماری، کمزوری یا عیب کی نشانی کے طور پر نہیں - کچھ بھی ہارمان کے ساتھ چلتا ہے. ہارمن نے سیکھا ہے کہ انتظامی ڈپریشن کسی دیگر دائمی بیماری کے انتظام کے برعکس نہیں ہے، جیسے ذیابیطس. وہ کہتے ہیں "یہ عام طور پر زندگی کی طویل بیماریوں ہیں جو صرف اچھی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے." "ذہن میں کوئی فرق نہیں پڑتا، یا تو بہت ہی بری طرح ختم ہوسکتا ہے: دونوں کو مہلک ہوسکتا ہے."

2. ہر فرد انٹرویو کا کہنا ہے کہ "آپ اکیلے نہیں ہیں، تو مدد اور معاونت تلاش کریں

" آپ اکیلے نہیں ہیں. "

حقیقت یہ ہے کہ، ہرمین، یہ ہے کہ" ڈپریشن ایک بے نقاب ماں ہے. "یہ تمام مختلف قسم کے اثرات کو متاثر کرتا ہے. لوگوں کے: "خوبصورت اور نہ ہی خوبصورت، فوری اور سست، امیر اور غریب."

تاہم، ہر ایک انٹرویو کا کہنا ہے کہ انہوں نے تنہا لڑائی لڑائی اور حمایت کے نیٹ ورکوں کی اہمیت پر زور دیا.

متعلقہ: 6 ڈپریشن علامات آپ کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے

"مکمل طور پر صرف محسوس کرنا میرے لئے ایک بہت بڑا مسئلہ تھا". "میں نے اس بات کا یقین کرنا شروع کیا کہ میں بے روزگار تھا." اسکول واپس جانے میں اس کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملی کیونکہ وہ کچھ نیا پر توجہ دے سکتی تھی. "یہ مکمل طور پر دور نہیں ہوا تھا، اور میرے بعد میں بہت سی دشواری ہوئی ہے، لیکن زندگی میں ایک نیا سمت مجھے اس سے بدترین سے واپس لے جاتا ہے."

مدد کی تلاش میں جلد ہی مدد مل سکتی ہے. روزانہ صحت کے کالم دان تھریس بورچارڈ سے بچنے کے لئے وہ کہتے ہیں کہ اس کے دوسرے بچے کی پیدائش دو سال بعد ہوئی تھی. لوکاسک کا کہنا ہے کہ وہ "گہری طور پر واحد" تھا اور جلد ہی ایک سپورٹ گروپ سے فائدہ اٹھائے گا.

مقامی کمیونٹی نہیں ہونا چاہئے کہ آپ سوشل میڈیا کی عمر میں سپورٹ نیٹ ورک کو تلاش نہ کریں، کلاڈ، جو ڈپریشن سپورٹ قائم کرے ویب سائٹ. انہوں نے ٹویٹر پر "ذہنی صحت کے وکیلوں کی حیرت انگیز برادری" پایا جس نے کافی حمایت کی. بورچارڈ نے بونڈ بلیو فائونڈیشن بھی شروع کی، جس میں ایک غیر منافع بخش تنظیم ہے جو علاج کے مزاحم ڈپریشن اور دیگر دائمی موڈ کی خرابیوں کے ساتھ امید اور حمایت فراہم کرتا ہے.

3. بورچارڈ کہتے ہیں.

اپنے آپ سے نرم اور رحم کرنے والا

"میں چاہتا ہوں کہ میں اپنے آپ کو خوش قسمت اور دانت مندانہ سمجھوں اور خود رحم کروں، بجائے خود کو دھکیلنے کی بجائے خود کو دھکیلنے کے لئے دھکیلنے کی بجائے." حکمت کی. ہٹٹن کا کہنا ہے کہ "اپنے آپ کو ناخوشگوار احساسات کے بارے میں یا آپ کو خوف زدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے." "یقین ہے کہ آپ غلط ہیں یا برا بہت تیزی سے لے جا سکتے ہیں." ​​

یہ تسلیم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ زندگی ڈپریشن سے مشکل ہے یا نہیں. "اس کی سختی کے ذریعے زندہ رہنے کے لئے ہمت کا واحد راستہ ہے."

حقیقت میں، کلاڈ نے خود کو لاپتہ اور آرام کی سرگرمیاں، جیسے مساج، ڈپریشن کا انتظام کرنے کے طریقوں سے مشورہ کیا ہے. ایک آٹھ ہفتے کے ذہنیت مراقبت کے کورس نے ان کی اپنی تشویش کا انتظام بھی کیا ہے.

گرگ ہارمن (بائیں) قبول کرتے ہیں کہ وہ اپنی دماغی صحت کو ترجیح دیتے ہیں. جین فرانسسکو کلاؤڈ (دائیں) کی خواہشات نے اس سے دوچار ہونے میں تاخیر نہیں کی تھی.

4. علاج حاصل کریں - لیکن آپ کے علاج کے اختیارات کو محدود نہ کریں

سب سے زیادہ عام افسوس جیل بارت مریضوں سے سنتا ہے کہ وہ جلد ہی مدد نہیں لاتے.

"خواہش ہے کہ میں ادویات پر جانے میں تاخیر نہیں کروں". . بدنامی ان کی تشخیص کو قبول کرنے کے لئے ان کی ناپسندی میں ایک کردار ادا کیا، لیکن ایک بار جب انہوں نے ڈپریشن اور تشویش کے خاندان کی تاریخ سے سیکھا، اس نے دوا لینے کی ضرورت کو قبول کیا. "مجھے معلوم تھا کہ چند ہفتے بعد میرا بیٹا میرے پاس ایک نیلے رنگ سے مکمل طور پر باہر آیا اور مجھ سے کہا، 'میں نئے والد صاحب سے محبت کرتا ہوں.' '

دوسروں کے علاوہ، جیسے کہ بورچارڈ، افسوس ادویات لینے سے قبل مختلف اختیارات نہیں ڈھونڈتے.

"ہارٹ میں، میں چاہتا ہوں کہ میں نے ڈپریشن کے علاج کے لۓ ڈپریشن سے متعلق علاج کے راستے کو ختم کر دیا ہے اور اس سے پہلے کہ دیگر بنیادی مسائل کو ڈپریشن کے علامات کیسے بنائے گئے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ اتنے لمبے عرصے کے لئے ادویات واقعی میں صحت مند سمجھنے لگے ہیں. "

دوسرے علاج کے اختیارات کے علاوہ نفسیات، ذہنیت مراقبت اور مشق ہیں.

" ڈپریشن کے مثبت فوائد پر بہت زیادہ تحقیقات ہو چکے ہیں. ، بہت سے مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ صرف دوا کے طور پر کامیابی کے طور پر کامیاب ہے، "Gelbart نوٹ. دماغی اور مراقبت نے بھی اس طرح کی دواؤں کی طرح مؤثریت دکھایا ہے، اگرچہ Gelbart پر زور دیتا ہے کہ مضبوط ترین ردعمل عام طور پر نفسیات، ادویات اور مشق کا ایک مجموعہ شامل ہیں.

کیتھولک کے طور پر، لوکاسک مہینے کے دوران خاموشی عکاسی ملتی ہے، ساتھ ساتھ جرنلنگ اور رضاکارانہ طور پر. وہ انتباہ کرتا ہے کہ "ڈپریشن آپ کو ایک گہرا گڑھے میں گھسیٹ دے گا اگر آپ اسے چھوڑ نہ دیں تو اس کو چھوڑ دیں گے."

5. کلاڈ کا کہنا ہے کہ خود کو تعلیم دیں اور اپنا خود مختار بنیں

"آپ اپنے بہترین وکیل ہیں اور آپ کی بازیابی کے ذمہ دار ہیں، لہذا خود کو معلومات کے ساتھ بازو کریں". انہوں نے مشورہ "ڈاکٹر گوگل،" لیکن نمک کے اناج کے ساتھ مشورہ دیتے ہیں - اور آپ کے علامات کو منظم کرنے کے لئے مختلف حکمت عملی کی کوشش کرنے سے پہلے طبی پیشہ ورانہ مشورہ کریں. وہ کہتے ہیں "کوئی علاج نہیں ہے، اور ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے جادو جادو نہیں ہے،" وہ کہتے ہیں.

لوکاسک کا کہنا ہے کہ یہ محاصرہ کا سامنا کرنے میں تیار ہونے میں بھی مدد مل سکتی ہے، لیکن اسے شکست نہ دینا.

"میں تشخیص کرنے کے بعد، میں نے شفقت اور سمجھ کی توقع کی، لیکن زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، مجھے بتایا گیا تھا کہ تصویر اس سے باہر 'یا میرے لئے زیادہ' شکر گزار 'ہوں، "وہ کہتے ہیں. سب سے پہلے اس نے اس منفی جذب کو جذب کیا، غلط سمجھتے ہوئے محسوس کر دیا، لیکن وہ عوام کی طرف سے اس پر غالب ہوگئے. وہ کہتے ہیں کہ اس کے بارے میں لکھنا، ڈپریشن کے ساتھ وکیلوں کے لئے ایک ویب سائٹ بنانا، اور مختصر دستاویزی فلم تیار کرنا "مجھے اس ڈپریشن واقعی میں بات کرنے کے لئے آواز دی."

6. صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں میں سرمایہ کاری

اگر ممکن ہو تو، ایک کاروبار یا کام کے ماحول کی تعمیر کریں جو لچک اور ٹائم ٹائم کی اجازت دیتا ہے آپ کو آپ کی زندگی میں خود کی دیکھ بھال کو شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کی زندگی کو دوبارہ ترتیب دینا ممکن نہیں ہے تو یہ ممکن نہیں ہے، دوسری تبدیلیاں عام طور پر ہے.

"آپ کو کنٹرول کرنے والے کاموں پر کام کریں، کام سے متعلق آپ کی زندگی کو توازن، مشق میں مصروف، بہتر کھانا، شراب کی طرح استعمال کرنے کے لئے روکنے کی طرح مریجانا، یا دیگر ادویات خود دوا کے قریب پہنچتے ہیں، ان لوگوں تک پہنچنے کے لۓ آپ تک پہنچتے ہیں اور آپ کے مواصلات میں اضافہ ہوتے ہیں، اور زیادہ خوشگوار سرگرمیوں میں ملوث ہیں. "جیلبارت کا کہنا ہے کہ

ان تبدیلیوں کو کرنا آسان نہیں ہے، خاص طور پر کسی ڈپریشن کے ساتھ کلاڈ کا کہنا ہے کہ، لیکن یہ ضروری ہے.

"اگر اچھے کھانے کی عادات، باقاعدہ مشق، اور کافی اور معیار کی نیند آپ کے طرز زندگی کا حصہ نہیں ہیں، تو آپ کو ان کو شامل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی اور توانائی کو تلاش کرنے کے لئے گہرائی کھودنے کی ضرورت ہوگی. عناصر آپ کی وصولی کے نقطہ نظر میں اور طرز زندگی میں تبدیلی بناتی ہے، "کلاڈ کہتے ہیں.