فہرست کا خانہ:
- 1. ماکادامیا گری دار میوے
- 2. پکنان
- 3. بیف جیری
- 4. ایوکوڈو کا نصف
- 5. نارمل فلیکس کے ساتھ Smoothie Topped
- 6. گوشت اور پنیر رولپلس
- 7. چارکوئٹی
- 8. زیتون
- 9. سٹرنگ پنیر
- 10. مشکل بوئلی انڈے
کیٹ کا غذا کا اہم مجوزہ فائدہ وزن سے محروم ہو جاتا ہے، اگرچہ کچھ ایسے تحقیقات موجود ہیں جو کچھ صحت کی حالتوں میں مدد کرسکتے ہیں. وزن میں کمی آتا ہے کیونکہ جسم چربی جلاتا ہے اور اس وجہ سے چربی جس میں آپ لے جا رہے ہیں بھرتی ہوتی ہے، جس سے آپ کو کم کیلوریوں سے کھانے کے لۓ لے جا سکتا ہے، ابی لینجر غذائیت کے بانی ابی لینجر، جو ٹورنٹو میں واقع ہے، کا کہنا ہے کہ.
متعلقہ: Ketosis کیا ہے؟ یہاں سب چیزیں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے
کیٹینینک غذائی بیماری کی وجہ سے ان سٹیٹنگ چکنوں کے نتیجے میں، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ ناشپاتیاں اتنا ہی نہیں کر رہے ہیں جیسے آپ عام طور پر کرتے ہیں. کولوراڈو، Littleton میں ENRG کارکردگی کے ساتھ، RNN، "میں ان لوگوں کو تلاش کرتا ہوں جو کیزنجیک غذائیت کی پیروی کرتے ہیں، وہ صرف بھوکا نہیں ہیں، لہذا ان کے سنیپ فریکوئنسی نیچے آتا ہے." "ان کی خوراک میں بہت زیادہ موٹی موجود ہے، لہذا وہ کہتے ہیں، 'میں دوبارہ کھانے نہیں لینا چاہتا ہوں،' یا 'میں نہیں کر سکتا، میں صرف بھوک نہیں ہوں.' '
لیکن جب ناشتا (اور اگر آپ ایک ناشکر ہیں تو، آپ جانتے ہیں کہ وہ آخر میں کریں گے)، یہ ایک منصوبہ بندی کے لئے بہترین ہے. خاص طور پر کیونکہ آپ کے پسندیدہ ناشتا، جیسے آپ کے دفتر وینڈنگ مشین میں اناج سلاخوں، چپس یا کسی پیکڈ فوڈ کے طور پر آپ کی پسندیدہ نمکیں، کیٹ کی غذائیت کی پیروی کرتے وقت اسے کاٹ نہیں کریں گے.
متعلقہ: کیٹو کے خطرات اور فوائد غذا سب کو پتہ ہونا چاہئے
آپ کی گیم پلان: آپ کے دماغ کے پیچھے آسان نمکین کا ایک گروپ رکھو تاکہ آپ بھوک ہٹ جب تیار ہو. سادگی یہاں اہم ہے، کیونکہ جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں تو آپ کو سٹور پر چلانے کے لئے وقت یا صبر نہیں ہوگا اور کچھ ٹھیک کریں. لہذا ہم نے اجزاء پر 10 کیٹو دوستانہ نمکین کی اس فہرست پر توجہ مرکوز کردی ہے جو آپ کے پاس پہلے سے ہی آپ کے باورچی خانے میں ہے.
1. ماکادامیا گری دار میوے
پیٹ بڑھتی ہوئی؟ جریدے غذائی اجزاء میں گزشتہ تحقیق کے مطابق، میکادامیا گری دار میوے کے مٹھی بھر تک پہنچیں، جس میں نٹ خاندان میں سب سے زیادہ مقدار میں چربی اور کم سے کم کارب موجود ہیں. غذائیت ایک طرف، وہ سب ستاروں کو ناراض کر رہے ہیں کیونکہ وہ آپ کے ساتھ لانے کے لئے آسان ہیں اور ریفریجریشن کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جہاں بھی آپ اپنا دن خرچ کرتے ہو، اپنی جگہ پر گاڑی میں، اپنے میز پر یا پینٹیری میں کسی بھی جگہ پر رکھیں.
2. پکنان
سب سے زیادہ کیو دوستانہ نٹ کے لئے رنر اپ … pecans. وہ چربی اور پروٹین کے مواد میں میکادامیا گری دار میوے کا مقابلہ کرتے ہیں اور وہ بھی میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو آپ کے مدافعتی نظام اور ہڈی صحت کی مدد میں مدد ملتی ہے اور سوزش کو کم کرتی ہے. تھوڑا سا براہ راست بیگ سے کھاؤ یا انہیں گھر کے ٹریل مکس میں پھینک دیں.
3. بیف جیری
موٹی؟ پروٹین؟ کم کاربس؟ بیف جیری خانوں کو چیک کرتا ہے - اس کے ساتھ ساتھ یہ ایک اور آسان اختیار ہے جسے آپ آسانی سے آپ کے ساتھ لے جا سکتے ہیں. لیکن آپ خریدنے سے پہلے پیکج پر اجزاء کی فہرست کو سکھائیں اس بات کا یقین کریں، کیونکہ بہت سے اختیارات میں اضافی شکریں موجود ہیں، جو خراب ہے کیونکہ شکروں کا مطلب کاربس ہے.
متعلقہ: کیٹینینک سے بچنے کے لۓ غذا: مکمل خوراک کی فہرست اور 7 دن کے نمونے مینو
4. ایوکوڈو کا نصف
ایوکوڈس معدنیات سے متعلق چربی کے بہترین ذرائع ہیں، جو آپ کے دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ کم کرسکتے ہیں، امریکی براڈ ایسوسی ایشن کے مطابق. آپ شاید پہلے سے ہی آپ کے سلادوں اور omelets پر آاسوکوادی کا سلائسیں شامل کریں، لیکن کیا آپ نے انہیں سولو کی کوشش کی ہے؟ لینجر نے آشوکاڈو کا نصف حصہ لیتا ہے، یہ زیتون کا تیل اور تھوڑا سا نیبو کے رس کے ساتھ بہاؤ اور سب سے اوپر سمندری نمک چھڑکتا ہے. پھر دائیں کھو.
5. نارمل فلیکس کے ساتھ Smoothie Topped
آپ بادام کے مکھن، ناپاک بادام کے دودھ، گرین (نچلے، کالی، یا آپ کے پسندیدہ) اور پروٹین پاؤڈر کو بھرنے کے لئے ایک سستے کے لئے ایک smoothie میں مرکب کر سکتے ہیں. گرفن نے تجویز کیا ہے کہ نچوڑ کے نچلے حصے میں ناریل فلیکس چھڑکیں. وہ چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اگرچہ سب سے زیادہ بد قسمت (سنترپت چربی) ہے، لہذا محتاط رہیں کہ اسے زیادہ نہ کرنا.
6. گوشت اور پنیر رولپلس
مٹی کا گوشت ملا؟ اس کے بعد یہ ایک سنچری ہونا چاہئے. لینجر نے پنیر کا ٹکڑا، اس کے ارد گرد لپیٹ لپیٹ کے ساتھ ترکی کی چھاتی کا ایک ٹکڑا لے لیتا ہے، اور ایک آسان، سوادج، اور انتہائی کم کارب ناشتا کے لئے مریض کو نچوڑ دیتا ہے.
متعلقہ: 10 کم کارب کیٹینیک-ڈائٹ-دوستانہ فوری پٹ کی ترکیبیں
7. چارکوئٹی
جب آپ کیٹو غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو گوشت مناسب کھیل ہے، لہذا گرفن چارکاریوئی کی پلیٹ کے ساتھ ساتھ ڈالنے کا ایک پرستار ہے جب آپ ایک ناشتا کے لئے موڈ میں ہیں. اس میں ان میں سے ایک فینسی ڈسپلے میں سے ایک ہونے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ ایک ریستوران میں تلاش کریں گے - آپ اسے آسان رکھ سکتے ہیں اور جو بھی آپ کے ہاتھ میں ہیں وہ بھی جو کچھ بھی میٹھی گوشت کھاتے ہیں. (Psst: یہ ایک عظیم پارٹی اپلی کیشن بھی ہے!)
8. زیتون
ایک ناشتا کے لئے جو صفر تیاری کی ضرورت ہے، زیتون جار کے لئے پہنچ جاتا ہے، گرفن نے مشورہ کیا. زیتونوں کو زیادہ تر چربی سے بنا دیا جاتا ہے، خاص طور پر صحت مند monounsaturated چربی، Berkley ویلس پوائنٹس باہر. پلس، جیسا کہ زرعی اور فوڈ کیمسٹری نوٹوں میں شائع کیا گیا ہے، وہ اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور کیلوری اور کاربوں میں کم ہیں. برکلی ویلفیئر کے مطابق، زیتون میں بہت سی سوڈیم بھی شامل ہوسکتے ہیں، اگرچہ کبھی کبھی 42 ملیگرام ایک زیتون میں.
9. سٹرنگ پنیر
شاہدین پنیر، بلیو پنیر، فاٹا، موزرزاریلا - کیٹو کے تمام قسم کیٹو غذا پر مناسب کھیل ہیں. ایک آسان سنیپ ورژن کے لئے کہ آپ کام کے ساتھ یا آپ کو غلطی چل رہی ہے جبکہ، تار پنیر یا برجوں کے لئے جا سکتے ہیں. مکمل طور پر مکمل موٹی قسموں کا انتخاب کرنے کے لئے اس بات کا یقین رہو کیونکہ چربی کیو غذا کی کلید ہے.
متعلقہ: 8 مرحلے شروع ہونے والے کیٹ کی خوراک کی کوشش کرنے سے پہلے لے جانا چاہئے
10. مشکل بوئلی انڈے
انڈے ایک اسٹینڈ ناشتے ہیں کیونکہ ان میں کسی بھی کھانے کی سب سے کم توانائی سے غذائی اجزاء کی کثافت تناسب ہے، جیسے کہ اگست 2016 میں ایک مضمون میں شائع کیا گیا ہے. > غذائیت سوسائٹی کی کارروائیاں . وہ اچھے چربی میں امیر ہیں (جب تک کہ آپ زرد نہیں چھوڑیں گے) اور اعلی معیار کے پروٹین کا ایک ٹھوس ذریعہ ہے: ہر انڈے میں 5 گرام (جی) چربی، 6 پرو پروٹ، اور 0 جی ہے. انڈے غذائی مرکز کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ. مرکز کا کہنا ہے کہ پلس، وہ تقریبا 20 سینٹ فی ہیز ہیں. آپ کے فرج میں بہت سخت ابلی انڈے رکھو، لہذا آپ آسانی سے ایک قبضہ کر سکتے ہیں جب آپ غذائیت کے ناشتا کی ضرورت ہو.
