ذاتی جدوجہد کے علاوہ، ڈپریشن کے لوگوں کو بھی ڈپریشن کے دوسرے لوگوں کے خیالات سے نمٹنے کی ضرورت ہے. امی، 55 سالہ نیویارک سٹی ایگزیکٹو نے اپنی دیر سے نوجوانوں کے بعد ڈپریشن کے دوران اور باہر چلے گئے ہیں. ان میں سے کچھ ایسوسی ایشن شدید اور کمزور ہو چکے ہیں، لیکن اس نے اس کے ڈپریشن یا سماجی محاذ کی دھمکی نہیں دی ہے. وہ کہتے ہیں: "میں ڈپریشن کے بارے میں شرم نہیں ہوں، اور اگر کوئی محاصرہ اب بھی موجود ہے، تو مجھے لگتا ہے کہ یہ بہت کم ہے."
ایمی خوش قسمت میں سے ایک ہوسکتی ہے. اگرچہ سماجی محاصرہ کے ارد گرد اس ڈپریشن نے کئی دہائیوں سے اس سے نرمی کی ہے، یہ اب بھی موجود ہے اور اس کے ساتھ لاکھوں لوگوں کو اس حالت میں متاثر کرتی ہے.
"ہماری ثقافت میں مناسب طرز عمل ہے جو مناسب رویے کا حامل ہے، اور یقینی طور پر ایک سماجی ہے ڈپریشن کے ساتھ منسلک کشیدگی، "گولڈن وادی، منی میں OptumHealth Behavioral حل کے لئے کلینیکل حکمت عملی کے سینئر طبی ڈائریکٹر، ایم ڈی جوزف ہولیٹ کہتے ہیں" عام طور پر ایک سماجی محاذ، کینیڈا کے نشان کی طرح ہے، گروپوں کی شناخت کے لئے استعمال کیا جاتا ایک لیبل رویے کی علامات کے لحاظ سے ایک معاشرہ. "9
ڈاکٹر ہولٹیٹ کے مطابق، ڈپریشن کے بارے میں سماجی محض اکثر اکثر غلط دقیانوسی الفاظ لکھتے ہیں، جیسے:
- ڈپریشن کے لوگ طاقت کو کم نہیں کرتے ہیں.
- بے روزگار لوگوں کی جذبات سے باہر نکل رہے ہیں.
- ڈپریشن لوگوں کو دوسروں کے لئے خطرہ ہے.
- ڈپریشن والے افراد "ٹوٹ مشینیں" جیسے "عیب دار" ہیں.
- ناپسندیدہ افراد صرف بھوک اور عذر بناتے ہیں.
- ڈپریشن کے لوگ ہیں متضاد.
"میامی میں ایک نفسیات سازی کے ایم بی اے، ایم بی اے، ایم ڈی اے، ایم ڈی اے کے مطابق،" گردش کے ارد گرد ڈپریشن خاص طور پر زیادہ حصول کے خاندانوں اور کمپنیوں میں جہاں اعلی سطح کی کامیابی ہے. " "مرد ڈپریشن سے متعلقہ محاذ کے ساتھ زیادہ جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ وہ دوسروں سے ڈرتے ہیں کمزوری کی علامت کے طور پر ڈپریشن دیکھیں گے. وہ مدد کرنے کی بجائے وہ مدد کرنے کی بجائے ان پر اپنے ڈپریشن سے لڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں. "
ڈپریشن اسٹیگاس بھی خطرناک ہے کیونکہ وہ خود کو مستقل طور پر بن سکتے ہیں. ہولٹیٹ کی وضاحت کرتا ہے کہ "وہاں ایک رجحان کہا جاتا ہے جسے 'تلاش لگ گلاس تھیوری'، جسے آپ کہتے ہیں کہ آپ آئینے میں کیا دیکھتے ہیں. لازمی طور پر، یہ خود کو پورا پیشن گوئی کا خیال ہے. "اگر معاشرے آپ کا آئینہ ہے اور معاشرہ آپ کو ان محاصرے کے ساتھ نظر آتے ہیں تو، آپ ان میں سے بعض کو اپنی طرف متوجہ کرنے اور منفی روشنی میں خود کو دیکھنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں."
ڈپریشن سٹیگاس سے لڑنے والے
سب سے بڑا شخص ایک شخص کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے ہولٹیٹ کا کہنا ہے کہ ڈپریشن اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ دوسروں کو حالت کو ظاہر کرنے کے لئے، اور اگر ایسا ہوتا ہے، تو اسے ظاہر کرنے کے لۓ.
"کام کی جگہ کی طرح آپ کی ترتیب میں حصہ لینے کا انتخاب ڈپریشن کے بارے میں متنازعہ ہے". آپ کے سماجی دائرے میں ڈپریشن کو ظاہر کرنا آپ کے دوستوں اور خاندان کی کھلیتا پر منحصر ہے.
"اگر آپ لوگوں کو بتاتے ہیں تو آپ کو ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کو سوشل محاذ کا سامنا کرنا پڑتا ہے - کچھ لوگ فورا قبول کر سکتے ہیں. آپ کنٹرول سے باہر ہیں یا آپ خطرہ ہیں اور آپ سے بچنے کے لئے شروع کرتے ہیں. " "آپ بھی کام پر تبعیض کا تجربہ کرسکتے ہیں اور فروغ دینے کے لئے گزر جاتے ہیں. یہ ڈپریشن سے متعلقہ محاذ کے حقیقی اور حقیقی اثرات ہیں." دوسری طرف، ہولیٹٹ کا کہنا ہے کہ ڈپریشن کے نشان چھپا ہوسکتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ "اس بات کا فیصلہ ڈپریشن مشکل اور بہت ہی ذاتی ہے."
اگر آپ اس بات کا فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ جو کچھ کر رہے ہو اس کے حصول کے لۓ، کچھ اقدامات ہیں جو آپ کو روکنے یا سماجی کو کم کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں. محاصرہ اور آپ کے ارد گرد لوگوں کی مدد سے ڈپریشن بہتر سمجھا جاتا ہے:
- اپنا لمحہ اٹھاو. اس حالت میں جسے آپ اپنے ڈپریشن کو ظاہر کرتے ہیں وہ آپ کے چہرے کی سماجی محاذ کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ہولٹیٹ کا کہنا ہے کہ "کام میں آخری وقت کی کمی کے وسط، جب آپ کی ٹیم کو انجام دینے کی ضرورت ہے، تو آپ کا ڈسپریشن ظاہر کرنے کا بہترین وقت نہیں ہے." جب لوگ ڈپریشن کے بارے میں ٹی وی پر دیکھتے ہیں تو کچھ اور مناسب وقت ہوسکتا ہے. "آپ کہہ سکتے ہیں، 'میں نے اس کا تجربہ کیا ہے،' اور سوالات کو اپنے آپ کو کھولنے کے لۓ، '' وہ بتاتا ہے.
- اپنے الفاظ کو احتیاط سے منتخب کریں. "کچھ ایسی بات کہنا کرنا بہتر ہے، 'مجھے ڈپریشن کے ساتھ ایک مسئلہ ہے'، 'میں اداس ہوں' یا 'میں ایک ڈسپوزایہ نہیں ہوں' کیونکہ لوگ سماجی محاذ کو لاگو کرنے کے خواہاں ہیں اگر آپ اپنے آپ کو لیبل کرتے ہیں تو "ہولیٹ کہتے ہیں.
- اپنے اپنے دقیانوسیوں کا سامنا کریں. امی کا کہنا ہے کہ وہ سماجی محاصرے کا بوجھ محسوس نہیں کرتا کیونکہ وہ خود پر ڈپریشن محاصرہ نہیں رکھتا ہے. ڈاکٹر کرا کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اعلی درجے والے خاندان سے آتے ہیں جہاں ذہنی بیماری پر غور نہیں کیا جاتا ہے اور سب کو صرف چیزیں ملتی ہیں تو آپ کو آپ کے ڈپریشن کے خلاف تعصب ہوسکتا ہے." وہ یہ کہتے ہیں کہ اپنے آپ کو فیصلہ نہیں کرتا بلکہ نہ صرف منفی سماجی محاذ کو برقرار رکھتا ہے، بلکہ کامیاب ڈپریشن علاج کے راستے میں بھی جاتا ہے.
- آپ کو الزام لگانا بند کرو. "اگر آپ کو ڈپریشن کے بارے میں اندرونی محاصرہ ہے، ، "Hullett کہتے ہیں. "یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو بتائیں، جیسے 'میں ناکامی کروں گا،' مجھے یہ سنبھالنے کے قابل ہونا چاہئے، 'یا' یہ میری غلطی ہے. ' اپنے آپ کو یاد دلانے سے اپنے اندرونی بات چیت کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں کہ ڈپریشن جینز اور کیمسٹری کا معاملہ ہے. یہ آپ کی غلطی نہیں ہے.
- اپنی حالت کی کچھ ملکیت لے لو. فلپ کی طرف، اگر آپ شکار اور مکمل طور پر کھیلتے ہیں دنیا، آپ کی جین، یا آپ کے خاندان کو اپنے ڈپریشن کا الزام ٹھہراؤ، یہ صحت مند نہیں ہے. "کنٹرول لے لو، اور آپ کی حالت پر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے آپ کے لئے افسوس محسوس کرنے کی بجائے، سماجی محاذ کے خلاف لڑنے کے استحکام، بحالی، اور مثبت طریقوں پر توجہ دینا Hullett کہتے ہیں "Hullett کا کہنا ہے کہ." آپ ڈپریشن کے علاج کے لئے لے جانے والے اقدامات کے لئے اپنے آپ کو کریڈٹ دیں.
- ڈپریشن کو سمجھنے کے ساتھ دوسروں کی مدد کریں. "عام رویے میں اپنے ڈپریشن کی وضاحت کریں". "کچھ ایسی باتیں کہو، 'مجھے اداس سے زیادہ پسند ہے، اور کبھی کبھی میں نہیں جانتا کیوں کیوں.' '
- اپنے آپ کو زہر کے ساتھ چلانا. " ایک سمجھا جاتا ہے کی وجہ سے کنٹرول کی کمی سماجی محاصرہ کا ایک حصہ ہے ڈپریشن، تو دوسرے لوگوں کے ساتھ آپ کی بات چیت میں، کنٹرول اور ذمہ داری کا مظاہرہ کریں. "ہولٹیٹ کا کہنا ہے." اگر آپ ڈپریشن کے ایک واقعے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو کچھ بھی کہتے ہیں، 'مجھے واقعی میری توانائی اور حوصلہ افزائی کی وجہ سے زیادہ توجہ دینا ہوگا. مسئلہ مجھے ہو رہا ہے. '' ایک ہی وقت میں ایمانداری اور اس کی تشکیل سے، وہ کہتے ہیں، آپ دوسروں کو ڈپریشن کو بہتر سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کو اپنے شعور میں اضافہ کرسکتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں.
- اپنے آپ کو الگ الگ نہ کریں. . "ڈپریشن کے لوگوں کو جزوی طور پر محتاط بننا پڑا کیونکہ وہ لوگوں سے نکلنے اور سماجی سرگرمیوں سے بچنے کے لۓ،" سماجی محاذ کو اس بات کا یقین کر کے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وہاں سے باہر نکلنے کے لئے ہر چیز کر رہے ہیں اور رابطے میں رہیں گے. دوسروں کے ساتھ. "
سماجی سپپ کے ساتھ جنگ ڈپریشن محاذ ORT
اگر آپ کو ڈپریشن ہے، تو یہ اکثر ناگزیر ہے کہ بعض لوگ آپ کے ساتھ محاصرہ کے ساتھ ملیں گے. ہولٹیٹ کا کہنا ہے کہ "لیکن وہاں ایسے لوگ بھی ہوسکتے ہیں جو محاصرہ کو لاگو نہیں کرتے اور جو کچھ خاص علم رکھتے ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں." "اپنے آپ کو ایسے مثبت لوگوں کے ساتھ گزریں جنہیں آپ سمجھتے ہو کہ آپ کیا جا رہے ہیں اور مددگار اور معاون ہیں." انہوں نے آپ کے معاون نیٹ ورک کے ارکان میں مندرجہ ذیل علامات کی تلاش کی تجویز کی ہے:
- جو لوگ قابل اعتماد ہیں
- افراد کو واضح تفہیم کے ساتھ ڈپریشن کے
- جو لوگ ڈپریشن کے ساتھ اسی طرح کے تجربات رکھتے ہیں، یا تو اپنے آپ کو یا قریبی دوست یا خاندان کے رکن
ہالٹل نوٹ کرتے ہیں کہ معاون گروپ یا تو مددگار یا نقصان دہ ہوسکتے ہیں، اس لئے صحیح ایک ضروری ہے. ایک آن لائن سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر، وہ ان گروپوں کی مدد کرتا ہے جو نگرانی کی جاتی ہیں. مثال کے طور پر، ہیلیٹ نے الیکشن کی تجویز کی، جس میں ڈپریشن کے ساتھ ساتھ نگرانی شدہ آن لائن سپورٹ گروپ کے لئے ایک تعلیمی اور سنجیدگی سے تھراپی کا اجزاء پیش کرتا ہے. اچھا غیر ملکی ڈپریشن سپورٹ گروپوں کے لۓ، اپنے ڈاکٹر سے سفارشات کے لۓ پوچھیں.
مجموعی طور پر، ڈپریشن سے متعلقہ کشیدگی کو روکنے کے لئے بہترین طریقہ آپ کی حالت کے بارے میں مثبت اور محتاط رہنا ہے. امی، جو ڈپریشن کے محاصرے سے اوپر بڑھ گیا ہے، کہتے ہیں: "یہ ٹھیک ہے اور کامیاب ہونے کے لئے بالکل ممکن ہے - اور ڈپریشن کے باوجود - زندگی سے لطف اندوز."
