2005 میں ہلی Dun Dun-Shalvoy کی گیسٹرک بائی پاس سرجری کے بعد، وہ اپنے نیویارک کے گھر لانگ بیچ کے قریب ساحل سمندر کے کنارے بورڈوک پر باہر نکل گئے. اس کی پہلی چالیں مختصر تھی، لیکن ہر دن وہ تھوڑی دیر سے گھس گئے. ڈنر شالوی کا کہنا ہے کہ اب، اس کی سرجری اور تین لاکھ سے زائد ہلکے ہلکے بعد، Dunayer-Shalvoy ہر صبح 4 میل چلتا ہے.
"آپ ڈاکٹروں کو کہتے ہیں کہ، آپ کو مشق کرنا ہے،". "مجھے لگتا ہے کہ یہ یہ نہیں کہ آپ ایسا کرنے جا رہے ہیں. یہی ہے کہ آپ الگ الگ لوگ ہیں اور ان کی کامیابی کامیاب ہو گی. میں اسے چاہتا ہوں. میں ایک مختلف زندگی کے لئے بھوکا تھا."
ورزش وزن کے لئے خطرناک ہے- نقصان کامیابی
گیسٹرک بائی پاس سرجری کے بعد ورزش مؤثر وزن میں کمی کے لئے اہم ہے، ڈینیل، ڈینیل، ڈینیلیلیا میں جیونگر موباس انسٹیٹیوٹ کے ڈائریکٹر کریسوفرفر اب بھی، اور Metabolic اور Bariatric کے لئے امریکی سوسائٹی کے انضمام صحت پروگرام کے رکن کا کہنا ہے کہ سرجری (ASMBS).
"جب ہم تیزی سے وزن کھوتے ہیں تو، ہم پٹھوں سے محروم ہوتے ہیں." اب بھی کہتے ہیں. "پٹھوں کی گہرائیوں کو کنٹرول کرتی ہے اور ہمارا چابیاں کنٹرول کرتی ہے. مشق ایک جسمانی اور مؤثر طریقہ ہے جس میں ذیابیطس کو برقرار رکھا جاتا ہے اور صحت مند وزن میں کمی کی سہولت ملتی ہے."
جنہوں نے باریاتکک سرجری کو متاثر کیا، 68 فیصد نے کہا کہ سال میں کم از کم 200 منٹ فی گھنٹہ یا دوسرے اعتدال پسندی یا طاقتور ورزش کے طور پر "فعال" کے طریقہ کار کے بعد اس سال جسمانی طور پر فعال ہوجاتی ہے. غیر فعال مریضوں کے مقابلے میں ماہرین کا اوسط 13.2 زیادہ پاؤنڈ کھو گیا اور اس سے بھی کم ڈپریشن اور تشویش کا سامنا کرنا پڑا اور عام صحت میں زیادہ سکور پڑا ./p>
ایکسچینج باریاتک سرجری کے مریضوں کے لئے وصولی کا وقت بھی کم کر دیتا ہے اور خطوط کی پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. . اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے اور ASMBS کے مطابق، کشیدگی کو کم کرتا ہے. "جو لوگ مشق پر زور دیتے ہیں وہ زیادہ وزن کھاتے ہیں اور وزن کی دیکھ بھال کے ساتھ آسان وقت رکھتے ہیں،" پھر بھی کہتے ہیں.
فینکس میں بینر اچھا سمیرین باریاتکک سینٹر کے ساتھ ایک فزیولوجی ماہر کرسٹین سالمون، مندرجہ ذیل مثال پیش کرتا ہے. باریاتکک سرجری مریض کو ایک عام ورزش پروگرام کی سفارش کی گئی ہے:
6 - سرجری سے پہلے 12 ماہ
ایک مریض جو رجحان کا آغاز کرتے ہیں سے پہلے ہارس سروے کے مطابق، اے ایس بی ایم ایس کے لئے کئے جانے والے ایک سروے کے مطابق، بعد میں
- سرجری کا استعمال کرنے میں آسان وقت لگانے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن بہت زیادہ وزن اٹھانے والوں کے لئے مشق تقریبا ہمیشہ مشکل ہے. اس وجہ سے، سست شروع ضروری ہے. اگر آپ مورھ موٹے ہیں اور ورزش کے رجحان پر غور کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے اندرونی ماہر کی جانب سے کارڈیڈ تشخیص ہونا چاہئے. سالم کہتے ہیں کہ یہ مقصد ہفتے میں تین دن کے جسمانی سرگرمی سے 20 سے 30 منٹ تک ہونا چاہئے. کچھ نمونہ مشقیں:
- ایک دن میں دو مرتبہ چلتے ہیں.
ایک کرسی میں بیٹھ کر 20 منٹ تک جگہ لے کر 10 منٹ تک چلتے ہیں. ( 1 -
سرجری کے بعد 6 ماہ
- آپ کو باریاتکک سرجری سے دو سے تین ہفتوں تک ایک ورزش کا ریزمینٹ دوبارہ شروع کرنا چاہئے. مقصد تحریک کی رینج میں اضافہ کرنا ہے لہذا آپ اپنے جوتے اتار سکتے ہیں، مثال کے طور پر، اور چیزوں کو زمین سے دور کر سکتے ہیں. طاقت-تربیت کی مشقیں بھی اہم ہیں کیونکہ آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کو کھو دیں گے. آپ چھ چھ ماہ گزر چکے وقت میں 30 سے 30 منٹ مسلسل ورزش تین سے پانچ دن فی ہفتہ تک کام کرنا چاہئے. اس مرحلے کے دوران نمونہ مشق:
- ایروبک فٹنس کے لئے چلنے، بائیکنگ، یا سوئمنگ کی مشقیں.
پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے dumbbells، وزن بینڈ، یا جم جم مشینوں کے ساتھ مزاحمت کی تربیت.
6-12 ماہ کے بعد سرجری
- گیسٹرک بائی پاس کے بعد ایک سال، آپ کو 45 منٹ کے مشق کو ہفتے میں کم از کم چار بار انجام دینے میں کامیاب ہونا چاہئے. سالم مختلف کاموں کی سفارش کرتا ہے تاکہ آپ کا جسم مسلسل چیلنج ہو. پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنا بھی اہم ہے کیونکہ یہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ زیادہ وزن کم ہوجاتے ہیں. کچھ نمونہ مشق:
- ہفتے میں 45 منٹ چار بار کے لئے یوگا، رقص، ایروبکس یا کک باکسنگ.
ایک توازن گیند پر بیٹھ کر dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کی تربیت، جس میں پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
1 سال پلس سرجری کے بعد (لمبی- اصطلاحات کی بحالی)
- اب ایک سال سے زیادہ سرجری سے گزر چکا ہے، آپ شاید 100 سے زائد پونڈ کھو چکے ہیں. سلمان کا کہنا ہے کہ اس طرح کی ایک بہت بڑی تبدیلی بہت سے مریضوں کو سوچ سکتا ہے کہ انھیں اب مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن "ہم مریضوں کو بتاتے ہیں کہ مشق ایک اختیار نہیں ہے، یہ ضروری ہے." اس مرحلے میں عام آبادی کے لئے سفارش وہی ہے جیسے 45 منٹ کے مشق کم از کم چار دن ہر ہفتے. نمونہ مشق:
- ایک ٹریڈمل پر انٹرالول ٹریننگ، مختلف رفتار 45 منٹ کے لئے مختلف رفتار، اور انحراف.
پیدل سفر، چلنے یا سائیکلنگ چلانے - اپنے مشق کو باہر لے لو اور اپنے جسم سے فخر کریں اور جسمانی طور پر کتنا اچھا لگ رہا ہے. فٹ.
