فہرست کا خانہ:
- آپ کے ڈاکٹر کی منظوری سے، کوئی قسم کی مشق کی حد نہیں ہے - بائکنگ، چلنے، سیڑھی چڑھنے، اور وزن اٹھانے کے تمام اچھے خیالات ہیں. . لیکن مقدمے کی سماعت کے لئے کھلے رہو اور یہ دیکھنے کے لئے غلطی کہ آپ کے جسم کو کونسا جواب ملتا ہے، اور ان چھ چھ کی غلطیوں سے بچنے کے لۓ:
- دوسری طرف، اگر آپ کی سطح 100 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہے، تو سب سے پہلے ایک ناشتا کھائیں جیسے میوے مکھن یا ایک دہی کے ساتھ ٹوسٹ کا ٹکڑا.
- ڈاینڈرنشن، جو ذیابیطس کے حامل افراد کے شکار ہو جاتے ہیں، آپ کے خون کی شکر کی سطح بڑھ جائے گی. کھیلوں کے مشروبات کو چھوڑ دو، جو چینی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور اس کے بجائے آپ جم کے ساتھ پانی کی بوتل لائیں. Grieger کا کہنا ہے کہ، ہر 15 سے 20 منٹ کے دوران 4 سے 6 اونس (آز) پینے کے لئے یا جب بھی آپ پیاس ہیں.
- کم نہیں ہے. Grieger کا کہنا ہے کہ "ایک گلوکوکٹر، انسولین اگر آپ تیز رفتار کام کرنے والے انسولین لے لو، اور تیزی سے کھایا کاربوہائیڈریٹ ذرائع". کرینڈل کا کہنا ہے کہ اگر آپ خشک پھل کے طور پر 15 گرام کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک ناشتا ہو تو اگر آپ ہلکا پھلکا یا کمزور محسوس کررہے ہیں تو اسے بھی چال کرنا چاہئے.
- ذیابیطس والے افراد سانس لینے جرابوں اور جوتے پہننے کی ضرورت ہے جو فٹ رکھنے کے لئے اچھی طرح سے فٹ ہوتے ہیں. کرینڈل کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کٹ یا ایک سکریپ حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو اس علاقے کو شفا دینے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے خون کا شکر زیادہ ہے اور آپ وہاں گردش کم ہو چکے ہیں." "جو جوتے آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں وہ پہنتے ہیں کہ آپ ہر دن جسمانی طور پر فعال طور پر فعال نہیں رہیں گے، لیکن آپ کو ممکنہ طور پر ایک کٹ یا ایک سکریپ سے بچا جائے گا جس سے شفا نہیں ہوتا." یہ موسم گرما کے مہینے میں خاص طور پر اہم ہے کیونکہ آپ کے پول میں کام کرنے کے بعد آپ کے پیروں کو نرم اور پریشان ہوسکتا ہے، لہذا قریبی جوڑی پلس فاسپس کو پھینکنا یقینی بنائیں.
- آپ کے ذیابیطس کے باوجود، آپ کے جسم کو سخت ورزش کے دوران سننا ضروری ہے. کرینڈال نے خبردار کیا کہ "دروازے سے باہر نہ نکلیں". اگر آپ کو شکوک محسوس ہوتا ہے تو، روکنے، دوبارہ حاصل کرنے اور دوبارہ شروع کرنے پر آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے.
آپ کے لئے کوئی شبہ نہیں ہے، لیکن ذیابیطس والے افراد کو ذہن میں چند عوامل رکھنے کی ضرورت ہے جو محفوظ رہیں. کچھ لوگ - عام طور پر 1 قسم ذیابیطس کے ساتھ - وہ ہجیولیسیمیا کا تجربہ کرتے ہیں جب وہ مشق کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو دن کے بعض مخصوص اوقات سے زیادہ یا عام طور پر طویل عرصے سے کام کرنے کے لئے خون میں گلوکوز سپاکوں کی رپورٹ ہوتی ہے.
لیکن اسے روکنے کے لئے مت چھوڑیں. مشق سے. کولوراڈو کولوراڈو میں Englewood میں ڈینور ویلس اور غذائی ڈیوائس کے ویسے، ڈائریکٹر جیسیکا Crandall، CDE، سی ڈی ای، کولیکا کہتے ہیں کہ "یہ یقینی بنائیں کہ آپ فعال ہو رہے ہیں اور صحت مند کھانے میں بیماری کی ترقی کو روکنے میں مدد ملے گی."
ایک میٹا تجزیہ شائع دسمبر 2016 میں جرنل ذیابیطسیا میں پایا جاتا ہے کہ ترقیاتی نوعیت کی نوعیت 2 ذیابیطس کے خطرے میں 26 فی صد کی کمی ہوتی ہے اگر آپ فی ہفتہ 150 منٹ فی صد کرتے ہیں. یہ امریکہ کے ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کی سفارش کرتا ہے جو اس کے مطابق ہے: شدت پسندی شدت سے ایروبیک مشق کے صرف 30 منٹ پانچ دن فی ہفتہ آپ کے جسم میں انسولین بہتر استعمال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، نہ صرف کشیدگی کو دور کرنے، اپنے بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دسمبر 2016 میں ایک اور مطالعہ شائع کیا گیا ہے جس میں صحافی ذیابیطس و ضوابط 9
خاص طور پر کھانے کے بعد 10 منٹ کے لئے چلنے کا مشورہ دیتے ہیں جو خون میں گلوکوز کو 22 فی صد سے کم کرسکتے ہیں.
ADA میں، اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق میں بات کرنے میں مدد ملتی ہے لیکن گانا نہیں چل رہا ہے، جبکہ شدت سے شدت پسندانہ ورزش میں سانس لینے سے کم ہوسکتا ہے اور ایک وقفے سے قبل کچھ الفاظ سے کہیں زیادہ نہیں کہہ سکتا. ADA یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ لوگ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ بہتر خون کے گلوکوز کنٹرول کے لئے ان کی معمول میں طاقت کی تربیت کو شامل کریں.
آپ کے ڈاکٹر کی منظوری سے، کوئی قسم کی مشق کی حد نہیں ہے - بائکنگ، چلنے، سیڑھی چڑھنے، اور وزن اٹھانے کے تمام اچھے خیالات ہیں. . لیکن مقدمے کی سماعت کے لئے کھلے رہو اور یہ دیکھنے کے لئے غلطی کہ آپ کے جسم کو کونسا جواب ملتا ہے، اور ان چھ چھ کی غلطیوں سے بچنے کے لۓ:
1. ایریزونا میں پریسکوٹ میں ایک ذاتی ٹرینر، Lynn Grieger، کہتے ہیں کہ خون کے شوگر سے قبل ٹیسٹ نہیں کرنا
"شروع ہونے والی مشق سے پہلے آپ کے خون کے شکر کی سطح کو جاننا ضروری ہے". مشق پر امریکی کونسل کام کرنے سے بچنے کی تجویز کرتا ہے اگر آپ کے گلوکوز کی سطح فی فی کلو میٹر (ملی میٹر / ڈی ایل) ہوتی ہے یا زیادہ سے زیادہ اور ketosis موجود ہے، یا 300 میگاواٹ / ڈی ایل سے زیادہ ketososis سے زیادہ ہے. (Ketosis، جو کیٹون ٹیسٹ کے ساتھ پتہ چلا جاسکتا ہے، اس وقت ہوتا ہے جب جسم کو توانائی کے لئے کافی گلوکوز نہیں ہے، اسے توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی جلدی اور ketones نامی مادہ پیدا کرنے کے لۓ.)
دوسری طرف، اگر آپ کی سطح 100 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہے، تو سب سے پہلے ایک ناشتا کھائیں جیسے میوے مکھن یا ایک دہی کے ساتھ ٹوسٹ کا ٹکڑا.
ڈاینڈرنشن، جو ذیابیطس کے حامل افراد کے شکار ہو جاتے ہیں، آپ کے خون کی شکر کی سطح بڑھ جائے گی. کھیلوں کے مشروبات کو چھوڑ دو، جو چینی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور اس کے بجائے آپ جم کے ساتھ پانی کی بوتل لائیں. Grieger کا کہنا ہے کہ، ہر 15 سے 20 منٹ کے دوران 4 سے 6 اونس (آز) پینے کے لئے یا جب بھی آپ پیاس ہیں.
3. ایک ایمرجنسی کٹ بھول جاؤ مشق میں پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے گلوکوز سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کے خون کی شکر میں کمی ہوتی ہے. ذیابیطس کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کے لئے یہ اچھی بات ہے، لیکن صرف خون کے شکر کی سطح صرف بھی
کم نہیں ہے. Grieger کا کہنا ہے کہ "ایک گلوکوکٹر، انسولین اگر آپ تیز رفتار کام کرنے والے انسولین لے لو، اور تیزی سے کھایا کاربوہائیڈریٹ ذرائع". کرینڈل کا کہنا ہے کہ اگر آپ خشک پھل کے طور پر 15 گرام کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک ناشتا ہو تو اگر آپ ہلکا پھلکا یا کمزور محسوس کررہے ہیں تو اسے بھی چال کرنا چاہئے.
ذیابیطس والے افراد سانس لینے جرابوں اور جوتے پہننے کی ضرورت ہے جو فٹ رکھنے کے لئے اچھی طرح سے فٹ ہوتے ہیں. کرینڈل کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کٹ یا ایک سکریپ حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو اس علاقے کو شفا دینے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے خون کا شکر زیادہ ہے اور آپ وہاں گردش کم ہو چکے ہیں." "جو جوتے آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں وہ پہنتے ہیں کہ آپ ہر دن جسمانی طور پر فعال طور پر فعال نہیں رہیں گے، لیکن آپ کو ممکنہ طور پر ایک کٹ یا ایک سکریپ سے بچا جائے گا جس سے شفا نہیں ہوتا." یہ موسم گرما کے مہینے میں خاص طور پر اہم ہے کیونکہ آپ کے پول میں کام کرنے کے بعد آپ کے پیروں کو نرم اور پریشان ہوسکتا ہے، لہذا قریبی جوڑی پلس فاسپس کو پھینکنا یقینی بنائیں.
5. آپ کے جسم کو کیا بتا رہا ہے کی نظر انداز کر رہا ہے
آپ کے ذیابیطس کے باوجود، آپ کے جسم کو سخت ورزش کے دوران سننا ضروری ہے. کرینڈال نے خبردار کیا کہ "دروازے سے باہر نہ نکلیں". اگر آپ کو شکوک محسوس ہوتا ہے تو، روکنے، دوبارہ حاصل کرنے اور دوبارہ شروع کرنے پر آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے.
6. آپ کو لطف اندوز کرنے کی کوئی چیز نہیں ملتی
