کشیدگی کا انتظام سبھی کی مجموعی صحت کے لئے اہم ہے، لیکن یہ 2 قسم کی ذیابیطس میں خاص طور پر اہم ہے. بوسٹن کے جوسنن ذیابیطس سینٹر میں ایک اختروکولوجسٹسٹ اور چیف میڈیکل آفیسر، ایم ڈی، پی ڈی ڈی، ایم ڈی، رابرٹ اے Gabbay کہتے ہیں کہ آپ کا جسم کشیدگی کا جواب دینے کے لۓ ذیابیطس کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے.
ڈاکٹر Gabbay کے مطابق، کشیدگی کی وجہ سے ہارمونز کوٹورسول اور مہینفینٹری میں اضافہ، اور ان ہارمون میں اضافہ آپ کے جسم کو زیادہ گلوکوز اور چربی پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے، جو آپ کے خون کے شکر کے کنٹرول پر اثر انداز کر سکتا ہے. کسی ایسے شخص میں جو ذیابیطس نہیں ہے، اس میں گلوکوز میں اضافے سے لڑنے کے لئے جسم کافی مقدار میں انسولین پیدا کرتا ہے. لیکن وہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے سچ نہیں ہے، وہ کہتے ہیں. ایک اور مسئلہ: کچھ لوگوں کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کھانے کی طرف مڑ سکتی ہے اور آپ جو کھا رہے ہو اس پر منحصر ہے کہ وہ آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کر سکتا ہے.
غریب خون کی شکر کے کنٹرول کے نتیجے میں آنکھوں میں نقصان، اعصاب نقصان ، پاؤں نقصان، اور یہاں تک کہ دل کی بیماری، یہ ضروری ہے کہ 2 قسم ذیابیطس والے افراد کو جب وہ کشیدگی محسوس کررہے ہیں اور اسے کنٹرول کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں:
کشیدگی کو تسلیم کرنا
کشیدگی بہت عام ہے - امریکی ماہر نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق، جیسا کہ بہت سے امریکی بالغوں میں سے ایک تہائی مسلسل باقاعدگی سے زیادہ کشیدگی کا تجربہ کرتا ہے. اے پی اے کی طرف سے بیان کردہ کشیدگی کے کچھ عام علامات میں شامل ہیں:
- میموری کی دشواریات
- فکر مند یا ریسنگ خیالات
- موڈ سوئنگ
- بھوک میں تبدیلیاں
- بہت زیادہ سو رہی ہیں یا بھی تھوڑی
- اپنے آپ کو دوسروں سے الگ کرنا
- اعصابی عادات (مثال کے طور پر کیل کاٹنے، پینٹنگ)
اگرچہ بعض کشیدگی کو "اچھے دباؤ" پر غور کیا جاتا ہے، جیسے جیسے کشیدگی کی قسم جس سے آپ کو کام میں دیر سے ملنے میں مدد ملتی ہے. اے پی اے کے مطابق، آپ کی صحت کے لئے برا ہو سکتا ہے اور موٹاپا اور ڈپریشن سے دل کی بیماری اور اسٹروک سے لے کر صحت کے مسائل کو جنم دیتا ہے. زیادہ کیا ہے، کشیدگی کو مشق کرنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی، ایک صحت مند غذا کھاتا ہے اور خون کی شکر کی نگرانی کر سکتا ہے.
معاملات کو بدتر کرنے کے لئے، دل کی پٹھوں، چکنائی اور زیادہ سے زیادہ پسینہ کے طور پر تشویش کے علامات کم خون کے علامات کو کم کر سکتے ہیں. چینی، ایک قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ عام لوگوں کے ساتھ ایک مسئلہ ہے، میامی میں دماغ اور فلاح و بہبود کے مرکز کے ایک ماہر نفسیات اور شریک بانی، ایم ڈی، پدم بٹیا کہتے ہیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کس طرح زور پر زور دیتے ہیں، ڈاکٹر بٹیا کو مشورہ دیتے ہیں، خاندان اور دوستوں کو تبدیل کریں. "ان سے پوچھیں، کیا میں نے حال ہی میں مختلف کیا ہے؟" وہ آپ کو آپ کو آپ کو اپنے کشیدگی پر چیک کرنے کی ضرورت ہے یا ناپسندی کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو سکون دے گا.
کشیدگی کا انتظام کرنے کیلئے اقدامات کر رہے ہیں
ان حکمت عملی کی کوشش کریں اپنے دباؤ کی سطح کو کم کریں:
1. اپنے آپ کو تعلیم دیں. جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو کشیدگی کا عام ذریعہ آپ کی حالت کے بارے میں کافی نہیں جانتا. بٹیا کا کہنا ہے کہ "جو چیزیں نامعلوم ہیں وہ خوفناک ہیں." زیادہ ذیابیطس کے بارے میں آپ سیکھ سکتے ہیں، بہتر آپ کو اس کا انتظام کرنے کی اپنی صلاحیت کے بارے میں محسوس ہوگا.
2. منظم رہیں. یہ ابتدائی طور پر ذیابیطس مینجمنٹ پر سنبھالنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ کرتے ہیں، تو آپ وقت کو بچائیں گے اور کشیدگی کو کم کریں گے. انہوں نے کہا کہ "مثال کے طور پر، لوگوں کو ان کے ادویات کو منظم کرنے کے لئے گولیوں کے باکس استعمال کرنے کے بارے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، لیکن وہ مددگار ہیں." کسی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے میڈس خود کار طریقے سے لینے کی عادت بنائے گی. آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں میں بہتر تنظیم آپ کو بھی کم دباؤ میں مدد مل سکتی ہے.
3. مراقبت کی آزمائش کریں. بٹیا نے اپنے آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو اپنے بہت سے مریضوں کی سفارش کی اور ان کو یہ بتانے کی اجازت دے کہ انہیں روزانہ 5 سے 10 منٹ کی ضرورت ہے. وہ کہتے ہیں "کوئی خطرہ نہیں ہے، اور یہ بہت طاقتور ہے". حقیقت میں، کشیدگی کی کمی کے لئے مراقبت کا ایک مفید ذریعہ ہے، جون 2014 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، یہ دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ہارمون کی آلودگی حیاتیات اور کلینیکل تحقیقات .
4. ترقی پذیر عضلات کو آرام سے استعمال کریں. یہ تکنیک آپ کے جسم کے ہر حصے، ایک وقت میں ایک علاقے کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں شامل ہے. کچھ آرام دہ اور پرسکون موسیقی رکھو اور جسم کے حصوں کے ذریعہ آپ کو رہنمائی کرنے کے لئے سکرپٹ آن لائن تلاش کریں. بھاٹیا کا کہنا ہے کہ "آخر تک، آپ کو انسداد پریشانی کا اثر محسوس ہوگا."
5. کیا آپ کے لئے کام کرتا ہے. اپنے آپ سے پوچھیں، "کشیدگی سے دور کرنے کے لئے میں کیا کرنا چاہتا ہوں؟" جواب ہر ایک کے لئے مختلف ہوسکتا ہے، لیکن یہ سادہ سوال آپ کو یاد دلانے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کو کیا چیزوں میں کوئی مدد ملتی ہے، مشق، شوق، یا آرام کی تکنیک.
6. اگر آپ اضافی مدد کی ضرورت ہو تو آپ کے ڈاکٹر کو مڑیں. اگر آپ کا دباؤ اتنی برا ہے کہ آپ اپنے عام تعلقات میں کام نہیں کرسکتے ہیں یا آپ پریشان ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کریں. Endocrinologists اکثر دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کے ساتھ تعاون کرتے ہیں جو آپ کو بہت زیادہ کشیدگی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
