کلیدی لیواۓ
ڈبلیو او ایچ کی سفارش کی جاتی ہے کہ 18 سے 64 سال کے بالغوں کو کم سے کم 150 منٹ ملے ہر ہفتے اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش - تیز رفتار چلنے، بائیکنگ، یا بھاری ڈیوٹی گھر کے کام کے بارے میں بھی سوچیں.
جسمانی سرگرمی کی تجویز کردہ رقم کو آپ کی زندگی کی توقع سے 3.5 سے 4.5 سال کا اضافہ کر سکتا ہے.
باقاعدگی سے ورزش ایک آدمی کی ڈرامائی طور پر کم کر سکتی ہے پروسٹیٹ کینسر کے لئے خطرہ.
ہم سب جانتے ہیں کہ کام کرنا آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے، توانائی کی سطح کو بڑھا دیتا ہے، اور وزن میں کمی اور دیکھ بھال کے لئے اہم ہے. لیکن اگر آپ کو آگے بڑھانے کے لئے کچھ اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو تو، مشق کے ان آٹھ حیرت انگیز فوائد صرف چال کر سکتے ہیں.
1. یہ الزیمیرر کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرتی ہے. فی الحال دنیا بھر میں ڈیمنشیا سے زائد 44 ملین افراد ہیں، اور الزییمیر کے ان واقعات میں سے 50 سے 75 فی صد ہیں. اس تعداد میں 2030 تک دوگنا کی توقع ہے. لیکن آپ اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. ان جوتےوں کو لے کر: 2014 ورلڈ الزییمر کی رپورٹ کے مطابق، باقاعدہ مشق اس بیماری کے آغاز اور ترقی سے لڑنے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، جس میں ترقی پسند ذہنی خرابی ہے جو وقت کے ساتھ میموری اور سنجیدگی سے متعلق صلاحیت کو متاثر کرتا ہے. نہ صرف مشاہداتی مطالعہ کی ایک بڑی تعداد میں جسمانی سرگرمیوں اور ڈیمینیایا کے خطرے میں کمی کی وجہ سے ایک معاشرے کی تجویز ہوتی ہے، لیکن ورزش ورزش صحت کو بہتر بناتی ہے اور دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کر دیتا ہے، جس میں نتیجے میں ڈیمنشیا کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. دراصل، اپریل 2014 میں برٹش جرنل آف سپورٹ میڈیسن میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یربوبک ورزش نے ہپپوکوپپس کے حجم کو نمایاں طور پر بڑھایا ہے جس میں دماغ کا ایک علاقہ ہے جس میں میموری فنکشن میں اہم کردار ادا کرتا ہے.
2. یہ آپ کی چمک چمک کی مدد کرے گی. ہم نے پہلے ہی یہ کہا ہے، اور ہم دوبارہ یہ کہیں گے: جب آپ آگے بڑھتے ہیں تو آپ کی جلد بھی خوش ہے. شروع کرنے کے لئے، کام کرنا آپ کو جلد سے خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے سے قدرتی چمک دیتا ہے. اس کے علاوہ، باقاعدہ مشق کو روکنے، اور یہاں تک کہ ریورس کی نشاندہی کر سکتے ہیں. ریسٹورنٹ نے پتہ چلا کہ جب 65 سال سے زائد عمرہ رضاکارانہ گروہوں کا ایک گروہ، ان کی عمر کے لئے معمولی جلد کی ساخت کا حامل تھا تو تینوں کے لئے مسلسل ورزش کے معمول پر رکھا گیا تھا. امریکی میڈیکل سوسائٹی کے 2014 کانفرنس میں پیش کردہ تحقیق کے مطابق، ماہانہ مدت، انہوں نے 20 سے 40 سالہ عمر کے مقابلے میں جلد کی ساخت ظاہر کی ہے. کھیل میڈیسن کے لئے.
3. آپ اپنی جنسی زندگی کو بہتر بناؤ گے. جم میں پسینے کا کام کرو بیڈروم میں چیزیں گرمی میں مدد مل سکتی ہے. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدہ مشق توانائی اور جذبات کی جذبات کو فروغ دیتا ہے، جو جنسی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، باقاعدہ طور پر مشق کرنے والوں کو کم سے کم بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
4. یہ آپ کو کھانے کی cravings کھاتے میں مدد کر سکتے ہیں. مارچ 9، 2014 موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل میں شائع ایک مطالعہ پایا کہ اس پر شدت پسندی کا علاج دماغ میں ہارمون، پریشانی کے لئے ذمہ دار دماغ میں ہارمون، ناپسندیدہ بھوک cravings. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے روزانہ کی معمولی مشق میں اضافے کا اضافہ آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کو دوپہر دوپہر وینڈنگ کی مشینری عادت لینا. تو اگلے وقت جب آپ زور سے، تھکاوٹ یا بور ہوتے ہیں، آلو چپس سے نکل جاتے ہیں اور اس کے بجائے چہل قدمی کے لئے جاتے ہیں!
5. یہ آپ کے موڈ کو ہلکا ہے. جسمانی سرگرمی کو پورے ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے نہیں دکھایا گیا ہے، بلکہ فوری طور پر موڈ فروغ بھی فراہم کرتا ہے. جو لوگ باقاعدہ طور پر خوشی کے جذبات میں بہت زیادہ تشویش کرتے ہیں، خاص طور پر ایسے دنوں پر جب وہ معمول سے زیادہ جسمانی طور پر سرگرم تھے. یہ سمجھتا ہے، کیونکہ مشق endorphins کیمیائیوں کی رہائی کو روکتا ہے جس سے مثبت جذبات کو چلانے کے دوران درد کا احساس کم ہوتا ہے. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ پریشان ہو یا اداس محسوس ہو تو، جم کی ایک سفر واقعی آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے.
6. اس کے دو خطرے سے متعلق کینسر کے لئے آپ کا خطرہ کم ہوتا ہے. اس سال اکیلے، 232،000 سے زائد سے زیادہ چھاتی کے کینسر کی اطلاع دی جائے گی، جبکہ سات میں سے ایک مرد اپنے زندگی میں پروسٹیٹ کینسر کی تشخیص کی جائے گی. کوئی بیوقوف علاج کے ساتھ، بیماری کے خلاف حملوں کی روک تھام کا بہترین طریقہ ہے. امریکی کینسر سوسائٹی کی سب سے تازہ ترین رپورٹ ہمیں یاد کرتی ہے کہ ہم سب کے پاس سب سے بہتر روک تھام کی حکمت عملی ہے: ہماری لاشیں منتقل! باقاعدہ بنیاد پر جسمانی طور پر فعال ہونے کے باعث وزن کنٹرول کے ساتھ مدد ملتی ہے اور ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھتا ہے، خاص طور پر رجحان کے بعد، چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم کرنے میں ایک اہم عنصر ہے. اس کے علاوہ، باقاعدہ ورزش پروٹیٹ کینسر کے لئے انسان کے خطرے کو ڈرامائی طور پر کم کر سکتا ہے.
7. یہ پی ایم ایس کے علامات کو کم کرتا ہے. اگر آپ پیسیکی سے متاثر ہوتے ہیں اور بعض اوقات تک دردناک، علامات سے پہلے اور آپ کے دور میں، آپ اپنے بستر کو چلانا چاہتے ہیں - لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک رن کے لئے باہر نکلنا بہت زیادہ بہتر ہے. خیال خواتین کے ہیلتھ آفس کے سب سے زیادہ حالیہ ہدایتیں خواتین کے لئے طاقتور تربیت کے علاوہ، اعلی شدت اور اعتدال پسند مشق کی کمبو کی سفارش کرتی ہیں جو باقاعدہ طور پر پیشگی علامات کی اطلاع دیتے ہیں. پسینے کا کام کرنا عام پی ایم ایس علامات کے ساتھ ساتھ تھکاوٹ اور ڈپریشن کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ ہے جسے اکثر "مہینے کے وقت" کے دوران عورتیں طلاق دیتے ہیں.
8. آپ طویل عرصے سے زندہ رہیں گے مشق بار بار مجموعی طرز زندگی کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے، لیکن یہ ایک طویل عمر تک ترجمہ کرتا ہے؟ محققین کا ایک سیٹ مقصد کا اندازہ کرنے کا مقصد ہے، اور پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش سمیت معمول زندگی کی توقع میں نمایاں طور پر بہتر بن سکتا ہے. ایک صحت مند تنظیم کی سفارش کردہ جسمانی سرگرمیوں کی سطح فی ہفتہ گھومنے کے 150 منٹ کے دوران ایک فرد کی زندگی کی توقع میں 3.5 سے 4.5 سال کی آمد کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، جبکہ نصف کی سفارش کی رقم اب بھی ایک فرد کی زندگی کے لئے تقریبا دو سال شامل - سب جس میں سوفی اور منتقل کرنے کے لئے ایک مضبوط کیس بنتا ہے، قطع نظر آپ کے پاس کتنا وقت ہے.
