اگر آپ نے کبھی وزن کم کرنے میں مصیبت کی ہے، تو آپ شاید کم سے کم کم از کم کسی سستے چٹائی پر الزام لگاتے ہیں. یہ سچ ہے کہ آپ کی بیسال میٹابولک شرح - جس کی شرح آپ کے جسم کو توانائی کا استعمال کرتی ہے - آپ کو پاؤڈر ڈالنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے. واشنگٹن ڈی سی میں واشنگٹن اینڈوسوینائن کلینک کے ساتھ اختتام پرستی کے ماہر ماہر مائیکل ویسٹ کہتے ہیں، لیکن چند بیرونی، کنٹرول کارآمد عوامل بھی ہیں جن میں سے ایک ہے.
یہاں 8 ٹرگر ہیں جو میٹابولزم کو سست کر سکتے ہیں، کچھ (لیکن نہیں تمام) آپ کو کنٹرول کر سکتے ہیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو وزن کی کمی کی کوششوں کو ختم نہیں کرنا پڑا.
1. عمر. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کی جلدی سے توانائی کا استعمال کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے اور آپ کی میٹابولزم سست ہو سکتی ہے. ڈاکٹر ویسٹ کا کہنا ہے کہ "خلیات کی عمر کے طور پر، وہ کم تیزی سے میٹابولائز کرتے ہیں." پرانے لوگ بھی کم لوگوں کے مقابلے میں کم پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، جو میٹابولک کی شرح میں ترجمہ کرتی ہے. جب آپ اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے کے لئے اپنے آپ کو چھوٹا نہیں بنا سکتے ہیں، مغرب سے کافی مشق حاصل کرنے کے بارے میں خوشگوار ہونے کا مشورہ دیتا ہے - بہت سے لوگ ان کی عادت سے باہر نکل جاتے ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں سے پتہ چلتا ہے کہ 65 سال سے زیادہ عمر والے بالغوں کو ہر ہفتے نصف گھنٹہ اعتدال پسند شدت سے متعلق سرگرمی حاصل ہوتی ہے اور ہر جسم کے بڑے پٹھوں کے گروہوں پر ہفتے میں کم از کم دو بار مشق کو فروغ دیتا ہے.
12 وجوہات آپ 'وزن کم نہیں ہو
2. کشیدگی. جب آپ کے اعصاب منجمد ہوجائے جاتے ہیں تو، آپ کا جسم cortisol جاری کرتا ہے، جو ایڈورلیل سسٹم سے پیدا ہوتا ہے جو وزن سے منسلک ہوتا ہے. مغرب کا کہنا ہے کہ "یقینی طور پر نفسیاتی کشیدگی اور ایڈنڈرل نظام کے درمیان قائم شدہ روابط موجود ہیں." اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کشیدگی کو پاؤنڈ اتارنا مشکل نہیں ہے، اپنی زندگی میں کنٹرولبل کشیدگی کو کم کرکے اپنے آپ کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر بھاری ٹریفک آپ کو اعصابی بناتی ہے، تو جلدی گھنٹے کے دوران سڑک کے راستے سے بچیں. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، گہری سانس لینے، اور ایک نفسیاتی ماہر یا مشیر سے پیشہ وارانہ مدد بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
3. غریب نیند کی عادات. بہت چھوٹی سی آنکھ حاصل کرنے سے آپ کے جسم کے عمل میں نمایاں طور پر تبدیل کر سکتا ہے کہ آپ وزن حاصل کرنے کے لئے پیش گوئی کریں. مغرب کا کہنا ہے کہ "ایک حالیہ مطالعہ تھا جہاں صحت مند رضا کار غریب نیند کے تابع تھے." "یہاں تک کہ ایک رات سے بھی، نیند کی کمی کافی اہمیت رکھتی تھی تاکہ ان کی میٹابولک نمونوں کو روکنے اور انہیں ان انسولین مزاحمت دے، جو ذیابیطس کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے." انسولین مزاحمت بھی موٹاپا سے منسلک کیا گیا ہے. میٹابولزم کو بڑھانے کے امکانات کو بڑھانے کے لئے، ہر رات بالغوں کو سات سے 9 گھنٹے کی نیند ملتی ہے.
4. مشق کی کمی. آپ کو جسمانی طور پر فعال ہونے پر مشق صرف کیلوری پر خرچ کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن کچھ بھی ثبوت بھی نہیں ہے کہ یہ آپ کے آرام کی میٹابولک شرح کو بڑھا سکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے کافی مشق حاصل کرتے ہیں، آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران اس کو پورا کرنے کی بجائے وقت کی ایک وقفے وقفے کو الگ کر دیں. بالغوں کی عمر 18 سے 64 ہر ایک نصف گھنٹہ اعتدال پسند شدت ایروبک کی سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور ہفتے کے دو بار دو پٹھوں کے تمام گروپوں کے لئے مشق کو فروغ دینے کی ضرورت ہوتی ہے.
5. غذا. یہ آپ کی کیلوری کو سختی سے سختی سے روکنے یا وزن کم کرنے کے لئے کھانے کو چھوڑنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، لیکن یہ خود کو شکست دینے کی مشق ہو سکتی ہے. کافی نہیں کھاتے ہیں آپ کیلوری کو بچانے کے لئے اصل میں آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے کا سبب بن سکتا ہے. مغرب کا کہنا ہے کہ "نایاب وقت کے ارد گرد ایک چھوٹا سا کھانے کے لئے کہا جا رہا ہے کہ آپ کے میٹابولزم کو دن کے لئے آگے بڑھنے کے لۓ کہا جائے گا." "دن بھر میں چھوٹے کھانے کا کھانا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے." زیادہ کیا ہے، کم سے کم یا کھانے کی کھپت آپ کے اگلے کھانے میں زیادہ سے زیادہ اضافے کا امکان بنا سکتا ہے.
کچھ مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتی ہیں کہ کی کیفین پر مشتمل مشروبات کیپاسیکن (جس کیمیائی مسالہ کی وجہ سے ان کی گرمی دیتا ہے) میں سبز چائے اور غذا شامل ہوتی ہے جو میٹابولک شرحوں میں عارضی اضافہ ہوتی ہے. تاہم، وہ صرف ایک چھوٹی سی رقم سے توانائی کی اخراجات اور چربی جلانے میں اضافہ کرتے ہیں.
6. دوا. بعض منشیات کو پاؤنڈ ڈالنے اور مشکلات سے محروم کرنے میں آسان بن سکتا ہے. مغرب کا کہنا ہے کہ "کچھ اینٹپسائکوٹک منشیات بطور دواؤں کی خرابی کی شکایت اور ڈپریشن کے لئے استعمال ہوتے ہیں جو مریضوں کو کافی مقدار میں وزن میں ڈالتے ہیں." ایک ایسی ادویات، آلانزپین (زپرییکس) کو وزن میں اضافے کے فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. مغرب کا کہنا ہے کہ سائنسدان اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ یہ کیوں ہوتا ہے. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ادویات آپ کے جسم کو اضافی وزن پر پھانسی دینے کے لۓ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو دوسرے منشیات کو سوئچ کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو ان ناپسندیدہ ضمنی اثرات کو کم کرنے کا امکان ہے.
7. موسم. کچھ شناخت موجود ہے جس میں جسم کے درجہ حرارت سے نمٹنے کا امکان میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے جسم گرم رہنے کی کوشش کرتی ہے. تاہم، مغرب کا کہنا ہے کہ، اس علاقے میں تحقیق بہت کم ہے. انہوں نے مزید کہا کہ سرد موسم میں رہنے والے لوگوں کو وزن حاصل کرنے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے، کیونکہ کم temps کے ان کے موڈ پر منفی اثر ہے. مغرب کا کہنا ہے کہ "جب آپ کے پاس طویل مدار ہوتے ہیں، تو آپ کو ڈپریشن ہوسکتا ہے، اور ڈپریشن لوگوں کو وزن بڑھانا پڑ سکتا ہے." اگر آپ سرد جگہ میں رہتے ہیں تو، ڈپریشن کے علامات کے لئے اضافی ہوشیار رہیں، اور اگر آپ بلیو نہ جائیں تو ڈاکٹر سے بات کریں. بیماریوں
کچھ ایسی طبی حالات موجود ہیں جو وزن زیادہ کھونے میں ناکام ہوجاتے ہیں. مثال کے طور پر، تھائیڈرو کے مسائل جیسے ہائپوٹائیرایڈیزم، ایسی حالت جس میں تھائیڈرو گلی کافی تائیرڈور ہارمون پیدا نہیں کرتا، جسم کو جسمانی افعال کو کم کرنے اور وزن میں اضافہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے. مردوں میں، کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو ایک ہی اثر پڑ سکتا ہے. ادویات ان میں سے زیادہ تر حالات کو دور کرنے یا ان کے علامات کو ختم کرنے کے لئے دستیاب ہیں. اگر آپ کچھ وقت کے لئے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور ناکام رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے ان شرائط کی جانچ کے بارے میں جانچ پڑتال کے بارے میں پوچھیں. آپ کی مشق کی مقدار میں اضافہ، کافی نیند حاصل کریں اور اپنے ڈاکٹر سے طبی حالات کے بارے میں بات کریں. یہ آپ کے میٹابولزم پر اثر انداز کر سکتا ہے - یہ اقدامات آپ کے تلاش میں مثبت تبدیلیوں کے بارے میں لا سکتے ہیں.
