زوریورس اکثر بدترین ممکنہ وقتوں میں پھیلتے ہیں. جب آپ کام پر کھینچنے والے وقت کا سامنا کرتے ہیں تو، پریشان کن ذاتی دھن کے ذریعے جا رہے ہیں، یا ختم کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں. کشیدگی زندگی کا حصہ ہے، لیکن یہ psoriasis کے ساتھ خاص طور پر مشکل ہے. کشیدگی سے بچنے کے صحتمند طریقوں کو تلاش کرنا آپ کے دماغ اور آپ کی جلد کو پرسکون کرنے کے لئے ایک اہم طرز زندگی کی حکمت عملی ہے.
اگرچہ psoriasis اور دباؤ اکثر ہاتھ میں ہاتھ جاتے ہیں، تعلقات مکمل طور پر سمجھ نہیں آتی ہے. نرس آف مشرقی ورجینیا میڈیکل اسکول کے ڈییمیٹیٹولوجی کے ایم ڈی، ایم او ویبی وان ورورس اور نیشنل زووریسیس فاؤنڈیشن (این پی ایف) کے میڈیکل بورڈ کی سربراہی کے مطابق ایم کیو ایم، ایم ڈی، اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کوئی بھی نہیں جانتا کہ کیوں پریشانیوں کو psoriasis کو چلاتا ہے - یہ صرف بہت سے لوگوں کے لئے ہوتا ہے. . "یہ ہمیں حیران نہیں ہونا چاہئے، تاہم، کیونکہ ہماری جلد جسم کا حصہ ہے اور اس وجہ سے شاید باقی جسم کی طرح کشیدگی ہارمون کی طرف سے اثر انداز ہوسکتا ہے."
زوریورس ایک دائمی سوزش کی بیماری ہے. نیشنل اکیڈمی آف جریدے کے جریدے کے عمل میں 2012 میں شائع ہونے والے مطالعہ، دائمی کشیدگی جسم کے سوزش کے جواب کو کنٹرول کرنے کے لئے ہارمون کوٹیسول کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرتی ہے، جس میں سوزش کے سوزش کی وجہ سے ہوتا ہے. چونکہ سوزش اس طرح کی بیماریوں سے منسلک ہوتی ہے، صحت میں کشیدگی کا کردار کی وضاحت میں مدد.
زیادہ کیا ہے، کشیدگی اور psoriasis flares ایک دوسرے پر کھانا کھل سکتا ہے. "بہت سے لوگوں کے لئے یہ یہ ثابت کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ کشیدگی نے اپنے psoriasis کو پیدا کیا ہے یا ان کے psoriasis نے ان کی وجہ سے پریشان محسوس - اور شاید کچھ کے لئے، یہ ایک مسلسل سائیکل بن جاتا ہے، "ڈاکٹر وان ورھر کہتے ہیں. "یہ psoriasis کے ساتھ رہنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے، دونوں علامات یہ بھی ایک بیماری کے ساتھ رہنے کی مایوسی کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو آپ کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں."
بہتر Psoriasis ریلیف کے لئے کشیدگی کا انتظام
اپنے psoriasis کو بہتر بنانے کے لئے اور آپ کی مجموعی صحت، ان آٹھ پریشان کن حکمت عملی کی کوشش کریں:
- پریکٹس مراقبت. آپ کی آنکھوں سے خاموشی سے چپکے اور چند منٹ کے لئے آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز. این پی ایف کے مطابق، یہ سادہ قدم آپ کے سر کو صاف کر سکتا ہے اور ریسنگ سے اپنے دماغ کو روک سکتا ہے. وان ورھر کہتے ہیں کہ کسی بھی سرگرمی سے آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہوتی ہے،
- آگے بڑھیں . ورزش کو endorphins جاری، محسوس ہوتا ہے کیمیکل جو موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں. نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق، مشق نیند کے معیار میں بھی بہتر بنا سکتی ہے. وان ورھرس کا کہنا ہے کہ جو لوگ مناسب مقدار میں نیند حاصل کرتے ہیں وہ عام طور پر اپنے psoriasis کے ساتھ بہتر کرتے ہیں. آپ کو کہاں سے جانا چاہئے؟ اپنے دوپہر کے کھانے کے دوران ایک ٹہل لائیں یا پول میں چند گودوں میں ڈالیں - صرف اس بات کا یقین رکھو کہ آپ ایسی سرگرمی کو منتخب کرنا چاہتے ہیں. وان ورھرس کا کہنا ہے کہ "اگر آپ رنج سے نفرت کرتے ہیں، اگرچہ مشق مفید ثابت ہوتا ہے، تو شاید شاید آپ کے لئے فلاح و بہبود کے احساس کو بہتر بنانے کا بہترین نقطہ نظر نہیں ہے." <9 جانیں کہ کس طرح مسئلہ حل کرنا ہے.
- > "لوگوں کے [کشیدگی سے نمٹنے کے طریقوں میں سے ایک] مسائل کے ذریعے کام کرنے کی صلاحیت کے راستے میں پھنسے ہوئے یا پھنسنے کے احساسات کی طرف سے،" اس کا کہنا ہے کہ Skokie، ایلیینوس میں ایک تھراپی ماہر Lachel، ریچیل Dubrow کہتے ہیں. 16 سال پہلے psoriasis کے ساتھ تشخیص. Dubrow کا کہنا ہے کہ ایک سادہ مسئلہ حل کرنے کی حکمت عملی ایک اور گہری سانس کو روکنے کے لئے روکنا ہے اور جب آپ کو اگلا کرنے کے بارے میں فیصلہ کرنے سے قبل پریشان محسوس ہوتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ ایک قدم پیچھے لے لو اور اس کو حل کرنے والے ٹکڑے ٹکڑوں میں الگ کر دیں تو اس سے کم مشکل محسوس ہوتا ہے. مؤثر psoriasis کے علاج کو ڈھونڈیں.
- یہ کشیدگی پرورسیس سائیکل کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے. وان ورھر کا کہنا ہے کہ "جن کی بیماری دوا سے ہوتی ہے یا ہلکے تھراپی سے اکثر اس بات کو نوٹ کرتی ہے کہ ان کی کشیدگی کو بھی کم از کم شروع ہوتا ہے." معاونت تلاش کریں.
- سپورٹ گروپز لوگوں کو ایک دوسرے سے گفتگو کرنے اور سیکھنے میں مدد ملتی ہے. وان ورھرس کا کہنا ہے کہ اس بیماری کے بارے میں اور اس بیماری کا انتظام کرنے کے لئے بہترین حکمت عملی کے بارے میں. "مجھے خاص طور پر ان کے ساتھیوں کے ساتھ ساتھ فٹ ہونے کے لئے جدوجہد کے طور پر میں انہیں خاص طور پر نوجوانوں اور جوانوں کے ساتھ نوجوان نسلوں کے طور پر تلاش کرتا ہوں." "Psoriasis، خاص طور پر جب شدید، انتظام کرنے کے لئے غیر معمولی مشکل ہو سکتا ہے اور اس وجہ سے دوسروں کی حمایت بہت اہم ہو سکتی ہے." وہ این پی ایف کی ویب سائٹ کی جانچ پڑتال کرنے کی سفارش کرتا ہے جو سپورٹ گروپوں کے بارے میں معلومات اور آن لائن دونوں دونوں کے بارے میں ہے. تھراپی پر غور کریں.
- یہ کشیدگی سے آگے بڑھنے کا ایک اچھا خیال ہے، اور اگر آپ کو ضرورت ہو تو اس کے بارے میں بات کریں. "ڈوبرو کا کہنا ہے کہ" اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کس چیز پر زور دیا گیا ہے اس طرح، جب یہ آتا ہے تو، آپ کو آلات کے ساتھ مسلح کیا جا سکتا ہے تاکہ کشیدگی کو کم سے کم ممکن ہو. " وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ اپنے کشیدگی کی شناخت کی شناخت کے لئے جدوجہد کررہے ہیں یا اگر آپ کشیدگی کے ذرائع کے تابع ہوتے ہیں تو فطرت میں مستقل یا غیر متوقع قابل ہیں. اپنے آپ کو وقت بناؤ.
- مسلسل آپ کی اپنی ذاتی ضروریات کو پورا کرنے سے روکنا ہے. Dubrow کا کہنا ہے کہ پڑھیں، ایک مساج بنیں، موسیقی سننا، ایک رات کی رات پر جائیں اور مضحکہ خیز کچھ تلاش کریں. لوگوں کے ساتھ وقت خرچ کرو جو آپ کو خوشی اور خوشی لاتے ہیں. "میں نے سیکھا ہے کہ کشیدگی میرے لئے خاص طور پر اپنے کھوپڑی پر چلتا ہے،" Dubrow کہتے ہیں. "میں زیادہ سے زیادہ چیزوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، جیسے میں خوراک، مشق، اور میرے تعلقات میں دوسرے لوگوں کے ساتھ، کم شدید بہار ہے. "
