ذیابیطس اور دل دونوں صحت کو منظم کرنے کے لئے کس طرح.

گیٹی امیجز

یہ مس نہ کرو یہ

آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کیسے کریں آپ کے خطرے کے خطرے کے بارے میں •

اوپر بند: ذیابیطس اور دل کا انتظام بیماری

ہماری زندگی کے لئے ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ سائن اپ کریں

سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!

مزید روز مرہ روز روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.

اگر آپ کو ذیابیطس ہو، توقع ہے کہ آپ کو کتنے بار کہا گیا ہے اہم ہے کہ یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کی ممکنہ پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے - جیسے گردے کی بیماری، نقطہ نظر، اعصابی بیماری اور دل کی بیماری.

لیکن اگر آپ کو 2 ذیابیطس کی قسم ہے تو آپ کی حالت کو مؤثر اندازہ کرنا صرف آپ کے خون کی شکر کی سطح سے کہیں زیادہ. 2 ذیابیطس کی قسم دیگر میٹابابولک مسائل کے ساتھ میزبان ہے، جن میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، زیادہ وزن اور موٹاپا ہونا شامل ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ذیابیطس کا انتظام اور آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کام الگ الگ مقاصد نہیں ہیں - وہ قریب سے متعلق ہیں. اور چند استثناء کے ساتھ، آپ کے ذیابیطس کے لئے ایک صحت مند انتخاب آپ کے دل کے لئے ایک صحت مند انتخاب کا مطلب ہے، اور اس کے برعکس.

یہاں آٹھ طریقوں ہیں جس میں آپ اپنے ذیابیطس کا انتظام کرسکتے ہیں اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور ماہرین کا خیال ہے کہ وہ دونوں کے لئے فائدہ مند.

1. بہت ساری جسمانی سرگرمی حاصل کریں.

شکاگو میں شمال مغرب میڈیسن کے بلاہم کارڈیواسول انسٹی ٹیوٹ میں ایک ماہر نفسیات ایم ڈی، مائک جے اییمر، ایم ڈی، نوٹ ایم آئی نوٹ نوٹ کرتا ہے.

مشق کے ساتھ لوگوں میں مریضوں کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مسلسل مسلسل دکھایا گیا ہے.

یہ، آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتے ہوئے، کیونکہ آپ کے خون کی وریدوں کو صحت مند بنا دیتا ہے جبکہ خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، اس سے، بنیادی توجہ، ایروبیک مشق پر چلنا چاہئے. -

اس کے علاوہ ڈاکٹر اییمر کا کہنا ہے کہ "میں مزاحمت کی تربیت کی قیمت میں ایک بڑا مومن ہوں،" کیونکہ جسم میں جسم میں گلوکوز (چینی) کا ایک بڑا صارف موجود ہے. لیکن، وہ کہتے ہیں، مزاحمت کی تربیت کے دلوں اور خون سے شکست دینے والے فوائد کم از کم ایربیک مشق کے مقابلے میں کم از کم مطالعہ کی طرف سے قائم ہیں.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) یاد کرتا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کو آپ کے جسم کے خلیوں کو انسولین کا احساس ہوتا ہے، ان کی مدد کرنے کے لئے ہارمون کا استعمال کرتے ہوئے گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کیا جاسکتا ہے.

ہر دن مثالی طور پر، ہر دن - مثالی طور پر، ADA کی مٹھی اور مزاحمت کے مشق کا مشورہ دیا جاتا ہے. اس پر بھی زور دہ وقت کو کم کرنے اور سرگرمی کے مختصر دفاتر کے ساتھ بیٹھ کر طویل عرصے تک توڑنے کی ضرورت پر زور دیتا ہے.

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کتنے مختلف سرگرمیوں کو حاصل کرنا چاہئے تو، آپ کے ڈاکٹر کو ذاتی ٹرینر کے ساتھ ملاقات کا مشورہ مل سکتا ہے. بوسٹن کے جوسنن ذیابیطس سینٹر میں ایک غذائیت اور ذیابیطس تعلیم کے ایم ایس، آر ڈی، این ایف فیلڈ مین کہتے ہیں کہ، آپ ایک مشق فزیولوجسٹ کو دیکھ کر فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو آپ کو ایک سرگرمی کے پروگرام کے لئے ایک "نسخہ" لکھ سکتے ہیں.

2. ایک دل کی صحت مند غذا کی پیروی کریں.

آپ کی چربی اور کاربوہائیڈریٹٹ کا استعمال ذیابیطس اور دل کی بیماری دونوں کے انتظام کے لئے اہم ہے - نہ صرف ہر غذائی اجزاء کی مجموعی رقم، فیلڈ مین کہتے ہیں لیکن آپ جس قسم کی کھپت کرتے ہیں.

خاص طور پر، آپ آپ کے خون میں غریب غیر معمولی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح بلند ہوسکتی ہے، آپ کو پٹا کے طور پر جانا جاتا فاسٹ ذخائر کی رکاوٹوں میں تعمیر کرنے کی وجہ سے آپ کو گوشت کی فراہمی، گوشت، دودھ کی مصنوعات، اور کچھ اشنکٹبندیی تیلوں میں پایا جاتا ہے. بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بچیں، بہت سی ساکر کھانے اور ڈیسرٹ میں پایا جانے والی بہتر شکر اور پروسیسرے ہوئے اناج سمیت - "سب کچھ جو آپ چاہتے ہیں،" Eimer laments. وہ کہتے ہیں کہ یہ خوراک، خون کے شکر کی سطح کو براہ راست بڑھا سکتے ہیں اور دل کی بیماری کی بلند شرحوں کے ساتھ منسلک ہیں.

فیڈمان نے ایک بیٹھ میں اپنے مجموعی چربی کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے بھی اہمیت دی ہے، کیونکہ چربی کو مزاحمت کی انسولین میں اضافہ کرنا پڑتا ہے. آپ کا خون چینی.

جہاں تک تم کھا رہے ہو، اییمر کا کہنا ہے کہ "جب لوگ مجھ سے پوچھتے ہیں کہ وہ کیا الفاظ میں بیان کرتے ہیں، میں کہتا ہوں، 'بحیرہ روم کی خوراک' '- یہ سارا سارا اناج، مادہ، مچھلی، میوے اور چکنائی، زیتون کا تیل اور گری دار میوے، اور بہت سارے پھل اور سبزیاں. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.

زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے میٹاولک عوامل سے اکثر پیچیدہ ہوتا ہے جو آپ کے خون کے شکر اور آپ کے دل کی بیماری دونوں کے خطرے کو بڑھاتا ہے - خاص طور پر اگر آپ کے جسم کے بعض علاقوں میں اضافی چربی ہوتی ہے. "اگر آپ کے پاس بہت پیٹ کے جسم کی چربی یا ویزلی جسم کی چربی موجود ہے، جو جسم کے ارد گرد [مرکوز] ہے،" فیلڈ مین کہتے ہیں، "یہ انسولین مزاحمت سے متعلق ہے."

لیکن وہ کہتے ہیں، "اگر آپ وزن کم ہو جاتے ہیں تو" آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کم ہوسکتی ہے. آپ کو کولیسٹرول اور آپ کے ٹریگولیسرائڈز میں کمی محسوس ہوسکتی ہے. "وزن کم ہونے پر آپ کے بلڈ پریشر بھی کم ہوسکتے ہیں.

وزن کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لہذا آپ کا پہلا قدم زیادہ وزن حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ ہونا چاہئے. Eimer وزن میں کمی کے مطلوبہ نتائج کے بجائے صحت مند رویے پر زور دینے کا ارادہ رکھتا ہے. "جب میرے پاس ایک مریض ہے جو غیر فعال اور زیادہ وزن والا ہے،" میں ان کی سرگرمی میں اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرتا ہوں. وہ عام طور پر وزن کم کرے گا. "اگرچہ ایسا نہیں ہوتا، اگرچہ، یہ شخص مجموعی طور پر صحت مند ہوگا.

4. دھواں مت چھوڑیں.

مختصر طور پر آپ کے خون کے شکر کو بڑھانے کے علاوہ، تمباکو نوشی کے ذیابیطس پیچیدگیوں کے اثرات کو خراب کر سکتے ہیں، فیلڈمن نوٹ. عام طور پر، آپ کے ڈاکٹر تمباکو نوشی چھوڑنے کے لۓ آپ کی رہنمائی میں مدد کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ کو چھوڑنے میں مصیبت ہوتی ہے تو، آپ کو تمباکو نوشی کے خاتمے کا حوالہ دیا جا سکتا ہے، فیلڈمن کہتے ہیں.

ہنگامی کینسر کا خطرہ بہتر ہوتا ہے جبکہ، تمباکو نوشی کے باعث، تمباکو نوش بھی دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. خون کی برتن کی دیواریں اور پلاک کی تعمیر میں اضافہ.

5. Eimer کا کہنا ہے کہ، صرف اعتدال پسند میں شراب پینا، اگر بالکل.

یہ ایک ایسا علاقہ ہے جس میں دل سے منسلک فوائد اور ذیابیطس سے متعلق خطرات کے درمیان کچھ توازن ہوسکتا ہے. اس کی وجہ سے اعتدال پسند پینے - فی دن ایک یا دو مشروبات - کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، لیکن یہ کچھ لوگوں میں وزن میں اضافے اور خون کی شکر بڑھانے کا باعث بن سکتی ہے.

اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ کیا کچھ الکوحل مشروبات آپ کو اٹھائیں گے خون سے شکر دوسروں سے زیادہ، اور ان لوگوں کو جو چھوٹا سا اثر ہے. اگر شراب کی تمام شکلیں آپ کے خون کی شکر میں نمایاں طور پر اٹھائیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا آپ کو بالکل پینا چاہئے.

6. کشیدگی کو کم کریں.

کشیدگی سے خون کے شکر کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے، فیلڈ مین کا کہنا ہے کہ، جس دن بہت سے لوگ روزانہ کی جانچ پڑتال کرتے ہیں، وہ بہت زیادہ جانتا ہے.

جب یہ کشیدگی اور دل کی بیماری کا سامنا ہوتا ہے تو، "امیر کا کہنا ہے کہ، لیکن" میں نہیں جانتا کہ ہم اس کی مقدار کس طرح کریں گے، کیونکہ یہ کشیدگی کی پیمائش کرنا مشکل ہے. "

کشیدگی کو کم کرنے میں مشق بہت اچھا ہے، اور اییمر اس اثر کو پیش کرتا ہے جب وہ مریضوں کی سرگرمیوں کی سفارش کرتا ہے. لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بائیوڈایڈ بیک، مراقبت، اور نفسیات کی طرح بعض تکنیکوں کو کشیدگی کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، لہذا Eimer کا کہنا ہے کہ اگر کوئی زیادہ سے زیادہ مشق کرنے کے قابل نہیں ہے یا ان سے لطف اندوز نہیں، تو یہ طریقوں کی کوشش کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.

7. فیلڈ مین پر زور دیا گیا ہے کہ اگر آپ ہر رات سات گھنٹے سے زائد کم سے کم نیند حاصل کرتے ہیں تو آپ دل کی بیماری اور قسم دونوں کی ترقی کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں.

"نیند کی کشیدگی اور نیند کی کمی - یہ قاتل ہیں". 2 ذیابیطس.

کچھ شواہد موجود ہیں کہ بہت کم یا بہت زیادہ - آپ کے پاس پہلے ہی ذیابیطس موجود ہے تو نیند آپ کے خون کی شکر کو بڑھا سکتے ہیں. مارچ 2013 میں شائع شدہ ایک مطالعہ میں صحافی

ذیابیطس کی دیکھ بھال ، محققین سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو 7.4 گھنٹے سے کم یا 6.5 گھنٹے سے زیادہ ہر گز سویا ان لوگوں کے مقابلے میں، جنہوں نے سوز درمیان کی ایک لمبائی. 8. فیلڈ مین کا کہنا ہے کہ ڈپریشن کے لئے مدد حاصل کریں.

"ڈپریشن ایک شخص کے لئے صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور سفارش کردہ علاج کی پیروی کرنے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے" دونوں ذیابیطس اور دل کی صحت کے لئے. "لہذا اس کی دوسری چیز ہے جو اس کے لئے اسکرین کیا جانا چاہئے."

میو کلینک کے مطابق، ذیابیطس والے افراد ڈپریشن کے لئے زیادہ خطرہ ہیں؛ بھی، ڈپریشن قسم کے ذیابیطس کی ترقی کے کسی شخص کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

بدقسمتی سے، فیلڈ مین کہتے ہیں کہ، بہت سے لوگ ڈپریشن کے نشانات کی اطلاع دینے کے لئے ناگزیر ہیں کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ کمزوری کو قبول کر رہے ہیں. انہوں نے مزید کہا کہ "رویے کی صحت پر چلنے کے ساتھ منسلک کشیدگی [علاج] کو اٹھایا جانا چاہئے." "اور ڈاکٹروں کو مریضوں کو رویے کی صحت سے آزادانہ طور پر حوالہ دینا چاہئے اگر انہیں محسوس ہوتا ہے کہ مریضوں کی ضرورت ہوتی ہے." اگر ضرورت ہو تو، آپ کے انشورنس نیٹ ورک میں فراہم کرنے والوں کو تلاش کرنے میں آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں.