فہرست کا خانہ:
- مس مس نہیں یہ
- 1. آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں
- 2. گرمی یا سردی تھراپی کی کوشش کریں
- 3. فوم رولر کا استعمال کریں
- 4. پریشان نہ بھولنا
- 5. ورزش، ورزش، مشق
- پانی جسم سے معاونت کرتا ہے، جس سے آپ کو پٹھوں کو مضبوط کرنے کے بغیر پٹھوں کو مضبوط کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. بویم کا کہنا ہے کہ "پول کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ یہ آپ کی ریڑھائی سے بہت زیادہ کمپریشن لیتا ہے." اگر آپ پانی میں سائیکلنگنگ یا جھگڑا لگانے کے لئے کسی فلوٹشن آلہ کو استعمال یا استعمال کرسکتے ہیں تو وہ پانی چلاتے ہیں.
- تحریک اچھا ہے. اگر آپ چلتے ہیں تو، ایک رن کے لئے جاؤ. لیکن اگر یہ درد کا سبب بنتا ہے تو اسے الندی مشین یا چلنے کے لئے ایک نشان لے لو یا پول میں واپس آو. صرف چلی جانے والی کلید ہے. ہر مشترکہ مشترکہ سیال ہے، اور ہر منٹ جسے آپ آگے بڑھ رہے ہیں، آپ کے جوڑوں کو چکھاتے ہیں. سپینڈائائلس ایسوسی ایشن آف امریکہ کے مطابق، کم اثرات کی سرگرمیاں جو متحرک، مضبوطی اور فعال تربیت میں شامل ہوتے ہیں، انکوائلی سپنڈائائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین انتخاب ہوسکتے ہیں.
- یہ ایک سادہ مساوات ہے - آپ جو وزن زیادہ ہے، آپ کو آپ کے جوڑوں پر ڈالنے کے لئے زیادہ کشیدگی، آپ کے ہونٹوں سمیت. اضافی وزن کو کم کرنے کے آپ کے ہونٹوں پر بوجھ کو ہلکا سکتا ہے، درد کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے. ڈاکٹر ڈیوس کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، وزن کم کرنا سوزش کم ہوجاتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کا ہدف وزن کیا ہونا چاہئے اور صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے پر مشورہ کے لۓ.
- ایک جسمانی تھراپی ایک عظیم پارٹنر ہوسکتا ھے جب آپ اپنی حالت تشریف لے لیتے ہیں. وہ آپ کی طاقت اور کمزوریوں کا اندازہ کر سکتا ہے اور درد اور سختی کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ایک پروگرام درپیش کرسکتا ہے. آپ اپنے جسمانی تھراپیسٹ سے بھی پوچھ سکتے ہیں جیسے چیزیں نیند کی پوزیشنیں ہپ درد کو منظم کرنے میں مدد کے لئے بہترین ہیں. حتمی مقصد آپ کے لئے آزاد ہونے کے لئے ہے. "میں ہمیشہ لوگوں کو بتاتا ہوں کہ میرا کردار آپ کو رہنمائی دینے اور آپ کو کیا کرنے کے لئے ظاہر کرنے کے لئے ہے،" Boeme کا کہنا ہے، "لیکن میں آپ کو ہمیشہ کے لئے نہیں دیکھنا چاہتا ہوں."
مس مس نہیں یہ
سائنسی درد نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں
درد اور سختی پتلی سپنڈائائٹس اکثر ریڑھ میں شروع ہوتا ہے، لیکن سوزش اس کے راستے کو دیگر جوڑوں میں کام کرسکتا ہے، بشمول ہونٹوں سمیت. اور اس وجہ سے کہ بہت سے عضلات، tendons اور ligaments چھتوں crisscross، وہ تحریک اور آپ کی زندگی کے معیار کے لئے اہم ہیں.
"ہپس بہت اہم ہیں"، لاس اینجلس میں UCLA صحت کے لئے ایک جسمانی تھراپی کہتے ہیں. وہ تفریحی صنعت میں بہت سے لوگوں کے ساتھ کام کرتا ہے، بشمول روشنی کے تکنیکی ماہرین بھی شامل ہیں جو اپنی ملازمتوں کو متحرک کرنے کی ضرورت ہے. وہ کہتے ہیں کہ اس میں سے بہت سے مریضوں کو ہپ کے درد کی شکایت ہوتی ہے.
اچھی خبر ہے، ہپ کا درد اور سختی کو روکنے یا روکنے کے لۓ بہت ساری چیزیں ہیں. یہاں کچھ جیتنے والی حکمت عملی ہیں.
1. آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں
وہ میون کلینک کے ایک ماہر علماء ماہر ایم ڈی، جان ڈیوس III کا کہنا ہے کہ وہ آپ کے درد کی وجہ سے نقطہ نظر کی طرف اشارہ کرنا چاہتی ہے. اس کے بعد آپ کا ڈاکٹر آپ کے انتظام اور علاج کے منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کرسکتا ہے کہ آپ کو تمام عناصر - مشق، غذا، سپلیمنٹ، ادویات، تھراپی، جسمانی امداد یا رہائشی جگہ یقینی بنائیں تاکہ آپ کام کرسکیں.
2. گرمی یا سردی تھراپی کی کوشش کریں
اگرچہ آئس پیک تیز درد کے لئے اچھے ہوسکتے ہیں (مثال کے طور پر، ایک ٹخنوں کے معدنیات)، بویمی لوگوں کو پتلی سپنڈائائٹس کے ساتھ گرمی کے لئے بہترین جواب دیتا ہے. گرمی کی گردش بڑھ جاتی ہے، جس میں درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر صبح میں آپ کی مشترکہ سختی خراب ہے تو، آپ جلدی کے بعد جلد ہی گرم غسل یا شاور لینے کی کوشش کریں. آپ مائکروویوائبل گرمی پیک یا چھوٹے چارکول-فعال گرمی پیڈ بھی خرید سکتے ہیں جو جلد کی پیروی کرتے ہیں.
3. فوم رولر کا استعمال کریں
جھاگ رولر آسانی سے زخم یا تنگ عضلات کو مساج کرنے اور نرم ٹشو کو ڈھونڈنے میں استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک ذاتی ٹرینر یا جسمانی تھراپی سے پوچھیں کہ آپ کو جھاگ رولر کا استعمال کرنے کا صحیح طریقہ دکھایا جاسکتا ہے اور محتاط رہیں کہ اس پر قابو پائیں. اگر آپ کو جھاگ رولر استعمال کرنے کے لئے بھی دردناک یا بہت مشکل لگتا ہے تو، بویم آپ کے رانوں پر ایک رولنگ پن چلانے کی تجویز کرتا ہے.
4. پریشان نہ بھولنا
صبح سے بستر سے باہر نکلنے سے قبل اپنی کوشش کرو. صبح پھیلنے میں سختی سے مدد ملے گی اور اپنے دن کو ایک اچھا نوٹ پر شروع کریں گے. اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے تک لے کر انہیں پکڑو. یا آپ کے بستر کے کنارے بیٹھ کر اپنے پاؤں گھومنے کے دوران ایک ٹانگ پھانسی دیتے ہوئے.
5. ورزش، ورزش، مشق
برطانیہ میں قومی آزمائشی اسپینڈائائٹ سوسائٹی کے مطابق، ایک متحرک سپنائیلائٹس کی علامات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو ایک اہم کام ہے. جون کو 2013 ء میں شائع ہونے والے کوہوٹر مطالعہ کے مطابق، 9 0 9> سنتریوں اور روممیتزم میں سیمینارز ، ورزش لوگوں کو خاص طور پر زیادہ سخت شدید کیس کے ساتھ سپنائیلائٹس کے ساتھ کام میں بہتر بناتا ہے. اگر آپ جم سے تعلق رکھتے ہیں، تو آپ کئی مشینیں تلاش کریں گے جو اندرونی اور بیرونی رانوں کو نشانہ بناتے ہیں، جو ہپ مشترکہ کی حمایت کرتے ہیں. گھر پر، پلوں کی کوشش کریں: اپنی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنوں کے جھکاو، فرش پر ہپ چوڑائی کے اوپر فلیٹ، بازو آپ کے اطراف آرام کر رہے ہیں. اپنے بٹوے اپنے اوپر ہیلس سے آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کے ساتھ دھکا دیں، لہذا آپ کے جسم اپنے گھٹنےوں سے اپنے کندھوں سے براہ راست لائن بناتے ہیں. ایک ذاتی ٹرینر یا جسمانی تھراپی آپ کو اضافی مشقیں دکھا سکتا ہے جو آپ کے ہونٹوں کو مضبوط بنانے اور درد کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. 6. پانی میں کام کرو
پانی جسم سے معاونت کرتا ہے، جس سے آپ کو پٹھوں کو مضبوط کرنے کے بغیر پٹھوں کو مضبوط کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. بویم کا کہنا ہے کہ "پول کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ یہ آپ کی ریڑھائی سے بہت زیادہ کمپریشن لیتا ہے." اگر آپ پانی میں سائیکلنگنگ یا جھگڑا لگانے کے لئے کسی فلوٹشن آلہ کو استعمال یا استعمال کرسکتے ہیں تو وہ پانی چلاتے ہیں.
7. ہائی اثرات کی سرگرمیوں سے بچیں اگر وہ کمزور ہوجائیں تو
تحریک اچھا ہے. اگر آپ چلتے ہیں تو، ایک رن کے لئے جاؤ. لیکن اگر یہ درد کا سبب بنتا ہے تو اسے الندی مشین یا چلنے کے لئے ایک نشان لے لو یا پول میں واپس آو. صرف چلی جانے والی کلید ہے. ہر مشترکہ مشترکہ سیال ہے، اور ہر منٹ جسے آپ آگے بڑھ رہے ہیں، آپ کے جوڑوں کو چکھاتے ہیں. سپینڈائائلس ایسوسی ایشن آف امریکہ کے مطابق، کم اثرات کی سرگرمیاں جو متحرک، مضبوطی اور فعال تربیت میں شامل ہوتے ہیں، انکوائلی سپنڈائائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین انتخاب ہوسکتے ہیں.
8. اگر آپ زیادہ وزن کم ہو تو کم وزن
یہ ایک سادہ مساوات ہے - آپ جو وزن زیادہ ہے، آپ کو آپ کے جوڑوں پر ڈالنے کے لئے زیادہ کشیدگی، آپ کے ہونٹوں سمیت. اضافی وزن کو کم کرنے کے آپ کے ہونٹوں پر بوجھ کو ہلکا سکتا ہے، درد کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے. ڈاکٹر ڈیوس کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، وزن کم کرنا سوزش کم ہوجاتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کا ہدف وزن کیا ہونا چاہئے اور صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے پر مشورہ کے لۓ.
9. جسمانی تھراپیسٹ کے ساتھ کام کریں
ایک جسمانی تھراپی ایک عظیم پارٹنر ہوسکتا ھے جب آپ اپنی حالت تشریف لے لیتے ہیں. وہ آپ کی طاقت اور کمزوریوں کا اندازہ کر سکتا ہے اور درد اور سختی کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ایک پروگرام درپیش کرسکتا ہے. آپ اپنے جسمانی تھراپیسٹ سے بھی پوچھ سکتے ہیں جیسے چیزیں نیند کی پوزیشنیں ہپ درد کو منظم کرنے میں مدد کے لئے بہترین ہیں. حتمی مقصد آپ کے لئے آزاد ہونے کے لئے ہے. "میں ہمیشہ لوگوں کو بتاتا ہوں کہ میرا کردار آپ کو رہنمائی دینے اور آپ کو کیا کرنے کے لئے ظاہر کرنے کے لئے ہے،" Boeme کا کہنا ہے، "لیکن میں آپ کو ہمیشہ کے لئے نہیں دیکھنا چاہتا ہوں."
