گھٹنے کے درد اکثر یا تو ایک بار ایک شدید چوٹ یا بار بار حرکت کی وجہ سے ہوتا ہے جو گھٹنے پر زور دیتا ہے، خاص طور پر جب ہم عمر سے. بٹ اسرایل میڈیکل سینٹر میں کھیلوں کی بحالی کے ڈائریکٹر رابرٹ گوکل کہتے ہیں کہ گھٹنے کے درد اور زخموں سے بچنے کے لۓ کچھ اقدامات کیے جاتے ہیں.
"گھٹنے کی چوٹوں کا سبب بننے والے سب سے عام چیزیں رنر کا اثر ہے." نیو یارک شہر. "اس وقت جب آپ اپنے پاؤں پر قبضہ کرتے ہیں تو وہ بٹ لے جاتے ہیں. ہم سب یہ کرتے ہیں، لیکن وہ چیزیں جو گھٹنوں میں درد بڑھانے کے لئے ہوتی ہیں، ان میں سے ایک ہے. گھٹنے کو موڑنے سے، گھٹنوں کے نیچے اس کی ہڈیوں میں جام ہو جاتا ہے."
ڈاکٹر Gotlin نے کہا کہ رنر کی مسلسل چاندوملیشیایا پیٹایلا کے لئے اسٹیج کو مقرر کیا جا سکتا ہے، اس حالت میں جہاں آپ کی گھٹنے کی ٹوکری کے تحت کارٹیلیج نرم ہو جاتا ہے، جس کا گھٹنے درد کا سب سے عام شکل ہے. وہ کہتے ہیں "بار بار آپ کے کیوبیکپ کو روکنے سے، آپ زیادہ کرومومیلائیا کو فروغ دیتے ہیں."
عام طور پر، Gotlin کا کہنا ہے کہ آپ کے اپنے جسم سے واقف ہونے اور سیکھنے کا طریقہ سیکھنے کے ساتھ سب سے بہترین گھٹنے کی روک تھام شروع ہوتی ہے. اگر آپ کے گھٹنوں کی قسم ایسی ہوتی ہے جو گٹھائی سے دائمی درد کے شکار ہوتے ہیں، مثال کے طور پر، اثر پر مبنی ورزش اچھا خیال نہیں ہے. جم میں ٹرممیل کے بجائے ایک یلڈیڈک مشین کے لئے آپٹ کریں.
گھٹنے کے زخم سے بچنے کے لئے تجاویز
Gotlin کی مشورہ کے علاوہ، آپ مندرجہ ذیل کرتے ہوئے گھٹنے کے درد اور زخموں سے بچ سکتے ہیں:
- اپنے وزن کو برقرار رکھیں. اضافی وزن آپ کے آسٹیوآرتھرائٹس کی ترقی کے امکانات میں اضافہ کر سکتا ہے، اپنے وزن کے لئے موزوں وزن اور اپنے گھٹنوں پر کشیدگی کو کم کرنے اور گھٹنے کے زخموں کے لئے امکانات میں اضافہ سے بچنے کے لئے وزن برقرار رکھے.
- اچھی فٹ کے ساتھ حساس جوتے پہنیں. یہ آپ کو مناسب ٹانگ سیدھ اور توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، بالآخر گھٹنے کی چوٹوں کو روکنے کے.
- گرم کریں. کسی بھی مشق کو شروع کرنے سے پہلے، تو گرم ہوجائیں. اگر آپ اپنے رانوں کے سامنے اور پیچھے میں پٹھوں کو بڑھاتے ہیں، تو یہ آپ کے ٹھنڈے پر کشیدگی کو کم کرتا ہے، آخر میں گھٹنوں پر دباؤ سے بچاؤ.
- کم اثر ورزش کریں. جم میں، ایک قطار کی مشین یا ایک کراس ملک سکینگ مشین. دونوں کے اپنے گھٹنےوں پر کم اثرات کے ساتھ ایک مضبوط ورزش پیش کرتے ہیں.
- ٹھوس یا چہل قدمی. جم سے باہر نکلنے کے بعد، سوئمنگ یا چلنے کا انتخاب کرتے ہیں.
- وزن کی ٹرین. بہتر کرنے کے لئے آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنائیں اپنے گھٹنوں کی مدد کریں اور وزن کے ساتھ کام کر کے زخمی ہونے سے بچیں. لیکن سب سے پہلے گھٹنے کے درد کو روکنے کے لئے زندگی کے وزن کے صحیح طریقے سے ایک ماہر سے مشورہ رکھو.
- آپ کی سرگرمی کو کم نہ کریں. سرگرمی میں کمی کمزور ہو گی، زخمیوں کے امکانات میں اضافہ.
- اچانک اپنے مشق کی شدت کو تبدیل نہ کریں. گھٹنے کے درد سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ تعمیر کریں.
- جسمانی تھراپی پر غور کریں. اگر آپ پہلے سے ہی گھٹنے کی چوٹ پہنچے تو، ایک جسمانی تھراپی کا دورہ کریں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں. ایک مناسب ورزش نظام قائم کریں.
آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ گھٹنے کے مسائل کے ساتھ کچھ لوگ ورزش کے دوران یا کسی دوسرے وقت اپنے گھٹنوں کو لپیٹتے ہیں. Gotlin کہتے ہیں کہ لوگ عام طور پر ایسا کرتے ہیں کیونکہ یہ اچھا لگتا ہے. جبکہ یہ آپ کے گھٹنوں کو تکلیف دہ نہیں کرے گا، یہ زخم سے بچنے میں مدد نہیں کرے گا. اگر آپ لپیٹتے ہیں، تو یہ یقینی بنیں کہ وہ بہت مضبوطی سے ریپنگ سے بچنے سے بچیں، کیونکہ اس کی وجہ گھٹنے کا مسئلہ بن سکتا ہے.
