بہترین بیفلیس برگر اور وائلڈ چاول - بھرا ہوا اسکواش کی ترکیبیں

دو قسم کی ترکیبیں ایک ویگن غذائیت کے لئے بہترین تعارف ہیں، یا وہ آپ کے گوشت کے پیر پیر کھانے کی گردش میں ذائقہ اضافی بنا دیتے ہیں. کے بارے میں مزید پڑھیں صرف 30 دنوں میں آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے لیان کی منصوبہ بندی ہے، اور یہاں ایک خصوصی چار دن کی ویگن کھانے کی منصوبہ بندی دیکھیں.

ٹاؤن میں بہترین بیفلیس برگر

آسمان ہے ان بیمار پٹیاں اتارنے کے لئے حد. چاہے یہ جنگلی مشروم، ٹپپہ بیکن، سویا نیلے پنیر crumbles، grilled اناسل، برڈ balsamic پیاز، جرک موسم بہار، یا زیادہ grilled ہے، چاہے آپ اپنے ذائقہ کے مطابق اپنے برگر کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں. اگر آپ اپنے کارب کی انٹیک کو کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ سینڈوچ کے پھینکیں بھی ٹھنڈی، کرکرا لیٹٹ کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں.

سروسز: 2 (ایک پیٹی ہر)

فعال وقت: 10 منٹ

ختم کرنے کے لئے شروع کریں: 20 منٹ

اجزاء

• 1/3 کپ tamari سویا ساس
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 2 گارڈن بیفلیس برگر، منجمد
• 2 چمچ روشنی روشنی vegan میونیز (کیٹی نے ویگنینا پسند کیا)
• 1 چمچ کیچپ
• 1 چمچ میٹھا ریشمی
• لہسن کا پاؤڈر ذائقہ
• 2 سلائسیاں رگڑ کردار پنیر، کٹائی
• 2 کثیر سینڈوچ کھالیں، ٹوٹ گئے
• 4 لیٹش پتیوں
• 1 ٹماٹر، پٹایا ہوا 1/2 چھوٹے سرخ پیاز، سلائسس
• 1/2 چھوٹے آوکوادا، سلائسس

سمتوں

1. سویا ساس اور زیتون کا تیل جمع کریں اور ایک چھوٹی سی زپ تالا میں پٹیاں کھینچیں. ریفریجریٹر میں 5 منٹ کے لئے بیگ.
2. اس دوران، ڈریسنگ بناؤ. ایک چھوٹی سی کٹوری میں ویگنینا، کیچپ اور ریشین کو یکجا اور اچھی طرح سے مکس کریں.
3. ہر ایک منجمد پیٹی چھڑی کے ساتھ چھڑکیں، لہسن کے پاؤڈر کے کوٹ بھی.
4. درمیانے گرمی سے گرے پری. فی منٹ 4 منٹ، یا ہر پیٹی اچھا اور بھوری ہے.
5. کھانا پکانے کے آخری منٹ میں شلڈر پنیر کے ٹکڑے کے ساتھ اوپر، اور پگھلنے کے لئے احاطہ کرتا ہے.
6. سینڈوچ ٹھوس 1-2 منٹ کے لئے ٹھوس گلاب.
7. گرمی سے ہٹا دیں اور سینڈوچ کے تھیلوں کے اندر ڈریسنگ پھیلائیں.
8. ہر پتلی پر پنیر برگر کو رکھیں، اور اپنے toppings اسٹیک کریں اور لطف اندوز!
9. وائلڈ چاول - Stuffed اسکواش

یہ ہدایت غذا ریشہ، پوٹاشیم اور پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. ان ضروری غذائی اجزاء کا شکریہ، جنگلی چاول بھرنے اسکواش ایک مکمل کھانا ہے جو آپ کو گھنٹوں تک مکمل رکھے گا.

خدمت:

4 فعال وقت:

15 منٹ ختم کرنے کے لئے شروع کریں:

60 منٹ اجزاء

2 پورے اکھرن اسکواش (یا موسم سرما کے اسکواش)، نصف اور بیج میں کاٹ کر

• 1 (15 oz.) کیننینی یا بحریہ کے پھلوں، رینج اور خشک کر سکتے ہیں
• 1 / 4 کپ چکن چکن اسٹاک
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 درمیانے پیاز، پتلی کٹ
• 2 لچک لہسن، منشیات یا دباؤ
• 1/3 کپ کٹ سورج خشک ٹماٹر، خشک
• 2 اسٹاک کالی، پتلی کٹی
• 1/8 چائے کا چمچ لال مرچ کی چکنائی
• 1/4 کپ غلط بیکن بٹ
• 1 کپ جنگلی چاول، پکایا
• 2 چمچدار پائن گری دار میوے (پینوولی)
• 1/2 1/2 کپ تازہ تسلسل پتیوں، شفٹ میں پھینک دیں
• نمک اور مرچ ذائقہ
• سمتوں

پہلے ہی تندور 400 ° F. نصف میں اسکواش کاٹا اور بیجوں کو ہٹا دیں. ایلومینیم ورق یا ایک غیرسٹیک سلیکون چٹائی کے ساتھ احاطہ کرنے والی ایک بیکنگ پین پر، پین پر کھلی طرف کھلی اسکواش لگائیں. 20 منٹ کے لئے روسٹ.

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، اسٹاک کے ساتھ 1/4 کپ پھلیاں مٹی اور بعد میں الگ الگ. 9
2. اس کے علاوہ، ایک بڑے سکیللی میں درمیانے اونچی گرمی سے تیل کو گرم کریں. 5 منٹ، یا ٹینڈر تک پیاز، لہسن، سورج خشک ٹماٹر، الکحل، اور سرخ مرچ کا فلیکس ساؤتھ. غلط بیکن کی بٹس میں ٹاسک اور اکثر اضافے سے، ایک اضافی منٹ پکانا. گرمی سے ہٹائیں.
3. مٹیڈ پھلیاں، سارا پھلیاں، چاول، 1 چمچ پائن گری دار میوے، اور نصف بیسل سکیلیٹ میں ہلائیں اور سبزیوں کے مرکب سے ملیں. ذائقہ کا موسم.
4. برباد شدہ اسکواش کا استعمال کرتے ہوئے، انہیں بیکنگ شیٹ پر کھلی طرف کھلی جگہ پر رکھیں. اسکواش میں مکھی اور سبزیوں کے مسابقتی مرکب کو تقسیم کریں، اور جب تک آپ کے اوپر سب سے زیادہ اچھا گھیر نہ ہو، اس میں مرکب مضبوط کریں.
5. ایلومینیم ورق کے ساتھ بیکنگ پین کا احاطہ کریں اور 375 ° F پر تندور گرمی کو کم کریں. 15 منٹ کے لئے اسکواش کو کھانا پکانا.
6. اسکواش کو پکاو اور 6 اضافی منٹ کے لئے پکانا یا اسکواش اور سبزیوں کے سب سے اوپر پر ہلکا پھلکا لگایا جائے.
7. باقی بصیرت اور پائن گری دار میوے کا استعمال گارنش پر کریں اور فوری طور پر خدمت کریں.
8. کتاب سے پہلے

لیون: اے انقلابی (اور سادہ!) 30 دن کے دن صحت مند، دیرپا وزن میں کمی کے لئے منصوبہ .