بپولر ڈس آرڈر آپ کی زندگی اور انفرادی یا ڈپریشن کے ایسوسی ایشنز کے ساتھ اپنی زندگی اور رشتوں کو نمایاں طور پر خراب کرسکتے ہیں. بائیوولر ڈس آرڈر کے ساتھ زیادہ تر لوگ ایک پرکرن کے بعد زیادہ عام زندگی میں واپس آ سکتے ہیں، لیکن 80 فی صد میں ایک اور واقعہ دو سے پانچ سال کے اندر ہوگا. بائیوئلر ڈراپریشن کے ابتدائی انتباہ علامات کے ساتھ اور زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجہ سے، دوئبروک ڈس آرڈر کے علاج کے لئے تعاقب کیا جاتا ہے، آپ اپنے حالت کو کنٹرول کرنے اور اپنے موڈ کو مستحکم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
بیپولر ایسوسی ایشن کو منظم کرنے کے طریقوں
بہت سے ہیں موڈ ڈس آرڈر میں انٹیگریٹڈ مطالعہ سینٹر کے ڈائریکٹر نفسیاتی ماہر ڈیوڈ جے مائکولوز، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ آپ کے اپنے اور آپ کے ڈاکٹر اور آپ کے خاندان کے لے جانے والے مرحلے پر بطور اثرات کو کم کرنے اور بطور اثرات کم کرنے کے لۓ. اور یو ایس سی اے سیمیل انسٹی ٹیوٹ آف نیورسوسیس اور انسانی رویے کے پروفیسر.
ان میں سے بہت سے حکمت عملی ایک ہی طرز زندگی کی عادات ہیں جو سب کو صحت مند رکھتی ہیں. کیونکہ بائیوئلولر ڈس آرڈر آپ کو اپنے شیڈول، صحت اور تعلقات میں بھی کم سے کم تبدیلیوں کے لئے منفی ردعمل سے زیادہ خطرناک بناتا ہے، ان مراحل پر عمل کرنے کی کوشش کریں:
- کشیدگی کا انتظام کریں. نمٹنے کے لئے مؤثر طریقے تلاش کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں. کشیدگی آپ کی زندگی میں اعلی کشیدگی کے وقت کے دوران خاص طور پر خبردار رہیں، جیسے کہ جب آپ آگے بڑھ رہے ہیں، ایک نیا کام شروع کرتے ہیں، موت سے نمٹنے یا تعلقات کو ختم کرنے کے لۓ. ڈاکٹر میککولوز کا کہنا ہے کہ "اسٹریسرز نے بائیوئلولر ایسوسی ایشن کو مارنے کا ایک طریقہ ہے. دراصل، بعض مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان منفی زندگی کے واقعے کو آپ کے خطرے کو کسی دوسرے بائیوئلورڈ پرکرن کے لئے قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے." لہذا جب آپ اپنے کنٹرول سے باہر وجوہات کے سبب پر زور دیتے ہیں ، جب آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اچھی نیند حاصل کر رہے ہیں اور کافی ادویات لے رہے ہیں، "میککولوز نے مزید کہا. اگر آپ بڑے زندگی کے واقعے کے ذریعے جا رہے ہیں تو، فعال رہیں اور آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بیس کو چھوئے، یہاں تک کہ اگر آپ ٹھیک محسوس کر رہے ہیں مکللوز کہتے ہیں کہ، دباؤ کو محدود کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر تعلقات کشیدگی، اگر آپ ایک بائیوئلرل کے پرکرن کے ابتدائی انتباہ علامات کو نظر انداز کرتے ہیں.
- مثبت واقعات کے لئے تیار کریں. یہ حیرت نہیں ہے کہ موت یا ملازمت کا نقصان سری لنکا کے ساتھ ایک ماہر نفسیاتی ڈاکٹر، بینامین گولڈسٹینسٹ کی وضاحت کرتا ہے کہ ڈپریشن یا انماد کو روک سکتا ہے، لیکن اہم مثبت واقعات جیسے شادی یا کالج کی گریجویشن کی طرح بھی ہو سکتا ہے. تحقیق انسٹی ٹیوٹ ای ٹورنٹو میں. "حوصلہ افزائی خود اکثر ایک معمولی ردعمل ہے، لیکن جب یہ زیادہ یا طویل عرصے تک ہو جاتا ہے، تو یہ ایک نیا بائیوولر پرکرن کا آغاز سگنل کر سکتا ہے."
- منشیات اور شراب سے بچیں. مکیولوٹ ماریجو سے دور رہنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں. ساتھ ساتھ دیگر منشیات اور الکحل کی وجہ سے وہ کم از کم دوئبروک خرابی اور ادویات کم اثر انداز کر سکتے ہیں. تاہم، وہ نوٹ کرتے ہیں کہ یہ مشورہ بائیوولر خرابی کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جنہوں نے انماد خوشگوار محسوس کیا ہے. اگر آپ مادہ کے ساتھ لت کے ساتھ جدوجہد کررہے ہیں تو مدد ملے گی. ڈاکٹر گولڈینسٹن کا کہنا ہے کہ شراب کی چھوٹی مقدار میں بھی کسی کو دوئبروک خرابی سے آگاہ کرسکتا ہے، لہذا یہ سمجھنا نہیں کہ روشنی یا اعتدال پسندی پینے ٹھیک ہوجائے گی.
- آپ کے ادویات کی منصوبہ بندی میں رہیں. "فوائد کو زیادہ سے زیادہ اور کم سے کم کرنے کے لئے اثرات، روزانہ کے طور پر مقرر کردہ ادویات کو لے جانا چاہئے، "گولڈنسٹین کا کہنا ہے کہ. اس کا امکان یہ ہے کہ بیوروئل ایسوسی ایشنز متضاد ادویات کی طرف سے حصہ لیتے ہیں. خوراک کھاتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ دوا آپ کے موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنا کام نہیں کرسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ ابتدائی طور پر خوراک یا دو کے بغیر ٹھیک محسوس کرتے ہیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کا ادویات کام نہیں کررہا ہے تو آپ ہدایات پر عمل کررہے ہیں لیکن اب بھی دوئروالر ڈس آرڈر کے اثرات محسوس کرتے ہیں - اپنے ڈاکٹر کو بتائیں تاکہ وہ ایڈجسٹمنٹ کرسکیں.
- دواؤں کی بات چیت کے لئے دیکھیں. ڈس آرڈر طاقتور ہوسکتا ہے اور ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے جو آپ کو دوسرے حالات کے لۓ لے جا سکتا ہے. منشیات کی بات چیت سے بچنے کے لئے جو بائیوئلولر پرکرن کو متحرک کرسکتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے تمام ڈاکٹروں کو آپ کے لے جانے والے تمام ادویات کے بارے میں معلوم ہے. باقاعدگی سے نیند شیڈول پر رہیں.
- ہر دن بستر میں جا رہے ہیں اور ہر روز اسی وقت جا رہے ہیں، بشمول اختتام ہفتہ اور تعطیلات بھی شامل ہیں، آپ کو دوئبروک خرابی سے بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ دس سے زائد افراد میں سے دو لوگ دوئبروک ڈس آرڈر کے ساتھ کافی اچھی نیند کے بغیر رجوع کریں گے. اور جگہ میں باقاعدگی سے شیڈول کے ساتھ، آپ کو دوئبروک خرابی کی شکایت کے ابتدائی انتباہ علامات کو بہتر بنانے کے قابل ہو جائے گا، جس میں اکثر نیند کے پیٹرن میں تبدیلیاں شامل ہیں، جیسے بہت دیر تک سوتے ہیں، نہ سوتے ہیں، پورے دن اور رات میں بلیپپ. جرنل کلینکل نفسیات میں شائع کردہ تحقیق کے ایک جائزے کے مطابق، حقیقت میں، نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرنے میں سب سے زیادہ عام طور پر نظر آتے ہوئے انتباہ کی علامت ہے. ہر رات سات سے آٹھ گھنٹوں تک نیند کے لئے. اور اگر آپ ابھی تک اپنی پوری کوششوں کے باوجود نیند میں مصیبت پذیر ہیں تو، گولڈسٹن نے روایتی نقطہ نظر کے مطابق، یہ ایک خاص علاج ہے جس میں خاص طور پر لوگوں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں باقاعدگی سے نیند، غذا اور کام کی زندگی کے شیڈول قائم کیے جاتے ہیں. فعال . آپ کو اولمپک ٹریننگ ریفینج تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے شیڈول میں فٹ بیٹھ کر اعتدال پسند روزانہ جسمانی سرگرمی پر توجہ مرکوز کریں. دن کے آغاز کے دوران، دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران، یا کام کے بعد اپنے ورزش کو شیڈول کرنے کی کوشش کریں، لیکن دیر رات کے کاموں سے بچیں کیونکہ وہ نیند سے مداخلت کرسکتے ہیں. جب آپ کے لئے آسان ہونے والے معمول کو آسان بنانا آپ کو اس پر رکھنا آسان ہوجائے گا جب آپ کسی بھی ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں (جب بھی جسمانی سرگرمی کی چھوٹی مقدار بھی چیلنج لگتی ہے) یا انماد (جب جیمز میں جانے کا ایک اچھا طریقہ ہے اضافی توانائی جلانے کے لئے).
- دوسروں کے ساتھ رابطہ کریں. بپروالہ ایسوسی ایشنز کے تعلقات کے لئے بہت مایوس کن ہوسکتی ہے. ڈپریشن کو نکالنے کا سبب بن سکتا ہے، اور انماد طرز عمل اور اختتام کی راہنمائی کرسکتا ہے جو طویل مدتی نقصان کا باعث بنتی ہے. لیکن ایسوسی ایڈز کو روکنے کے لئے تعلقات بھی اہم ہوسکتے ہیں - آپ پیاروں اور دوستوں پر اعتماد کرتے ہیں وہ بھی بہتر لوگ بھی ہوسکتے ہیں جو آپ کو ان تبدیلیوں کے بارے میں انتباہ کرنے کے لئے بھی ہوسکتے ہیں جو آنے والی بائیوئلر پرکرن کے نشان ہیں. گولڈسٹن کا کہنا ہے کہ "خاندان کے متمرکز علاج، مثلا، بطور افراد کے خاندانوں کے اندر تنقید اور برادری کو کم کرنے اور خاندانوں کے رکن کی زندگی میں بشمول بائیوولر ڈس آرڈر کے ساتھ شامل ہونے کا صحیح توازن تلاش کرنے کی کوشش کرتا ہے." جب آپ کے موڈ مستحکم ہوتے ہیں، تو آپ کے رشتے کو فروغ دینا. انفرادی تھراپی کے علاوہ، Miklowitz خاندان کے ارکان کے ساتھ تنازعے کا انتظام اور بہتر تعلقات کی تعمیر میں مدد کے لئے علاج کی سفارش کی ہے، جو آپ کو ایک اور واقعہ کے خلاف مزید بڑھا سکتے ہیں.
- Bipolar Episodes کے اپنے منفرد انتباہ نشانات سیکھنا Miklowitz کے مطابق، ایک بڑے بائیوئلرل پرکرن کو روکنے کے لئے کلید یہ ہے کہ ابتدائی علامات کی شناخت کی جانی چاہیے، جسے پروڈیوگرام کہتے ہیں، یہ ایک واقعہ آ رہا ہے اور جلدی جواب دینا ہے. انہوں نے کہا کہ "یہ جانیں کہ یہ کیا خیال ہے، آپ کس طرح سلوک کرتے ہیں اور آپ کی سوچ کیسے کی جاتی ہے."
بعض طریقوں میں، یہ تبدیلی انتہائی انفرادی ہیں. گولڈسٹن کا کہنا ہے کہ "ابتدائی انتباہ کے علامات کو 'رجسٹرڈ دستخط' کہا جاتا ہے کیونکہ وہ ہر شخص کو منفرد بناتے ہیں.
ممکنہ انتباہ علامات کی تلاش کریں جو آپ کی معمول کے راستے سے مختلف ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
اپنے کاموں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ کام کرنے یا آپ کی عام کام کا بوجھ مکمل کرنے میں ناکام رہا ہے
آپ کی منصوبہ بندی کے بارے میں غیر معمولی طور پر متحرک اور مثبت محسوس کرنا
- غیر معمولی طور پر جلدی محسوس کرنا
- معمول سے زیادہ یا کم سے کم غیر معمولی نمونہ، جیسے بہت سے نپ لے جاتے ہیں
- اس بات پر غور کرنے کے بعد کہ آپ کی زندگی یا مستقبل کے منصوبوں کے بارے میں غیر معمولی طور پر منفی طور پر منفی طور پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں
- آپ کی بھوک معمول سے زیادہ کھانے یا کھونے سے زیادہ کھاتے ہیں
- گولڈینسٹ پوائنٹس کہ بائیوولر ڈائرکٹری کے ساتھ اوسط بالغ کو درست تشخیص حاصل کرنے سے پہلے تقریبا 10 سال کی شرط ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس ماضی میں ایسوسی ایشنز ہوسکتے ہیں جو کچھ آپ کے بائیوولر ایسوسی ایڈز کو کیا جانتا ہے اس بارے میں کچھ معلومات فراہم کرسکتے ہیں. اگر ٹرگر آپ کے پاس فوری طور پر واضح نہیں ہوتے ہیں، تو بائیوئلر ڈائرکٹری میں تربیت یافتہ تھراپسٹ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں آپ کو اپنے ٹرگروں کو نقشہ دینے کے لئے آپ کو آلات فراہم کرسکتے ہیں. جرنل
- میں شائع کردہ تحقیقکلینیکل نفسیات
- یہ بتاتا ہے کہ بیشتر افراد کی تعداد میں دوئبروک خرابی کی ابتدائی انتباہ علامات کی نشاندہی کر سکتی ہے.
اس کے علاوہ، کیونکہ دوستوں اور خاندان آپ کو ایسی تبدیلیوں سے مطمئن کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہیں جو آپ نے محسوس نہیں کی ہیں، اگرچہ آپ کو پہلے ہی ان کی نظر انداز کرنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے. غور کرنے سے روکیں کہ آیا آپ نے کچھ سرخ پرچم کو بھی نظر انداز کیا یا نظر انداز کیا ہے. اگر آپ کو یقین ہے کہ ایک بائیوئلورڈ کا حصہ شروع ہوسکتا ہے، اپنے ڈاکٹر کو کال کریں. میککاؤٹز کا کہنا ہے کہ "آپ کی دوائیوں کا دوبارہ جائزہ لیا گیا ہے." "اگر آپ لتیم لیتے ہیں، تو اسے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، یا اینٹیڈ پریشر کو بند کر دیا جاسکتا ہے یا شامل ہوسکتا ہے،" وہ کہتے ہیں. "اینٹپسائیٹکسکس کبھی کبھی استعمال نہیں کررہے ہیں جب لوگ انتہائی غیر معمولی قابلیت رکھتے ہیں." اور اگر آپ عام طور پر ادویات نہیں لیتے ہیں، تو آپ شاید اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنا چاہیں گے اگر انہیں مختصر مدت تک لے جائیں تو آپ کو دوئبروک خرابی سے بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
