ذیابیطس کے لئے، ایک صحت مند غذا صرف بہترین دوا ہو سکتی ہے. دراصل، ایک ذیابیطس کا غذا، جو واقعی اچھا حصہ کنٹرول کے ساتھ صرف صحت مند غذا ہے، آپ کو خون کے شکر کے کنٹرول کو حاصل کرنے میں مدد کرنے سے باہر نکل سکتی ہے. سرطان کی بیماری سے سرطان کے خطرے سے نمٹنے کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے کے فوائد میں شامل ہیں.
"صحت مند کھانے کو ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو روکنے اور روکنے کے لئے ضروری ہے"، ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم کے پروگرام، انجیل آر این، آر ڈی، کا کہنا ہے کہ بالٹمور میں مری لنڈ جنرل ہسپتال، اور اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹیککس کے ترجمان کے طور پر مری لنڈ یونیورسٹی کے مینی لینڈ سینٹر برائے ذیابیطس اور اینڈوسکرنولوجی برائے انسٹی ٹیوٹر.
صحیح خوراک کس طرح مجموعی صحت میں مدد کرتا ہے
ایک مناسب متوازن غذا کھاتے ہیں. آپ کے مجموعی صحت کی حفاظت اور دیگر صحت کے حالات کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. اوہیو کے کلیولینڈ کلینک میں ایم ڈی کے بائیولیو ہولوولوجی نے بتائی، "صحت مند غذا جسم میں سوزش کی مقدار کو کم کرنے، اچھی کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) بڑھانے میں مدد کرے گی، اور ٹریگرسیسائڈز اور برا کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کریں." "ایک صحت مند غذا سے انوائیوڈینٹس ہمارے مدافعتی نظام کو ہمارے نظام میں روزانہ کشیدگی سے لڑنے میں مدد کرتا ہے."
اس کے علاوہ، صحت مند کاربوہائیڈریٹ ذرائع، صحت مند چربی کے ذرائع جیسے مغز اور زیتون کا تیل، اور پروٹین ذرائع کو میٹابابولک سنڈروم، ایک اور ممکنہ ذیابیطس پیچیدگی میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. میٹابولک سنڈروم حالات کا ایک کلستر ہے جیسے اعلی بلڈ پریشر، خون کی چینی، اور کولیسٹرول - جو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر ہوتا ہے اور دل کی بیماری، ذیابیطس، اور اسٹروک کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
میں شائع 50 مطالعات کے تجزیہ کے مطابق امریکی کالج آف کارڈیولوجی کے جرنل، محققین نے محسوس کیا کہ بحیرہ روم کی خوراک کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے اور کمر کی فریم کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے - میٹابولک سنڈروم کے تمام خطرے والے عوامل. بحیرہ روم میں غذائیت سے متعلق صحت مند کاربس، صحت مند چربی، اور پتلی پروٹین پر مشتمل ہے، تازہ ترین پیداوار کے ساتھ ساتھ، اور کھانے کا یہ طریقہ زیادہ تر تجویز کردہ ذیابیطس غذا کی منصوبہ بندی کی طرح ہے.
ذیابیطس غذائیت کم کینسر کے خطرے میں
اینٹی ڈرن میڈیسن کے ڈوک میڈیسن میں ایم ڈی، سوسائ اسپراٹ ایم ڈی، ایم ڈی، "ذیابیطس ہونے کے تمام قسم کے کینسر کو بڑھاتا ہے" ماہرین اس بات کا یقین نہیں کر رہے کہ یہ معاملہ کیوں ہے، اور یہ بھی نہیں براہ راست ربط. ڈاکٹر سپریٹ کا کہنا ہے کہ "شاید یہ ہوسکتا ہے کہ ذیابیطس کسی اور کے ساتھ تعلق رکھتا ہے جو کینسر کے خطرے کو بڑھاتا ہے." "یہ موٹاپا، ورزش، انسولین مزاحمت، یا زہریلاوں سے نمٹنے کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ ہوسکتا ہے."
جاپانی کینسر ایسوسی ایشن کے ذریعہ شائع ہونے والی تحقیقی جائزے ذیابیطس کے درمیان رابطے کی جانچ پڑتال اور کینسر کے خطرے میں اضافہ ہوا. جائزے نے بتایا کہ ذیابیطس، خاص طور پر 2 ذیابیطس کی قسم، جگر، کولورٹک، بلئری پٹ، پینکریٹری، پیٹ، مثلث، چھاتی، اور لمبےومیٹریال کینسر کے خطرے میں نمایاں طور پر اضافہ ہوتا ہے، اگرچہ پروسٹیٹ کینسر نہیں. یہ جائزہ موٹاپا اور ایک بے روزگار طرز زندگی سمیت ذیابیطس اور کینسر کے درمیان بہت سے مشترکہ خطرے کے عوامل بھی پایا. اگرچہ تعلقات ابھی تک نہیں سمجھا جاتا ہے، محققین نے ممکنہ طور پر دو طریقے سے تعلق رکھنے کا اشارہ کیا، بشمول اس نظریہ سمیت انسولین کو ٹیومر کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
کینسر اور ذیابیطس کے درمیان براہ راست تعلق موجود ہے یا نہیں، صحت مند غذا آپ کو وزن اور کم سے کم خطرے والے عوامل جیسے کینسر کے ساتھ منسلک کرنے میں مدد ملے گی جیسے موٹاپا. ذیابیطس کی خوراک میں بہت سے صحتمند غذائیت بھی شامل ہیں جن میں مختلف کینسروں کے وارث ہونے میں مدد ملتی ہے.
ذیابیطس اور اسٹروک کے درمیان لنک
ذیابیطس بھی دل کی بیماری اور اسٹروک کے لئے آپ کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے. ذیابیطس کے بغیر کسی کے مقابلے میں بہت زیادہ خطرہ. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، حقیقت میں، دل کی بیماری اور اسٹروک کم از کم 65 فیصد لوگوں کے لئے ذیابیطس کے ساتھ مرنے کا سبب بنتی ہیں. ذیابیطس والے لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر سے ہائی کولیسٹرول سے زیادہ دلیل کی بیماری کے لئے بہت سے خطرے والے عوامل کو فروغ دینا ممکن ہے، اور وہ اکثر موٹے اور غفلت مند ہیں. صحت مند غذا کے بعد آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کو کم کرنے اور خطرے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک صحت مند ذیابیطس غذا کے عناصر
ذیابیطس کے لئے ایک صحت مند غذائیت کے اہم اجزاء کو ایک ساتھ پیچھا کرنا پیچیدہ نہیں ہے. اپنے کھانے کے گروپوں سے اپنے روزانہ مینو بنائیں:
- پھل اور سبزیاں
- سارا اناج، جیسے سارا اناج برادری اور اناج، پورے گندم پادری، بھوری چاول، بلغور، جھوٹ اور جلے
- لیان پروٹینز، جیسے گوشت کی چکنائی، مچھلی، پھلیاں، اور دباؤ کی کمی
- کم موٹی یا موٹی فری ڈیری: پنیر، دودھ، اور دہی کا گوشت
- معدنی مقدار میں سبزیوں کے تیل اور گری دار میوے جیسے غیر معمولی چکنائی
غیر معتبر سنفریٹڈ اور ٹرانسمیشن چربی، چینی، اور نمک کو محدود کرنے کا یقین رکھو.
لہذا آپ ذیابیطس غذا سے چپکے سے کیا فائدہ اٹھا سکتے ہیں؟ ایک صحت مند غذا کے مندرجہ ذیل عناصر میں سے ہر ایک ذیابیطس پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے. یہ یہاں ہے:
فائبر: فائبر دل کی صحت، عمل انہی، اور خون کے شکر کے انتظام کیلئے اہم ہے. گین کا کہنا ہے کہ "فائبر ہستی کی شرح کو سست کر سکتا ہے، خون میں گلوکوز (چینی) اضافہ، بھوک طویل عرصے سے کم، کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے."
تازہ پیداوار: پھل اور سبزیوں کو مختلف قسم کے وٹامن فراہم کیے جاتے ہیں. معدنیات اور بہت سے فائبر میں بھی بہت زیادہ ہیں. کیلوری اور سبزیاں کم کیلوری میں ہیں، جس میں وزن مینجمنٹ اور خون کے گلوکوز کے کنٹرول کے لئے ضروری ہے.
لیان پروٹین: لیان پروٹینز آپ کو اضافی وزن میں اضافے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. "جناب ذیابیطس مینجمنٹ میں بہت فائدہ مند ہے."
کم موٹی دودھ: کیلشیم امیر ڈیری مصنوعات کے اچھے ذرائع ہیں. پوٹاشیم، جو بلڈ پریشر میں مدد ملتی ہے اور صحت مند ہڈیوں کو فروغ دیتا ہے. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو اس حالت میں آپ کو اونٹیوپروزس کے کمزور، thinning ہڈیوں کا خطرہ بڑھاتا ہے جسے ضائع کرنے کا خطرہ ہوتا ہے.
ایک صحت مند غذا بہت زیادہ طریقوں میں ذیابیطس کے انتظام میں مدد کر سکتا ہے کہ یہ صرف سب سے اہم ہے آپ کو اچھی طرح سے فائدہ اٹھانے کا قدم ہے. ڈاکٹر ہتوپوگلو کہتے ہیں کہ "تقریبا تمام ذیابیطس پیچیدگیوں کو ایک صحت مند، متوازن غذا، وزن کے انتظام اور مشق کے ساتھ روک دیا یا تاخیر کی جا سکتی ہے."
