اگر آپ سب سے اوپر ٹیک شکل میں حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، آپ کے معیار جم معمولات جیسے متبادل کے فوائد کو متفق نہ کریں. ، تائی چی، اور پیلیٹس. امریکی مشیر پر مشق (ای سی ای) اور ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ ایک مشق طبیعیات ایم ایس، پیٹر میکیل کہتے ہیں، "زیادہ سے زیادہ روایتی اقسام کے مشقوں کے ساتھ متبادل ورزش کے معمولوں کو مسلط کرنے کی ایک رجحان ہے." یوگا اور تائی جیسے مشق کی تعلیم لچک اور توازن کو فروغ دینے کے دو اہم فزوی اجزاء ہیں جو مرد اکثر نظر انداز کرتے ہیں.
متبادل مشقیں: یوگا
سوچتے ہیں کہ یوگا بہت سولو یا نئے عمر کی حقیقی مردوں کے لئے ہے؟ دوبارہ سوچ لو. McCall کہتے ہیں "مردوں کو یوگا سے حاصل کرنے کے لئے بہت کچھ ہے". لچک کو بہتر بنانے کے علاوہ، یوگا کو طاقت بڑھانے اور مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
ایک ای سی ایس کے سپانسر کردہ مطالعہ میں، لوگوں نے جوتا یوگا میں شرکت کی. (یوگ کے ابتدائی دوستانہ فارم) نے چھ پگ اپ اور 14 مزید یوگا کے مشق کرنے والوں کے مقابلے میں وکال کے اوپر ہفتے میں 55 منٹ تین بار کے لئے یوگا کی مشق کرنے کے آٹھ ہفتوں کے بعد.
یوگا کو روکنے میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے. McCall کہتے ہیں "یوگا گہری، کنٹرول سانس لینے کی تعلیم دیتا ہے، جس میں جسم بھر میں آکسیجن کو تقسیم کرنے اور توانائی میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے." یوگا بھی طاقت ورزش جیسے وزن لفٹنگ کے ساتھ بھی زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے لچک کی ضرورت ہے کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ شروعاتی یوگا کلاسیں بنیادی یوگا چالیں سکھاتی ہیں، اور آپ ان کو ذاتی ٹرینرز سے بھی سیکھ سکتے ہیں. میکال نے یوگا کو شامل کرنے کی تجویز کی ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کو بڑھنے اور آرام کرنے کے لۓ اپنے ورزش کے ٹھنڈے حصے میں شامل کریں.
متبادل مشقیں: تائ چی
اس قدیم چینی شکل کا مشق مارشل آرٹس میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، لیکن تائی چی McCall کہتے ہیں کہ کراٹ کے مقابلے میں مشق کرنے کے لئے زیادہ پرامن اور نرمی نقطہ نظر
"تائی چی روایتی معنوں میں مارشل آرٹ نہیں ہے." "اس کے بجائے، آپ تحریک اور کنٹرول کے بارے میں سیکھ رہے ہیں، جو بہتر لچک اور توازن کی راہنمائی کرتی ہے."
تاجی چی کم اثرات کی وجہ سے، چوٹ کا خطرہ کم ہے، جبکہ صحت کے فوائد بلند ہوتے ہیں. ایک جانس ہاپکنس یونیورسٹی کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی نے مشق کرتے ہوئے خون کے دباؤ کو کم سے زیادہ تیز رفتار اور کم اثر انداز کرنے کی کوشش کی ہے.
زیادہ تر مارشل آرٹس مراکز اور صحت کلبوں تائی چی کی کلاسیں پیش کرتے ہیں. مکاؤ کا کہنا ہے کہ تائی چی کے بغیر پسینے کو کام کرنے کے بغیر کیا جا سکتا ہے، لہذا ایک بار جب آپ مناسب شکل اور نقل و حرکت سیکھتے ہیں، تو آپ صبح کے وقت اٹھتے ہو یا بستر پر جانے سے پہلے آپ اسے کر سکتے ہیں.
متبادل مشقیں: Pilates
لچک کو بہتر بنانے کے علاوہ، Pilates بنیادی طاقت کی تعمیر کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے.
"تیزی سے، پیشہ ور فٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے تربیت پائلٹ روایتی مشق پروگراموں میں شامل ہیں." Pilates ایک مشین پر انجام دیا جا سکتا ہے جس میں طاقت اور لچک کو فروغ دینے کے لئے مزاحمت کی مشین کے لئے طاقت کی تعمیر کے لئے یا آپ کے جسم کے جسم کے ساتھ چٹائی پر مشق مزاحمت کا استعمال کرتا ہے.
پائلٹ سیکھنے کا بہترین طریقہ کلاس کے لئے سائن اپ کرنا ہے. آپ کے ہیلتھ کلب یا مقامی YMCA. McCall کہتے ہیں، ذاتی تربیت کاروں نے Pilates کو چھوٹے گروپوں میں یا ایک پر ایک سیشن بھی سکھایا ہے. آپ کے بیلٹ کے تحت کچھ تجربہ حاصل کرنے کے بعد، آپ کسی بھی وقت کسی بھی جگہ Pilates معمول کر سکتے ہیں. (اگر آپ چٹائی میں مشین کو پسند کرتے ہیں تو گھر کے ماڈل بھی موجود ہیں.)
متبادل مشق لازمی طور پر روایتی قوت کی تربیتی اور دل کی ورزش کے لۓ متبادل نہیں ہیں. اس کے بجائے، آپ انہیں اپنے ورزش کے آغاز یا اختتام میں شامل کر سکتے ہیں، یا ہر ہفتے کلاس لے سکتے ہیں. McCall کہتے ہیں "صرف 10 منٹ کے یوگا، تائی چی، یا پیلیٹس باقاعدگی سے آپ کے لچک اور توازن میں بہتری میں نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں." ان متبادل مشقوں کا چھوٹا سا زخم بڑا فوائد اور ایک بہتر سہولیات کے فروغ کے پروگرام کا ترجمہ کرسکتے ہیں.
