یہ "کوئی وقت نہیں" یا "کوئی توانائی نہیں،" ہم سب کو ورزش چھوڑنے کے لۓ آئے ہیں. اور جب یہ موسم سرما کے دوران استعمال کرنے کا وقت آتا ہے تو، ایک اور عذر اس فہرست میں شامل ہو جاتا ہے: سرد. چلی کے دنوں پر، آگ کی طرف سے پھینکنے والے موسم سرما کے ورزش سے کہیں زیادہ اپیل لگتے ہیں. لیکن موسم سرما کے دوران مشق صرف موسم گرما کے طور پر انتہائی اہم ہے. سب کے بعد، آپ کا جسم مختلف طور پر کام نہیں کرتا جب یہ سردی سے باہر ہے، اور چھٹیوں اور آرام سے کھانے کی چیزوں سے اضافی کیلوری کے ساتھ ہم موسم سرما کے دوران کر رہے ہیں، ورزش خاص طور پر اہم ہیں.
"جب میں عذر سنانا چاہتا ہوں شمالی ساحل میں لیج لینکس ہیلی ہسپتال میں خواتین اور دل کی بیماری کے پہلو کے ڈائریکٹر سوزین سٹینبیمم کہتے ہیں، "موسم سرما میں لوگ کیوں نہیں کر سکتے ہیں، میرا جواب 'آپ کو آپ کے جسم کی ضرورت ہے اور آپ مشق کر سکتے ہیں.' یارک شہر. "آپ کو صرف آپ کی دل کی شرح حاصل کرنے کی ضرورت ہے، لہذا اس کا مطلب یہ ہے کہ آیا آپ کا دفتر عمارت میں سیڑھیاں لینے یا آپ کے کمرے میں موسیقی اور رقص کو تبدیل کرنے کا مطلب ہے، بس یہ کریں."
یہ بھی اچھا ہے کہ موسم سرما کی سرگرمیاں بھی ہیں آپ کے جسم اور مزہ کے لئے ایک ہی وقت میں، آئس سکیٹنگ، اسکی بازی اور سنو بورڈنگ کی طرح. موسم سرما کے ساتھ ساتھ باقی سال کے دوران، صحت اور انسانی خدمات کے شعبے کی سرگرمیوں کے ہفتے میں 150 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے جو آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتی ہے. یہ 30 منٹ کے مشق میں ہفتے میں پانچ مرتبہ وقف ہے.
آپ موسم سرما کے دوران کسی بھی مشق میں مشغول ہونے سے پہلے، بیرونی چلانے یا موسم سرما کے کاموں جیسے روایتی موسم سرما کے ورزش کا کام کریں، جیسے برف کو چلانا یا لکڑی کاٹنا، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. آگے بڑھنے کے لئے، خاص طور پر اگر آپ کے دل کی بیماری کے لئے خطرے والے عوامل ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول، یا دل کی دشواریوں کی خاندانی تاریخ. سٹینبوم کا کہنا ہے کہ "برف کی بازی کرنے کی ضرورت بہت بڑی توانائی ہے، جس میں خطرناک ہوسکتا ہے، خاص طور پر کسی ایسے شخص کے لئے جو کچھ دیر تک استعمال نہیں کیا گیا ہے." ہر موسم سرما میں لوگوں کے بارے میں سنتے ہوئے برف کے حملوں کے بارے میں سنتے ہیں. "
موسم سرما کے کاموں کی ترتیبات بنا دی گئی ہیں
آپ کو سردیوں میں باہر جانے کے لئے سبز روشنی حاصل کرنے کے بعد، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ موسم سرما کے کاموں کے لئے حوصلہ افزائی کرتے رہیں گے اور موسم سرما کی سرگرمیاں سے زیادہ لطف اندوز ہوتے ہیں:
آپ بنائیں موسم سرما میں سادہ اور تفریح کے دوران مشق کریں. "اگر آپ جم کے باہر جانے یا باہر جانے کے لے جانے کے بارے میں سوچ نہیں لے سکتے ہیں تو پھر رہیں گے". صحت مند انسٹرکٹر اور 10 وزن کے نقصان میں منصوبہ بندی کے پتلا. "ایک ورزش ڈی وی ڈی میں پاپ یا آپ کے پسندیدہ ورزش مکس کو تبدیل کریں اور چھلانگ کی طرح سادہ چالوں کے اپنے اپنے موسم سرما کے ورزش کے سرکٹ کے ساتھ رکھو. جیک، دھکا اپ، بیٹھ اپ، اور زیادہ. "
تفریح کا فائدہ اٹھائیں سمیع کا کہنا ہے کہ موسم سرما کی موسمی سرگرمیاں. "سکینگ، برف سکیٹنگ، سنو بورڈنگ، اور سنوشیننگ تمام شاندار کیلوری برنرز ہیں اور اپنے کم جسم اور کور کو ٹننگ کرنے کے لئے بہت اچھا ہیں." "بچوں کے ساتھ sledding یا تمباکو نوشی جاؤ اور آپ کو کیلوری کی حیرت انگیز تعداد - 234 میں 30 منٹ میں جلا سکتے ہیں." دیگر آرام دہ اور پرسکون موسم سرما کی سرگرمیوں جو کیلوری کو جلا دیتا ہے اس میں اعداد و شمار سکیٹنگ، آئس ہاکی، بروومیل (آئس ہاکی اور فٹ بال کا ایک مجموعہ) شامل ہے. برف کی کھدائی، ٹائکنگ، اور برف میں کھیلنا. سمتھ کا کہنا ہے کہ "اگر آپ ان موسم سرما کی سرگرمیوں کے لئے کافی دلچسپی نہیں محسوس کر رہے ہیں، تو صرف سیر سے باہر نکلیں گے." "برف کے ارد گرد برف اور حرکت پذیری کے ذریعے منتقل آپ کو آپ کے موسم سرما کے ورزش اور دھماکے کیلوری میں ایک ہی وقت میں انتباہ رکھیں گے."
موسم سرما کی سرگرمیوں کے لئے مناسب طریقے سے کپڑے پہنیں. آپ بیرونی میں مشغول ہونے کا امکان بہت کم ہوں گے. اگر آپ منجمد ہو تو موسم سرما کے دوران مشق کریں. ایو. مئی میں میونوند میں لیوولا یونیورسٹی سینٹر آف فٹنس میں میڈیکل انٹیگریٹڈ کے معالج والیری واکوکی کہتے ہیں "موسم سرما کی سرگرمیاں، خاص طور پر آپ کی ناک کے دوران ٹھنڈے ٹھنڈے کو روکنے کے لئے ضروری ہے. ، کانوں اور انگلیوں. "واکوکی کا کہنا ہے کہ آپ کی پہلی پرت آپ کی جلد کو پسینہ رکھنے کے لئے ایک مصنوعی مواد، جیسے پولیپروپینین ہونا چاہئے. وہ کہتے ہیں "موسم سرما کے کاموں کے لئے کپاس سے بچیں، جو آپ کی جلد کے خلاف گیلی رہتی ہے اور سرد ہونے کا سبب بنتی ہے." اگلے پرت موصلیت کے لئے اونی یا اون ہونا چاہئے. وہ بتاتا ہے "اور آپ کی سب سے اوپر کی پرت کے لئے، کچھ پنروک لیکن سانس لینے پہننا." اگر آپ سخت محنت کر رہے ہیں تو "بھاری جیکٹس آپ کو زیادہ سے زیادہ اثر انداز کر سکتے ہیں."
سٹینبیمم کا کہنا ہے کہ آپ کے موسم گرما کی ورزش کی بناء پر. موسم سرما کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو گرم موسم کے مشق کا معمول تبدیل کرنا پڑے گا. وہ کہتے ہیں "اگر آپ موسم بہار، موسم گرما اور موسم خزاں میں ٹینس کھیلتے ہیں، تو آپ کو اپنے موسم سرما کی سرگرمیوں کے طور پر ٹینس ٹینس کھیلنے کے لۓ". "یا اگر تم گرمیوں میں سوار ہو تو، انور پول تلاش کریں."
کافی پانی پائیں. جب آپ موسم سرما میں مشق کرتے ہیں تو آپ کو یہ پتہ نہیں ہے کہ آپ کتنے پانی کھو رہے ہیں. لیکن واحوکی کا کہنا ہے کہ لیکن موسم سرما کی سرگرمیوں کے دوران یہاں تک کہ پسینے میں پانی کی کمی کی وجہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ اور کمزوری پیدا ہو سکتی ہے. ہتھیار رہنے کے لئے اس بات کا یقین رہیں.
صنعتی موسم سرما کی سرگرمیوں کے ساتھ کیلوری جلائیں. پیداواری ہونے کے علاوہ، کچھ موسم سرما کی سرگرمیاں بہت ساری کیلوری جلائیں اور موسم سرما کے ورزش کے طور پر دوگنا کرسکتے ہیں. بیورو شپارڈ، ایم ایس کونسل کے مستند ذاتی ٹرینر پر ایک امریکی کونسل، موسم سرما کی ورزش کی سرگرمیوں کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز دیتا ہے، ان کے ساتھ ساتھ وہ 30 منٹ (ایک 150 پاؤنڈ شخص پر مبنی) کیلوری، لوڈنگ، 179 کیلوری (9 9 کیلوری) برف کی چھت: 215 کیلوری
سمتھ ایک پیش کرتا ہے. 9 9 کیلوری. 9 9 کیلوری
لکڑی یا تقسیم کرنے والی لاگت: 215 کیلوری
ایک ہینڈ ہیلڈ برفباری کا استعمال کرتے ہوئے: 161 کیلوری حتمی حفاظتی مشورہ: "چاہے آپ موسم سرما یا سال کے کسی دوسرے وقت کے دوران مشق کرنے کی منصوبہ بندی کریں، یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کسی ایسی جگہ کو بتائیں جسے آپ ورزش کرنے جا رہے ہیں اور جب آپ واپس آ جائیں گے، ہنگامی حالت میں. "
