آپ کو 2 ذیابیطس سیکھنا سیکھنا آپ کی زندگی کو آگے بڑھ سکتا ہے. آپ کو آپ کے کھانے، ورزش، اور دیگر طرز زندگی کی عادات میں کچھ اہم تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہوگی، لیکن آپ اپنی ضروریات میں ذیابیطس مینجمنٹ پلان کو بھی ذاتی بنا سکتے ہیں. ماؤنٹین سینا ذیابیطس کے ڈائریکٹر رونالڈ Tamler کا کہنا ہے کہ، اصل میں، آپ کو ہونا چاہئے.
"ہر وقت کے لئے دو ذیابیطس ٹائپ کریں جس میں یہ مختلف وقتوں پر مختلف پیچیدگیوں کے ساتھ مختلف ہے، اور ہر فرد کو مختلف مقاصد ملے گی." نیویارک شہر میں سینٹر اور پہاڑ سینا میں عکاس سکول آف میڈیسن میں طب، endocrinology، ذیابیطس، اور ہڈی کی بیماری کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر. اس وجہ سے، زیادہ تر ذیابیطس مینجمنٹ پروگرام انفرادی طور پر ہیں.
کہاں شروع کریں
ذیابیطس منظم اور کنٹرول کیا جا سکتا ہے، لیکن آپ کو یہ کرنے کے لئے طاقتور محسوس کرنے کی ضرورت ہوگی. بوسٹن کے جوسنن ذیابیطس سینٹر میں ایک تصدیق شدہ ذیابیطس کے معائنے والا نورا ساؤل، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ایک ملحقہ کا کہنا ہے کہ اگر آپ صحت مند طرز زندگی پر رہ سکتے ہیں تو اس وقت 80 فی صد تبدیل ہوجائیں گے، دوسرے 20 فیصد خود کو دیکھ بھال کریں گے.
ساؤل کا کہنا ہے کہ "سب سے پہلے، ایک چھوٹا سا طرز زندگی جس میں ممکنہ خوراک یا مشق شامل ہو، منتخب کریں کہ آپ کو تبدیل کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ کو ایک بار پھر ہر چیز کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے." تاہم، آپ کا ادویات تبدیل کرنا اختیاری نہیں ہے - دوا ہمیشہ کے طور پر مقرر کردہ طور پر لیا جانا چاہئے.
ایک سمارٹ نقطۂ نقطہ ایک فلوٹارٹ بنانا ہے اور اسے اپنے ریفریجریٹر پر ڈالنا ہے تاکہ اس کے لئے قدم بہ قدم کی منصوبہ بندی کا عمل آسان بنایا جاسکے. آپ کی روزانہ کی دیکھ بھال آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرسکتا ہے. وہاں سے، آپ کی روز مرہ زندگی میں ایک اچھا ذیابیطس مینجمنٹ پلان بنانے کے لئے اقدامات کریں. یہاں کیسے ہے
ہر روز اپنی خود کو فروغ دیں
ذیابیطس کے شیڈول کے ساتھ رہنا، آپ کو اپنی حوصلہ افزائی کی مہارت کو فروغ دینا ہوگا.
بالٹمور میں جانز ہاپکنز ذیابیطس سینٹر میں ایک خاندان کے نرس پریس کے آر ایس پی سوسن پورٹر کہتے ہیں کہ جب لوگ اپنے حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو لوگ زیادہ تر حوصلہ افزائی کرتے ہیں. وہ دوسروں کے ساتھ گروپوں میں تعلیم حاصل کر رہے ہیں جو اسی طرح کے مسائل ہیں.
امریکی ڈاکٹر ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) 1-800-DIABETES پر مفت معلومات اور معاونت فراہم کرتا ہے، یا آپ ADA کے آن لائن ذیابیطس گروپوں میں سے ایک میں شمولیت اختیار کرسکتے ہیں. آن لائن چیٹیں دوسروں کو روزانہ کی حمایت اور رائے سے متعلق دوسروں سے اسی طرح کے چیلنجوں کا سامنا کرنے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہے.
اگر آپ اپنے آپ کو ذیابیطس کے انتظام کا مقابلہ کرتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو آپ کی تلاش میں مدد کرنے میں مدد کرنے میں تربیت دینے والے ایک مشاورتی مشیر کو حوالہ دے سکتا ہے.
آپ کے علاج کا انتظام
ذیابیطس کے ساتھ اوسط شخص، ان کے درمیان بلڈ پریشر اور کولیسٹرل ادویات کے ساتھ نو دواؤں کو لے جاتا ہے. یہ تیزی سے زبردست ہوسکتا ہے، لیکن جب اس دوا کا پتہ لگانے کے بارے میں بہت سارے طریقے موجود ہیں. یہاں کچھ خیالات ہیں:
- آپ کے موبائل فون پر اطلاقات ڈاؤن لوڈ کریں جو آپ کو یاد کر سکتے ہیں. ADA نے آپ کے تمام نسخے اور زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات کی فہرست رکھنے اور آپ کو ایک نسخے کو لے جانے یا ایک نسخے کو بھرنے کے لئے یاد دہانی کرنے کے لئے ایپ میڈیسپلس کی سفارش کی.
- روزانہ مریض کو منظم کرنے کے لئے، ہفتہ وار یا ماہانہ تکلیف اور انجکشن اور انسولین کنٹینرز پیشگی طور پر تو آپ کو ہر دن لینے کے لئے بالکل بالکل معلوم ہے.
- روزمرہ کی سرگرمیوں کے ساتھ ادویات کو فروغ دینا، جیسے صبح کی خبر دیکھ کر، آپ کی کار کی چابیاں اٹھا کر کام کے طور پر، یا dinnertime پر .
- اگر آپ ایک اسمارٹ فون کا مالک نہیں ہیں یا صرف ٹیکنالوجی پر متفق نہ ہونا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے ذیابیطس کے علاج کی تحریری فہرست رکھ سکتے ہیں اور جب آپ اسے لینے کی ضرورت ہے. یا ایک ماہانہ فیس کے لئے، آپ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ اپنے دواؤں کے شیڈول کے تحت عمل کر رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ہر دن سیٹ پر کال کرنے کیلئے پال یاد دہانی سروس جیسے ایک کمپنی کو ملازمت کرسکتے ہیں.
آپ کے خون کی شناخت کی جانچ پڑتال
چاہے آپ زبانی ادویات پر ہو یا انسولین کی ضرورت ہو، آپ کے خون کے شکر کی سطح کی نگرانی آپ کو خون کے شکر میں قابو پانے میں مدد ملے گی. آپ کے ذیابیطس کے علاج کی منصوبہ بندی پر منحصر ہے، آپ کو اپنے ڈاکٹروں کی سفارشات پر مبنی ایک ہفتے میں چند بار ہر ہفتے کہیں بھی ایک انگلی چھڑی کرنا ہوگا. آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال ہوسکتی ہے، کھانا، ورزش، یا جب آپ اٹھتے ہو اور نیند جا سکتے ہو. روزانہ کی سرگرمیوں کے ساتھ مل کر خون کے شکر کا تعین ان کی دوسری فطرت بنتی ہے تاکہ آپ کو دوسری فطرت ملے.
سب سے درست خون کی چینی کی چینی پڑھنے کے لۓ، ایک فارمیسی میں یا ایک آن لائن خوردہ فروش کے ذریعے کمپیوٹرائزڈ بلڈ شوگر میٹر (گلوکوز مانیٹرنگ) خریدیں. آپ کے خون کی شکر کی سطح اور اسکرین پر دکھائیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو دکھا سکتا ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے استعمال کرنا اور اسے پڑھنا ہے. آپ کی عمر پر منحصر ہے، آپ کے ذیابیطس کی لمبائی کی لمبائی، اور آپ کی دوسری طبی حالتیں ہوسکتی ہیں، آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ کتنے تعداد میں نظر آتے ہیں. عام طور پر، ذیابیطس کے ساتھ اوسط غیر حاملہ بالغ کے لئے، پہلے سے کھانے کی پڑھنے فی پریکٹس (ایم جی / ڈی ایل) کے بارے میں تقریبا 70-130 ملیگرام ہونا چاہئے، اور آپ کو کھانا شروع کرنے کے بعد دو گھنٹوں تک پڑھنا ایک 180 میگاگرام ہونا چاہئے. /dl.
آپکے ساتھ ڈاکٹر کے تقرریوں کے ساتھ آپ کے خون کی شکر کی میٹر کو بدلنا تاکہ معلومات ڈاؤن لوڈ کی جا سکتی ہے اور آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے خون کے شکر کے کنٹرول پر چیک کر سکتے ہیں.
ذیابیطس کی خوراک کے مطابق
صحت مند کھانے کے لئے بہت اچھا ہے روچسٹر میں میو کلینک کے ساتھ ساری ویگل، آر ڈی، ایل ڈی، ایک غذائیت پسندی کا کہنا ہے کہ
خون کی شکر میں قابو پانے میں مدد کے لئے، آپ کو ایک دن میں تین کھانے، چار سے پانچ گھنٹوں کے علاوہ، اور ایک ہی وقت میں ہر روز. اور کھانے کو چھوڑ دو: اگر آپ کھانے کے درمیان بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ صحت پسندانہ انتخاب پر snack کرسکتے ہیں.
ہر روز مینو مینو بنائیں اور ریکارڈ رکھیں. جو آپ کھاتے ہو اس کی دستاویزات آپ کو آپ کے خون کی شکر کی سطحوں میں پیٹرن کو دیکھنے اور اپنی کھانے کی منصوبہ بندی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
فعال رہیں
ذیابیطس ذیابیطس کے انتظام کے لئے روزانہ ایک روزانہ کی سرگرمی کا ایک روزہ سرگرمی ہے. ہفتے میں پانچ یا اس سے زیادہ دن پر 20 سے 30 منٹ تک شیڈول ورزش کریں. اگر وہاں موجود دنوں میں آپ کے پاس 30 منٹ کی ضرورت نہیں ہے تو، روزانہ جسمانی سرگرمی کے 10 منٹ بھی آپ انسولین کے جسم کے ردعمل کو بہتر بنانے اور اپنی توانائی کو بڑھانے کے لۓ بہتر بنائیں گے. اس کے ساتھ رہنا ماؤنٹین سینا ذیابیطس سینٹر میں ایک نرس پریکٹیشنر اور تصدیق شدہ ذیابیطس کی تعلیم حاصل کرنے والے سی ڈی ای، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ "اپنے قدرتی تال کے خلاف ورزش نہ کرو." "اگر آپ مثالی طور پر صبح کے شخص نہیں ہیں تو آپ کو صبح کے لئے اپنے مشق کا وقت مقرر نہ کریں."
آپ کے فٹنس کے معمول کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ دیگر تجاویز ہیں:
کسی دوست یا خاندان کے ساتھ مشق رکن آپ کی جسمانی سرگرمی کی منصوبہ بندی کا ایک عظیم یاد دہانی ہے.
- تیز چلنے کے لئے آسان اور کسی دوسرے ایروبیک مشق کے طور پر بھی آسان ہے.
- ایک پیڈومیٹر جو آپ کے روزمرہ اقدامات اور فاصلے کو ریکارڈ کرنے میں آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی، ہر دن اسے ہر دن پہن لو.
- آپ کے خون کے شکر کے بعد آپ کے خون کے شکر کے بعد آپ کے ساتھ ایک snack ہمیشہ سے آپ کے ساتھ ایک ناشتا ہے - روکنے کے لئے، پہلے، اور ورزش کے بعد اپنے خون کی شکر کی سطح کو چیک کرنے کے لئے یاد رکھیں. ورزش.
آرام کی بہتری حاصل کریں
نیند صرف مشق کے طور پر اہم ہے. آپ رات کو کم از کم سات، ترجیحی طور پر آٹھ گھنٹے کی ضرورت ہو گی. چھ گھنٹے سے کم کسی بھی رقم کو آپ کے جسم پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے، جو آپ کے خون کے شکر کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے. نیند خون کی شکر کی سطح کو کم کرتی ہے اور لڑائی کی تھکگ میں مدد ملتی ہے.
باقاعدگی سے نیند اور جھاگ ٹائم میں چلے جاؤ. ایک ہی نیند اور جاگ کے وقت چلے جاتے ہیں ہر روز اپنے آپ کو صحتمند رہنے کے لئے یاد دلانے کے لۓ ایک اور طریقہ بناتا ہے.
وائیل پر زور دیتا ہے کہ کامیاب ذیابیطس کے انتظام آپ کی ذاتی ضروریات کے بارے میں آگاہی اور روزانہ شیڈول تیار کرنے میں مدد کرتا ہے. آپ خون کے شکر کو کنٹرول کرتے ہیں. آپ کی ذاتی منصوبہ بندی کے ساتھ چپکنے کے لئے ان خیالات پر عمل کریں اور آپ ذیابیطس کے ساتھ ایک طویل اور صحت مند زندگی رہ سکتے ہیں.
