روزانہ کی صحت: جب آپ کام اور خاندان کی ذمہ داریوں کو جلاوطن کر رہے ہیں تو بہانا بنانا آسان ہے. آپ اپنے پریکٹس کے لئے ایک ہیکی شیڈول میں وقت کیسے بنا سکتے ہیں؟
اپنی صحت اور اچھی طرح سے ایک ترجیح بنائیں، جیسے جیسے ماں گریجلی برداشت کرتا ہے. اگر وہ اچھی طرح نہیں کر رہی ہے تو اس کے شاخ تباہ ہو جاتے ہیں. اس طرح کے بارے میں سوچو اور آپ خود بخود ان چیزوں کو حاصل کرنے کے لۓ شروع کریں گے جو حقیقی قیمت ہیں.
آپ کو کھانا پکانے اور مشق کی ترجیح دینا ہے. وقت جادوگر نہیں ہوتا. اگر آپ کا مقصد مستقل وزن میں کمی ہے، تو آپ کو اپنے شیڈول کو دیکھنے کے لۓ یا پھر ختم کرنے، کم کرنے، یا کچھ سرگرمیوں کی نمائندگی کرنے کی ضرورت ہوگی. اس کے ارد گرد کوئی راستہ نہیں ہے.
روزانہ کی بنیاد پر آپ کیا کرتے ہیں اور یہ دیکھتے ہیں کہ بالکل ضروری ہے، انتہائی مطلوب کیا ہے، کیا مطلوب ہے، اور اختیاری کیا ہے. ضروری زمرہ میں صحتمند کھانا اور مشق رکھو اور لازمی زمرہ سے کم اہم سرگرمیوں کو آگے بڑھو.
مارٹن بینک، پی ایچ ڈی (ڈاکٹر بیچ ڈاٹ کام، ڈاکٹر بکس 'ہر روز ہیلتھ کالم)
جب آپ دیکھتے ہیں اوورلوڈ پرچم بڑھتی ہوئی، بیٹھو اور ہر چیز کی فہرست جو آپ کی پلیٹ پر ہے اور اسے ایک اہم سکور تفویض کریں: 1) کم اہمیت، 2) درمیانی اہمیت، یا 3) اہمیت. پھر فوری طور پر درجہ بندی تفویض کریں: 1) بالکل ضروری نہیں، 2) اعتدال پسند فوری، یا 3) انتہائی ضروری. پھر ان کی ترجیحات کی درجہ بندی کے مطابق ان 1-1 کے آخر میں فہرست اور 3-3 اعلی ترین ترجیح کے ساتھ بندوبست کریں. یہ آپ کو حکم دیتا ہے کہ ان کاموں پر حملہ کیا جائے. اس کے بعد سب سے زیادہ ترجیحی سکور اشیاء کے ساتھ شروع کرنا، اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ ان میں ملوث افراد کے ساتھ بات چیت کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو مکمل کرنے، ٹائم لائنز کو مدنظر کرنے یا کسی بھی اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی. یہ ہر روز مناسب صحت کی کوشش کے لئے وقت کو آزاد کرے گی.
وقت کو آزاد کرنے کے چار اہم طریقے ہیں. اگلے مہینے کے لئے اپنے شیڈول کو دیکھیں اور اپنے آپ کو ان سوالات سے پوچھیں:
- آپ کی زندگی میں آپ کو وقت ضائع کر دیا جا سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو آسانی سے واپس لے سکیں؟
- آپ کی زندگی میں کیا ضروری ضروریات اور غیر ضروری افواج، سرگرمیاں یا کام کرسکتے ہیں. آپ صرف "نہیں" کہہ رہے ہیں؟
- آپ کو کیا چیزیں کر رہے ہیں کہ کسی اور (آپ کے بچے، آپ کے شوہر، ایک اسسٹنٹ، جو طالب علم آپ کر سکتے ہیں) کر سکتے ہیں؟
اس کی شناخت میں بھی مدد ملتی ہے. دن کا وقت آپ سب سے زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے وعدے کو اپنے مطابق رکھیں (مثال کے طور پر، اگر آپ جانتے ہیں کہ رات کے وقت آپ کو سوفی سے چھٹکارا کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، تو صبح میں آپ کے نئے مشق کے طے کرنے میں منصوبہ بندی کرنا آپ کے دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران.)
ایک ہیک شیڈول کے دوران ہمارے فیصلوں کے لئے وقت بنانے کا واحد ذریعہ ہے اور بہت ذمہ داریاں خود کو یاد دلانے کے لئے ہے کہ ہم ہمارا خاندان، ہمارے دوستوں، ہمارے آجروں، یا اپنے آپ کو طویل عرصہ میں کم قیمت کے لۓ F ہم غریب صحت کے انتخابات کرتے ہیں اور اپنی صحت کی بحالی اور برقرار رکھنے کے لئے لازمی وقت نہیں لیتے ہیں.
ہم جذباتی طور پر منسلک ہونے کے بعد، پھر ہم اپنی سوچ پر بھروسہ کر سکتے ہیں. ہمارے دل کی خواہش کو دیکھنے میں مدد کرنے کے لئے عمل اور اس کے بعد کامیابی سے اسے تلاش کرنا. عام طور پر، اس چیز کو بہت آسان بنانے کی ضرورت ہوتی ہے، جتنی جلدی چیز ہے جو اپنے آپ کو اور ہمارے آس پاس نہیں کرتا. یہ عام طور پر آپ کی سوچ سے زیادہ آسان ہے، کیونکہ وہاں کوئی طاقتور شامل نہیں ہے. جب ہماری زندگی آسان ہوتی ہے، اور ہم اصل میں صحت کے لئے ہماری پیدائش کی خواہش محسوس کرتے ہیں، صحیح وقت کھانے کے لئے لازمی وقت اور مشق ہمیشہ ہمارے لیے، شیڈول کے سب سے بڑے ترین پہلوؤں میں بھی.
ایک منصوبہ بنائیں. اپنے کیلنڈروں کو اپنے کیلنڈر میں شیڈول کریں کیونکہ آپ کسی دوسرے اہم ملاقات کے لۓ ہوں گے. ورزش ایک اہم تقرری ہے! ہر ہفتے کھانے کی منصوبہ بندی کرو اور اس پر رکھو. اس کے علاوہ، مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرنا. یاد رکھیں کہ آپ کی فلاح و بہبود کی ٹیم آپ کو اس کی مدد کرنے کے لئے وہاں ہونا چاہئے. اگر آپ کے پاس مصروف شیڈول کے ساتھ بچے ہیں، تو ان کی سرگرمیوں میں سے کسی ایک کے دوران ایک ورزش کو کس طرح فٹ کرنا ہے. مثال کے طور پر، ہر رات آپ کے بیٹا مشق فٹ بال بیٹھ کر اور دیکھتے ہوئے، آپ کو پھیپھڑوں، سکواٹ اور دھکا اپ میں مبتلا ہونے کے دوران کھینچ لے جا سکتا ہے.
آپ کے فون یا کیلنڈر میں کھانے کے یاد دہانیوں کو سیٹ کریں تاکہ آپ ای میل، کالز یا جو کچھ بھی آپ پر آتے ہیں اس سے سلائڈ نہ کریں. آپ کو کھانے کے لئے وقت لگانے کی ضرورت ہے. جب آپ کامیاب دن کے دن اچھی طرح سے کھاتے ہیں اور مشق کرتے ہیں، تو آپ کے کیلنڈر میں اسے چیک کریں. آپ کے پاس زیادہ چیک، زیادہ حوصلہ افزائی ہے کہ آپ بن جائیں گے. لہذا، آپ کے مصروف شیڈول کے باوجود آپ کو جب تک یہ معمول بن جاتا ہے اس کے ذریعہ اقتدار برقرار رکھے گا. یہاں، آپ نے صحت مند طرز زندگی میں داخل کیا ہے. ٹریک پر رہنا تمام اعتراف کے بارے میں ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ کو کیا کرنا ہوگا اور آپ کے مقاصد کی نظر سے محروم نہ ہوں!
اپنی صحت کو اپنی پہلی ترجیح دیں! ہر روز اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کے لئے وقت لگائیں، یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سے قبل آپ اٹھارہ گھنٹے تک اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے استعمال کے لئے تیز چلنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، یا آپ کے خاندان کو اپنے صحت مند معمول میں شامل کرنا. اگر آپ اپنی صحت اور خوشی کو پہلے ڈالتے ہیں، تو آپ اپنے کام اور خاندان کے لئے بہت زیادہ مثبت اور پیداواری انداز میں ظاہر کر سکیں گے. اگر آپ صحت مند، خوش اور حوصلہ افزائی محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی زندگی میں سب کو فوائد کا فائدہ اٹھائے گا
