جب آپ ایک سڑک کے سفر کے لئے باہر نکل رہے ہیں تو، عام وقت عام طور پر مقصد ہے. طویل عرصے سے، ایک حقیقی ریستوران میں آرام دہ اور پرسکون کھانا کھانے کے لئے رک جاتا ہے، شاید ہی کسی قسم کی مشکلات ہوسکتی ہے اور کچھ علاقوں میں، ناممکن ہے.
لیکن صحت مند کھانے کی ضرورت نہیں ہے پیچیدہ یا وقت سازی. اپنے آپ کو تجاویز کے ساتھ بازو کریں کہ کس طرح ایک غذائی کھانے یا فاسٹ فوڈ کے مینووں سے نمکین اور سہولت کے اسٹور شیلوں کو اعلی چربی نعمتوں سے بھرایا جائے. سمارٹ حکمت عملی آپ کے روڈ سفر کی مہم جوئی میں صحت مند سفر کو یقینی بنائے گی.
روڈ پر صحت مند کھانے کی جگہ
اپنی سڑک کا سفر اپنے آپ کو صحت مند کھانے کے انتخاب کے ساتھ شروع کریں. شمالی نیو جرسی میں نجی عملے میں ایک رجسٹرڈ غذائیت آر آر ڈی کا کہنا ہے کہ "ایک منی ٹھنڈی یا غیر منحصر دوپہر کے کھانے کے تھیلے کو صحت مند کھانے اور ناشتا کے اختیارات کے ساتھ پیک کریں."
جو ٹھنڈے میں اچھی طرح سفر کرتے ہیں وہ شامل ہیں:
- گھر میں سریوچس، پورے اناج کی روٹی یا ایک مکمل گندم کی لپیٹ میں 9آن کے بارے میں دوپہر کے کھانے کے کھانے اور سبزیوں کے ساتھ سوناویچیں.
- تازہ پھل اور وگیاں
- خشک برے ہوئے گری دار میوے یا سویا گری دار میوے
- سبزیوں کے مکھن کے ساتھ پھولوں کا مکھن پھیلا ہوا ہے
- سبزیوں کے کین جوس
فاسٹ فوڈ، سمارٹ انتخاب
اصل میں بہت سارے فاسٹ فوڈ ریستورانوں میں صحت مند اختیارات موجود ہیں. گھر چھوڑنے سے پہلے آن لائن مینو کو دیکھو؛ آپ اپنے راستے میں مقامات تلاش کرسکتے ہیں اور صحت مند اختیارات کے ساتھ زنجیروں کو منتخب کرسکتے ہیں، جیسے سینڈوچ ریستوراں.
اگر آپ کو ایک فاسٹ فوڈ ڈرائیو کے ذریعے ھیںچنے کی ضرورت ہے تو، ذہن میں رکھو کہ آپ برگر کو حکم دینے کی ضرورت نہیں ہے. اور کھالیں.
تیز فاسٹ فوڈ کے انتخاب میں شامل ہیں:
- گرے ہوئے چکن سینڈوچ
- سلڈ چکن یا ترکی کے ساتھ پورے اناج کی روٹی پر سب سینڈوچ
- گرے ہوئے چکن کے ساتھ چڑھایا ایک ترکاریاں
- ایک ہی ہیمبرگر سلفی، پنیر یا بیکن کی بجائے بہت سی veggies
- ایک چھوٹا سا کپڑا
- ایک سادہ پکا ہوا آلو - کھیت کریم اور مکھن چھوڑ دو
فاسٹ فوڈ کھانے کی چربی اور کولیسٹرال مواد کو کم کرنے کے لئے، پالیزکی سے پتہ چلتا ہے کریمی مصالحے، پنیوں، اور خشک خوراک سے بچنے؛ بہتر معیار پروٹین کے لئے، سرخ گوشت اور برگر سے زیادہ ممکن ہو جب سفید گوشت پولٹری کا انتخاب کریں.
مت بھولنا کہ مشروبات میں کتنی جلدی جلدی کیلوری میں اضافہ ہوسکتی ہے. Palinski کا کہنا ہے کہ "سوڈا یا میٹھی آئس چائے کے طور پر شکر مشروبات سے بچیں". "اس کے بجائے پانی، ذائقہ پانی، یا ناجائز چائے کا انتخاب کریں. کم موٹی دودھ بھی ایک مشروبات کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. "
اگر آپ میٹھی تلاش کر رہے ہیں تو، پالیزکی سے دودھ شیک کے بجائے ایک دہی پیرفیٹ کا انتخاب کرتا ہے.
سہولت اسٹور بہترین بٹس
کبھی کبھی ایک گیس سٹیشن کی سہولت اسٹور آپ کے کھانے کے لئے صرف ایک ہی اختیار ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے سڑک کے دورے پر دیہی، باہر سے باہر راستے کے مقامات پر چل رہے ہیں. پالنسکی کا کہنا ہے کہ جب تک سہولت کے اسٹور انتخاب کے ذریعہ محدود ہے، صحت مند کھانے ناممکن نہیں ہے.
آپ کے پیٹ ٹینک اور آپ کے گیس ٹینک کو بھرنے کے بعد ان صحت مند کھانے کے انتخاب کی تلاش کریں:
- کم فیٹی دہی کا کنٹینر یا ایک پھل کا کپ
- گری دار میوے یا سورج کے پھول کے بیجوں کا ایک پیکیج
- کم موٹی سٹرنی پنیر
- مکمل اناجوں کی تیاری
- ایئر پاپڈ پاپکارن
- سویا کرسپس
- پورے اناج اناج کے ایک انفرادی خانے
- خشک پھل کا ایک پیکج
- کسی بھی تازہ پھل
آزمائش یا سہولت میں نہ ڈالو کیونکہ آپ سڑک پر ہیں. صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ چلے گا صحت مند سفر کو فروغ دینے میں مدد ملے گی اور جب تک آپ گاڑی میں طویل عرصے تک پھنس جاتے ہیں تو ہضم کے مسائل کو روکنے میں مدد ملے گی.
